План Арнольда ("Arnold's Blueprint")

План Арнольда Шварценеггера ("Arnold's Blueprint")

      25/02/2014, накануне очередного шоу Арнольд Классик, на сайте bodybuilding.com в рамках промо новой линейки спортивного питания Арнольда Шварценеггера «Arnold Schwarzenegger Series», производимой известной компанией Muscle Pharm, состоялась публикация блока материалов, посвященных программе тренировок и диете «от Арнольда» под названием Arnold’s Schwarzenegger Blueprint (план Арнольда Шварценеггера). Выходу материалов предшествовал выпуск ряда видеороликов.

Вот перевод Arnold's Schwarzenegger Blueprint, выполненный i-pump.ru:

Программа тренировок Arnold's Blueprint:

 

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: Неделя 8

Программа-тренировок-Арнольда-Шварценеггера 

 

     Отдых между подходами всех упражнений – 45 секунд.

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: Неделя 7

программа-тренировок-арнольда-шварценеггера

     Отдых между подходами всех упражнений – 45 секунд.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: Неделя 6

Программа-тренировок-Арнольда-Шварценеггера

 

     Отдых между подходами всех упражнений – 45 секунд.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: Неделя 5

программа-тренировок-арнольда-шварценеггера

 

 

     Отдых между подходами всех упражнений – 45 секунд.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: Неделя 4

Программа-тренировок-Арнольда-Шварценеггера

 

     Объем тренировок и веса в четвертую неделю будет снижены относительно третьей недели (кроме ног и поясницы). Отдых между подходами – 45 секунд.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: Неделя 3, четверг-воскресенье

Программа-тренировок-Арнольда-Шварценеггера 

  

   Сегодня у вас еще одна тренировка груди и спины, построенная по классической схеме 6 подходов на 5 повторений. Не думайте, что это будет легкий день. Напротив, это будет работа на силу, и вы должны будете бороться, чтобы довести до конца каждый сет. Сражайтесь за каждое повторение, потому что если бы вашим партнером по тренировке был Арнольд, он бы не дал вам спуска.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: Неделя 3, понедельник-среда

программа-тренировок-Арнольда-Шварценеггера

 

   Арнольд был не только самым искусным, но и самым фотографируемым бодибилдером своего времени. Большинство из этих фотографий, конечно же, были сделаны на сцене, но черно-белые снимки, сделанные во время его тренировок в 70-е и размещенные в книгах «Качая железо», «Энциклопедия современного бодибилдинга» и бесчисленных журналах, стали просто классикой вне времени. Посмотрите на Арнольда, Дэйва Дрейпера и Франко Коломбо в Голдз Джим, и вы сможете практически услышать лязганье железа. Может быть, одно из этих изображений было в вашем шкафчике в раздевалке или в тренировочном дневнике; может быть, оно до сих пор там.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: Неделя 2, Дни 11, 12, 13 и 14

Программа-тренировок-Арнольда-Шварценеггера

     План Арнольда - это программа, которая хорошо работает, если у вас есть партнер по тренировкам. Не только потому, что зачастую вам будет нужен человек, который сможет вас подстраховать (а сегодня он вам определенно понадобится), но еще и потому, что Арнольд всегда рассматривал партнеров по тренировкам как ключевую часть своего успеха. И это мнение было взаимным.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: Неделя 2, Дни 8, 9 и 10

План-тренировок-Арнольда-Шварценеггера

     Арнольд в свое время был уникален не только из-за каких-то конкретных частей тела. Он был в тот период еще и уникально крупным. «Он был по-настоящему первым большим парнем в ту эру», - сказал Фрэнк Зейн в интервью bodybuilding.com в 2008. «Он не крупный по сегодняшним стандартам, но тогда Арнольд был большим парнем с узкой талией».

     Конечно, громадный потенциал Шварценеггера связан с генами. Также это связано с тем, как он питался. Но в своем видео из серии «План Арнольда» он связывает рост своих мышц во многом с решимостью шокировать мускулы, используя такие техники перегрузки, как дропсеты.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: Неделя 1, Дни 5, 6 и 7

Программа-тренировок-Арнольда-Шварценеггера

     Бицепсы и грудь Арнольда Шварценеггера, возможно, его самые знаменитые части тела, но только одно упражнение носит его имя, и это упражнение для плеч – «жим Арнольда». Шварценеггер усовершенствовал это движение, как он утверждает в своей автобиографии «Воспитание бодибилдера», в ответ на один бесцеремонный комментарий: «Арнольд, у тебя недостаточно развитые дельты!».

Понравилось? Поделись с друзьями!

myprotein-25

Top