Как повысить уровень тестостерона и гормона роста естественным образом

Как повысить уровень тестостерона и гормона роста естественным образом

Как повысить уровень тестостерона и гормона роста естественным образом

повышение-тестостерона-естественным-образом

 

  1. Вступление
  2. GABA
  3. Аминокислоты
  4. ZMA
  5. Другие популярные добавки для повышение тестостерона
  6. Тренировки, отдых и питание

 

     Наш перевод статьи «Naturally Boost Your Growth Hormone And Testosterone Levels» из ресурса Muscle & Strength com; автор статьи - фитнес-блоггер Джон МакКирнан. В статье приводятся 15 советов, как повысить уровни тестостерона и гормона роста, а также дается информация о добавках, которые могут в этом помочь.

     Гормон роста и тестостерон – два самых важных гормона, когда речь идет о строительстве мышечной массы. Самое важно различие между ними в том, что гормон роста приводит к росту новых мышечных клеток, а тестостерон – нет. Хотя не вызывает сомнений, что именно тестостерон является королем построения мускулов, однако ему не хватает той важной особенности, которая есть у гормона роста. Вот почему именно совместное повышение как гормона роста, так и тестостерона дает такой мощный эффект при построении мышечной массы.

    Самый эффективный способ повысить тестостерон – прием анаболических стероидов и синтетического гормона роста. Однако с этим связан ряд проблем:

  1. Без рецепта врача прием стероидов и гормона роста незаконен
  2. Синтетический гормон роста может увеличивать размер костей и внутренних органов, увеличивать рост волос.
  3. У стероидов много возможных побочных эффектов от гинекомастии до множества более серьезных.

     Многие будут говорить вам, что стероиды и синтетический гормон роста безопасны, если их правильно использовать, и для некоторых это действительно может оказаться так, но реакция людей на препараты различна, у вас она может быть не такой, как у кого-то еще, кто принимал химию. Еще нужно иметь ввиду, что долгосрочные негативные эффекты этих препаратов на здоровье еще не так уж хорошо изучены.

     Я не собираюсь здесь глубоко вдаваться в плюсы и минусы применения стероидов (i-pump.ru: у нас на сайте вы можете почитать интересный цикл статей об опыте применения химии Шоном Реем, Кевином Левроном и Дорианом Ятсом), потому что не хочу пропагандировать их использование. Существуют более безопасные способы, с помощью которых можно достичь впечатляющих результатов, соблюдая диету, программу тренировок и использования добавок. Кроме того, если вы не планируете выступать на Мистер Олимпия, в большинстве случаев вам нет смысла прибегать к химии.

     При приеме анаболических стероидов тело будет прекращать производство собственного тестостерона, чтобы восстановить гомеостаз. По этой причине после курса анаболических стероидов химики вынуждены проводить послекурсовую терапию (ПКТ), чтобы стимулировать тело производить собственный тестостерон снова.

     Многие из препаратов, использующихся на ПКТ, сами по себе являются очень эффективными бустерами тестостерона. Они безопасны и эффективны и, по большей части, лишены побочных эффектов.

     Существуют добавки, которые естественным образом повышают тестостерон, и есть добавки, стимулирующие выработку гормона роста. Сначала давайте ознакомимся с бустерами гормона роста:

   GABA

   GABA – аминокислота, гамма-аминомасляная кислота. GABA – это поистине уникальная аминокислота, ведь она действует скорее как нейротрансмиттер, чем участвует в синтезе протеина, как многие другие аминокислоты. Обычно, когда люди говорят об аминокислотах, они имеют ввиду альфа аминокислоты, но GABA – не из их числа.

     Некоторые предтренировочные комплексы включают в свой состав GABA. Конечно, вы можете купить GABA и отдельно, в виде порошка или таблеток, что является хорошим вариантом, ведь так вы сможете принимать большие дозы. Из всех натуральных бустеров тестостерона GABA вероятно стоит рассмотреть в первую очередь.

   АМИНОКИСЛОТЫ.

   Другие аминокислоты тоже имеют эффект на повышение уровня гормона роста. К ним относятся орнитин, лизин, глютамин, BCAA, таурин и аргинин. Прием этих аминокислот совместно, в достаточных количествах, может дать заметный эффект.

Цены на аргинин на:

Цены на орнитин на:

Цены на таурин на: 

Цены на BCAA на:

Цены на лизин на:

Цены на глютамин на:

 

   Существуют добавки вроде Fountain of Youth's HGH Complete, которые содержат все эти аминокислоты вместе с другими ингредиентами, повышающими тестостерон и гормон роста. Аминокислоты – это основа всех продуктов для повышения гормона роста естественным образом.

     Теперь о добавках для повышения уровня тестостерона…

     Добавки, которые повышают тестостерон естественным образом, обычно включают натуральные растительные экстракты. Однако одна из самых популярных натуральных добавок для повышения тестостерона на сегодня - это не растительный экстракт, а комбинация витаминов и минералов. Многие из самых действенных бустеров тестостерона на рынке включают сейчас комбинацию всех этих элементов. Рассмотрим их:

     ZMA

     ZMA – раскладывается, как Zinc Magnesium Aspartate (цинк, аспартат магния). Это комбинация цинка, магния и витамина В6. В этой добавке нет ничего нового. Преимущества цинка и магния известны уже сотни лет, но только недавно было открыто, что в достаточной дозе вместе они могут основательно повысить тестостерон.

   Цинк необходим не только производства тестостерона, это еще и мощный антиоксидант.

   Магний необходим для работы мышц и еще для более, чем 300 реакций в теле. Важно еще и то, что рацион многих людей имеет дефицит магния.

   Многие из тех, кто принимает ZMA, отмечают у себя более глубокий и спокойный сон (что само по себе важно для производства тестостерона и гормона роста). ZMA поначалу продавалась, как отдельная добавка, но сейчас большинство компаний производителей бустеров тестостерона включают этот компонент как один из нескольких в свои продукты.

Цены на ZMA на:

     ДРУГИЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ.

     К другим популярным ингредиентам для натурального повышения тестостерона относятся кора йохимбе, пажитник, трибулус, со пальметто и д-аспарагиновая кислота (д-изомер аминокислоты, который действует, как нейротрансмиттер). Все эти компоненты, кроме д-аспарагиновой кислоты, являются натуральными растительными экстрактами. Некоторые из них более эффективны в увеличении либидо.

     В итоге, большинство людей сможет увидеть эффект как минимум от одного, или от комбинации нескольких вышеописанных ингредиентов. Такие добавки, как TestFreak от производителя PharmaFreak, содержат впечатляющий список компонентов, которые относятся к бустерам и тестостерона, и гормона роста.

     На самом деле довольно часто в добавки бустеры гормона роста включают в т.ч. ингредиенты для повышения тестостерона и наоборот, ведь производители понимают важность одновременного поднятия уровня обоих гормонов, и хотят сделать свои продукты максимально эффективными, чтобы люди продолжали их применять.

Цены на пажитник на iherb.com

Цены на д-аспарагиновую кислоту на:

Цены на йохимбе на iherb.com

Цены на трибулус на:

Цены на Со Пальметто на iherb.com

 

     3 лучших способа естественным образом повысить тестостерон и гормон роста.

     В то время, как добавки могут быть очень полезными в повышении тестостерона и гормона роста, самыми важными факторами остаются ваши диета, тренировки и отдых. Редко так бывает, что гормон роста и тестостерон повышаются или падают врозь друг от друга, а все потому, что на производство этих гормонов оказывают эффект одни и те же привычки в питании, тренировках и отдыхе.

     Сначала я приведу самые действенные, на мой взгляд, 3 способа повышения этих гормонов, а потом перейду к остальным:

     ПАУЭРЛИФТИНГ.

     Приседания и становая тяга с большим весом в низком количестве повторений – это, пожалуй, единственный наиболее важный инструмент для того, чтобы поднять тестостерон и гормон роста. Вам нужно делать эти упражнения 1-2 раза в неделю, т.к. телу необходимо достаточное время для восстановления.

     ОТДЫХ.

     Если вы недостаточно спите (меньше 7-8 часов), то крадете у своего тела шанс произвести эти гормоны. Около 70% гормона роста тело производит во время сна.

     ПИТАНИЕ.

     Без правильного питания тело не сможет произвести достаточно гормонов, так что отдых и тренировки будут малополезны без достаточной калорийности питания и получения нужного количества белка. Так что высококачественный сывороточный протеин вам просто необходим!

   Как видите, все 3 фактора не связаны друг с другом, в том смысле, что избыток одного не сможет компенсировать недостаток другого. Вот еще 12 советов, как повысить уровень тестостерона и гормона роста естественным способом:

  1. Диета с большим количеством углеводов вынудит тело производить больше инсулина, который противодействует гормону роста, так что вам стоит фокусироваться на диете с низким количество сахара, с продуктами с низким гликемическим индексом, высоким количеством белка. Особенно это касается приема пищи перед сном.
  2. Немного поешьте за 1-2 часа до тренировки и сразу же после нее.
  3. Дополнительно принимайте аминокислоты глютамин, BCAA и аргинин перед, во время и после тренировки (мне нравится использовать Jack3D перед и Xtend перед, во время и после тренировки).
  4. Тренируйтесь с высоким количеством повторений и короткими перерывами между подходами.
  5. Используйте такие виды высокоинтенсивной тренировки, как спринты (это к тому же самое лучшее упражнение для жиросжигания).
  6. Избегайте алкоголя.
  7. Понижайте % жира в организме. Запасы жира в теле приводят к образованию эстрогена. Для сушки я использую спринты, низкоуглеводную диету, OxyElite Pro и CLA.
  8. Устраивайте короткие получасовые пересыпы в течении дня.
  9. Занимайтесь сексом.
  10. Не перетренировывайтесь (серьезно, это важнее, чем вам может показаться).
  11. Придерживайтесь здоровой диеты с большой долей овощей и ненасыщенных жиров, принимайте мультивитамины.
  12. Не забывайте о добавках!

      У мужчин возраста 18-25 лет уровень гормонов уже выше крыши, и это прекрасное время, чтобы воспользоваться преимуществом тренировок и правильного питания. Мужчины старше 30 ощутят более заметные результаты от добавок, которые я упомянул, чем молодежь, т.к. с этого возраста производство гормона роста и тестостерона начинает падать.

   Для женщин, которые хотят увеличить мышцы, натуральные бустеры гормона роста будут лучшим выбором по сравнению с бустерами тестостерона.

   Для мужчин и женщин старше 50 бустеры гормона роста – прекрасный, безопасный способ остановить процесс старения. Это может дать энергию, улучшить зрение, мышечный тонус и многое другое.

 

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/, переведено с сокращениями оригинала

Понравилось? Поделись с друзьями!

Другие материалы в этой категории: « Отзыв о USPLabs Prime

myprotein-скидка-15

Top