Польза и вред применения л-карнитина

Польза и вред применения л-карнитина

Польза и вред применения л-карнитина

    Отчасти жиросжигатель, отчасти добавка для увеличения спортивных показателей - л-карнитин имеет длинную историю и множество поклонников. Давайте посмотрим, что говорит о л-карнитине наука, и решим, подходит ли он вам. В этом нам поможет специалист сайта bodybuilding.com Джим Стоппани.

    Л-карнитин ворвался на рынок спортивного питания в 80-х годах в качестве популярного жиросжигателя. Потом он был вытеснен препаратами на основе стимуляторов. Сейчас карнитин переживает вторую волну популярности. Только теперь мы знаем, что эта хорошо изученная добавка не только помогает в жиросжигании, но и имеет потенциал к увеличению спортивных показателей и восстановления.

     Вы удивлены, как может добавка без стимуляторов помочь вам сжечь жир? Вы недавно читали негативные статьи о л-карнитине, видели его в списке ингредиентов в энергетических напитках и задумывались о том, безопасен ли он?

     Не верьте всему, что вы читаете. Давайте отбросим в сторону сенсационную шумиху и посмотрим, что говорит о л-карнитине наука.

     Что такое л-карнитин?

     Хотя его часто относят к аминокислотам, технически л-карнитин аминокислотой не является. Он рассматривается как витаминоподобное или аминокислотоподобное вещество, близкое к витаминам группы В. Когда он был впервые изучен в 50-е годы, л-карнитин называли витамином ВТ.

     Л-карнитин формируется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина. Однако, он накапливается в других частях тела, в первую очередь в мышцах (включая сердечную), мозге и даже в сперме. С питанием он поступает к нам главным образом с мясом и другими животными продуктами. Некоторое количество карнитина можно получить из растительных продуктов, таких, как авокадо и соевые бобы, но, как правило, мясо является его лучшим источником, и чем оно более красное, тем лучше.

     Карнитин существует в двух формах: д-карнитин и л-карнитин. Л-форма биологически активна. На этикетках вы можете увидеть ее, обозначенную как л-карнитин, л-карнитин л-тартарат или пропионил-л-карнитин. Все они похожи и имеют одинаковую эффективность. Д-форма биологически не активна и не продается в виде пищевых добавок.

   Ацетил л-карнитин, также известный как ацетилкарнитин или ALCAR, это еще одна популярная форма л-карнитина. Его можно обнаружить в центральной нервной системе, где он играет роль вещества, участвующего в производстве энергии и важного нейротрансмиттера - ацетилхолина. Ацетил группа, добавленная к молекуле карнитина, увеличивает ее способность преодолевать барьеры клеток мозга, внутри которых он действует как антиоксидант. По этой причине некоторые исследования дают предположение, что ацетил л-карнитин может противодействовать процессу старения и дегенерации мозга.

     Для чего он нужен?

     Главная роль л-карнитина в теле – помощь в транспортировке жира, особенно жирных кислот с длинной цепью в митохондрии клеток. Оказавшись там, они могут окислиться (быть использованы как топливо), произвести АТФ. Л-карнитин выполняет эту функцию и во время, когда вы тренируетесь, и когда вы отдыхаете, но исследования подтвердили, что он особенно эффективен во время выполнения интенсивных упражнений.

     Без адекватного присутствия л-карнитина большинство видов жира, поступившего с пищей, не могут попасть в митохондрии и быть использованы в качестве топлива. Но люди с серьезным дефицитом л-карнитина в организме – это редкость. В данном случае речь идет о серьезном заболевании, последствия которого заключаются не только в неспособности сжигать жир. Это может приводить к мышечной слабости, низкорослости, увеличению печени и многим другим проблемам. В этом причина, почему л-карнитин рассматривается как «условно обязательный» элемент: ваше тело производит его само, но если это происходит в недостаточном объеме, то окажет серьезное влияние на здоровье.

     Последние исследования шотландских ученых показывают, что кроме функции транспортировки жира, л-карнитин может усиливать влияние инсулина на клетки мышц. Это значит, что карнитин может помочь удерживать уровень глюкозы в крови на низком уровне, даже после того, как вы съели блюдо, богатое углеводами. В то же время л-карнитин помогает восполнять запасы гликогена. В этом одна из причин, почему я являюсь сторонником приема л-карнитина после тренировки.

     Как л-карнитин может влиять на спортивные показатели?

     Роль л-карнитина, как жиросжигателя, хорошо изучена. Во время периодов набора массы он может помочь ограничить набор жира и в результате дать более сухое мясо. Если вы на сушке, то он поспособствует жиросжиганию. В последних исследованиях университета Ноттингема одна группа атлетов употребляла 2 грамма л-карнитина в сочетании с 80 граммами быстрых углеводов с утра после пробуждения и потом еще через 4 часа на протяжении 24 недель. Вторая группа принимала только углеводы. Исследователи обнаружили, что при низкоинтенсивной езде на велосипеде атлеты, применявшие л-карнитин, сожгли на 55% меньше мышечного гликогена, а жиросжигание у них напротив выросло на 55%. При езде на велосипеде с высокой интенсивностью у спортсменов, применявших л-карнитин, был меньше уровень молочной кислоты и более высокие уровни креатин фосфата, одного из первостепенных строительных блоков АТФ. Выносливость атлетов с л-карнитином была на 25% выше в следствии причин, описанных выше.

     Исследователи из Англии также выяснили, что, не смотря на присутствие дополнительных 640 ккал в виде легкоусвояемых углеводов в ежедневном рационе спортсменов, при приеме л-карнитина они не увеличили уровень жира в теле. Те же атлеты, которые принимали углеводы без л-карнитина, набрали более 2кг жира.

     Преимущества л-карнитина на этом не заканчиваются. Он также способен увеличить кровоток в работающих мышцах. Это значит, что туда попадет больше питательных веществ и гормонов. Исследователи университета Коннектикута установили, что л-карнитин увеличивает количество рецепторов тестостерона внутри клеток мышц. Чем больше у вас этих рецепторов, тем сильнее тестостерон может стимулировать рост мышц и увеличение силы. Кроме того, л-карнитин помогает действию инсулиноподобного фактора роста, одного из важнейших веществ, провоцирующих рост мышц.

     Есть ли вред от применения л-карнитина?

     При употреблении л-карнитина в разумных дозировках есть возможность лишь малого количества побочных эффектов. Он может вызвать тошноту, спазмы в животе, рвоту и диарею при применении в высоких дозах. Редко бывает мышечная слабость у людей, страдающих уремией; л-карнитин может спровоцировать приступ у больных эпилепсией.

     Одно недавнее исследование теоретически предположило, что применение л-карнитина в виде добавки может увеличить риск развития атеросклероза. Однако этот вывод вызвал критику со стороны научного сообщества. Эксперты-медики указали на многочисленные исследования, в которых было показано, что л-карнитин приводит к обратным эффектам.

     Есть еще один неожиданный эффект л-карнитина, но его вы можете ощутить не в зале. Итальянские исследователи обнаружили, что л-карнитин оказался более эффективным, чем терапия тестостероном, для лечения эректильной дисфункции. Может быть, это было связано с тем, что карнитин подстегивает уровень оксида азота, помогая тем самым накачать «туда» больше крови. Есть также исследования, по результатам которых были выдвинуты предположения, что использование добавок с л-карнитином увеличивает фертильность у мужчин за счет роста подвижности сперматозоидов.

     Как применять л-карнитин?

     Важно принимать вместе с л-карнитином углеводы. Некоторые ранние исследования не подтвердили преимущества л-карнитина, т.к. в их процессе не удалось достигнуть адекватного повышения уровня карнитина в мышцах. Так получилось потому, что добавка применялась в неправильное время, когда не было пикового уровня инсулина, и способность к поглощению л-карнитина мышцами не была соответствующей.

     Новейшие исследования говорят о том, что для того, чтобы адекватные высокие количества л-карнитина попали в мышцы, уровень инсулина должен быть высоким. С другой стороны, прием л-карнитина увеличивает воздействие инсулина на клетки мышц, помогая запасти там больше гликогена. Таким образом, углеводы, инсулин (выброс которого спровоцируют углеводы) и л-карнитин действуют взаимодополняюще.

     Хотя эффективным может быть и 1 грамм л-карнитина, для максимального эффекта лучше применять 2-3 грамма с минимум 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами протеина, желательно во время еды. Это относится ко всем видам, кроме ацетил л-карнитина. Этот вид л-карнитина лучше усваивается в отсутствие другой пищи. Таким образом, эта форма может применяться в комплексе с другими жиросжигающими элементами: кофеином, экстрактом зеленого чая и т.д., и употребляться между приемами пищи.

     Смотреть цены на л-карнитин на:

     Самый доступный и при этом проверенный вариант - это приобретение л-карнитина в порошке производства Wirud (Германия).

     Стоит ли циклировать л-карнитин?

     По существующему сейчас мнению циклировать прием л-карнитина не нужно. При постоянном приеме он не теряет своей эффективности.

     Когда принимать л-карнитин?

     Один из лучших моментов для приема – после тренировки, но вы можете принимать его и с любыми высокоуглеводными, высокопротеиновыми блюдами в течении дня. Если хотите применять л-карнитин с другими жиросжигателями, то применяйте его между приемами пищи, отдав предпочтение ацетил л-карнитину.

     Я нащупал стратегию, которая хорошо работает как для жиросжигания, так и для улучшения спортивных показателей. Нужно принимать 2-3 дозы ацетил л-карнитина с другими жиросжигателями между приемами пищи + 1 дозу л-карнитина или л-карнитна л-тартарата вместе с коктейлем после тренировки.  

л-карнитин-на-bodybuiling.com  

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/, переведено с сокращениями исходного текста

Понравилось? Поделись с друзьями!

Другие материалы в этой категории: « Отзыв о Cellucor Super HD Рейтинг жиросжигателей »

myprotein-скидка-15

Top