Бодибилдинг блог

Мой бодибилдинг блог

Топ 10 самых сильных людей планеты

Билл-Казмайер-топ-10-самых-сильных-людей-планеты

 

    Наш перевод статьи из американского издания журнала Flex (04/2017), в котором его редакторы предложили свою версию того, как должен выглядеть список из десяти самых сильных атлетов планеты. 

    Представители разных народов с древних времен преклонялись перед выдающейся физической силой. Еще с появления легенд о Геракле и проведения первых Олимпийских игр люди искали способы определить истинного чемпиона, который превосходит по силе всех остальных.  Века пролетали, силовые виды спорта становились все разнообразнее – от строгой тяжелой атлетики до увлекательных «Горских игрищ» (Highland games).

    С 1977-го каждый спортсмен, желавший побороться за звание «Самого сильного человека планеты», участвовал в одноименном шоу (World’s Strongest Man). Подобные состязания проводились также Международной федерацией силовых атлетов (IFSA) и на турнире имени Арнольда (Arnold Sports Festival). Но все же, из-за разнообразия видов определить единственного чемпиона не представляется возможным, везде поклонники признают лишь победителя своего направления или организации. Например, фанаты пауэрлифтинга считают самым сильным человеком на свете Эда Коэна, установившего максимальные рекорды относительно собственного веса; или намного более крупного Энди Болтона – максимум в абсолютке. Поклонники состязаний стронгменов назовут трехкратного чемпиона мира Билла Казмайера или пятикратного Мариуша Пудзяновского.

Понравилось? Поделись с друзьями!

6 способов, как повысить венозность мышц

Как-повысить-венозность-мышц

 

       Для бодибилдерской внешности вам нужно не просто набрать мышечной массы – необходимо еще покрыться огромными, выступающими венами. В этом переводе статьи с ресурса bodybuilding com рассказывается о том, как подрегулировать тренировки, питание и прием добавок, чтобы добиться этого.

       Автор: Пол Солтер, MS, RD (магистр наук, зарегистрированный диетолог).

 

       Что делать, если ваши партнеры по тренировках щеголяют раздутыми венами, а вы остаетесь гладким, хотя впахиваете не меньше? В этом, безусловно, виновата генетика, но сейчас уже поздновато подыскивать себе других родителей☺.

       К счастью, есть способы улучшить ситуацию, пусть и краткосрочно. Попробуйте эти тренировочные и пищевые средства, которыми пользуются все настоящие монстры вен!

Понравилось? Поделись с друзьями!

Трипл Эйч (Triple H): интервью с Muscle&Fitness, апрель 2016

Трипл-Эйч-Стефани-МакМэн

 

     Наш перевод интервью с чемпионом мира WWE в тяжелом весе Трипл Эйч, опубликованном в американской версии журнала Muscle & Fitness 04/2016.

 

     Автор: Джейсон Шталь

     Фото: Пэр Бернал

Понравилось? Поделись с друзьями!

Миофасциальный релиз: высокоэффективный самостоятельный массаж с помощью пенного ролика

Пенный-ролик-для-миофасциального-релиза

 

     Наш перевод статьи Эрика Кресси с ресурса Testosterone Nation о технике и базовых принципах «миофасциального релиза».

     Вот что стоит узнать перед прочтением этой статьи:

  1. С помощью миофасциального релиза вы можете сделать склонные к травмам мышцы более эластичными.
  2. Корректно используя пенный ролик, вы получите больше пользы, чем от стретчинга.
  3. Постоянно выполняя комплекс с пенным роликом, вы устраните спайки в мышечной ткани и улучшите осанку.
  4. Регулируйте давление и изучайте ключевые техники, чтобы получить максимум от миофасциального массажа с помощью пенного ролика.

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Bodybuilding.com: уход основателя и выпад против IFBB

Основатель-bodybuilding-com-Райан-де-Лука

 

     Крупнейший и, пожалуй, самый известный в мире онлайн-ресурс по продаже спортивного питания Bodybuilding com этой осенью произвел сразу несколько очень громких информационных поводов. Итак, чем же «Бобик» удивил фитнес-сообщество? Обо всем по порядку:

     Начав в 1997 с онлайн-продаж (с отгрузками из гаража) набиравшего тогда популярность креатина, основатель Bodybuilding.com Райан де Лука купил это доменное имя за 20 000 долларов (запустив сайт в 1999), а через 9 лет уже смог продать контроль над этим бизнесом за 120 000 000 долларов. Таким образом, де Лука, достигнув возраста всего 30 лет, с нуля сколотил крупное состояние и продолжил работать в созданной им компании.

Понравилось? Поделись с друзьями!

10 правил хардгейнера

10-правил-тренировки-хардгейнера

 

     Наш перевод статьи перевод статьи «10 правил хардгейнера: что вы ДОЛЖНЫ делать, чтобы построить мышцы» от эксперта ресурса T-Nation Эндрю Хемминга, 30/06/2015.

     Некоторые моменты этой статьи для хардгейнеров, дающие о ней представление:

  1. НАСТОЯЩАЯ перетренированность – редкое явление, а вот недовосстановление вполне реально. Хардгейнеры часто едят недостаточно, отдыхают недостаточно, и недостаточно уделяют внимание борьбе со стрессом.
  2. Хардгейнеры ПЕРЕОЦЕНИВАЮТ калорийность своего питания, им стоит вести записи о том, что они едят.
  3. Если хардгейнер никогда не боялся дня ног, он тренирует их недостаточно тяжело.
  4. Хардгейнерам нужно выбирать периоды в году, когда они будут фокусироваться только на росте массы, вместо того, чтобы работать на массу круглый год.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Кристал Канту: рук – 1, оправданий – 0.

krystal-cantu 

 

     Кристал Канту, занимающаяся кроссфитом, имеет всего одну руку, но это не остановило ее от занятий с железом и взятия новых силовых рекордов. Это – ее вдохновляющая история!

   Сбросив почти 23кг, тренируясь в Gold's Gym, Кристал Канту познакомилась с кроссфитом благодаря ее тогдашнему работодателю - Rackspace (прим.переводичка: одна из американских IT-компаний), в Сан Антонио, штат Техас. Потребовалась лишь одна тренировка, чтобы она переключилась на это направление фитнеса.

     Буквально несколькими месяцами после того, как Кристал покинула Gold’s Gym, переключившись на кроссфит, эта специалистка по компьютерным технологиям обнаружила, что у нее есть физическая сила и психологический настрой, необходимые для того, чтобы выступать на соревнованиях. Она могла взвалить на плечи больше 90кг и присесть, в толчке она поднимала больше 60кг. Ее мечтой было однажды выступить на самых престижных соревнованиях по кроссфиту – the Games.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Как получить рельеф быстро, часть 2

Как-получить-рельеф-быстро 

     Как все это работает:

     Целью первых дней программы с пониженным приемом углеводов и повышенным – воды, является истощение запасов гликогена, чтобы потом использовать эффект его сверхкомпенсации, но еще одна, более важная задача – переключить тело в режим вымывания из себя жидкости.

     Поступая так в течении 5 дней, вы превращаете себя в фонтан: ваше тело просто вымывает все, что вы пьете. Когда в пятницу вы внезапно перестаете пить, то все еще находитесь в этом режиме. В результате вы значительно подсушиваетесь, ведь вы не пьете, но жидкость из вас продолжает выходить.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Как получить рельеф быстро, часть 1

Получить-рельеф-быстро 

     О том, как быстро улучшить свой рельеф, нам расскажут эксперты ресурса Testosterone Nation: Christian Thibaudeau и Chris Shugart.

     Об авторах:

     Для начала нужно знать следущее:

  1. Есть понятие «быть стройным» и есть обладание настоящим релефом и сухостью, как у бодибилдеров, выходящих на сцену. Если вы уже «просто стройны», то этот 6-дневный план сможет вывести вас на следующий уровень, как раз к моменту соревнований или фотосессии.
  2. Вам нужно не только быстро добиться рельефа, выгнав воду; вам нужно, чтобы при этом мышцы выглядели наполненными округлыми. Это требует специального подхода.
  3. Главная ошибка, когда люди пытаются получить рельеф, выгоняя воду, это манипулирование поступлением минералов и ограничение приема жидкости, которое производится слишком рано или слишком постепенно.
  4. Это не диета для сжигания жира. Это специализированный план, который должен позволить вам продемонстрировать максимальный рельеф к конкретной запланированной дате.  

Понравилось? Поделись с друзьями!

Обзор одежды для бодибилдинга

Одежда-для-бодибилдинга 

 

     Силовые тренажеры, штанги, гантели – что же еще нужно для бодибилдинга? Правильно, во время занятий спортом огромное значение имеет выбор качественной и удобной одежды. Но в силу того, что все люди отличаются друг от друга физиологическими характеристиками и вкусовыми пристрастиями, золотую середину бывает очень сложно найти.

     Именно поэтому выбор между какими-либо материалами или брендами может стать самой настоящей головной болью. В этой статье мы постараемся разобраться, чем отличается одежда для бодибилдинга от простой спортивной экипировки, и понять, как сэкономить свое время при ее выборе.

Понравилось? Поделись с друзьями!

myprotein-25

Top