Рейтинг жиросжигателей и их компонентов

Рейтинг жиросжигателей и их компонентов

Рейтинг жиросжигателей и их компонентов

Рейтинг-жиросжигателей-какой-лучше

 

     Наш перевод статьи «Hot Stuff» с ресурса Testosterone Nation, посвященной ответу на вопрос «Как выбрать жиросжигатель?». В статье приводится рейтинг часто встречающихся компонентов жиросжигателей, а также вариантов их комбинаций в готовых комплексных решениях, которые вы можете встретить на полках магазинов спортивного питания. Автор статьи – Сай Вилсон, постоянный автор ресурса в 2000-2006 годах.

     Выбрать хороший жиросжигатель может быть не просто. В конце концов, многие из них включают в себя одни и те же ингредиенты, так что же делает одни из них лучше, чем другие? К тому же, некоторые жиросжигатели используют растительные версии отдельных компонентов. Так ли это хорошо? Или это даже лучше? И разве то, что один бренд выше другого в рейтинге продаж, означает, что его продукты действительно лучше? Или это просто говорит о том, что соответствующий производитель просто больше тратит на рекламу и приплачивает продавцам в магазинах за продвижение своей марки? (Ага, такое тоже происходит☺).

 

    Сталкиваясь со всем нынешним разнообразием жиросжигателей на рынке, я решил, что пришло время сравнить их эффективность и составить их рейтинг, чтобы выяснить, какой из них лучше. Тут я веду речь о проведенных солидных научных исследованиях каждого ингредиента, о том, насколько хорошо он работает на людях.

     С этой целью я собираюсь проанализировать и скомпоновать в рейтинг жиросжигателей их наиболее часто встречающиеся ингредиенты, присвоив им оценки от 1 до 10 (подразумевая, что 10 баллов – это наилучший результат). 10 баллов означает, что жиросжигающий компонент очень хорошо исследован и имеет хорошую репутацию. В конце этой статьи я дам рейтинг ряда комплексных жиросжигателей, присутствующих на рынке.

     Должен вас предупредить, что есть вероятность, что один из ваших любимых комплексных жиросжигателей, о которых пойдет речь в рейтинге, окажется барахлом☺.

     Итак, перейдем к рейтингу жиросжигателей. Вернее, их ингредиентов (которые могут приниматься и в виде отдельных продуктов).

 

     Имбирь (Gingerols, Shogaols) и Красный Перец (Кайенский Перец, Капсаицин).

     Эти компоненты жиросжигателей доказано увеличивают расход энергии и потребление кислорода через выделение катехоламинов надпочечниками (в основном эпинефрина). Так в чем же тут проблема? Ну да, обычно увеличение расхода энергии – это хорошо, когда при этом горит жир, а не углеводы. Но когда сгорают углеводы, в итоге все оканчивается опустошением запасов гликогена при нетронутых запасах жира. И это именно тот эффект, который производит капсаицин! И имбирь в этом плане от него недалеко ушел. Таким образом, добавление этих ингредиентов в жиросжигатели не имеет смысла.

     Баллы в рейтинге жиросжигателей: 0.

 

     Аспирин.

     Теоретически аспирин может увеличивать эффективность эфедрина и кофеина, поэтому его и включают во многие жиросжигатели. Однако когда исследователи разбирались, сколько именно аспирина требуется для повышения эффекта от использования эфедрина и кофеина, они обнаружили, что его дополнительное влияние очень небольшое или вообще отсутствует. Не смотря на это, многие производители продолжают включать аспирин в жиросжигатели в виде комплекса ECA (ЭКА-эфедрин, кофеин, аспирин).

     На самом деле, не велика проблема именно в том, что вы включите в жиросжигатель что-то, помогающее или не помогающее эфедрину и кофеину. Однако именно аспирин в этой комбинации может быть потенциально опасен. Обнаружено, что даже доза 10-75 мг аспирина может вызвать кровотечение в желудочно-кишечном тракте у нормальных (здоровых) людей. В отдельных случаях это может угрожать жизни. Определенно этот риск не стоит того, чтобы получить увеличение эффективности жиросжигателя на 1%.

     Баллы в рейтинге жиросжигателей: 1.

 

     Бергенин.

     Этот компонент жиросжигателей не особо исследован. Единственная научная работа, которую я нашел, посвящена эксперименту на жировых клетках крыс. Обнаружено, что бергенин усиливает механизм липолиза, но не сам липолиз, как таковой.

     Баллы в рейтинге жиросжигателей: 2.

 

Л-карнитин     Карнитин.

     Эта аминокислота включается в жиросжигатели из-за своей роли в метаболизме жиров. По сути, она влияет на транспортировку жирных кислот с длинными цепочками в митохондрии для дальнейшего окисления, а также модулирует метаболизм коэнзима-А.

     Так значит ли это, что карнитин будет увеличивать окисление жиров? Скорее всего, НЕТ. Карнитин – не то вещество, запасы которого в теле обычно истощаются. Однако, когда вы на диете с жестко пониженной калорийностью в течении долгого времени, и не едите достаточно мяса, тогда в теории вы можете получить преимущества от использования карнитина в качестве жиросжигателя. Но даже в таком случае нет практических доказательств эффективности карнитина.

     Баллы в рейтинге жиросжигателей: 2.  

 

     Синефрин.

     Этот биогенный амин последние годы добавляется во многие комплексные жиросжигатели. Поначалу он рекламировался как «замена эфедрина». Но, как обнаружили для себя многие, он далеко не так хорош. Тем не менее, синефрин обладает некоторой бета-адренергической активностью, влияя и на бета-2, и на бета-3 рецепторы (по простому говоря, в контексте этой статьи это значит, что синефрин увеличивает пульс и температуру тела, таким образом помогая телу сжечь больше жира). Проблему тут я вижу в том, что при этом недостаточно сильно активизируется липолиз (жиросжигание) + синефрин слишком мало исследовался в контексте безопасности использования.

     Баллы в рейтинге жиросжигателей: 3.

     Гуарана.  

     Гуарану обычно используют во многих жиросжигателях как замену кофеина, который, в свою очередь, применялся в связке с эфедрином. Т.к. гуарана содержит кофеин, люди думают, что она так же хороша, как старый добрый кофеин в плане результатов. Однако ученые приравнивают гуарану к кофе, который тоже содержит кофеин. Они обнаружили, что при равных количествах принятого кофеина, кофе не имело того же воздействия на липолиз, как чистый кофеин.

     Значит ли это, что гуарана тоже не столь эффективна, как кофеин фармацевтической чистоты? Может быть. Я бы из осторожности все-таки прибегал только к продуктам, содержащим чистый кофеин.

     Думаю что причина, из-за которой определенные производители отдают предпочтение гуаране, состоит в том, что название этого жиросжигателя звучит более экзотично, чем просто кофеин, не говоря уже о том, что для обычного среднего человека понятия «растительный» или «натуральный» автоматически считаются более привлекательными. Мой совет – откажитесь от гуараны в пользу чистого кофеина.

     Баллы в рейтинге жиросжигателей: 4.

 

Л-тирозин     Тирозин.

     Эта аминокислота служит в качестве сырья для многих важных компонентов, которые ассоциируются с жиросжиганием. Тирозин - прекурсор важного гормона щитовидной железы, контролирующего метаболизм – Т3, а также нейротрансмиттеров «хорошего настроения» эпинефрина, норэпинефрина и допамина. Стимуляция нейротрансмиттеров может помочь оптимальной работе щитовидной железы на строгой диете. Польза не только в этом – тирозин доказано увеличивает эффективность веществ вроде эфедрина.

     Баллы в рейтинге жиросжигателей: 6.

 

 

Альфа-липоевая-кислота     Альфа-липоевая кислота.

     Это вещество доказало в исследованиях, проведенных как с людьми, так и с животными, свою способность увеличивать чувствительность к инсулину в ткани скелетных мышц. Это может увеличивать степень запасания гликогена в мышцах, что, в свою очередь, поможет забирать больше глюкозы в клетки мышц, вместо того, чтобы избыточная глюкоза из крови превращалась в жировую ткань. Другими словами, вы в некоторой степени можете предотвратить гипертрофию жировых клеток, даже увеличив прием углеводов. И наконец, этот компонент жиросжигателей является еще и сильным антиоксидантом.

     Баллы в рейтинге жиросжигателей: 7.

 

 

Экстракт-зеленого-чая     Зеленый Чай (Катехин-Полифенолы).

     Эта жиросжигающая добавка была хорошо изучена, ее эффективность имеет подтверждение. Раньше люди думали, что она действует только за счет содержания кофеина, но исследователи обнаружили, что содержащиеся в ней катехин-полифенолы обладают жиросжигающим эффектом независимо от кофеина.

     В одном исследовании обнаружили, что зеленый чай увеличивает расход энергии, тогда как кофеин сам по себе таким эффектом не обладает. Ученые полагают, что это связано со способностью катехин-полифенолов препятствовать работе энзима, ответственного за распад норэпинефрина, а это означает, что жиросжигающий эффект последнего продлится дольше.

     Баллы в рейтинге жиросжигателей: 7,5.

 

     Форсколин.

     Это вещество теоретически должно работать, т.к. имеет способность стимулировать производство cAMP (что увеличивает липолиз), которая неоднократно задокументирована. Однако значит ли это, что форсколин будет работать на практике в случае с людьми? Пока все выглядит многообещающе, и у форсколина есть репутация натурального, не подавляющего работу щитовидной железы бустера ее гормонов.

     Баллы в рейтинге жиросжигателей: 8.

 

5-HTP     5-HTP.

    Этот ингредиент жиросжигателей – прямой прекурсор нейротрансмиттера серотонина и работает, просто поднимая его уровень. Почему это так важно? Когда вы на диете, уровень серотонина значительно падает, и это вызывает сильное желание поесть углеводов, приводящее у некоторых к поеданию трех пачек печенья после тренировки. Держать «чистую» диету в таких условиях сложно.

     Т.к. 5-HTP увеличивает производство серотонина, многочисленные исследования показали, что он помогает в снижении веса и значительно снижает искушение углеводами, а значит и их реально съеденное количество. Также было задокументировано, что 5-HTP может в определенных случаях поднимать настроение или снижать депрессию.

   Баллы в рейтинге жиросжигателей: 9.

 

     Йохимбин.

     Этим жиросжигателем пользуются уже несколько лет, и он, безусловно, занимает свое законное место среди эффективных липолитических агентов. Альфа-2 антагонист, йохимбин связывается с альфа-2 рецепторами и, по сути, позволяет жирам быть извлеченными из жировой тканин, чего обычно не так то легко достичь. Альфа-2 рецепторы как раз в основном отвечают за так называемые «проблемные зоны», где запасается жир, вроде боков у мужчин и нижней части тела у женщин. Йохимбин помогает воздействовать на эти области. Этот жиросжигатель хорошо исследован, так что все это не пустая теория.

     Баллы в рейтинге жиросжигателей: 9,5.

 

     Эфедра.

     Это растение представлено в большинстве комплексных жиросжигателей и содержит более одного изомера эфедрина. Эфедрин – великолепный жиросжигатель (прим.i-pump.ru – запрещенный, в отличии от самого растения эфедра), однако при изучении данных по остальным изомерам группы оказывается, что все они имеют уникальные свойства. Например, сам эфедрин является наилучшим как бета-2-агонист, а норэфедрин – лучший подавитель аппетита. В итоге растение ephedra sinica, которое содержит 4 эфедра алкалоида, в настоящий момент один из самых мощных ингредиентов жиросжигателей.

     Баллы в рейтинге жиросжигателей: 9,5.

     Рейтинг комплексных жиросжигателей.

     Ну вот, имея под рукой этот рейтинг отдельных компонентов жиросжигателей, вы можете оценить почти любой комплексный продукт этой категории. Теперь перейдем к некоторым из многокомпонентных жиросжигателей на полках и составим аналогичный рейтинг с оценками от 1 до 10. Поскольку есть несколько производителей, которые любят подавать в суд на тех, кто оспаривает эффективность их продуктов, я в большинстве случаев не стану упоминать конкретные марки жиросжигателей, просто приведу их составы.

 

     Жиросжигатель A.

  • Форсколин
  • Синефрин
  • Бергенин
  • Имбирь

     Тут единственный эффективный компонент – форсколин.

     Баллы в рейтинге жиросжигателей: 4.

 

     Жиросжигатель В.

  • Л-фенилаланин
  • Л-тирозин
  • Экстракт эфедры
  • Кофеин
  • Экстракт коры ивы

       Окей, здесь у нас фенилаланин (еще одна аминокислота, которая может увеличивать уровень норэпинефрина) и тирозин. Еще эфедра и обычный кофеин. Единственная проблема – включение коры ивы, содержащей салицин. Это бесполезно и даже опасно – включать в жиросжигатель аспирин или аспириноподобные компоненты.

     Баллы в рейтинге жиросжигателей: 5.

 

     Жиросжигатель C.

  • Гидроксилимонная кислота
  • Экстракт гуараны
  • Ma Huang (эфедрин)
  • Салицин
  • Л-карнитин
  • Пиколинат хрома

     В этом жиросжигателе несколько ингредиентов, о которых я не говорил, но извиняться тут не за что – они не стоят того, чтобы тратить на них свое время, абсолютные пустышки с точки зрения сжигания жира.

     Эффективность HCA (гидроксилимонной кислоты) чисто теоретическая – предотвращение липогенеза через конверсию углеводов в триглицериды. Единственный плюс продукта – содержание эфедрина.

     Баллы в рейтинге жиросжигателей: 5.

 

     Жиросжигатель D:

  • Cuturs Aurantium, стандартизированный под 5 мг синефрина
  • Ma Huang, стандартизированный под 20 мг эфедрина
  • Экстракт гуараны, стандартизированный под 200 мг кофеина
  • Экстракт коры белой ивы, стандартизированный под 16 мг салицина
  • Ацетил л-карнитин
  • Л-тирозин
  • Корень имбиря
  • Витамин В5

     Состав начинается хорошо, а закнчивается плохо. Эфедрин и тирозин – здорово. Имбирь, салицин, гуарана, витамин В5 – необязательно. Синефрин вообще не надо было включать по вышеприведенным причинам. Салицин тоже не стоило использовать, т.к. от него вреда больше, чем пользы. Добавление ацетил л-карнитина не поможет увеличить эффективность этого продукта, так зачем платить за бесполезный ингредиент? В итоге единственные толковые компоненты это эфедра и тирозин.

     Баллы в рейтинге жиросжигателей: 6.

 

       Жиросжигатель E.

  • Экстракт гуараны
  • Ma Huang (эфедрин)
  • Cuturs Aurantium (синефрин)
  • Экстракт Зеленого Чая
  • Имбирь
  • Кайенский перец
  • Форсколин

     Этот жиросжигатель прекрасен, за исключением трех моментов: включение имбиря и перца, гуараны вместо кофеина (низкая эффективность) и добавления синефрина (небезопасно).

     Баллы в рейтинге жиросжигателей: 7.    

 

     Жиросжигатель F.

  • Экстракт зеленого чая
  • Кофеин
  • Алкалоиды эфедры
  • Фенилаланин
  • Тирозин
  • Таурин

     Этот продукт и в самом деле весьма хорош. Я бы еще добавил туда 5-HTP и йохимбин.

     Баллы в рейтинге жиросжигателей: 7,5.

 

     Заключение.

     Надеюсь, приведенный рейтинг жиросжигателей поможет вам принять решение при выборе, когда вы будете просматривать этикетки в магазине или в интернете. В конце концов, как и в случае с диетой и тренировками, чем вы образованней, тем лучше вы будете выглядеть на пляже!

 

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

myprotein-скидка-15

Top