Для девушек

Девушкам

Олимпия-2012-бикини     Все больше представительниц прекрасного пола стало отдавать предпочтение занятиям с отягощениями в той или иной форме. Если еще 20-30 лет назад индустрия бодибилдинга могла мало что предложить женщинам (классический женский бодибилдинг в силу ряда причин не снискал широкой популярности, сравнимой с мужским культуризмом), то в настоящий момент на подиум крупнейших фестивалей Olympia Weekend и Arnold Sports Festival выходят спортсменки в категории не только женский бодибилдинг, но также в категориях "фигура", "фитнесс" и "бикини", что не может не радовать. Среди этих направлений девушки могут выбрать для себя подходящие именно для них.

     В разделе "Для девушек" мы собираемся размещать переводы статей из зарубежных источников, касающихся всех женских направлений тренировок с отягощениями, специфических женских вопросов по диете.

     В виду того, что некоторые вопросы, касающиеся тренировок и питания мужчин и женщин схожи, считаем, что девушки найдут для себя нечто интересное и в других разделах нашего сайта.

Сколько белка нужно женщинам на самом деле?

 сколько-белка-нужно-женщинам

 

    Перевод статьи с ресурса Bodybuilding com с результатами экспериментов, обосновывающими, сколько именно белка нужно употреблять женщинам, занимающимся в зале. 

    Автор статьи: Билл Кэмпбелл, доктор наук, сертифицированный тренер, член ISSN (International Society Of Sports Nutrition)

 

    В каждой клетке нашего организма – от гормонов и ферментов до иммунной системы и мускулов – содержится белок. Именно поэтому так важно получать достаточное количество протеина из пищи. Рекомендуемая норма потребления (RDA) составляет всего лишь 0,8 граммов протеина на килограмм общего веса тела; если же вы тренируетесь с железом, на эти рекомендации полагаться не стоит.

    Вашему телу требуется больше белка, чтобы восстанавливаться после нагрузок, а затем строить и поддерживать мышечную массу. Проблема лишь в том, что «больше белка» - это не очень конкретное указание. Долгое время женщины, занимающиеся спортом для улучшения фигуры, подбирали свою норму протеина методом проб и ошибок. Но теперь все это позади! Мы провели специальное исследование в Университете Южной Флориды, изучая влияние различных доз протеина в диете на композицию тела у тренирующихся женщин[1]. Вот что мы обнаружили  - и как вам это применить на практике!

Понравилось? Поделись с друзьями!

Добавки для женщин: топ 10

Добавки-для-женщин

 

    Женщины, прекратите тратить свои деньги на бесполезные для вас виды добавок! В этом переводе статьи из издания Fitness RX for Women будет рассказано о том, что вам действительно нужно.

    Автор: Трейси Гринвуд

 

    Использование пищевых добавок в США общепринято и является важной составляющей питания в целом. Здоровая, хорошо сбалансированная диета должна обеспечивать вас всеми необходимыми нутриентами. Однако такую диету соблюдают далеко не все, а значит, многие из нас недополучают важные пищевые компоненты. Женщины (и еще в большей степени здоровые женщины, следящие за своей физической формой) сейчас просто тонут в потоке противоречивой медицинской и диетической информации по поводу витаминов, добавок для борьбы с возрастными изменениями и улучшения общего состояния здоровья.

    К пищевым добавкам мы относим витамины, минералы, растительные и другие субстанции, употребляемые для улучшения питания и/или общего состояния здоровья и физического состояния. Эти добавки могут быть в форме таблеток, капсул, порошков и жидкостей. Некоторые добавки действительно могут играть важную роль в женском здоровье. Например, беременные женщины могут принимать витамин фолиевую кислоту для предотвращения определенных врожденных пороков у будущих детей.

     Многие женщины интересуются, должны ли они дополнительно принимать кальций и железо в виде добавок, или достаточно просто употреблять мультивитамины на ежедневной основе. Большинство женщин, которые тренируются и хотят иметь мускулистую, подтянутую фигуру не могут определиться, нужны ли им все те виды добавок, которые мы видим на прилавках специализированных магазинов. Многие из нас, женщин, просто не знают, что из этого многообразия действительно важно и полезно, а что просто приведет к пустой трате денег. Поэтому я решила собрать свой список из 10 самых важных добавок для женщин. Как женщина, физиолог и участница фитнес-соревнований, я считаю, что именно это – те самые виды добавок, которые принесут наибольшую пользу женщинам.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Нашествие фейковых ягодиц: инъекции, импланты и иные «инновации»

Грациана-Барбоза-ягодицы

 

    Перевод статьи с ресурса Testosterone Nation об используемых в данный момент технологиях в сфере пластики и увеличения ягодиц.

    Автор: Джон Романо. Джон – владелец и управляющий залом Gold's Gym в Гвадалахаре, авторитетный эксперт в сфере фитнес-индустрии и допинга.

 

    Настоящие или нет?

    Эпидемия увеличения ягодиц началась в Южной Америке, затем проникла в Голливуд и, распространяясь через соцсети, добралась почти до каждого зала. Речь, конечно, не о натуральной накачке своих мышц, а об искусственном увеличении: импланты, инъекции жира и прочие радости.

    Некоторые девушки, потрясающие объемными ягодицами, признаются в том, что добились их операцией; но большинство продолжает отрицать и рассказывать про адскую работу в зале и старый добрый присед. Но их выдает пропорция бедра-ягодицы.    

    Естественно, тренировками можно прицельно накачивать одну мышечную группу, но все же, нагрузку при этом получают и окружающие синергисты. Даже девушка с невероятным генетическим потенциалом, накачав отличные ягодицы, получит при этом и пару сильных (и привлекательных) ног… а не мешок картошки, нависающий над двумя зубочистками.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Увеличение груди имплантами у фитнес-девушек

Увеличение-груди-имплантами

 

        Перевод статьи постоянного автора ресурса Testosterone Nation Дэни Шугарт обо всех аспектах увеличения груди имплантами у девушек, занимающихся с отягощениями. Дэни, выступавшая в категории Figure,  описывает тему в контексте собственного опыта:

Понравилось? Поделись с друзьями!

8 советов девушкам, как сбросить 5 кг

Советы-как-сбросить-5-кг

 

   Лорен Якобсен – создательница онлайн-сервиса по тренингу Sexy, Strong & Fit («Сексуальная, Сильная и Здоровая»), который специализируется на трансформации женщин до кондиций фитнес-моделей.

   У Лорен более чем 15-летний опыт в качестве тренера, консультанта по спортивному питанию и диетолога. Она также является ведущей телешоу Body Fuel, выступающей спортсменкой и автором различных публикаций по фитнес тематике, в т.ч. на ресурсе fitnessrrxwomen.com.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа «Плоский живот за 8 недель»

Программа-плоский-живот

     Девушки, вы хотите заполучить плоский живот? Сочетание приведенных ниже программы тренировок пресса, продуманной диеты и еженедельных кардионагрузок поможет вам добиться поставленной цели необычайно быстро.

     Обзор программы:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Прыжки на скакалке для похудения

Прыжки-со-скакалкой

 

   Конечно, вы уже выросли и уже много лет не выходили на игровую площадку. Но скакалка не только для игр. Прыжки со скакалкой – это высокоинтенсивное упражнение, которое повышает аэробные и анаэробные возможности организма также хорошо, как скажем, бег на короткие дистанции. Плюс к тому, это невероятно универсальное движение, которое вы можете выполнять почти везде – в зале, дома или на природе, а «тренировочное оборудование» имеет минимальную стоимость. За примерно 10 долларов вы можете купить скакалку отменного качества, которая поможет создать форму ваших ног, и в то же время поможет вам похудеть, сжигая жир.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Фитнес-мама Мария Кан, часть 2

Фитнес-мама-Мария-Кан

     Джефф О'Коннелл: Ты много говоришь о том, что нужно тренироваться. Так как ты тренируешься?

     Мария Кан: Я интенсивно тренируюсь 5-6 раз в неделю, и мои тренировки не претерпели значительных изменений за последние 10 лет. 3-4 из этих тренировок в неделю посвящены тренировкам с отягощениями. На каждую группу мышц я обычно делаю минимум 3 упражнения, в каждом из них по 3 подхода, 10-15 повторений в подходе, между сетами отдыхаю 30 секунд. Я стараюсь не тратить время, потому что у меня его нет в избытке. Так что меня можно часто увидеть выполняющей суперсеты.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Фитнес-мама Мария Кан, часть 1

Фитнес-мама-Мария-Кан

 

     Кто-то считает Марию Кан вдохновением для миллионов по всему миру. Другие называют ее заносчивой по отношению к людям с избыточным весом. Сегодня мы пообщаемся тет-а-тет с этой фитнес-мамой, известной благодаря Facebook и вызывающей столь противоречивые оценки.

  •      Имя: Мария Кан
  •      Род занятий: жена, мать, владелица бизнеса, автор, пропагандистка фитнеса
  •      Вебсайт: http://www.mariakang.com/

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа тренировок на улице, в парке

программа-тренировок-на-улице-в-парке

 

     Зима отступает перед весной, погода все чаще позволяет проводить фитнес-тренировки на улице. Есть смысл воспользоваться появившимися возможностями и перенести часть своих тренировок на улицу, в парк, в любое другое место на свежем воздухе. Плюсы тренировок на улице очевидны: смена окружающей обстановки, отсутствие необходимости в каком-либо оборудовании, возможность совмещения тренировки с прогулкой с семьей, свежий воздух и прекрасное настроение. Специально для девушек мы публикуем перевод короткой программы круговой фитнес-тренировки на свежем воздухе в парке с популярного американского сайта fitnessrxwomen.com. Автор материала – Джина Алиотти, участница профессиональных соревнований в категории «Фигура», сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге, кроссфиту и диетолог:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Top