Показать содержимое по тегу: для девушек

Показать содержимое по тегу: для девушек

Сколько белка нужно женщинам на самом деле?

 сколько-белка-нужно-женщинам

 

    Перевод статьи с ресурса Bodybuilding com с результатами экспериментов, обосновывающими, сколько именно белка нужно употреблять женщинам, занимающимся в зале. 

    Автор статьи: Билл Кэмпбелл, доктор наук, сертифицированный тренер, член ISSN (International Society Of Sports Nutrition)

 

    В каждой клетке нашего организма – от гормонов и ферментов до иммунной системы и мускулов – содержится белок. Именно поэтому так важно получать достаточное количество протеина из пищи. Рекомендуемая норма потребления (RDA) составляет всего лишь 0,8 граммов протеина на килограмм общего веса тела; если же вы тренируетесь с железом, на эти рекомендации полагаться не стоит.

    Вашему телу требуется больше белка, чтобы восстанавливаться после нагрузок, а затем строить и поддерживать мышечную массу. Проблема лишь в том, что «больше белка» - это не очень конкретное указание. Долгое время женщины, занимающиеся спортом для улучшения фигуры, подбирали свою норму протеина методом проб и ошибок. Но теперь все это позади! Мы провели специальное исследование в Университете Южной Флориды, изучая влияние различных доз протеина в диете на композицию тела у тренирующихся женщин[1]. Вот что мы обнаружили  - и как вам это применить на практике!

Понравилось? Поделись с друзьями!

Добавки для женщин: топ 10

Добавки-для-женщин

 

    Женщины, прекратите тратить свои деньги на бесполезные для вас виды добавок! В этом переводе статьи из издания Fitness RX for Women будет рассказано о том, что вам действительно нужно.

    Автор: Трейси Гринвуд

 

    Использование пищевых добавок в США общепринято и является важной составляющей питания в целом. Здоровая, хорошо сбалансированная диета должна обеспечивать вас всеми необходимыми нутриентами. Однако такую диету соблюдают далеко не все, а значит, многие из нас недополучают важные пищевые компоненты. Женщины (и еще в большей степени здоровые женщины, следящие за своей физической формой) сейчас просто тонут в потоке противоречивой медицинской и диетической информации по поводу витаминов, добавок для борьбы с возрастными изменениями и улучшения общего состояния здоровья.

    К пищевым добавкам мы относим витамины, минералы, растительные и другие субстанции, употребляемые для улучшения питания и/или общего состояния здоровья и физического состояния. Эти добавки могут быть в форме таблеток, капсул, порошков и жидкостей. Некоторые добавки действительно могут играть важную роль в женском здоровье. Например, беременные женщины могут принимать витамин фолиевую кислоту для предотвращения определенных врожденных пороков у будущих детей.

     Многие женщины интересуются, должны ли они дополнительно принимать кальций и железо в виде добавок, или достаточно просто употреблять мультивитамины на ежедневной основе. Большинство женщин, которые тренируются и хотят иметь мускулистую, подтянутую фигуру не могут определиться, нужны ли им все те виды добавок, которые мы видим на прилавках специализированных магазинов. Многие из нас, женщин, просто не знают, что из этого многообразия действительно важно и полезно, а что просто приведет к пустой трате денег. Поэтому я решила собрать свой список из 10 самых важных добавок для женщин. Как женщина, физиолог и участница фитнес-соревнований, я считаю, что именно это – те самые виды добавок, которые принесут наибольшую пользу женщинам.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Увеличение груди имплантами у фитнес-девушек

Увеличение-груди-имплантами

 

        Перевод статьи постоянного автора ресурса Testosterone Nation Дэни Шугарт обо всех аспектах увеличения груди имплантами у девушек, занимающихся с отягощениями. Дэни, выступавшая в категории Figure,  описывает тему в контексте собственного опыта:

Понравилось? Поделись с друзьями!

8 советов девушкам, как сбросить 5 кг

Советы-как-сбросить-5-кг

 

   Лорен Якобсен – создательница онлайн-сервиса по тренингу Sexy, Strong & Fit («Сексуальная, Сильная и Здоровая»), который специализируется на трансформации женщин до кондиций фитнес-моделей.

   У Лорен более чем 15-летний опыт в качестве тренера, консультанта по спортивному питанию и диетолога. Она также является ведущей телешоу Body Fuel, выступающей спортсменкой и автором различных публикаций по фитнес тематике, в т.ч. на ресурсе fitnessrrxwomen.com.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа «Плоский живот за 8 недель»

Программа-плоский-живот

     Девушки, вы хотите заполучить плоский живот? Сочетание приведенных ниже программы тренировок пресса, продуманной диеты и еженедельных кардионагрузок поможет вам добиться поставленной цели необычайно быстро.

     Обзор программы:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Прыжки на скакалке для похудения

Прыжки-со-скакалкой

 

   Конечно, вы уже выросли и уже много лет не выходили на игровую площадку. Но скакалка не только для игр. Прыжки со скакалкой – это высокоинтенсивное упражнение, которое повышает аэробные и анаэробные возможности организма также хорошо, как скажем, бег на короткие дистанции. Плюс к тому, это невероятно универсальное движение, которое вы можете выполнять почти везде – в зале, дома или на природе, а «тренировочное оборудование» имеет минимальную стоимость. За примерно 10 долларов вы можете купить скакалку отменного качества, которая поможет создать форму ваших ног, и в то же время поможет вам похудеть, сжигая жир.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Фитнес-мама Мария Кан, часть 2

Фитнес-мама-Мария-Кан

     Джефф О'Коннелл: Ты много говоришь о том, что нужно тренироваться. Так как ты тренируешься?

     Мария Кан: Я интенсивно тренируюсь 5-6 раз в неделю, и мои тренировки не претерпели значительных изменений за последние 10 лет. 3-4 из этих тренировок в неделю посвящены тренировкам с отягощениями. На каждую группу мышц я обычно делаю минимум 3 упражнения, в каждом из них по 3 подхода, 10-15 повторений в подходе, между сетами отдыхаю 30 секунд. Я стараюсь не тратить время, потому что у меня его нет в избытке. Так что меня можно часто увидеть выполняющей суперсеты.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Фитнес-мама Мария Кан, часть 1

Фитнес-мама-Мария-Кан

 

     Кто-то считает Марию Кан вдохновением для миллионов по всему миру. Другие называют ее заносчивой по отношению к людям с избыточным весом. Сегодня мы пообщаемся тет-а-тет с этой фитнес-мамой, известной благодаря Facebook и вызывающей столь противоречивые оценки.

  •      Имя: Мария Кан
  •      Род занятий: жена, мать, владелица бизнеса, автор, пропагандистка фитнеса
  •      Вебсайт: http://www.mariakang.com/

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа тренировок на улице, в парке

программа-тренировок-на-улице-в-парке

 

     Зима отступает перед весной, погода все чаще позволяет проводить фитнес-тренировки на улице. Есть смысл воспользоваться появившимися возможностями и перенести часть своих тренировок на улицу, в парк, в любое другое место на свежем воздухе. Плюсы тренировок на улице очевидны: смена окружающей обстановки, отсутствие необходимости в каком-либо оборудовании, возможность совмещения тренировки с прогулкой с семьей, свежий воздух и прекрасное настроение. Специально для девушек мы публикуем перевод короткой программы круговой фитнес-тренировки на свежем воздухе в парке с популярного американского сайта fitnessrxwomen.com. Автор материала – Джина Алиотти, участница профессиональных соревнований в категории «Фигура», сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге, кроссфиту и диетолог:

Понравилось? Поделись с друзьями!

План применения спортивного питания для женщин (жиросжигатели)

план-применения-спортивного-питания-для женщин-жиросжигатели

 

     Сжигание жира может быть ежедневной битвой, но чем вы будете настойчивей, тем лучше будут результаты. Как дополнение к низкокалорийной жиросжигающей диете вы можете помочь себе, составив правильный план приема соответствующего спортивного питания.

     Нужно иметь в виду, что не существует волшебной пилюли для женщин, которая заменила бы собой диету или тренировки, но вы можете улучшить свое тело быстрее с помощью этого плана применения спортивного питания, оптимизировав с его помощью свой обмен веществ! Ниже мы приведем краткое изложение основных принципов применения спортивного питания для женщин с целью сжигания жира.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программы тренировок на беговой дорожке

программа-тренировок-на-беговой-дорожке 

     Хотите получить тело, как у легкоатлета и улучшить навыки в беге? Тренер Дэвид Сиик знает, что именно для этого нужно делать. Дэвид в течении длительного времени занимался легкой атлетикой и является одним из элитных тренеров в «Burn 60» – фитнесс-студии в Лос Анжелесе, специализирующейся на интервальном тренинге. Дэвид не только помогает людям похудеть, но и стать сильными, быстрыми и здоровыми, улучшив все эти качества.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Видео программы тренировок мышц ягодиц от Наталии Мело 3(10)

Наталия-Мело-тренировка-ягодиц

     Подтягивайте, делайте упругим свой зад, формируйте ягодицы, как скульптор, с помощью видео, состоящем из 10 частей, от обладательницы титула Олимпия Бикини 2012 Наталии Мело!

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Нассером Эль Сонбати, часть 13: о женском бодибилдинге и фитнесе

нассер-эль-сонбати-о-женском-бодибилдинге-и-фитнесе

 

     Дэвид Робсон: Каковы основные изменения в бодибилдинге сейчас относительно 90-х?

     Нассер Эль Сонбати: Лично я не вижу никаких поразительных позитивных изменений. По-прежнему слишком много старых судей. У них все еще прежнее отношение, а большинство из них определяет результат шоу в голове до того, как оно еще началось.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Видео программы тренировок мышц ягодиц от Наталии Мело 2(10)

Наталия-Мело-тренировка-ягодиц

     Подтягивайте, делайте упругим свой зад, формируйте ягодицы, как скульптор, с помощью видео, состоящем из 10 частей, от обладательницы титула Олимпия Бикини 2012 Наталии Мело!

Понравилось? Поделись с друзьями!

Видео программы тренировок мышц ягодиц от Наталии Мело 1(10)

Наталия-Мело-тренировка-ягодиц

 

     Подтягивайте, делайте упругим свой зад, формируйте ягодицы, как скульптор, с помощью видео, состоящем из 10 частей, от обладательницы титула Олимпия Бикини 2012 Наталии Мело!

     В первой части Наталия Мело покажет нам, что гимнастический мяч может пригодиться не только для тренировок мышц пресса. Демонстрируемое Наталией упражнение «подъем одной ноги на гимнастическом мяче» задействует весь массив ягодицы от низа до верха, и в то же время вовлекает в работу мышцы кора. Вы готовы привести свои ягодицы в форму? Смотрите это видео и начинайте тренировки!

Понравилось? Поделись с друзьями!

Тренировка ягодиц

тренировка-ягодиц-мост-со-штангой

   Эй, дамы! Если вы концентрируетесь на тренировке мышц ягодиц, то от этого получит пользу все тело! Ниже мы даем лучшую программу тренировок для улучшения как этой части тела, так и всей фигуры в целом.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Библия силовых тренировок и спортивной диеты для женщин: часть 4

Бибилия-силовых-тренировок-для-женщин

     Неделя 5-8:

     По предлагаемой программе силовых тренировок для женщин, в период с пятой по восьмую недели вы будете тренироваться в диапазоне повторений от 6 до 8. Если вы не можете выполнить 6 повторов в подходе, значит, вес слишком тяжел для вас, и вы должны его уменьшить. Если вы можете сделать больше 8 повторений, то вес для вас слишком легок, и вы должны его увеличить. Отдых между подходами 90сек. В упражнениях по этой силовой программе нужно выполнять по 3 подхода.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Библия силовых тренировок и спортивной диеты для женщин: часть 3

становая-тяга-эффективное-упражение-для-женщин

 

     Упражнения, которые помогут вашей фигуре приобрести сексуальные формы.

     Что чаще всего делают женщины в зале? Кардио. А если они занимаются с весами, то используют двухкилограммовые гантели, поднимая их бесчисленное количество раз. Как мы уже упоминали в первой части этой статьи, женщинам, чтобы нарастить мышцы, нужно тренироваться с тяжелыми весами, которые непросто поднять, т.е. тренироваться также, как и мужчинам.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Библия силовых тренировок и спортивной диеты для женщин: часть 2

 спортивная-диета-для-женщин

    Спортивная диета для женщин: основы.

     Прежде, чем мы приступим к рекомендациям по диете для женщин, которые хотят потерять жир и нарастить сухие мышцы, давайте пройдемся по базовым правилам питания.

     Контроль калорий:

     Основным фактором диеты является соотношение потребленных и сожженных калорий. Это будет определять, нарастите вы вес или потеряете его. Съев слишком много калорий, вы получите прирост жировой прослойки. Но если вы будете есть слишком мало, то не сможете нарастить сухие мышцы.

     Задание показателя по количеству потребляемых в день калорий и его соблюдение жизненно важно для сжигания жира и роста мышечной массы. Примерная рекомендуемая дневная калорийность диеты для женщин – 33ккал на 1кг веса тела.

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Библия силовых тренировок и спортивной диеты для женщин: часть 1

библия-тренировок-для-женщин

     Когда речь заходит о силовых тренировках, в первую очередь женщин беспокоит то, что они не хотят стать большими или громоздкими. Здесь мы расскажем вам, почему этого не произойдет.  

Понравилось? Поделись с друзьями!

Top