План применения спортивного питания для женщин (жиросжигатели)

План применения спортивного питания для женщин (жиросжигатели)

План применения спортивного питания для женщин (жиросжигатели)

план-применения-спортивного-питания-для женщин-жиросжигатели

 

     Сжигание жира может быть ежедневной битвой, но чем вы будете настойчивей, тем лучше будут результаты. Как дополнение к низкокалорийной жиросжигающей диете вы можете помочь себе, составив правильный план приема соответствующего спортивного питания.

     Нужно иметь в виду, что не существует волшебной пилюли для женщин, которая заменила бы собой диету или тренировки, но вы можете улучшить свое тело быстрее с помощью этого плана применения спортивного питания, оптимизировав с его помощью свой обмен веществ! Ниже мы приведем краткое изложение основных принципов применения спортивного питания для женщин с целью сжигания жира.

 

     Утро, после пробуждения:

  •      Экстракт зеленого чая – 500мг (экстракт стандартизирован к 45% EGCG)
  •      Кофе – 1 чашка (эквивалентно 100 мг кофеина)
  •      Капсаицин – 0,4мг
  •      Л-тирозин – 500мг
  •      Кальций – 500мг
  •      BCAA – 10гр (соотношение 2:1:1)

     Эти компоненты спортивного питания нужно принять за 30 минут до еды. Экстракт зеленого чая и кофеин работают в связке, дополняя друг друга, разблокируя сжигание жира и разгоняя обмен веществ. Зеленый чай увеличивает выделение жиросжигающего гормона номер 1 – норэпинефрина, в то время, как кофеин помогает блокировать энзимы, понижающие уровень этого гормона.

     Добавление капсаицина, тирозина и кальция может значительно повлиять на сжигание жира. При проведении двойной слепой пробы исследователи установили, что комбинация этих 5 ингредиентов при приеме 3 раза в день увеличивает уровень обмена веществ, сжигая дополнительно от 72 до 96 ккал.

     И наконец, BCAA помогает остановить распад мышц. После ночи, когда тело израсходовало питательные вещества на восстановление, порция BCAA прекращает мышечный катаболизм.

     Вместе с завтраком:

     Прием этих добавок с первым блюдом в течении дня дает уверенность, что все пищевые элементы будут усвоены. Нам нужны содержащиеся в мультивитаминах микронутриенты, чтобы получить энергию из пищи, которую мы едим.

     Дополнительно женщинам стоит рассмотреть вариант дополнительного приема антиоксидантов в виде витамина С и порции зелени в порошке. Витамин С помогает с синтезом гормонов, аминокислот и коллагена в коже. Кроме этого, он помогает уничтожить свободные радикалы, которые образуются во время ваших тренировок, и в то же время участвует в процессе восстановления.

      Что касается сжигания жира, Омега-3 помогает переключить тело на сжигание подкожного жира, используя его, как топливо, в то же время сохраняя сухую мышечную ткань. При этом Омега-3 помогает поддерживать гормональный баланс, что важно для женщин. Хотя женщинам и нужен эстроген, его высокий уровень может препятствовать сжиганию жира!

       Смотреть рейтинг Омега 3 на нашем сайте

       Кальций, магний и витамин D помогают сохранению здоровых костей, осуществлению сокращения мышц и тому, чтобы тело справлялось со стрессом. Все мы знаем, что получается, когда случается стресс – растет уровень кортизола и сжигание жиров останавливается.

 

     Через 2-2,5 часа после завтрака:

  •      Экстракт зеленого чая – 500мг (экстракт стандартизирован к 45% EGCG)
  •      Кофеин – 100мг
  •      Капсаицин – 0,4мг
  •      Л-тирозин – 500мг
  •      Кальций – 500мг

     Вторая доза жиросжигающего зеленого чая, кофеина, капсаицина и л-тирозина поддержит ваш обмен веществ на высоком уровне! Прием этих компонентов спортивного питания нужно сделать как минимум через 2 часа после завтрака и за 30 минут до обеда.

 

     Через 2 часа после обеда:

  •      Экстракт зеленого чая – 500мг (экстракт стандартизирован к 45% EGCG)
  •      Кофеин – 100мг
  •      Капсаицин – 0,4мг
  •      Л-тирозин – 500мг
  •      Кальций – 500мг

     Примите эти ингредиенты спортивного питания через 2 часа после обеда, желательно за час перед тренировкой. Это последняя порция жиросжигающих компонентов в течении дня.

 

       Перед тренировкой:

       Во время тренировки расход питательных веществ будет повышен, обеспечивая сокращение мышц. Смешайте с водой 1 мерную ложку изолята или гидролизата сывороточного протеина и выпейте примерно за 30 минут до тренировки. Оба эти вида быстроусваивающихся протеинов содержат большое количество BCAA, которые помогают поддерживать и строить мышечную ткань. Мускулы для женщин важны не только тем, что они формируют сильное, сексуальное тело – чем у вас больше мышц, тем выше ваш уровень обмена веществ.

       Дополнительно, добавьте в ваш коктейль порцию л-карнитина (1 000мг). Этот компонент спортивного питания, популярный среди женщин, поможет транспортировать жир в клетки мышц для использования его там в качестве источника энергии. Это особенно важно во время длительных сессий кардио; карнитин поможет сохранить мышечную ткань и сместить акцент на расход в качестве топлива именно жиров.

 

     После тренировки:

  •      BCAA – 10гр (соотношение 2:1:1)
  •      Быстроусваиваемые углеводы – 20-30гр
  •      Пажитник – 500мг

     После тренировки главная задача – возместить нутриенты, потраченные во время занятия. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, то время после тренировки – лучшее, чтобы позволить себе порцию быстрых углеводов, употребив их вместе с BCAA. В это время запасы гликогена истощены, и простые углеводы пойдут туда, где они нужны – непосредственно на его восполнение, а не будут отложены на запас в виде жира.

     В состав BCAA входит лейцин – аминокислота с наибольшими анаболическими свойствами. Ее наличие критически важно для восстановления мышц. Быстрые углеводы помогут направить лейцин непосредственно в мышцы. Чтобы быть уверенной в том, что эти компоненты попадут туда, куда надо, добавьте дозу экстракта пажитника. Это растение, как выяснилось, очень эффективно для регуляции уровня глюкозы в крови, оно увеличивает емкость запасов гликогена в мышечных клетках.

 

     Ужин:

  •      Мультивитамины – 1 доза
  •      Витамин С – 500 - 1 000мг
  •      Кальций – 500 мг
  •      Витамин D – 300 IU
  •      Магний – 500 мг

     Сейчас пришло время принять вторую порцию вашей ежедневной порции витаминов и минералов. Разбивка этих компонентов спортивного питания на 2 части сделана, чтобы обеспечить их лучшее усвоение.

 

       На ночь:

       Момент перед тем, как лечь спать – лучший, чтобы загрузиться элементами, которые будут питать ваши мышцы во время сна. Казеин идеален в качестве протеина на ночь, так как полностью усваивается за 7 часов. Это медленное усвоение поддерживает высокий уровень питательных веществ в крови, обеспечивает процессы роста и восстановления мышц. Прием второй порции Омега-3 также позволяет замедлить процесс усвоения протеина, а также способствует восстановлению.

      Если у вас есть проблемы со сном, подумайте о том, чтобы принять мелатонин и 5-HTP. Последний компонент увеличивает уровень серотонина и уменьшает чувство голода. Мелатонин может помочь расслабиться и уснуть, улучшить качество и продолжительность сна.

      Помните – сон важен для сжигания жира. На самом деле, было доказано, что те, кто спит меньше, весят больше! Исследования показали, что те, кто спит 5,5 часов в сутки, сжигает меньше жира и теряет больше мышц, чем те, кто спит по 8,5 часов. Недостаток сна, кроме того, влияет на уровень гормонов, влияющих на чувство голода. Из-за бессонницы они продолжают выделяться и провоцируют желание поесть.

 

Источник: FitnessRXWomen.com, Lauren Jacobsen, 01/04/2014

Перевод: http://i-pump.ru/, переведено с сокращениями оригинального текста

Понравилось? Поделись с друзьями!

myprotein-25

Top