Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: Неделя 6

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: Неделя 6

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: Неделя 6

Программа-тренировок-Арнольда-Шварценеггера

 

     Отдых между подходами всех упражнений – 45 секунд.

 

     Понедельник, день 36: Грудь, Спина и Пресс

  •      Жим штанги лежа на наклонной скамье: 10*4, в последнем сете используйте «стриптиз веса»
  •      Жим штанги лежа: 5*6
  •      Суперсет: разводка лежа 5*12 + кроссовер на блочном тренажере 5*12
  •      Подтягивания широким хватом: 50 повторений в необходимом для этого количестве подходов. Используйте дополнительное отягощение, если нужно.
  •      Суперсет: тяга гантелей в наклоне 8*8 + тяга Т-грифа 8*8
  •      Подъем согнутых ног в висе на перекладине: 5*25

     Вторник, день 37: Плечи, Руки и Пресс

  •      Жим штанги стоя: 10*4
  •      Суперсет: жим Арнольда + подъем гантелей стоя в стороны: 5*8
  •      Суперсет: тяга гантелей стоя к подбородку 5*6 + разводка гантелей в стороны в наклоне 5*12
  •      Подъем на бицепс со штангой: 5*8, потом 3*5
  •      Суперсет: концентрированный подъем на бицепс 5*6 + подъем гантелей на бицепс сидя 5*6
  •      Жим лежа узким хватом: используйте метод «1-10»
  •      Суперсет: французский жим лежа со штангой 5*15 + французский жим сидя с гантелью одной рукой 5*15
  •      Суперсет: предплечье 1, 5*12 + предплечье 2, 5*12
  •      Скручивания на наклонной скамье 5*25

 

     Среда, день 38: Ноги, Низ спины

  •      Приседания со штангой: 8*8
  •      Становая тяга с прямыми ногами: 6*6
  •      Выпады со штангой на плечах: 4*4
  •      Суперсет: разгибания ног на тренажере + сгибания ног на тренажере лежа, 5*20
  •      Голень в тренажере стоя: 10*10
  •      Скручивания на блоке: 4*25

 

     Четверг, день 39: Грудь, Спина и Пресс

  •      Жим штанги лежа на наклонной скамье: 10*4, в последнем подходе используйте «стриптиз веса»
  •      Жим штанги лежа: 5*6
  •      Суперсет: разводка лежа 5*12 + кроссовер на блочном тренажере 5*12
  •      Подтягивания широким хватом: 50 повторений в необходимом для этого количестве подходов. Используйте дополнительное отягощение, если нужно.
  •      Суперсет: тяга гантелей в наклоне 8*8 + тяга Т-грифа 8*8
  •      Подъем согнутых ног в висе на перекладине: 5*25

 

     Пятница, день 40: Плечи, Руки и Пресс

  •      Жим штанги из-за головы стоя: 10*4
  •      Суперсет: жим Арнольда + разводка гантелей в стороны стоя: 5*8
  •      Суперсет: тяга гантелей стоя к подбородку 5*6 + разводка гантелей в стороны в наклоне 5*12
  •      Подъем на бицепс со штангой: 5*8, потом 3*5
  •      Суперсет: концентрированный подъем на бицепс + подъем гантелей на бицепс сидя: 5*6
  •      Жим лежа узким хватом: используйте метод «1-10»
  •      Суперсет: трицепс на блоке + отжимания от опоры на трицепс: 5*15
  •      Суперсет: предплечье 1 + предплечье 2: 5*12
  •      Скручивания на наклонной скамье 5*25

     Суббота, день 41: Ноги, Низ спины

  •      Приседания со штангой на груди: 8*8
  •      Становая тяга: 3*5
  •      Выпады со штангой на плечах: 4*4
  •      Суперсет: разгибания ног на тренажере + сгибания ног на тренажере лежа, 5*20
  •      Голень в тренажере стоя: 10*10
  •      Скручивания на блоке: 4*25

 

     Воскресенье, день 42: Отдых

 

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

myprotein-25

Top