Бодибилдинг блог

БОДИБИЛДИНГ-БЛОГ

Десять правил набора сухой мышечной массы

Как-набрать-сухую-массу

 

       Наш перевод материала «10 правил набора сухой мышечной массы» («10 Rules for Building Muscle Without Getting Fat») с ресурса Testosterone Nation.

     Автор: Эрик Бах, востребованный тренер, постоянный автор Testosterone Nation

 

     Набор сухой мышечной массы не сложен, однако многие посетители тренажерных залов заняты бесконечным поиском нового метода или секрета того, как этого добиться. Правда состоит в том, что никакого секрета здесь нет. Правильный метод или совет могут помочь, но реальный способ стать больше, сильней и суше состоит в том, чтобы с упорным постоянством следовать нижеизложенным разумным принципам:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Почему я не худею: перевод статьи с Testosterone Nation

Почему-я-не-худею

 

     Наш перевод статьи «Why you're not losing fat: how your diet is working against you» («Почему вы не сжигаете жир: как ваша диета работает против вас») с ресурса Testosterone Nation.

     Автор: Сюзан Бёч

 

     Почему диеты прекращают работать.

     Любой эксперт в области похудения скажет вам, что ключевыми моментами в этом процессе являются ограничение калорийности питания и тренировки. И нет никаких сомнений, что все это работает, особенно для новичков. Но почему, добившись неплохой формы, следуя этим советам, дальше вы уже не худеете?

     Хотя исследования и показывают, что ограничение калорийности питания может способствовать похудению и здоровью, у такого подхода есть и свои недостатки. Во-первых, потери в весе могут происходить не за счет запасенного жира (может происходить также и потеря мышечной массы). И хотя тренировки с отягощениями могут этому противодействовать в какой-то степени, суровая диета может сделать почти невозможным сохранение всех ваших мышц... и в конечном итоге затормозить жиросжигание.

     Какого черта так получается? Частично это вызывается хронической реакцией на стресс, которая меняет процесс производства энергии и снижает уровень обмена веществ.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Что делать, чтобы набрать вес худому парню

Как-набрать-вес-худому-парню

 

     Часто встречающейся проблемой у парней, особенно в подростковом возрасте, является недостаточный вес тела. Я и сам столкнулся с этим – в 15 лет при росте 186 см на весах я наблюдал всего 64 кг. И конечно, все эпитеты, которыми награждают сверстники худого парня: «дрыщ» и т.д. – все это тоже было… Могу сказать, что дело это в большинстве случаев поправимое (если только причина не в неизлечимом заболевании, что встречается очень редко).

     Если вы и есть тот самый худой парень, который мечтает набрать вес, то у меня есть для вас хорошая новость – в вашем положении есть свои плюсы.

     Во-первых, как правило, такие ребята от своих «нормальных» товарищей отличаются мощнейшей мотивацией, которая часто позволяет через пару лет достичь им в построении необходимой фигуры настолько больших успехов, что их сверстники, которые все это время палец о палец не ударили (а зачем им это - у них же «и так все нормально»), начинают им завидовать.

     Во-вторых, при правильном подходе худые от природы парни не только набирают мышечную массу, но и сохраняют свойственный им изначально рельеф мышц, наличие которого позволяет очень выгодно подчеркнуть наработанную мускулатуру.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Топ 10 самых сильных людей планеты по версии Flex

Билл-Казмайер-топ-10-самых-сильных-людей-планеты

 

    Наш перевод статьи из американского издания журнала Flex (04/2017), в котором его редакторы предложили свою версию того, как должен выглядеть список из десяти самых сильных атлетов планеты. 

    Представители разных народов с древних времен преклонялись перед выдающейся физической силой. Еще с появления легенд о Геракле и проведения первых Олимпийских игр люди искали способы определить истинного чемпиона, который превосходит по силе всех остальных.  Века пролетали, силовые виды спорта становились все разнообразнее – от строгой тяжелой атлетики до увлекательных «Горских игрищ» (Highland games).

    С 1977-го каждый спортсмен, желавший побороться за звание «Самого сильного человека планеты», участвовал в одноименном шоу (World’s Strongest Man). Подобные состязания проводились также Международной федерацией силовых атлетов (IFSA) и на турнире имени Арнольда (Arnold Sports Festival). Но все же, из-за разнообразия видов определить единственного чемпиона не представляется возможным, везде поклонники признают лишь победителя своего направления или организации. Например, фанаты пауэрлифтинга считают самым сильным человеком на свете Эда Коэна, установившего максимальные рекорды относительно собственного веса; или намного более крупного Энди Болтона – максимум в абсолютке. Поклонники состязаний стронгменов назовут трехкратного чемпиона мира Билла Казмайера или пятикратного Мариуша Пудзяновского.

Понравилось? Поделись с друзьями!

6 способов, как повысить венозность мышц

Как-повысить-венозность-мышц

 

       Для бодибилдерской внешности вам нужно не просто набрать мышечной массы – необходимо еще покрыться огромными, выступающими венами. В этом переводе статьи с ресурса bodybuilding com рассказывается о том, как подрегулировать тренировки, питание и прием добавок, чтобы добиться этого.

       Автор: Пол Солтер, MS, RD (магистр наук, зарегистрированный диетолог).

 

       Что делать, если ваши партнеры по тренировках щеголяют раздутыми венами, а вы остаетесь гладким, хотя впахиваете не меньше? В этом, безусловно, виновата генетика, но сейчас уже поздновато подыскивать себе других родителей☺.

       К счастью, есть способы улучшить ситуацию, пусть и краткосрочно. Попробуйте эти тренировочные и пищевые средства, которыми пользуются все настоящие монстры вен!

Понравилось? Поделись с друзьями!

Трипл Эйч (Triple H): интервью с Muscle&Fitness, апрель 2016

Трипл-Эйч-Стефани-МакМэн

 

     Наш перевод интервью с чемпионом мира WWE в тяжелом весе Трипл Эйч, опубликованном в американской версии журнала Muscle & Fitness 04/2016.

 

     Автор: Джейсон Шталь

     Фото: Пэр Бернал

Понравилось? Поделись с друзьями!

Миофасциальный релиз: массаж с помощью пенного ролика

Пенный-ролик-для-миофасциального-релиза

 

     Наш перевод статьи Эрика Кресси с ресурса Testosterone Nation о технике и базовых принципах «миофасциального релиза».

 

     Вот что стоит узнать перед прочтением этой статьи:

  1. С помощью миофасциального релиза вы можете сделать склонные к травмам мышцы более эластичными.
  2. Корректно используя пенный ролик, вы получите больше пользы, чем от стретчинга.
  3. Постоянно выполняя комплекс с пенным роликом, вы устраните спайки в мышечной ткани и улучшите осанку.
  4. Регулируйте давление и изучайте ключевые техники, чтобы получить максимум от миофасциального массажа с помощью пенного ролика.

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Bodybuilding.com: уход основателя и выпад против IFBB

Основатель-bodybuilding-com-Райан-де-Лука

 

     Крупнейший и, пожалуй, самый известный в мире онлайн-ресурс по продаже спортивного питания Bodybuilding com этой осенью произвел сразу несколько очень громких информационных поводов. Итак, чем же «Бобик» удивил фитнес-сообщество? Обо всем по порядку:

     Начав в 1997 с онлайн-продаж (с отгрузками из гаража) набиравшего тогда популярность креатина, основатель Bodybuilding.com Райан де Лука купил это доменное имя за 20 000 долларов (запустив сайт в 1999), а через 9 лет уже смог продать контроль над этим бизнесом за 120 000 000 долларов. Таким образом, де Лука, достигнув возраста всего 30 лет, с нуля сколотил крупное состояние и продолжил работать в созданной им компании.

Понравилось? Поделись с друзьями!

10 правил хардгейнера: как быстро нарастить мышцы

10-правил-тренировки-хардгейнера

 

     Наш перевод статьи перевод статьи «10 правил хардгейнера: что вы ДОЛЖНЫ делать, чтобы построить мышцы» от эксперта ресурса T-Nation Эндрю Хемминга, 30/06/2015.

 

     Некоторые моменты этой статьи для хардгейнеров, дающие о ней представление:

  1. НАСТОЯЩАЯ перетренированность – редкое явление, а вот недовосстановление вполне реально. Хардгейнеры часто едят недостаточно, отдыхают недостаточно, и недостаточно уделяют внимание борьбе со стрессом.
  2. Хардгейнеры ПЕРЕОЦЕНИВАЮТ калорийность своего питания, им стоит вести записи о том, что они едят.
  3. Если хардгейнер никогда не боялся дня ног, он тренирует их недостаточно тяжело.
  4. Хардгейнерам нужно выбирать периоды в году, когда они будут фокусироваться только на росте массы, вместо того, чтобы работать на массу круглый год.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Кристал Канту: рук – 1, оправданий – 0.

krystal-cantu 

 

     Кристал Канту, занимающаяся кроссфитом, имеет всего одну руку, но это не остановило ее от занятий с железом и взятия новых силовых рекордов. Это – ее вдохновляющая история!

   Сбросив почти 23кг, тренируясь в Gold's Gym, Кристал Канту познакомилась с кроссфитом благодаря ее тогдашнему работодателю - Rackspace (прим.переводичка: одна из американских IT-компаний), в Сан Антонио, штат Техас. Потребовалась лишь одна тренировка, чтобы она переключилась на это направление фитнеса.

     Буквально несколькими месяцами после того, как Кристал покинула Gold’s Gym, переключившись на кроссфит, эта специалистка по компьютерным технологиям обнаружила, что у нее есть физическая сила и психологический настрой, необходимые для того, чтобы выступать на соревнованиях. Она могла взвалить на плечи больше 90кг и присесть, в толчке она поднимала больше 60кг. Ее мечтой было однажды выступить на самых престижных соревнованиях по кроссфиту – the Games.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Рекомендуемые материалы

Top