Показать содержимое по тегу: Переводы с BodybuildingCom

Показать содержимое по тегу: Переводы с BodybuildingCom

Сколько белка нужно женщинам на самом деле?

 сколько-белка-нужно-женщинам

 

    Перевод статьи с ресурса Bodybuilding com с результатами экспериментов, обосновывающими, сколько именно белка нужно употреблять женщинам, занимающимся в зале. 

    Автор статьи: Билл Кэмпбелл, доктор наук, сертифицированный тренер, член ISSN (International Society Of Sports Nutrition)

 

    В каждой клетке нашего организма – от гормонов и ферментов до иммунной системы и мускулов – содержится белок. Именно поэтому так важно получать достаточное количество протеина из пищи. Рекомендуемая норма потребления (RDA) составляет всего лишь 0,8 граммов протеина на килограмм общего веса тела; если же вы тренируетесь с железом, на эти рекомендации полагаться не стоит.

    Вашему телу требуется больше белка, чтобы восстанавливаться после нагрузок, а затем строить и поддерживать мышечную массу. Проблема лишь в том, что «больше белка» - это не очень конкретное указание. Долгое время женщины, занимающиеся спортом для улучшения фигуры, подбирали свою норму протеина методом проб и ошибок. Но теперь все это позади! Мы провели специальное исследование в Университете Южной Флориды, изучая влияние различных доз протеина в диете на композицию тела у тренирующихся женщин[1]. Вот что мы обнаружили  - и как вам это применить на практике!

Понравилось? Поделись с друзьями!

5 полезных свойств семян чиа

Полезные-свойства-семян-чиа

 

       Перевод статьи с ресурса bodybuilding com «5 причин, почему вы должны есть больше семян чиа».

 

       Автор: Мэттью Кэйди, магистр наук, сертифицированный диетолог.

       Об авторе: М. Кэйди проживает в Канаде, работает диетологом и писателем по соответствующей тематике, составляет рецепты. Автор трех кулинарных книг. В 2013 получил награду James Beard Award по журналистике в области питания. Научную степень получил в университете Флориды в области спортивного питания.


    
       Древние воины-ацтеки с помощью этих волшебных зернышек готовились к сражениям. У вас же целых 5 «мирных» причин налечь на семена чиа (помимо того, чтобы выглядеть невозмутимым, как индеец)!

       Сегодня набирает популярность идея "питательной плотности" (или "насыщенности нутриентами" - "nutrient density"), и не зря. В конце концов, вы же хотите получать максимум полезных веществ из пищи, которую едите? Чем больше в вашем рационе продуктов, богатых полезными нутриентами, тем лучше выглядит тело и выше результат.

      И семена чиа - именно такая пища. Задолго до появления в Америке рекламной песенки про "Ч-ч-ч-чиа!", этот суперпродукт высоко ценили ацтекские воины. В наши же дни семена растения Salvia hispanica мексиканского происхождения вновь становятся популярными у сторонников здорового питания. И в отличие от модных однодневок семена чиа могут остаться в вашем рационе.

Понравилось? Поделись с друзьями!

7 лучших упражнений на бицепсы, которые вы не делаете

Калум-Фон-Могер-лучшие-упражнения-на-бицепс

 

       Перевод статьи с ресурса bodybuilding com «7 лучших упражнений на бицепсы, которые вы не делаете»

       Автор: Билл Гейгер

       Если ваши бицепсы трудно разглядеть в рукавах футболки, беритесь за эти упражнения, с которыми вы, возможно, знакомы, но вряд ли вкладываете в них достаточно сил.

       Каждый бодибилдер знает, что для больших бицепсов необходимы классические сгибания рук. Но делать одно и то же упражнение на каждой тренировке, месяц за месяцем, год за годом… Нет, спасибо! Вместо однообразной рутины добавьте эти семь упражнений в программу на бицепс.

       Мы опробовали данный подход на трицепсах и дельтах, но он отлично сработает и для сгибателей рук.

       Скорее всего, вы выполняли какие-то из этих упражнений в качестве подсобных, но ради огромных бицепсов явно будете делать их чаще и интенсивнее, что не может не привести к росту!

Понравилось? Поделись с друзьями!

6 способов, как повысить венозность мышц

Как-повысить-венозность-мышц

 

       Для бодибилдерской внешности вам нужно не просто набрать мышечной массы – необходимо еще покрыться огромными, выступающими венами. В этом переводе статьи с ресурса bodybuilding com рассказывается о том, как подрегулировать тренировки, питание и прием добавок, чтобы добиться этого.

       Автор: Пол Солтер, MS, RD (магистр наук, зарегистрированный диетолог).

 

       Что делать, если ваши партнеры по тренировках щеголяют раздутыми венами, а вы остаетесь гладким, хотя впахиваете не меньше? В этом, безусловно, виновата генетика, но сейчас уже поздновато подыскивать себе других родителей☺.

       К счастью, есть способы улучшить ситуацию, пусть и краткосрочно. Попробуйте эти тренировочные и пищевые средства, которыми пользуются все настоящие монстры вен!

Понравилось? Поделись с друзьями!

Францис Бенфатто: Мистер Пропорции

Францис-Бенфатто

 

     Поклонники бодибилдинга обычно относятся к двум лагерям: те, кто любит массу, и те, кого больше привлекает эстетика. Конечно, некоторые бодибилдеры сочетают оба эти атрибута, но чаще всего у атлета доминирует один из них.

     Когда мы говорим о монстрах массы, в голову приходят Деннис Джеймс и Маркус Рул. С другой стороны стоят чемпионы прошлого Ли Лабрада и Фрэнк Зейн. У них обоих были безупречные, хорошо сбалансированные фигуры. Еще одним атлетом, который определенно относится к этой группе, является Мистер Франция 1982, IFBB Pro Францис Бенфатто (Francis Benfatto, в России его имя также произносят, как Франциск или Франсис).

Понравилось? Поделись с друзьями!

Как научиться подтягиваться на одной руке

Подтягивание-на-одной-руке

 

     Наш перевод статьи с bodybuilding com о подготовке для получения способности подтянуться на одной руке (автор – Аль Кавадло): 

     Об авторе: Аль Кавадло – один из главных экспертов в мире по тренингу с весом собственного тела и калистенике. Автор трех соответствующих книг. Работает персональным тренером, ведет собственный видеоканал на YouTube и блог.

     Готовы ли вы к путешествию в мир силы, которое может растянуться на несколько лет? Если нет, разворачивайтесь и идите прочь. Но если готовы, то присоединяйтесь к автору этой статьи Аль Кавадло в пути к тому, чтобы начать подтягиваться на одной руке!

Понравилось? Поделись с друзьями!

18 законов тренировок мышц пресса

Крейг-Капурсо-тренировка-мышц-пресса 

 

     Наш перевод статьи Крейга Капурсо (bodybuilding.com) об важных особенностях тренировок мышц брюшного пресса.

     Об авторе (на фото вверху): Крейг Капурсо - IFBB Men’s Physique Pro, участник команд Cellucor и bodybuilding.com, фитнес-модель и интернет-предприниматель.

     Что нужно, для того, чтобы получить живот на уровне профессионалов фитнес-индустрии? Участник команды Cellucor Крейг Капурсо перечисляет 18 самых важных правил тренировки мышц пресса:

     Похоже, что у каждого есть свое мнение о лучшем методе тренировки мышц пресса. Тут и варианты с упражнениями на пресс с весом тела и высоким количеством повторений, и занятия с отягощениями с низким количеством повторов, чтобы построить 6 заветных кубиков. Разница в подходе зависит от квалификации специалистов, которые его придерживаются. Не могут же все они одновременно быть правы, так ведь?

Понравилось? Поделись с друзьями!

Кристал Канту: рук – 1, оправданий – 0.

krystal-cantu 

 

     Кристал Канту, занимающаяся кроссфитом, имеет всего одну руку, но это не остановило ее от занятий с железом и взятия новых силовых рекордов. Это – ее вдохновляющая история!

   Сбросив почти 23кг, тренируясь в Gold's Gym, Кристал Канту познакомилась с кроссфитом благодаря ее тогдашнему работодателю - Rackspace (прим.переводичка: одна из американских IT-компаний), в Сан Антонио, штат Техас. Потребовалась лишь одна тренировка, чтобы она переключилась на это направление фитнеса.

     Буквально несколькими месяцами после того, как Кристал покинула Gold’s Gym, переключившись на кроссфит, эта специалистка по компьютерным технологиям обнаружила, что у нее есть физическая сила и психологический настрой, необходимые для того, чтобы выступать на соревнованиях. Она могла взвалить на плечи больше 90кг и присесть, в толчке она поднимала больше 60кг. Ее мечтой было однажды выступить на самых престижных соревнованиях по кроссфиту – the Games.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Рельеф к лету: 16 способов, как сжечь жир быстро

как-сжечь-жир-быстро 

     Перевод статьи эксперта ресурса bodybuilding.com Шэннон Кларк с 16 советами по быстрому сжиганию жира:

     На улице становится теплей, а это значит, что скоро нужно будет раздеваться. Годится ли ваша форма для этого? Ниже я привожу 16 способов, как накануне этого лета быстро сжечь лишний жир.

     Все хотят выглядеть лучше на пляже, но не каждый готовит свою фигуру к пляжному сезону. Если вы читаете мою статью, то значит, вы наверняка ищете способы, как по быстрому сжечь жир до начала периода пляжных вечеринок и барбекью на берегу озера. Что же, вы обратились по адресу!

     Я даю здесь 16 способов, с помощью которых вы сможете ускорить свое жиросжигание перед наступающим летом. Используйте их, и вскоре вы обнаружите, что выглядите чертовски здорово в своей пляжной униформе:

Понравилось? Поделись с друзьями!

12 законов фигуры Грега Плитта

Грег-Плитт 

     Некролог bodybuilding.com, посвященный трагической гибели фитнес-модели №1 в мире – Грега Плитта:

 

     Грег Плитт: 1 ноября 1977 – 17 января 2015

 

     Грег Плитт был персональным тренером и фитнес-моделью. За свою жизнь он появился на обложках более чем 250 фитнес-журналов и более чем 25 любовных романов. В течении 5 лет он печатался на обложках фитнес-журналов минимум каждый месяц. К моменту смерти Грег Плитт несомненно являлся мужчиной фитнес-моделью №1 в мире.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа тренировок Флекса Льюиса и Нила Хилла Y3T

y3t-программа-тренировок 

 

     В одной из предыдущих заметок на i-pump.ru публиковались материалы о действующем Мистер Олимпия в категории 212 Флексе Льюисе, а также давались общие принципы построения программы Y3T, по которой его тренирует давний наставник – Нил Хилл. Тогда объем статьи не позволил дать полную информацию о программе, были приведены лишь ее общие принципы и был дан сплит. Теперь мы публикуем полную подробную программу Y3T. Однако если вы еще не познакомились с общими принципами этой программы, рекомендуем это сделать в первую очередь.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Тренировки на увеличение пика бицепса

Тренировки-на-увеличение-пика-бицепса 

   Автором статьи является Билл Гейгер – экс редакционный сотрудник журналов MuscleMag, Reps, Muscle&Fitness, написавший сотни статей, 16 книг, работавший с Арнольдом Шварценеггером при написании «Новой энциклопедии современного бодибилдинга»:

   Все мы имеем части тела и отдельные группы мышц, которые хотели бы улучшить, но жалобами делу не поможешь. Если вы действительно желаете трансформировать слабую часть в сильную, вам нужна продуманная стратегия. Особенно верно это в отношении пика бицепса.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Кроссфит: вопросы и ответы для начинающих

кроссфит-для-начинающих 

   Если вы подумываете о том, чтобы начать заниматься кроссфитом, прочтите эту статью. В ней вы узнаете ответы на типичные вопрос начинающих о кроссфите, и поймете, чего можно от него ожидать. Автором статьи является эксперт bodybuilding.com Кэсси Смит, на текущий момент являющаяся рекордсменкой штата Айдахо в тяжелоатлетическом толчке (93кг).

Понравилось? Поделись с друзьями!

Бодибилдинг: тренировки после 40 лет

Бодибилдинг-тренировки-после-40-лет

 

     В 40 лет жизнь в бодибилдинге не заканчивается, она лишь становится сложнее. В этой статье Дин Сомерсет, эксперт ресурса bodybuilding.com, приводит 4 способа приспособить ваши тренировки к вашему возрасту, когда вам уже за 40.

     Об авторе: Дин Сомерсет – специалист по ЛФК, координатор по медицине и реабилитации в World Health Clubs

     Когда мне было 20, тренироваться было легко. Разминка заключалась в прогулке по залу, восстановительные процедуры состояли максимум в том, чтобы выпить протеиновый коктейль, а работа на подвижность суставов рассматривалась как нечто, являющееся уделом чудиков, которые ходят на групповые занятия по йоге. Я тренировался, шел на работу, ел, а потом повторял этот цикл на следующий день без какой-либо настоящей болезненности или ограниченности в подвижности в суставах. Травмы не могли случиться, ведь я был бессмертен☺ А если они случались, то быстро лечились еще более тяжелыми тренировками и зависанием с друганами всю ночь напролет.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Тренировка икр

Тренировка-икр

 

     Коротко об авторе рекомендаций: Хантер Лабрада – сын знаменитого Ли Лабрады. Ли являлся одной из главных звезд профессионального бодибилдинга конца 80-х – начала 90-х годов, дважды занимал второе место на Мистер Олимпия. Ли Лабраде сейчас 54 года и он является собственником одноименного производителя спортивного питания Labrada Nutrition. Сын Ли Лабрады, Хантер Лабрада, пошел по стопам отца и под его чутким руководством к 21 году, при росте 175 см набрал вес 106кг. Сейчас, работая по контракту с фирмой Ли Лабрады, Хантер довольно часто появляется с методическими материалами на bodybuilding com.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Рецепты протеиновых блинчиков

Протеиновые-блинчики-базовый-рецепт

 

   Время сделать себе завтрак с лучшими рецептами здоровых и полезных протеиновых блинчиков от bodybuilding com! Ваши поиски здорового завтрака подошли к завершению, ответ на вопрос состоит из трех слов: «полезные протеиновые блинчики». Ладно, мы знаем, что вы подумали. Полезные блины? Эти два слова почти никогда не использовались вместе. К счастью, времена изменились. Канули в лету годы, когда блин рассматривался только, как способ затащить в организм количество углеводов, эквивалентное 7 кусочкам хлеба. Существующее сейчас на рынке обилие сиропов без сахара, протеиновых порошков и других ингредиентов полностью изменило ситуацию. Вы спокойно можете наслаждаться вкусом и получать сырье для строительства мышц.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Быстрые углеводы после тренировки

Быстрые-углеводы-после-тренировки

 

   Пишет специалист bodybuilding.com Джим Стоппани:

   Я должен признаться: я люблю есть конфеты после тренировки! Если вы следуете какой-либо из моих диет, то уже знаете, что я советую есть высокогликемические, быстроусваиваемые углеводы сразу после тренировки.

   За исключением особенных низкоуглеводных фаз, большинство диет, которые я составил, предполагают включение доз углеводов после тренировки, наряду с применением креатина, протеина, бета-аланина, карнитина и бетаина. В качестве источника послетренировочных углеводов я предпочитаю глюкозу, которую можно найти в таких добавках, как Post JYM или в просто в конфетах.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа тренировки рук Си Ти Флетчера «Плюшевой бороды»

Си-Ти-Флетчер-Плюшевая-Борода-программа-тренировок 

 

     Си Ти Флетчер (Плюшевая Борода, как его называют в России) кое-что знает о том, как построить монстроидные бицепсы и трицепсы. Думаешь, что сможешь воспользоваться его советами? Тогда приготовься приказать своим мышцам расти!

     Предостережение: материал содержит сквернословие и предлагает экстремальную интенсивность тренировок.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Фитнес-мама Мария Кан, часть 2

Фитнес-мама-Мария-Кан

     Джефф О'Коннелл: Ты много говоришь о том, что нужно тренироваться. Так как ты тренируешься?

     Мария Кан: Я интенсивно тренируюсь 5-6 раз в неделю, и мои тренировки не претерпели значительных изменений за последние 10 лет. 3-4 из этих тренировок в неделю посвящены тренировкам с отягощениями. На каждую группу мышц я обычно делаю минимум 3 упражнения, в каждом из них по 3 подхода, 10-15 повторений в подходе, между сетами отдыхаю 30 секунд. Я стараюсь не тратить время, потому что у меня его нет в избытке. Так что меня можно часто увидеть выполняющей суперсеты.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Нассером Эль Сонбати, часть 20: о Милоше Сарцеве

Нассер-Эль-Сонбати-Милош-Сарцев 

 

       Нассер Эль Сонбати: Даже после того, как я прекратил общение с Милошем, он и моя мама продолжали разговаривать. Как то она спросила Сарцева (после его горьких жалоб на то, как с ним плохо обходятся, и как часто его жена Миламар обманывает его) зачем он продолжает эти выматывающие отношения? И Милош сказал, что жена нужна ему в качестве шофера, потому что он все еще хромает после операции на ноге и после несчастного случая во время фотосъемки в зале.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Фитнес-мама Мария Кан, часть 1

Фитнес-мама-Мария-Кан

 

     Кто-то считает Марию Кан вдохновением для миллионов по всему миру. Другие называют ее заносчивой по отношению к людям с избыточным весом. Сегодня мы пообщаемся тет-а-тет с этой фитнес-мамой, известной благодаря Facebook и вызывающей столь противоречивые оценки.

  •      Имя: Мария Кан
  •      Род занятий: жена, мать, владелица бизнеса, автор, пропагандистка фитнеса
  •      Вебсайт: http://www.mariakang.com/

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Нассером Эль Сонбати, часть 19: о Милоше Сарцеве

Милош-Сарцев-и-Нассер-Эль-Сонбати-с-женами

 

     Дэвид Робсон: Но это же факт, что Милош Сарцев был очень хорошим профессиональным бодибилдером и многие люди со мной в этом согласятся. Нет никакого смысла делать такие заявления и рассказывать подобные вещи о Милоше. Нассер, почему для тебя так важно обсуждать все это?

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Нассером Эль Сонбати, часть 18: Милош Сарцев и Сонни Шмидте

Нассер-Эль-Сонбати-и-Милош-Сарцев

 

     Нассер Эль Сонбати: Еще Сарцев говорил мне, что Линн Конкрайт из организации Вейдера как-то застукал его употребляющим наркотики за сценой во время шоу, которое он посещал. Предположительно, он делал это вместе с Аароном Бейкером и Дэвидом Дэрфом. Я здесь всего лишь цитирую слова, которые мне сказал Милош.

     Мы (моя бывшая жена и я) бывали пару раз в квартире Милоша в Сан Диего и еще в его милом доме в Темекула, штат Калифорния. Однажды мы до него не доехали, потому что Милош позвонил нам через 45 минут после выезда и сказал не ехать, т.к. Урсула увезла на вэне мебель, и он сидит дома на полу с матерью и сестрой, которые приехали его навестить из Югославии. Так что там Сарцев говорил про то, что он помогал мне? Да он даже самому себе не мог помочь.  

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Нассером Эль Сонбати, часть 17: Милош Сарцев и Сонни Шмидт

Милош-Сарцев-и-Нассер-Эль-Сонбати

 

     Дэвид Робсон: Привет, Нассер. В нашем прошлом интервью ты упоминал, что зачастую тяжело поддерживать дружеские отношения в среде профессиональных бодибилдеров. Не мог бы ты остановиться на этом подробней?

     Нассер Эль Сонбати: Я был дружен с некоторыми в этой среде. Давай, я расскажу тебе об одних из дружеских отношений, которые начинались хорошо, но закончились не очень здорово. Надо признать, что недавно я от души посмеялся над тем, что сказал обо мне Милош Сарцев на форуме Getbig.com.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Микки Рурк: подготовка к съемкам в «Рестлере»

Микки-Рурк-и-Фил-Хит-на-премьере-фильма-Поколение-железа 

     Голдз Джим был, и остается теперь домом для многих знаменитостей, но только для тех, кто серьезно подходит к тренировкам. Но даже среди них Микки Рурк выделяется.

   Он тренируется с интенсивностью профессионального бодибилдера, с весами, которые вызывают внимание других посетителей зала, но самое главное это то, что он обладает фигурой, о которой многие в этом месте только могут мечтать, что является вполне значимым достижением, учитывая, что мы говорим о таком зале, как Голдз Джим в Венис.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Как употреблять креатин

Как-употреблять-креатин

     Когда употреблять креатин: до или после тренировки, а может быть, в любое время? Настолько ли велика разница между этими вариантами, как полагают некоторые? Ответ может вас удивить. Эта публикация является переводом статьи с bodybuilding.com, ее автор – фитнес тренер Адам Борнштейн:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Самир Баннут: интервью на bodybuilding.com, часть 9

Ли-Хейни-Лу-Ферриньо-Самир-Баннут 

     Дэвид Робсон: Если кто-то из твоих клиентов спросит тебя о трех наиболее важных добавках, то каков будет твой ответ?

     Самир Баннут: Я немного старомоден (смеется). До сих пор преклоняюсь перед такими парнями, как Билл Перл и Винс Джиронда. Я за то, чтобы принимать сушеную печень, определенно уверен в BCAA и в других аминокислотах в свободной форме. Все это без сомнения работает.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Самир Баннут: интервью на bodybuilding.com, часть 8

Самир-Баннут-и-Джо-Вейдер

 

     Дэвид Робсон: Самир, расскажи о своих отношениях с Джо Вейдером.

     Самир Баннут: Я с ним не тренировался, но он бывал на моих тренировках в World Gym. Пару раз я тренировался, а он подбадривал меня в зале. Джо говорил: «Самир, твоя спина такая толстая». Я думаю, что Джо Вейдер – один из самых любящих бодибилдинг людей на Земле. И он, бесспорно, величайший бизнесмен в области бодибилдинга.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Хью Джекман: тренировки для подготовки к съемкам в роли Росомахи, четвертая неделя

Тренировки-хью-Джекмана

    

      Неделя четвертая (из четырех) программы тренировок Хью Джекмана

      Программа тренировок Росомахи – это не только занятия на силу. В четвертую неделю вы займетесь серьезной работой над гипертрофией мышц, так что поднимите калорийность питания. После окончания четвертой недели вам нужно будет вернуться и начать цикл снова с первой недели.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Самир Баннут: интервью на bodybuilding.com, часть 7

Самир-Баннут-с-дочерьми

     (на фото Самир Баннут с дочерьми Марией и Анджелой. На заднем фоне вывеска с надписью "Парковка только для ливанцев, машины всех остальных будут отбуксированы")

 

      Дэвид Робсон: Ты достиг главной вершины в бодибилдинге и остаешься одним из лучших на все времена. Что сейчас мотивирует тебя, Самир?

      Самир Баннут: В настоящий момент я семейный человек, у меня 5 детей. У меня дочери Мария и Анджела. Знаешь, я был женат на сестре Ли Лабрады. Моя дочь Анджела – гимнастка, очень атлетичная. У меня еще есть дочь Лиа, которой только что исполнилось 9, Джесси, которой через несколько дней будет 6, и мой младший сын, Серджио, которому только исполнилось 3.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Хью Джекман: тренировки для подготовки к съемкам в роли Росомахи, вторая и третья недели

хью-джекман-росомаха-программа-тренировок

     Неделя 2 (из четырех) программы тренировок Хью Джекмана

     В эту неделю заниматься будет уже чувствительно тяжелее. Если вы больше привыкли к высокоповторному тренингу, то приготовьтесь тянуть действительно тяжелые веса изо всех сил. В конце концов, это программа для тренировки силы и гипертрофии.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Хью Джекман: тренировки для подготовки к съемкам в роли Росомахи, часть 2

тренировки-хью-джекмана-для-съемок-в-росомахе

 

    Голодные игры.

      Словно приведение своего уже не молодого тела в форму, о которой большинство мужчин вдвое моложе него может только мечтать, не было достаточно сложной задачей, Хью Джекман решал и обратную задачу, когда играл голодавшего французского беглого каторжника в 2012 в фильме «Отверженные», номинировавшемся на Оскар. Как же Джекман смог трансформировать себя из взъерошенного французского революционера в мускулистую икону комиксов?

Понравилось? Поделись с друзьями!

Самир Баннут: интервью на bodybuilding.com, часть 6

Самир-Баннут-Арнольд-Шварценеггер

 

     Дэвид Робсон: В 1984 ты был отстранен ИФББ от их соревнований (прим.переводчика: отстранение было на 3 года, согласно английской Википедии, это произошло из-за участия Самира в соревновании проводившемся WABBA, но это было лишь официально озвученной причиной). Не мог бы ты поподробней объяснить, с чем это было связано?

     Самир Баннут: Да, я был отстранен. Знаешь, иногда я не могу промолчать, когда это следовало бы сделать. Иногда мне просто не нравится, когда люди помыкают, командуют мной, когда они не правы. Так что я высказываю свое недовольство, и иногда это создает проблемы. У меня была такая проблема с организатором шоу в Англии, который очень сильно давил на меня. Я этим не горжусь и, оглядываясь назад, думаю, что мог бы разрулить ситуацию немного получше. Но вина была не моя, меня спровоцировали. Моя ответная реакция была несколько сильнее, чем следовало бы, и это привело к моему отстранению (смеется).

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Хью Джекман: тренировки для подготовки к съемкам в роли Росомахи, часть 1

Хью-джекман-росомаха

     У Хью Джекмана ушло больше 10 лет, чтобы идеально вписаться в образ Росомахи, его альтер-эго из комиксов Марвел. Сейчас, в возрасте 45 лет, актер – обладатель Золотого Глобуса верит, что он наконец то достиг этой цели.

     Заметили ли вы, насколько более рельефным стал Росомаха в исполнении Хью Джекмана в последнем фильме? Австралийский актер поднял роль на совершенно новый уровень. По сравнению с изначальным внешним обликом бессмертного уличного бойца в исполнении Джекмана разница разительна. Росомаха и, конечно же, его альтер эго – Логан, явно улучшили форму!

Понравилось? Поделись с друзьями!

Самир Баннут: интервью на bodybuilding.com, часть 5

самир-баннут

 

     Дэвид Робсон: Есть мнение, что в 70-80-х годах профессиональный бодибилдинг был на пике с соревновательной точки зрения, в связи с товариществом между атлетами. Давай обсудим культуристов того периода. Начнем с Криса Дикерсона.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Самир Баннут: интервью на bodybuilding.com, часть 4

самир-баннут-интервью

 

     Дэвид Робсон: Что ты посоветуешь тем, кто хочет избавиться от жира?

     Самир Баннут: В этом случае лучше сбрасывать вес максимум по пол килограмма в неделю, чем по 1-1,5кг. Слишком резкий сброс абсолютно неприемлем; как только вы начнете использовать свои мышцы для обеспечения энергетических потребностей, тело на это негативно отреагирует. Надпочечники начнут работать на износ. Лично я от этого начинаю заплывать. Я не начну выглядеть жестко, пока не сбавлю темп похудения. В моем случае иногда лучше отдыхать по 5 дней, а не по 3.

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Насером Эль Сонбати, часть 16: подход к тренировкам

нассер-эль-сонбати-тренировка

 

     Дэвид Робсон: Как бы ты описал свой стиль тренировок?

     Нассер Эль Сонбати: Он находится между тяжелым и очень тяжелым. Это относится и к межсезонью, и к предсоревновательному периоду. Я не делаю каждый сет до отказа и выполняю в основном 3-4 упражнения на часть тела в межсезонье.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Нассером Эль Сонбати, часть 15: сушка в бодибилдинге

Нассер-Эль-Сонбати-о-питании-на-сушке-в-бодибилдинге

 

     Дэвид Робсон: Насколько это изматывающее – быть соревнующимся профессиональным бодибилдером?

     Нассер Эль Сонбати: Если честно тебе сказать, в бодибилдинге период сушки перед соревнованиями очень изматывает. Последние 2-3 недели перед шоу – самые ужасные. У меня были проблемы с тем, чтобы самому одеться перед тренировками, а после зала я часто не мог сам снять с себя одежду. Моя бывшая жена и подружки даже натягивали на меня носки и обувь в этот период. А после тренировок и даже непосредственно во время предсоревновательных тренировок я иногда запинался нога об ногу.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Мистер Олимпия 2007: прогноз и последующая оценка результатов от Нассера Эль Сонбати

нассер-эль-сонбати-с-победителем-мистер-олимпия-2007 

     Дэвид Робсон: Кто выиграет на Мистер Олимпия 2007 и почему?

     Нассер Эль Сонбати: Лично я думаю, что это будет снова Катлер. Сейчас его очередь. Он выиграл в прошлом году, а после победил Ронни в трех европейских Гран При, Катлер многие годы был вторым номером и в том, что он поднялся на одно место вверх в прошлом году, проявилась последовательность.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Нассером Эль Сонбати, часть 13: о женском бодибилдинге и фитнесе

нассер-эль-сонбати-о-женском-бодибилдинге-и-фитнесе

 

     Дэвид Робсон: Каковы основные изменения в бодибилдинге сейчас относительно 90-х?

     Нассер Эль Сонбати: Лично я не вижу никаких поразительных позитивных изменений. По-прежнему слишком много старых судей. У них все еще прежнее отношение, а большинство из них определяет результат шоу в голове до того, как оно еще началось.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Нассером Эль Сонбати, часть 12: о Джо и Бене Вейдерах

Нассер-эль-сонбати-джо-вейдер

 

     Дэвид Робсон: Кто, по-твоему, были настоящими пионерами бодибилдинга?

     Нассер Эль Сонбати: Я родился в 60-х, и первые соревнования Мистер Олимпия уже были проведены. Я на самом деле не знаю достаточно об истории бодибилдинга в периоде до того момента, как стал им интересоваться.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Нассер Эль Сонбати: интервью, часть 11

Нассер-эль-сонбати-с-сестрой

 

     Дэвид Робсон: Если бы ты мог что-то изменить в своем прошлом профессионального бодибилдера, как бы ты поступил?

     Нассер Эль Сонбати: На этот вопрос ответить действительно сложно. Прямо сейчас я даже не знаю, чтобы я поменял. Не могу сказать, что должен был бы тренироваться упорней, строже соблюдать диету. Я мог бы быть более политкорректным, быть подхалимом, чтобы выиграть на несколько шоу больше, вместо того, чтобы очутиться на профессиональных конкурсах более 10 раз на втором месте и более 10 раз – на третьем.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Нассер Эль Сонбати: интервью, часть 10

нассер-эль-сонбати-с-мамой

 

     Дэвид Робсон: Так ты отходишь от бодибилдинга и переосмысливаешь свою жизнь?

     Нассер Эль Сонбати: Да, точно. Мое будущее – это не бодибилдинг. Он всегда будет частью моей жизни, но мне кажется, что я уже прошел точку максимальной вовлеченности в этот спорт. Я буду ходить в будущем на шоу, чтобы потусоваться или продавать видео и фотографии, но не обязательно ради заработка. Теперь это будет скорее для развлечения, ничего серьезного, не так, как это было на протяжении 15-20 лет моей карьеры.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Нассер Эль Сонбати: интервью, часть 9

нассер-эль-сонбати-с-бывшей-женой

 

     Дэвид Робсон: Ты говорил, что важно иметь кого-то, кто будет поддерживать тебя в достижении целей. Были ли ты женат (или женат в данный момент), и если да, то была ли (является ли) твоя жена человеком, который тебя поддерживал?

      Нассер Эль Сонбати: Я развелся в начале 2003. Этот развод дорого мне обошелся в финансовом плане. Моя бывшая жена определенно получила компенсацию за все, что сделала для меня. Как я упоминал ранее, тяжело жить с соревнующимся бодибилдером, особенно с топовым профессионалом, который отдает все свое время и энергию этому спорту.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Нассером Эль Сонбати, часть 7

 нассер-эль-сонбати

 

      Дэвид Робсон: В 2004 ты возобновил выступления после двухлетнего перерыва. Получил кое-какие неважнецкие места. Какие были у тебя цели в 2004-2005 годах? Достиг ли ты их? И будешь ли ты еще выступать в будущем?

     Нассер Эль Сонбати: После того, как меня много раз обманули и ограбили - так очевидно, что даже парни, которые меня победили, извинялись за то, что встали на место впереди меня, я не имею ни малейшей мотивации, чтобы выйти на сцену снова.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Нассером Эль Сонбати, часть 6: фармакология

 

нассер-эль-сонбати     Дэвид Робсон: В недавнем радио интервью ты упомянул, что применение синтола является повсеместным явлением среди профессиональных бодибилдеров. Сейчас мы наблюдаем увеличение числа несоревнующихся бодибилдеров, применяющих синтол, и большинство согласно с тем, что это выглядит уродливо. Что ты думаешь по этому поводу?

     Нассер Эль Сонбати: Проблемой в бодибилдинге является то, что на сцене в качестве профессионала или любителя, или за пределами сцены, как обычный парень, я понимаю, что во многих случаях, когда люди применяют анаболические стероиды или используют какие-то еще вещества вроде синтола (который я видел, что применяют другие, но никогда не применял сам) слишком часто, то это может сделать тело выглядящим нелепо.

     Допустим, девушка применяет анаболические стероиды и становится жестче, мускулистей, больше, ее мускулы приобретают со временем зрелость, т.к. она тренируется, но с определенного момента применение веществ становится уже чрезмерным, и она начинает выглядеть действительно плохо, тупо и коряво.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Нассером Эль Сонбати на bodybuilding.com 2007, часть 5: Грег Ковач

Нассер-Эль-Сонбати-и-Грег-Ковач

 

     Примечание переводчика: 25 ноября 2013 от остановки сердца в возрасте 44 лет умер Грег Ковач – один из самых массивных бодибилдеров конца 90-х, и, по некоторым оценкам, самый сильный из всех культуристов. В виду того, что в интервью Нассера имеется фрагмент с рассказом о Греге Коваче, мы нарушаем правильный порядок следования материала в переводе, и вне очереди публикуем перевод именно этой части. Хочется предупредить заранее, что ни одного доброго слова о Коваче Нассер не сказал (как, в прочем, и о большинстве других своих «коллег по цеху»), а как раз наоборот - подверг его жесточайшей критике. Существовали определенные сомнения по поводу правильности размещения этого материала, но в итоге было принято решение его опубликовать, т.к., хоть он и очень «грязен», но отчасти позволяет ответить на вопрос, который снова возник после смерти Грега: «Почему некоторые бодибилдеры и другие представители силовых видов спорта умирают так рано?». Итак, фрагмент интервью:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Самир Баннут: интервью на bodybuilding.com, часть 3

Самир-Баннут

 

     Дэвид Робсон: Так как же тебе удалось собрать воедино все необходимые элементы подготовки к Мистер Олимпия 1983 - шоу, где ты выглядел фантастически?

     Самир Баннут: Ну, я добился этого разными способами. Я контролировал прием жидкости, и это уменьшило уровень альдостерона. Если расслабляешься после тренировки, находишься в спокойном психическом состоянии, это помогает мускулам правильно восстанавливаться. Например, вместо кофе можно пить ромашковый чай, чтобы успокоиться.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Нассером Эль Сонбати на bodybuilding.com 2007, часть 4

Нассер-Эль-Сонбати

     Дэвид Робсон: Ты сказал, что твоя фигура была слишком фриковая и слишком массивная; похоже, ты был впереди своего времени. Как бы ты сам описал свою фигуру и то, что сделало тебя лучшим бодибилдером на сцене Мистер Олимпия 1997?

     Нассер Эль Сонбати: Лучшим доказательством превосходства моей фигуры над остальными является видеозапись Олимпии 1997. Она сама за себя говорит. Но мне все же хотелось бы кое-что добавить.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Ричем Гаспари на bodybuilding.com, 2013

 

Рич-Гаспари     Сегодня мы поговорим с Ричем Гаспари – генеральным директором и собcтвенником производителя спортивного питания Gaspari Nutrition, на этот раз выбранного bodybuilding.com «производителем месяца».

     Краткая справка о Gaspari Nutrition:

  • веб-страница gasparinutrition.com
  • месторасположение предприятия – Лэйквуд, штат Нью-Джерси
  • основатель/ген. директор – Рич Гаспари
  • на рынке с 1998 года
  • призы/награды – «добавка года» в категории продуктов для применения во время тренировки (SizeOn)

     Gaspari Nutrition была построена на репутации Рича Гаспари, шесть раз входившего в первую пятерку на Мистер Олимпия, победителя Арнольд Классик 1989. Эта компания развивалась осторожно, с вниманием к качеству и вкусу продуктов.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Нассером Эль Сонбати на bodybuilding.com 2007, часть 3

Нассер-Эль-Сонбати      

 

     Дэвид Робсон: В середине 90-х ты почти молниеносно стал одним из самых многообещающих чемпионов бодибилдинга и законным претендентом на титул Мистер Олимпия. Как ты смог добиться такого впечатляющего прогресса, выйдя из полной неизвестности в 1990 году в статус главного оппонента Дориана Ятса в 1997 году?

     Нассер Эль Сонбати: Во-первых, я учился в университете в Германии с мая 1985 до ноября 1992 (7,5 лет в университете Аугсбурга). Так что, пока я там учился, я должен был, в то же время, работать как во время каникул, так и во время учебных недель. К тому же, я уже соревновался на профессиональном уровне. Я стал профи в 1990, и моим первым профессиональным шоу было Гран При в Хельсинки, где я стал восьмым.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Самир Баннут: интервью на bodybuilding.com, часть 2

Самир-Баннут

 

     Дэвид Робсон: Какие принципы тренировки ты используешь сейчас?

     Самир Баннут: Я заметил одну штуку: если хочешь что-то сделать, делай это от души. Если поступишь так, то будет успех. Если тебе нравится то, чем ты занимаешься, то ты будешь успешен. Если будешь себя заставлять через «не хочу, но я должен», это не сработает. Надо все делать с удовольствием. Мои нынешние тренировки строятся на этой философии.

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Нассером Эль Сонбати на bodybuilding.com 2007, часть 2

 

Нассер-Эль-Сонбати     Дэвид Робсон: Похоже, ты весьма критичен по отношению к фигуре Арнольда. Был ли ты когда-либо его поклонником, как многие бодибилдеры, когда начинал заниматься?

     Нассер Эль Сонбати: Если честно, то, чтобы не проявлять заносчивость и никого не обидеть, скажу так: когда я начинал тренироваться, то смотрел на его фотографии, а также на фото других бодибилдеров.

     Я человек аналитического склада ума, что касается ситуации в мире, политики и т.д., и в том числе, когда речь заходит об оценке отдельных частей тела в бодибилдинге. Бодибилдеры должны понимать, что у них могут быть очень хорошие отдельные группы мышц, но, чтобы получить сбалансированную фигуру, нужно, чтобы все части тела смотрелись хорошо вместе, а не по отдельности.

     Он (Арнольд) никогда не был человеком, на которого я хотел быть похожим. Он определенно является личностью с фантастическими достижениями, но, в то же время, я провел много лет в университете и не замыкаюсь на одном лишь бодибилдинге. Есть много других людей, перед которыми я преклоняюсь, прекрасно умственно развитые, и достигшие многого в иных областях, например, в искусстве. Так что, когда я начал заниматься с отягощениями, в моих перспективах был не один лишь бодибилдинг.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Самир Баннут: интервью на bodybuilding.com, часть 1

Самир-Баннут    

 

    Обладатель одной из самых впечатляюще сбалансированных и эстетических фигур в истории бодибилдинга Самир Баннут – выходец из города Бейрут в Ливане. После своего первого появления в США в 1974 году он стал одним из самых стойких чемпионов железного спорта.

     Успех на соревнованиях пришел к Самиру (которому сейчас 51 год), когда он победил в 1974 году на юниорских соревнованиях Мистер Вселенная в Ливане в возрасте 18 лет. Всегда амбициозный, тогда Самир решил развивать свою карьеру в бодибилдинге в стране, которая, как он считал, была самой продвинутой в мире – США.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Томом Платцом на bodybuilding.com, 2009, часть 6

 

Том-Платц      Дэвид Робсон: У тебя было прозвище «Золотой орел». Каково его происхождение?

      Том Платц: Еще в 1979 и начале 1980 у меня была рекламная колонка в Muscle & Fitness, в которой я рекламировал свой бизнес - почтовую рассылку. Примерно в тоже время я читал книгу «Чайка по имени Джонатан Ливингстон» и был вдохновлен ей, что и упоминаю в фильме «Возвращение».

       Я подумал, что хоть мне и нравится идея «Чайки по имени Джонатан Ливингстон», но мне не кажется, что «Золотая чайка» будет пользоваться популярностью. Мой отец предложил орла, птицу, для которой нет препятствий, она летает настолько высоко, насколько захочет – символ Америки. И я подумал, что это действительно хороший символ. Так что я использовал его на своей странице почтовой рассылки, которая была в каждом выпуске Muscle & Fitness.    

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Нассером Эль Сонбати на bodybuilding.com 2007, часть 1

Нассер-Эль-Сонбати

 

    Звезда бодибилдинга 90-х Нассер Эль Сонбати проявил себя, как настоящего чемпиона, в разных амплуа. Одним из них (и самым заметным) был его образ самого большого, чудовищно пропорционального профессионального бодибилдера, который, при этом никогда не выиграл Мистер Олимпия.

     В поисках своего призвания в эру, когда поощрялись массивные фигуры, он регулярно выходил на сцену и был вполне достоин стать Мистером Олимпия, будучи уверенным, что имеет необходимые качества, чтобы добиться этого.

     К 1997 году Нассер прошел тернистый путь до вполне реальной борьбы за этот титул, победив на 5 профессиональных шоу и на шести соревнованиях войдя в первую тройку, включая Олимпию 1995 и 1996 года. В 1997 он стал абсолютно реальной угрозой обладателю крупнейшего трофея в бодибилдинге.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Томом Платцом на bodybuilding.com, 2009, часть 5

 

Том-Платц     И снова Дэвид Робсон общается с Томом Платцом:

 

     Дэвид Робсон: Привет, Том. При всей той массе талантливых бодибилдеров, присутствующих на сцене сегодня, у людей все еще сохраняется большой интерес к тому, что могут сказать такие люди, как ты. Атлеты «золотой эры» бодибилдинга привлекают внимание множества поклонников.

     Том Платц: Невозможно отрицать, что сейчас на сцене много талантливых спортсменов. Но в то же время, есть интерес к ретро, при чем во всех областях. Это как с машинами: Камаро, Челленджер и Мустанг.

     Друзья из моего зала часто приглашают меня на вечеринки в стиле 80-х, а, как ты знаешь, 80-е были моей эрой. У меня в шкафу до сих пор хранится одежда из 80-х. Думаю, что определенно к этой эре есть любопытство и интерес. Я получаю большое количество писем по электронной почте, и во многих случаях они от людей 20-30 лет.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Томом Платцом на bodybuilding.com, 2009, часть 4

 

Том-Платц     Дэвид Робсон: Таким образом, получается, что для тебя самое важное – это ощущение момента. Вот что подталкивает тебя выкладываться по-максимуму.

     Том Платц: Да, и как я уже говорил, вы должны быть актером, дипломатом, бизнесменом и атлетом. Все 4 функции должны в вас присутствовать. К такому выводу я пришел, наблюдая за Зейном, Ментцером, Арнольдом и всеми остальными.

 

     Дэвид Робсон: На Олимпии 1986 ты, в определенном смысле, выказывал свое уважение публике?

     Том Платц: Да, и отдавал им назад то, что они дали мне. Это было энергией, которой публика подпитывала меня все эти годы. Они дали ее мне, а я отдал ее им обратно.

 

     Дэвид Робсон: На этих соревнованиях ты позировал под песню “Ride like the Wind”. Почему ты так часто использовал этот трек?

     Том Платц: Это забавно, но я стал известен по этой песне. Кристофер Кросс, “Ride like the Wind”. Я всегда под нее выступал, независимо от того, что еще использовалось.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Джо Вейдером на bodybuilding.com, 2003, часть 5

Том-Платц-Лу-Ферриньо-Джо-Вейдер

     Фредерик Хатфилд: Бен когда то был атлетом?

     Джо Вейдер: Да, в школе он занимался боксом. Мой брат любил тренироваться, но не экстремально. Он занимался аэробикой и поднимал легкие веса. Я был сумасшедшим, который хотел тягать веса побольше, растягивал связки и все такое, таким вот я был. В то время я написал статью «Мамочкизм». Многие парни не поднимали большие веса, потому что их мамочки говорили им: «Не поднимай это, травмируешься!».

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с создателем высокоэффективной программы тренировок FST-7 Хэни Рэмбодом, часть 5

FST-7-Фид-Хит-Хэни-Рэмбод-Джей-Катлер

     Дэвид Робсон: Конкретно каких результатов добился Фил Хит, используя программу тренировок FST-7?

     Хэни Рэмбод: Набрал более 7кг мышц.

 

     Дэвид Робсон: Известно, что Фил прибавил в массе за последнее межсезонье, придя на Олимпию с хорошими пропорциями, масса прибавилась в нужных местах.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Томом Платцом на bodybuilding.com, 2009, часть 3

Том-Платц

     Дэвид Робсон: В австралийской документалке «Возвращение» перед конкурсом Мистер Олимпия 1980 ты говоришь, что Арнольд выиграл бы это шоу без сомнений. Конечно, его победа там была спорной. Глядя назад, ты считаешь, что победа Шварценеггера была справедливой?

Понравилось? Поделись с друзьями!

Бикини Олимпия 2013: прогнозы сайта bodybuilding.com, часть 2

     10. Дженнифер Эндрюс, США.

Бикини-Олимпия-2013-Дженнифер-Эндрюс

 

     Дженнифер хорошо справляется с выступлениями в шоу небольшого масштаба, но на мероприятиях вроде Арнольд и Олимпия ей еще предстоит найти себя. В прошлом году она была десятой, что являлось улучшением относительно шестнадцатого места в 2011 году. Если ей удастся подтянуть нижнюю половину тела, она снова будет в топ-10. В этом году Дженнифер уже получила высшие награды на St. Louis Pro. Прошлый опыт выступлений на сцене поможет Дженнифер: роскошные волосы и улыбка всегда с ней.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Бикини Олимпия 2013: прогнозы сайта bodybuilding.com, часть 1

    Самой главной новостью, что касается Бикини Олимпия, является то, что 4 из 6 лучших спортсменок прошлого года не будут участвовать в этом конкурсе в 2013 году. Победительница шоу 2011 года Николь Награни не станет выступать, сфокусировавшись на своей учебе, Диана Далгрен в прошлом году объявила о своем уходе, Джеми Баирд решила не соревноваться, а Соня Гонзалез ждет своего первого ребенка. Это оставляет поле широко открытым для новых претенденток, давая им возможность засиять под светом прожекторов.

     В отличие от других дивизионов, для участниц состязаний бикини тяжело выигрывать Олимпию более одного раза. В каждом году появляется новая чемпионка. При таком обилии участниц с великолепными фигурами можно быть уверенным, что шоу этого года будет впечатляющим.

     Сможет ли бразильская красавица Наталия Мело побороть эти трудности и удержать свою корону? Или придет кто-то новый, кто сможет побороть действующую чемпионку? Мы узнаем это, когда эти дамы взойдут на сцену 27 сентября 2013!

     Описание участниц:

Бикини-Олимпия-2013-Наталия-Мело

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Джо Вейдером на bodybuilding.com, 2003, часть 4

 

Джо-Вейдер-Арнольд-Шварценеггер     Фредерик Хатфилд: Что может помешать бодибилдингу стать олимпийским видом спорта?

     Джо Вейдер: Некоторые топовые бодибилдеры сами ставят себя в глупое положение. Вот сам посмотри: если тренер в каком-то другом виде спорта говорит тебе делать или не делать что-то, то как ты будешь реагировать? Будешь выполнять. Если не станешь подчиняться, что с тобой будет? Тебя просто выставят. Т.е. тренер полностью контролирует ситуацию. Или менеджер. Недавно девушка, по-моему, это была пловчиха, которая пыталась выступить на Олимпийских играх, была дисквалифицирована из-за допинга. Она устроила шумиху, обвинила федерацию, пожаловалась в газеты и т.д. В бодибилдинге все еще в 10 раз хуже. Самаранч говорит Бену: «Ты можешь их контролировать?». Да бодибилдеры это необузданные люди! Индивидуалисты.

 

     Фредерик Хатфилд: Объясните.

     Джо Вейдер: Если бодибилдер играет в баскетбол, получает мяч, и может сделать подачу парню рядом с ним, он не станет этого делать. Он побежит закидывать мяч в корзину сам. Они – индивидуалисты. Они хотят все сделать сами и по-своему. Они не командные игроки. Без командной игры не получится ничего упорядочить, Фред. Вот почему у нас хаос.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с создателем высокоэффективной программы тренировок FST-7 Хэни Рэмбодом, часть 4

fst-7-Джей-Катлер-Хэни-Рэмбод-Фил-Хит

     Дэвид Робсон: В программе тренировок FST-7 существует специальная система отдыха и питания, которая может быть использована для достижения максимальных результатов?

      Хэни Рэмбод: Да, существует специальная программа питания. Это нечто схожее с диетой для подготовки к соревнованиям, с подстройкой под обмен веществ каждого конкретного человека. Лицам с быстрым обменом веществ я рекомендую повышенную калорийность.

     Для тех, у кого обмен веществ замедлен, я подстраиваю количество пищи в зависимости от конкретной скорости метаболизма. Есть старая поговорка: «Если твой огонь слаб (речь о метаболизме), то тебе нужно раздуть его, подбросив еще дровишек». Тоже самое применимо к FST-7.

     Я не собираюсь предписывать обычному человеку диету профессионального бодибилдера, и наоборот.

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Томом Платцом на bodybuilding.com, 2009, часть 2

 

Том-Платц-Лу-Ферриньо   Том Платц: В интернете сейчас есть фото Лу Ферриньо и меня, смотрящихся в зеркало; оно было сделано, когда я вернулся из европейского тура, и выглядит, словно я вернулся домой из тура, смотрю в зеркало и говорю: «Бог мой, что это за мышцы?».

   Это честь, что меня помнят в таком качестве. Я никогда не планировал, что будет так; обычно ты не планируешь такие вещи. Были времена, когда я понимал, что не имею надлежащего баланса, что мои ноги в первую очередь привлекают внимание. Забавно, когда я гуляю по пляжу с женой и кто-то кричит: «Крутые ноги!», а жена говорит мне: «Это они не о моих ногах, дорогой» (смеется).

 

     Дэвид Робсон: Это может быть хорошо или плохо, в зависимости от контекста. Ты думаешь, что тебе снижали оценки из-за того, что в понимании судей твои ноги были слишком большими? Судьи не рассматривали твою фигуру целиком из-за того, что ноги отвлекали на себя внимание?

     Том Платц: Все вышеперечисленное возможно; весьма субъективный момент – кто должен выиграть соревнования. И это зависит от множества вещей, как ты знаешь. Из них некоторые – объективные, а некоторые – субъективные. Но со всеми судьями у меня были очень хорошие отношения.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Джо Вейдером на bodybuilding.com, 2003, часть 3

      Фредерик Хатфилд: Вы действительно верите, что Флекс может поднять то знамя, которое нес когда-то Muscle & Fitness?

     Джо Вейдер: Уже поднял. Флекс на настоящий момент – наиболее продаваемый журнал для продвинутых культуристов. Продажи намного выше, чем у Muscle Media 2000, IronMan и Muscular Development. Намного. Посмотри на продажи журналов для хардкорных качков. Они доходят до 160, 170 или возможно 180 000 штук. А у Флекса - 200 000 экземпляров, у Muscle & Fitness – 500 000 штук. Чего же ты не размещаешь рекламу вашей ISSA (ассоциация тренеров) во Флексе вместо Muscle & Fitness?

Джо-Вейдер-со-своими-чемпионами

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Наталией Мело на bodybuilding.com, часть 3

      Исаак Хиндс: Чтобы было ясно – ты ходатайствовала перед ИФББ Бразилии о получении про карты.

     Наталия Мело: Да, потому что в Бразилии нет категории бикини.

 

     Исаак Хиндс: Окей, но сначала в эти выходные тебе нужно выступить в Питтсбурге. Кто твой главный конкурент?

     Наталия Мело: Я сама.

Наталия-Мело

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с создателем высокоэффективной программы тренировок FST-7 Хэни Рэмбодом, часть 3

     Дэвид Робсон: Как программа тренировок FST-7 эволюционировала до своего нынешнего состояния?

     Хэни Рэмбод: Я использовал ее в разных формах с середины 90-х, а в последние несколько лет структурировал программу, чтобы ей легче было следовать. Я ее модернизировал.

Фил-Хит-Хэни-Рэмбод-создатель-FST-7

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Наталией Мело на bodybuilding.com, часть 2

      Исаак Хиндс: Так ты пробыла здесь 1 год и потом уехала. Чем ты занималась, когда вернулась в Бразилию?

     Наталия Мело: Когда я была здесь по программе обмена, то мне было 16 лет. Вернувшись в Бразилию, я поступила в колледж.

 

     Исаак Хиндс: На кого ты туда пошла учиться?

     Наталия Мело: На юриста.

Наталия-Мело

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Джо Вейдером на bodybuilding.com, 2003, часть 1

      Как гласит легенда, король древнего Крита Пигмалион изваял прекрасную девушку из гранита и безумно в нее влюбился. Ему удалось уговорить Афродиту оживить статую. С тех пор они счастливо жили вдвоем.

     Как гласит легенда, Джо Вейдер создал бизнес, продавая железные болванки, в то время, когда поднимать их не было популярным занятием. Тем не менее, лично он был в это дело влюблен. Ему удалось уговорить своего брата Бена дать жизнь этому бизнесу, показав миру моделей, качающих железо, так, чтобы все люди смогли увидеть, насколько для них могут быть важными занятия с железками Джо. После нескольких происшествий по пути с тех пор они тоже жили счастливо.

Джо-Вейдер-Арнольд-Шварценеггер

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Наталией Мело на bodybuilding.com, часть 1

Наталия-Мело

    Наталия Мело переехала в США, зная тут только одного человека и едва умея изъясняться по-английски. Опасный шаг, но она была готова его сделать. Решив не позволить любым обстоятельствам помешать ей, Наталия сейчас утверждает себя не только в статусе одной из самых востребованных девушек в профессиональном бикини, но и как восходящую звезду среди фитнес-моделей.

     Она успешно выступила в соревнованиях по бикини, а ее фото были размещены в спецвыпуске Флекса 2010 года. Я встретился с бразильской красавицей, чтобы выяснить, что скрывается за потрясающей улыбкой и поразительной внешностью. Итак, интервью:

 

     Исаак Хиндс: Где ты родилась?

     Наталия Мело: В Бразилии.

 

     Исаак Хиндс: Ты занималась спортом в детстве и юности?

     Наталия Мело: 12 лет я занималась плаванием, а в высшей школе играла в теннис. Мой отчим играл в теннис, вот так я к этой игре и приобщилась.

 

     Исаак Хиндс: Ты все еще можешь плавать?

     Наталия Мело: Да, я могу плавать, приятель. Не то, чтобы я могла выиграть в любом чемпионате, но, во всяком случае, не утону, если ты это имел в виду.

 

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с создателем высокоэффективной программы тренировок FST-7 Хэни Рэмбодом, часть 2

      Дэвид Робсон: Исходя из тезиса, что программа тренировок FST-7 подстраивается в зависимости от генетической предрасположенности тренирующегося, как она будет выглядеть для быстрорастущих атлетов (применительно к ногам)?

Создатель-Программы-тренировок-FST-7-Хэни-Рэмбод-с-подопечными

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с создателем высокоэффективной программы тренировок FST-7 Хэни Рэмбодом, часть 1

      Глядя на послужной список популярнейшего тренера бодибилдеров Хэни Рэмбода, трудно не впечатлиться уровнем успеха, которого он добился со своей командой атлетов из высшего эшелона, наиболее известным из которых является Фил Хит, который набрал 7кг мышц, следуя советам Хэни.

Джей-Катлер-Хэни-Рэмбод-Фил-Хит-fst-7

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Джеем Катлером, часть 2

Джей-Катлер      bb.com: Некоторые думают, что несколько участников (не ты) использовали Cинтол в этом году. Как думаешь, это правда? Как ты к этому относишься?

     Джей Катлер: Я не знаю… Имею ввиду, что не могу судить просто по внешнему виду. Конечно, я знаю некоторых парней, которые пользуются Синтолом, но мне кажется, что это тупость. Это одна из тех причуд, которые приходят и уходят. Я просто думаю, что это еще одна глупая штука, которую люди используют в бодибилдинге в поиске коротких путей. По общему мнению, Синтол должен стать запрещенным веществом, а те, кто его используют, должны быть дисквалифицированы.

     bb.com: Пресс конференция перед Олимпией в этом году чуть не переросла в потасовку между некоторыми из профи. Что ты думаешь по поводу некоторых вопросов, которые там поднимались? Какие впечатление от этих ребят?

     Джей Катлер: Вопрос судейства. Все время одно и то же, поднимаются одни и те же вопросы, но вот у меня по этой теме проблем нет. Очевидно, что выиграть должен лучший, вот и все. Это не изменится. Люди могут высказывать свое мнение. Знаете, Ронни занимал правильную позицию. Он не жаловался, когда его ставили последним. Просто приходите в должной форме и побеждайте. Если вам не нравится то и это, убирайтесь. Вот и все, что я могу сказать.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Джеем Катлером, часть 1

Мистер-Олимпия-2001-Джей-Катлер-Ронни-Колеман

     Джей Катлер возник практически из ниоткуда и почти победил действующего чемпиона Ронни Колемана в одном из самых захватывающих конкурсов Мистер Олимпия в истории. Многие уверены, что он должен был стать первым! Ниже наше полное интервью с Джеем Катлером через несколько дней после конкурса.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Тренировка ягодиц

тренировка-ягодиц-мост-со-штангой

   Эй, дамы! Если вы концентрируетесь на тренировке мышц ягодиц, то от этого получит пользу все тело! Ниже мы даем лучшую программу тренировок для улучшения как этой части тела, так и всей фигуры в целом.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Тренировка с Джеем Катлером

Тренировка-Джей-Катлер

     Бьюсь о заклад, многие из вас представляли, каково это может быть – провести тренировку с профессиональным бодибилдером и даже с самим БОЛЬШИМ МУЖИКОМ – Джеем Катлером. Ну, на самом деле, самым тяжелым, что я поднял на этой совместной тренировке, была камера, но я наблюдал, как Джей тренируется со своими коллегами на всемирно известном Muscle Beach, прямо на дощатом настиле, на пляже в Венис, штат Калифорния.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Библия силовых тренировок и спортивной диеты для женщин: часть 4

Бибилия-силовых-тренировок-для-женщин

     Неделя 5-8:

     По предлагаемой программе силовых тренировок для женщин, в период с пятой по восьмую недели вы будете тренироваться в диапазоне повторений от 6 до 8. Если вы не можете выполнить 6 повторов в подходе, значит, вес слишком тяжел для вас, и вы должны его уменьшить. Если вы можете сделать больше 8 повторений, то вес для вас слишком легок, и вы должны его увеличить. Отдых между подходами 90сек. В упражнениях по этой силовой программе нужно выполнять по 3 подхода.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Библия силовых тренировок и спортивной диеты для женщин: часть 3

становая-тяга-эффективное-упражение-для-женщин

 

     Упражнения, которые помогут вашей фигуре приобрести сексуальные формы.

     Что чаще всего делают женщины в зале? Кардио. А если они занимаются с весами, то используют двухкилограммовые гантели, поднимая их бесчисленное количество раз. Как мы уже упоминали в первой части этой статьи, женщинам, чтобы нарастить мышцы, нужно тренироваться с тяжелыми весами, которые непросто поднять, т.е. тренироваться также, как и мужчинам.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Библия силовых тренировок и спортивной диеты для женщин: часть 2

 спортивная-диета-для-женщин

    Спортивная диета для женщин: основы.

     Прежде, чем мы приступим к рекомендациям по диете для женщин, которые хотят потерять жир и нарастить сухие мышцы, давайте пройдемся по базовым правилам питания.

     Контроль калорий:

     Основным фактором диеты является соотношение потребленных и сожженных калорий. Это будет определять, нарастите вы вес или потеряете его. Съев слишком много калорий, вы получите прирост жировой прослойки. Но если вы будете есть слишком мало, то не сможете нарастить сухие мышцы.

     Задание показателя по количеству потребляемых в день калорий и его соблюдение жизненно важно для сжигания жира и роста мышечной массы. Примерная рекомендуемая дневная калорийность диеты для женщин – 33ккал на 1кг веса тела.

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Диета 101: ешьте, эффективно сжигая жир, часть 3

Продолжение диеты 101 для эффективного сжигания жира.

Читать предыдущую часть диеты 101.

     Четверг:

1 500 ккалорий, 170 гр протеина, 80 гр углеводов, 55 гр жиров.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Библия силовых тренировок и спортивной диеты для женщин: часть 1

библия-тренировок-для-женщин

     Когда речь заходит о силовых тренировках, в первую очередь женщин беспокоит то, что они не хотят стать большими или громоздкими. Здесь мы расскажем вам, почему этого не произойдет.  

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Дорианом Ятсом о спортивном питании, часть 7

Дориан-Ятс

     В: Дориан, когда ты готовишься к соревнованиям, ты уменьшаешь потребление отдельных пищевых составляющих или общую калорийность?

     О: Только углеводы.

 

     В: Уменьшению углеводов часто сопутствует падение уровня энергии. Ты тренировался на усилиях воли еще упорней, вопреки упавшему уровню энергии из-за уменьшения потребления углеводов?

     О: Я тренировался упорней, что, в конечном счете, вероятно было ошибкой. У меня не было достаточно энергии, я был обезвожен и сильнее подвержен травмам. Я не говорю, что должен был расслабиться, но, видимо, степень интенсивности тренировок нужно было снизить. Не нужно было тренироваться с той же интенсивностью, что и в межсезонье. Особенно последние 4-6 недель перед конкурсом.

 

     В: Психологически ты был, очевидно, очень силен, но тело не слушалось.

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Диета 101: ешьте, эффективно сжигая жир, часть 2

      Лучшие 15 жиросжигающих продуктов:

    12.Яйца.

Да, мы слышали о том, что яйца – это пища для строительства мускулов. Так как они могут быть одновременно и пищей для эффективного сжигания жира? Исследования подтвердили утверждение о том, что те, кто начинает свой день, съев яйца на завтрак, не только ест меньше калорий в течении дня, но также теряет значительно больше подкожного жира.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Дорианом Ятсом о спортивном питании, часть 6

Дориан Ятс      В: Дориан, я помню, бодибилдеры ныне не существующей федерации WBF придерживались высокожировой диеты и большинство из них были не в форме.

     О: В теории эта высокожировая диета была анаболической. Эти парни раньше принимали большие дозы тестостерона, а тут им было это запрещено (на шоу был допинг-контроль). Но диета не могла решить эту проблему.

     Как я уже раньше говорил, очень тяжело придерживаться такой диеты все время. Но люди должны экспериментировать и подбирать, что лучше для них работает. У всех топовых атлетов разная чувствительность к углеводам.

 

     В: Диета Аткинса - из той же области…

     О: Да там 101 диета, и все об одном и том же. Была еще эта старая анаболическая диета, пропагандировавшаяся Дэном Дачейном. Это просто вариант, который немного переработали и снова пустили в ход.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Диета 101: ешьте, эффективно сжигая жир, часть 1

     Лучшие 15 жиросжигающих продуктов:

  1. Грецкие орехи.

Все орехи содержат некоторое количество жиров Омега-3, но большинство из них – лишь мизерные количества. Основным ресурсом жиров большинства орехов являются мононенасыщенные жиры, но грецкие орехи – это богатый источник Омега-3. В 28гр содержится 3гр альфалиноленовой кислоты.

Понравилось? Поделись с друзьями!

75 способов, как быстро сжечь жир, часть 2

Автор: bodybuilding.com

Перевод: i-pump.ru

 

Читать первую часть статьи "75 способов, как быстро сжечь жир"

 

Ниже мы даем наши лучшие советы, как быстро сжечь жир и сбросить вес перед пляжным сезоном.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Фил Хит - интервью с чемпионом-победителем, часть 4

Фил-Хит-Джей-Катлер-Мистер-Олимпия-2011

     В: Фил, ты любишь играть в видео игры. Играешь во время подготовки к конкурсу или нет?

     Фил Хит: Нет, прекращаю. В это время никаких видео игр. На самом деле, я купил синтезатор (пианино) и начал играть на нем снова. Я буду упражняться на нем 20-30 минут, чтобы побездельничать и отвлечься от мыслей. Хороший способ, мое новое хобби. Для меня это не ново. В детстве я играл 8 лет, а потом была пауза на 10 лет.

 

   В: Это как снова сесть на велосипед - все сразу вспоминается, или ты основательно позабыл, как играть?

Понравилось? Поделись с друзьями!

75 способов, как быстро сжечь жир, часть 1

Источник: bodybuilding.com

Перевод: http://i-pump.ru/

 

   Ниже мы даем наши лучшие советы, призванные помочь вам быстро уменьшить вес и сжечь жир перед пляжным сезоном.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Дорианом Ятсом о спортивном питании, часть 5

Дориан Ятс    В: Дориан, какие 3 главных добавки ты бы порекомендовал начинающим бодибилдерам?

    О: Если только 3, то первым будет протеин. Вторым будет витаминный комплекс, может быть с увеличенным содержанием витамина С. Он очень полезен для процесса восстановления, и его значение недооценено, потому что он дешев. Номером 3 я бы назвал наверно креатин или предтренировочник Nitric Oxide formula.

Понравилось? Поделись с друзьями!

План роста: 5 секретов мышечной массы, часть 2

    Читать первую часть статьи "План роста: 5 секретов мышечной массы".

     Секрет №3: циклируйте прием калорий для максимального мышечного роста.

     Соревнующиеся бодибилдеры регулярно циклируют калории с целью наращивания сухой мышечной массы. Они следуют ультра-строгой диете перед конкурсом для получения рельефа, а затем, когда соревнования завершены, меняют ее и восстанавливают потерянный вес, при этом попутно набрав несколько фунтов дополнительной, новой мышечной массы. Конечным результатом является то, что они становятся больше и мускулистей с каждым новым конкурсом.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Фил Хит - интервью с чемпионом-победителем, часть 3

Фил-Хит-Мистер-Олимпия

   В: Фил, оглядываясь на свое первое выступление, что ты сейчас замечаешь?

   Фил Хит: Мне смешно. Теперь я понимаю, почему люди хохотали, когда я выходил на сцену. Я не знал, что я делаю, и как правильно тренироваться. Это примерно то же, что было со мной в детстве, когда я видел ТОГО ПАРНЯ, играющего в баскетбол. Глядя на него, можно было понять, что у него есть хорошие шансы попасть в НБА. Те, кто видели мое первое выступление, заметили что-то похожее во мне.

 

   В: Ты и Хэни (Хэни Рэмбод, тренер и специалист по питанию Фила Хита) следуете каждый раз одному и тому же плану?

   Фил Хит: Да, и это будет мое пятое выступление на Олимпии. Наш план временами идет против общепринятых правил. Обычно мы понимаем к чему стремимся, однако, очевидно, что я хочу соответствовать стандартам. Ключевой момент – не упустить развитие какой-то из мышечных групп и оставаться массивным, наполненным. Нужно быть жестким, но и наполненным тоже; мышцы должны быть округлыми. Мы пытаемся достичь лучших результатов в обоих направлениях. Думаю, у нас получается.

 

   В: Фил, ты занимаешься дома кардио?

   Фил Хит: Я занимаюсь, но если нет кардио-оборудования дома, то нужно идти в зал. К счастью, у меня есть ключи от него. Дилан Армбраст дал мне их. Иногда я должен был ходить в зал, когда у меня не было света. На самом деле пару раз я заснул в зале после тренировки, но это произошло достаточно поздно, так что я пошел домой и вздремнул.

 

   В: Ты тренируешься в Armbrust Pro Gym, который известен в Денвере свое лояльностью к бодибилдерам. Как ведут себя люди в зале во время твоих тренировок? Они докучают тебе или оставили в покое? Особенно после того, как ты стал Мистером Олимпия…

Понравилось? Поделись с друзьями!

Как сжечь жир: вопросы и ответы по питанию, часть 2

здоровое-питание     Читать первую часть статьи "Как сжечь жир...".

 

     В: Если кетоз сделает меня стройнее, должен ли он стать моей целью?

     О: Большинство медицинских источников упоминает о кетозе, как о физиологическом состоянии, связанном с хроническим голоданием. Кетоз может быть опасным состоянием (потенциально угрожающем жизни), при котором может подвергнуться стрессу печень, и которое может послужить причиной разрушения мышечной ткани.

 

     В итоге, после соблюдения низкоуглеводной диеты, когда вы наконец решаете есть углеводы, тело не понимает, что делать с ними, и сразу же переводит их в триглицериды, жирные кислоты.

       Проще говоря, ваше тело забывает, как использовать углеводы, и тут же превращает их в жир.

 

 

       В: Окей, значит вы говорите мне не урезать жиры и углеводы. Так что же мне тогда делать?

       О: Долгосрочным решением является не просто урезать, а заменить, то, что вы едите, лучшей пищей. Тем, что я называю «взаимодополняющими» продуктами. Конкретно это:

  • нежирные источники протеина (яйца, курица, рыба, говядина, обезжиренные молочные продукты и т.д.)
  • углеводы с клетчаткой (фрукты и овощи)
  • крахмалистые углеводы (сладкий картофель, коричневый рис, овсяная мука и т.д.)
  • здоровые жиры (мононенасыщенные, полиненасыщенные, Омега-3 – авокадо, орехи, оливковое масло и т.д.)

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Дорианом Ятсом о спортивном питании, часть 3

Дориан-Ятс   В: Некоторые используют фазу загрузки, чтобы есть, когда им вздумается. Дориан, ты поддерживаешь такую практику?

   О: Я придерживаюсь тех видов углеводов, к которым привычен. Это овсяная мука, рис, сладкий картофель и небольшое количество разных фруктов. И, как уже говорил, основная загрузка происходит в первый день, может быть еще на второй (в зависимости от того, как выгляжу в зеркале), а затем на третий день я поддерживаю уровень углеводов высоким первую половину дня, но уже во второй половине ем только протеин и жиры.

   Причина этого в том, что на тот момент я уже сильно загружен углеводами. Снижение их уровня вечером на пол дня в угоду протеину и жирам нужно для «промывающего» эффекта, если в вашем теле удерживается лишняя вода. На этой стадии вы не теряете воду в мышцах, потому что вы не тренируетесь и не расходуете энергию.

 

   В: В этот момент ты увеличиваешь потребление воды, чтобы вывести ее побольше?

Понравилось? Поделись с друзьями!

Факты о жиросжигателях: Похудейте с 5 жиросжигающими ингредиентами

кофеин   Думаете об том, чтобы добавить жиросжигатели в свой рацион добавок? Примите правильное решение по выбору продукта, понимая, что входит в его состав!

   Да, я знаю: те последние 5 кг было крайне трудно убрать. С целью выиграть в войне не на жизнь, а на смерть с лишним жиром некоторые люди добавляют жиросжигающие препараты в свой арсенал.

 

   Прежде, чем заплатить за них, разберитесь в том, что за ингредиенты они содержат. Если вы будете хорошо осведомленным потребителем, у вас более высокие шансы подобрать лучший для вашего здоровья и соответствующий вашим фитнес целям продукт.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Как сжечь жир: вопросы и ответы по питанию, часть 1

Диета-для-рельефа   Начинается лето, и увеличивается актуальность проблемы уменьшения процента подкожного жира. Вам интересно, что изменить в своем питании, чтобы появиться на пляже в лучшей форме? Тогда эта статья для вас.

   Что вы едите и как вы едите, может либо помочь, либо помешать вашей фитнес-программе, несмотря на ваши старания на тренировке. Поэтому я прошу всех клиентов, которых тренирую, ориентироваться на фундаментальные принципы питания, которые влияют на их производительность в зале и сжигание жира.

 

   Этот курс питания – настоящий хит. Начав использовать его несколько лет назад, я увидел значительные изменения в том, как быстро мои клиенты прогрессируют. Хотя и не могу утверждать, что этот метод – лучший и единственно верный, но все-таки он прост, практичен и, что самое важное, он работает! Если бы это было не так, я бы не смог работать тренером.

   Заметка обобщает вопросы, которые обычно задают мои ученики. Так что слушайте – урок начался!

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Дорианом Ятсом о спортивном питании, часть 2

Дориан-Ятс

   В: Дориан, что еще ты учитываешь, когда организуешь диету?

   О: Прежде всего я смотрю на объем протеина, который потребляет человек, и проверяю, насколько правильно он распределен по употреблению на протяжении дня. Причина понятна большинству людей: аминокислоты из съеденного протеина не остаются в теле весь день, они перерабатываются в течении нескольких часов, так что вам нужно постоянно замещать их, чтобы в организме был позитивный баланс азота все время. Смысл в том, что аминокислоты должны циркулировать в вашей крови непрерывно, т.к. процесс восстановления мышц и других клеток постоянен, он не происходит только 2 часа после тренировки; ваш организм замещает клетки все время, поэтому вам надо быть уверенными, что баланс позитивный круглые сутки. Это значит, что вы не должны пропускать приемы пищи и делать слишком длинные перерывы между ними. Каждые 2,5-3 часа требуется перекус с достаточным количеством высококачественного протеина.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Фил Хит - интервью с чемпионом-победителем, часть 2

Фил-Хит

   В: Какая именно у тебя команда в NFL?

   Фил Хит: Да ладно тебе, это Broncos. Мы собираемся на Супер Кубок.

 

   В: Я думал, это Seahawks, т.к. ты вырос в Сиэтле.

   Фил Хит: Я живу в Денвере, поэтому Broncos.

 

   В: Многие люди раньше спрашивали «почему Денвер?» и интересовались, когда ты переберешься в Лос-Анжелес. Ты еще слышишь такое?

   Фил Хит: Нет, больше не слышу. Слышал, но лет 10-15 назад. Сейчас на самом деле мне не нужно ничего, кроме зала и хорошей окружающей среды.

 

   В: Ты думаешь, значительная высота над уровнем моря там, где ты живешь, помогает тренироваться?

   Фил Хит: Думаю да, помогает. Скорее всего, сердечно-сосудистая система у меня получше, чем у других бодибилдеров, и видимо лучше того, что ожидают от меня люди. Я могу делать кардио вообще без проблем, плюс, я думаю, что возможности моих легких выше. У вас тут Олимпийский тренировочный центр, и тренировки здесь мне определенно не в тягость.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа AGS-10, основанная на принципах ВИТ Дориана Ятса, часть 2

   Читать первую часть статьи "Программа AGS-10...".

 

   Техники повышения интенсивности:

   Дроп-сеты. Также известные как «стрип-сеты», они подразумевают немедленное снижение веса между подходами без отдыха. Мускулы от этого просто воспламеняются.

   Отдых-пауза. Сделайте подход до отказа. Отдохните 5-10 секунд, потом сделайте еще несколько повторений с тем же весом. Сделайте так один или несколько раз в зависимости от уровня энергии и того, как далеко вы хотите зайти. С этой техникой вы сможете работать с весом, при которым можете выполнить определенное количество повторений и увеличите эту величину дополнительно.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Дорианом Ятсом о спортивном питании, часть 1

Дориан-Ятс

    Дориан Ятс поделится своими знаниями по вопросам питания и даст ценные советы для тех, кто еще является новичком в этой теме или запутался в противоречащих рекомендациях. Также вы узнаете о том, как Мр. Олимпия готовился к соревнованиям! Кроме этого, будут приведены его мысли по поводу спорного вопроса допинга в бодибилдинге.

Понравилось? Поделись с друзьями!

План роста: 5 секретов мышечной массы, часть 1

   Общеизвестные советы не покажут путь к наращиванию сухой мышечной массы. К счастью для вас, я являюсь спасителем всех доходяг. Здесь вы узнаете о правильном пути к вашей цели.

   Я обращаюсь к вам, хардгейнеры. Вижу, как вы бьетесь головой об стену, пытаясь заставить ваши мышцы расти. Куча статей в каких-то журналах заставили вас поверить, что это легко: поднимай побольше, ешь побольше и станешь большим. К сожалению, это устаревший концепт, и в долгосрочной перспективе работает он только для генетических уродов (в хорошем смысле этого слова). А вы, друзья мои, не уроды.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа AGS-10, основанная на принципах ВИТ Дориана Ятса, часть 1

   Один сет до отказа в каждом упражнении! Вот основной принцип системы тренинга ВИТ по Дориану Ятсу. Дерек построил новую программу, вдохновленный этим принципом, – систему AGS-10.

   Теперь разберемся, что же значит «один сет до отказа»? Это значит доведение подхода упражнения до точки, когда вы не сможете физически выполнить еще одно повторение. Для достижения полного отказа возможно будет необходимо применить дроп-сеты, принцип «отдых-пауза», форсированные или частичные повторения.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Фил Хит - интервью с чемпионом-победителем, часть 1

Фил-Хит     Фил Хит – это фаворит соревнований, и он знает это. Перед предстоящей ему защитой своего титула он дает это обширное интервью.

     Все удачно сложилось для Фила Хита в 2011 году. С четвертой попытки он наконец одолел Джея Катлера и ушел с титулом Мистер Олимпия. Неделей позже он сделал это снова, обойдя Катлера на Sheru Classic в Индии.

     Для кого-то еще это стало бы пиком ожиданий, конечной точкой звездной карьеры. Но Хит на этом не останавливается. Чемпион говорит, что только сейчас, в 2012 году, он начинает попадать в свою колею и находить ту самую полную зрелость мышц, о которой он всегда мечтал.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Top