Креатин

Креатин

Creatine Powder креатин   Креатин – одна из наиболее неправильно понимаемых добавок за все время, жертва негативной пропаганды со стороны СМИ. Многие верят, что креатин опасен не меньше, чем стероиды, и несет риск серьезных побочных эффектов. Ничего не может быть дальше от истины; это одна из наиболее тщательно изученных добавок. Попросту говоря, та энергия, которая питает мышцы, называется АТФ, а креатин обеспечивает ваше тело большим количеством этой субстанции. Это, в свою очередь, поможет вам выполнить несколько больше повторений в подходе, чем вы могли сделать обычно, помогая росту мышц. Будьте уверены, креатин не влияет на уровни гормонов, так что, в любом случае, со стероидами он не связан. Также часто говорят, что креатин является причиной проблем с почками, но это – побочный эффект дегидрации. Ключевой момент при приеме креатина – это потребление достаточного количества жидкости. Это не только предотвратит негативные побочные эффекты от добавки, но и поможет вам показать наилучшую результативность в зале и улучшит самочувствие. Некоторые обнаружат прибавку веса от задержки жидкости при приеме креатина, но это временно, и данный эффект сойдет на нет после окончания цикла приема добавки.

   В идеале, употреблять креатин нужно циклически, чтобы избежать привыкания тела и сохранить эффективность его воздействия. Как правило, рекомендуемая цикличность такова: 12 недель приема, затем 4 недели отдыха. В дни тренировок доза зависит от вида продукта. Некоторые виды креатина разработаны для приема перед тренировкой (Con-Cret, Creatine Nitrate), в то время как другие – для приема после тренировки (CreaPure). В остальные дни креатин нужно принимать на пустой желудок тогда, когда вам будет это удобно. При использовании рекомендуется делать так называемую «фазу загрузки». Это значит, что вы применяете повышенные дозировки креатина в первую неделю, чтобы поднять уровень креатина в теле. Затем его уровень может опуститься до нормального «рабочего» значения. Следуйте указаниям на этикетке вашего продукта. На рынке сейчас много вариантов креатина, каждый со своими собственными преимуществами. Среди них можно выделить CreaPure (моногидрат), креатин этил эстер, Kre-Alkalyn, креатин гидрохлорид, креатин хелат и креатин нитрат.

Формы креатина: какая лучше?

Какая-форма-креатина-лучше

     Наш перевод статьи ресурса Muscular Development о сравнительной эффективности разных форм креатина. Узнайте, какая форма креатина лучшая!

     Автор статьи - доктор Виктор Приск, сертифицированный хирург-ортопед, профессиональный бодибилдер IFBB.  

     Как можно видеть из рекламы в журналах и интернет-ресурсах, индустрия спортивного питания находится в процессе постоянных изменений. Каждый день на рынок поступают новые продукты и формулы. Однако очень редко бывает, что продукт или, в особенности, используемый ингредиент представляет собой действительно что-то новое и стоящее внимания, двигает эволюцию спортпита вперед. Некоторые считают, что самый большой скачок вверх по лестнице эволюции добавок произошел с внедрением на рынок продуктов на основе креатина в 90-х годах. Снова и снова креатин доказывает, что является по-настоящему рабочим ингредиентом, как при клинических исследованиях, так и на практике среди обычных посетителей залов. Эта добавка строит мышцы, увеличивает силовые показатели, и ее стоит использовать почти всем атлетам.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Отзывы о Dymatize Creatine Micronized

dymatize-creatine-micronized-отзывы

      Отзыв о Dymatize Creatine Micronized №1:

     Я использовал многие продукты Dymatize, и к их креатину я возвращаюсь снова и снова. Это чистый креатин, в нем нет всяких там вкусов, после растворения он быстро выпадает в осадок (полностью не растворяется). Если вы хотите получить базовые преимущества, которые дает креатин, при этом не переплачивая за вкус и новомодные модификации, то Dymatize Creatine Micronized – это ваш выбор. Он помогает увеличить силу и размер мышц, при этом имеет хорошую цену.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Как употреблять креатин

Как-употреблять-креатин

     Когда употреблять креатин: до или после тренировки, а может быть, в любое время? Настолько ли велика разница между этими вариантами, как полагают некоторые? Ответ может вас удивить. Эта публикация является переводом статьи с bodybuilding.com, ее автор – фитнес тренер Адам Борнштейн:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Отзывы о ProMera Sports Con Cret

con-cret-promera-sports-отзыв

   Отзыв о ProMera Sports Con Cret №1:

   Con Cret – это популярная вариация креатина. Я использовал его в составе предтренировочников, а потом захотел попробовать этот креатин в качестве замены обычно применяемого мной CreaPure.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Отзывы о MuscleTech Cell-Tech Performance

MuscleTech-Cell-Tech-performance-отзыв

     Отзыв о MuscleTech Cell-Tech Performance №1:

     Как для меня, так MuscleTech Cell-Tech – это просто креатин с завышенной ценой и псевдонаучными рекламными заявлениями. Я использовал его пару лет назад и не почувствовал на самом деле никакой разницы с приемом моих обычных капсул креатина TwinLab (которые при этом дешевле в 2 раза). По вкусу претензий нет, но вот текстура напитка и размер порции – это беда. Я ненавижу, как гранулированный креатин ощущается на языке, а что еще хуже, 30% порошка остается на дне шейкера после того, как вы допиваете порцию. После этого приходится добавлять туда еще воды, чтобы все-таки выпить остатки.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Лучший креатин: рейтинг сайта bodybuilding.com за 2013 год

con-cret-creatine-best

     Бесспорно, одним из самых эффективных продуктов спортивного питания является креатин. На рынке существует несколько его форм – от чистого креатина моногидрата до сложных креатиновых смесей с системой доставки. Можно услышать множество мнений по поводу того, какая из них лучшая с точки зрения эффективности и соотношения эффекта и стоимости. Предлагаем сделать вывод по этому вопросу, основываясь на рейтинге продаж крупнейшего в мире интернет-магазина спортивного питания bodybuilding com, осуществляющего в т.ч. поставки в Россию по низким ценам.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Отзывы о креатине MuscleTech Creacore

muscletech-creacore-отзывы

   Отзыв о Creacore №1:

   Creacore, как же ты пахнешь… Это словно дерьмо, завернутое в жженые волосы, и на вкус словно смерть. Хотя этот продукт и ужасен на вкус, я нашел способ использовать его более эффективно и получать от него бОльшую пользу.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Обзор креатина COR Permormance от Cellucor

COR-Performance-креатин-Cellucor     Специальная благодарность ребятам из Cellucor за то, что продолжают предоставлять продукты для отзывов. Я никогда не верил напыщенным речам о всех этих аналогах креатина и их смесях. Как по мне, 99% из них - это добавки, продвигающиеся попутно стероидам. В конце концов, креатин моногидрат – это, пожалуй, худший кошмар производителей добавок. Он дешев и эффективен в своей самой простой форме. Поэтому очевидно, что единственный способ подтолкнуть продажи и прибыли – это создать надуманные проблемы с его абсорбцией, поглощением, употреблением и т.д., или, по крайней мере, преувеличить их значимость. Фактически, большинство этих аналогов/смесей на самом деле менее эффективны, чем простые моно формы креатина. И прежде, чем кто-то начинает меня допытывать, будет или не будет моно работать в их случае, я предлагаю использовать несколько уже отработанных способов употребления моно креатина так, чтобы избежать всех ловушек абсорбции, поглощения или вспучивания.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Отзыв о Creatine Powder Optimum Nutrition

Creatine Powder Optimum Nutrition креатин

     Отзыв о Creatine Powder Optimum Nutrition №1:

     Он был моим главным продуктом в рационе спортивного питания несколько последних месяцев. Теперь все уверены в преимуществах употребления креатина, и, несомненно, он должен присутствовать в репертуаре любого серьезного спортсмена, занимающегося с отягощениями. Когда я решил начать использовать креатин, то обратил внимание на самые уважаемые бренды, к одному из которых я отношу Optimum Nutrition. Начало приема пришлось на мою фазу наращивания массы. Я применил традиционный метод загрузки в течении недели, 3 раза в день, а потом циклировал, 6 недель не принимая, 6 недель принимая его 1 раз в день. Обычно я смешивал Creatine Powder Optimum Nutrition с моим коктейлем после тренировки. Результатами использования я очень доволен. Как сила, так и размеры мышц увеличились за время употребления продукта.

Понравилось? Поделись с друзьями!

myprotein-скидка-15

Top