Для девушек

Девушкам

Олимпия-2012-бикини     Все больше представительниц прекрасного пола стало отдавать предпочтение занятиям с отягощениями в той или иной форме. Если еще 20-30 лет назад индустрия бодибилдинга могла мало что предложить женщинам (классический женский бодибилдинг в силу ряда причин не снискал широкой популярности, сравнимой с мужским культуризмом), то в настоящий момент на подиум крупнейших фестивалей Olympia Weekend и Arnold Sports Festival выходят спортсменки в категории не только женский бодибилдинг, но также в категориях "фигура", "фитнесс" и "бикини", что не может не радовать. Среди этих направлений девушки могут выбрать для себя подходящие именно для них.

     В разделе "Для девушек" мы собираемся размещать переводы статей из зарубежных источников, касающихся всех женских направлений тренировок с отягощениями, специфических женских вопросов по диете.

     В виду того, что некоторые вопросы, касающиеся тренировок и питания мужчин и женщин схожи, считаем, что девушки найдут для себя нечто интересное и в других разделах нашего сайта.

Увеличение груди имплантами у фитнес-девушек

Увеличение-груди-имплантами

 

        Перевод статьи постоянного автора ресурса Testosterone Nation Дэни Шугарт обо всех аспектах увеличения груди имплантами у девушек, занимающихся с отягощениями. Дэни, выступавшая в категории Figure,  описывает тему в контексте собственного опыта:

Понравилось? Поделись с друзьями!

8 советов девушкам, как сбросить 5 кг

Советы-как-сбросить-5-кг

 

   Лорен Якобсен – создательница онлайн-сервиса по тренингу Sexy, Strong & Fit («Сексуальная, Сильная и Здоровая»), который специализируется на трансформации женщин до кондиций фитнес-моделей.

   У Лорен более чем 15-летний опыт в качестве тренера, консультанта по спортивному питанию и диетолога. Она также является ведущей телешоу Body Fuel, выступающей спортсменкой и автором различных публикаций по фитнес тематике, в т.ч. на ресурсе fitnessrrxwomen.com.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа «Плоский живот за 8 недель»

Программа-плоский-живот

     Девушки, вы хотите заполучить плоский живот? Сочетание приведенных ниже программы тренировок пресса, продуманной диеты и еженедельных кардионагрузок поможет вам добиться поставленной цели необычайно быстро.

     Обзор программы:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Прыжки на скакалке для похудения

Прыжки-со-скакалкой

 

   Конечно, вы уже выросли и уже много лет не выходили на игровую площадку. Но скакалка не только для игр. Прыжки со скакалкой – это высокоинтенсивное упражнение, которое повышает аэробные и анаэробные возможности организма также хорошо, как скажем, бег на короткие дистанции. Плюс к тому, это невероятно универсальное движение, которое вы можете выполнять почти везде – в зале, дома или на природе, а «тренировочное оборудование» имеет минимальную стоимость. За примерно 10 долларов вы можете купить скакалку отменного качества, которая поможет создать форму ваших ног, и в то же время поможет вам похудеть, сжигая жир.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Фитнес-мама Мария Кан, часть 2

Фитнес-мама-Мария-Кан

     Джефф О'Коннелл: Ты много говоришь о том, что нужно тренироваться. Так как ты тренируешься?

     Мария Кан: Я интенсивно тренируюсь 5-6 раз в неделю, и мои тренировки не претерпели значительных изменений за последние 10 лет. 3-4 из этих тренировок в неделю посвящены тренировкам с отягощениями. На каждую группу мышц я обычно делаю минимум 3 упражнения, в каждом из них по 3 подхода, 10-15 повторений в подходе, между сетами отдыхаю 30 секунд. Я стараюсь не тратить время, потому что у меня его нет в избытке. Так что меня можно часто увидеть выполняющей суперсеты.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Фитнес-мама Мария Кан, часть 1

Фитнес-мама-Мария-Кан

 

     Кто-то считает Марию Кан вдохновением для миллионов по всему миру. Другие называют ее заносчивой по отношению к людям с избыточным весом. Сегодня мы пообщаемся тет-а-тет с этой фитнес-мамой, известной благодаря Facebook и вызывающей столь противоречивые оценки.

  •      Имя: Мария Кан
  •      Род занятий: жена, мать, владелица бизнеса, автор, пропагандистка фитнеса
  •      Вебсайт: http://www.mariakang.com/

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа тренировок на улице, в парке

программа-тренировок-на-улице-в-парке

 

     Зима отступает перед весной, погода все чаще позволяет проводить фитнес-тренировки на улице. Есть смысл воспользоваться появившимися возможностями и перенести часть своих тренировок на улицу, в парк, в любое другое место на свежем воздухе. Плюсы тренировок на улице очевидны: смена окружающей обстановки, отсутствие необходимости в каком-либо оборудовании, возможность совмещения тренировки с прогулкой с семьей, свежий воздух и прекрасное настроение. Специально для девушек мы публикуем перевод короткой программы круговой фитнес-тренировки на свежем воздухе в парке с популярного американского сайта fitnessrxwomen.com. Автор материала – Джина Алиотти, участница профессиональных соревнований в категории «Фигура», сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге, кроссфиту и диетолог:

Понравилось? Поделись с друзьями!

План применения спортивного питания для женщин (жиросжигатели)

план-применения-спортивного-питания-для женщин-жиросжигатели

 

     Сжигание жира может быть ежедневной битвой, но чем вы будете настойчивей, тем лучше будут результаты. Как дополнение к низкокалорийной жиросжигающей диете вы можете помочь себе, составив правильный план приема соответствующего спортивного питания.

     Нужно иметь в виду, что не существует волшебной пилюли для женщин, которая заменила бы собой диету или тренировки, но вы можете улучшить свое тело быстрее с помощью этого плана применения спортивного питания, оптимизировав с его помощью свой обмен веществ! Ниже мы приведем краткое изложение основных принципов применения спортивного питания для женщин с целью сжигания жира.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программы тренировок на беговой дорожке

программа-тренировок-на-беговой-дорожке 

     Хотите получить тело, как у легкоатлета и улучшить навыки в беге? Тренер Дэвид Сиик знает, что именно для этого нужно делать. Дэвид в течении длительного времени занимался легкой атлетикой и является одним из элитных тренеров в «Burn 60» – фитнесс-студии в Лос Анжелесе, специализирующейся на интервальном тренинге. Дэвид не только помогает людям похудеть, но и стать сильными, быстрыми и здоровыми, улучшив все эти качества.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Видео программы тренировок мышц ягодиц от Наталии Мело 3(10)

Наталия-Мело-тренировка-ягодиц

     Подтягивайте, делайте упругим свой зад, формируйте ягодицы, как скульптор, с помощью видео, состоящем из 10 частей, от обладательницы титула Олимпия Бикини 2012 Наталии Мело!

Понравилось? Поделись с друзьями!

myprotein-25

Top