Фитнес-мама Мария Кан, часть 2

Фитнес-мама Мария Кан, часть 2

Фитнес-мама Мария Кан, часть 2

Фитнес-мама-Мария-Кан

     Джефф О'Коннелл: Ты много говоришь о том, что нужно тренироваться. Так как ты тренируешься?

     Мария Кан: Я интенсивно тренируюсь 5-6 раз в неделю, и мои тренировки не претерпели значительных изменений за последние 10 лет. 3-4 из этих тренировок в неделю посвящены тренировкам с отягощениями. На каждую группу мышц я обычно делаю минимум 3 упражнения, в каждом из них по 3 подхода, 10-15 повторений в подходе, между сетами отдыхаю 30 секунд. Я стараюсь не тратить время, потому что у меня его нет в избытке. Так что меня можно часто увидеть выполняющей суперсеты.

     Во все 5-6 тренировок в неделю я делаю минимум по 30 минут кардио. В основном это высокоинтенсивный интервальный кардио тренинг.

     Многие женщины спрашивают меня, как я смогла добиться действительно стройной талии, или как я сделала себе такие ягодицы. Я считаю, что не существует такого понятия, как тренировка отдельных мест. Если вы хотите получить определенный уровень стройности в определенном месте, вам придется стать стройной везде. Это значит, что нужен тренинг с весами в течении всей недели.

     Программа фитнес мамы Марии Кан:

     День 1: Ягодицы

     День 2: Мышцы кора.

     День 3: Спина.

  • Подтягивания 3*5
  • Суперсет: тяга вертикального блока широким хватом перед собой 3*12 + тяга вертикального блока прямыми руками 3*12
  • Суперсет: тяга штанги в наклоне 3*12 + отжимания 3*20
  • Суперсет: гиперэкстензии с дополнительным отягощением 3*20 + гиперэкстензии на боку с дополнительным отягощением 3*20

     День 4: Плечи.

 Мария Кан    День 5: Руки.

  • Суперсет: подъем на бицепс 3*12 + разгибания рук с гантелью стоя 3*12
  • Суперсет: сгибания рук лежа на наклонной скамье 3*12 + французский жим лежа 3*12
  • Суперсет: сгибания рук стоя на нижнем блоке 3*12 + разгибания рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью 3*12

     День 6: Развлечения/Кардио

  • Зумба.

     День 7: Отдых.

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/ Переведено с сокращениями оригинального текста.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Похожие материалы (по тегу)

myprotein-25

Top