Диета 101: ешьте, эффективно сжигая жир, часть 1

Диета 101: ешьте, эффективно сжигая жир, часть 1

Диета 101: ешьте, эффективно сжигая жир, часть 1

     Лучшие 15 жиросжигающих продуктов:

  1. Грецкие орехи.

Все орехи содержат некоторое количество жиров Омега-3, но большинство из них – лишь мизерные количества. Основным ресурсом жиров большинства орехов являются мононенасыщенные жиры, но грецкие орехи – это богатый источник Омега-3. В 28гр содержится 3гр альфалиноленовой кислоты.

  1. Имбирь.

Столетиями использовавшийся для облегчения пищеварительных расстройств, имбирь также может помочь уменьшить воспаление, увеличить приток крови к мышцам и способствовать восстановлению. Кроме этого, имбирь эффективно усиливает сжигание жира.

  1. Овсяная каша.

Ее очень медленно усваиваемые углеводы поддерживают низкий уровень сахара и инсулина в крови, за счет чего сжигание жира происходит быстрее. Исследования подтвердили, что атлеты, употребляющие медленные углеводы с утра, сжигают больше жира в течении дня и во время тренировок, чем те, кто ест быстрые углеводы.

  1. Авокадо

Мононенасыщенные жиры, обнаруженные в авокадо, легко утилизируются на топливо во время выполнения упражнений и провоцируют процесс сгорания жиров в целом. Кроме этого, авокадо содержит очень интересный углевод под названием манногептулоза - сахар, который смягчает выброс инсулина и увеличивает поглощение кальция. Оба эти момента критически важны для поддержания сгорания жира.

  1. Лосось.

Эта рыба – один из богатейших источников незаменимых Омега-3 жирных кислот: EPA и DHA. В отличии от льняного семени, которое обеспечивает видом жира Омега-3, который может быть преобразован в EPA и DHA, лосось дает вашему телу эти кислоты напрямую, без необходимости преобразования. Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете напрямую компоненты, которые включают процесс сжигания жира и блокируют его накопление в организме.

  1. Соевые бобы.

Прямой источник соевого протеина, который показан для строительства мышц наряду с другими видами, такими, как сывороточный и мясной. Соя также рекомендована для помощи в сжигании жира, т.к. она снижает аппетит и потребление калорий.

  1. Вода.

Это, возможно, ваш лучший союзник в борьбе с жиром. Исследования показали, что выпив 2 кружки холодной воды, вы можете разогнать обмен веществ на 30%. Было определено, что употребление двух кружек холодной воды перед завтраком, обедом и ужином каждый день в течении года может сжечь дополнительно 17 400 дополнительных ккалорий, что равносильно более, чем 2кг жира!

  1. Льняное семя.

Содержит альфалиноленовую кислоту. Известно, что она эффективно стимулирует сжигание жира и уменьшает его накопление в теле.

  1. Грейпфрут.

Исследования клиники Scripps (Сан Диего, Калифорния) показали, что испытуемые, которые ели пол грейпфрута или пили стакан грейпфрутового сока 3 раза в день, соблюдая нормальную диету, теряли в среднем 1,8кг веса за 12 недель. Некоторые теряли даже более 4,5кг, вообще не придерживаясь диеты! Такие результаты связаны с тем, что грейпфрут обладает свойствами уменьшать уровень инсулина, и содержит вещество под названием нарингин, которое предотвращает запасание жира в теле.

  1. Мед.

Да, это сахар, но с весьма низким гликемическим индексом. Поддержание уровня инсулина пониженным и постоянным критически важно для создания условий, в которых жир в вашем теле может сгорать. Мед - также богатый источник метаболитов окиси азота; это означает, что он провоцирует вывод жиров из жировых клеток тела.

  1. Арахисовое масло.

Еще один источник полезных мононенасыщенных жиров, которые могут эффективно помочь в сжигании жира. Забавно, что многие производители продуктов выпускают арахисовое масло с пониженным содержанием жира. Конечно, они замещают полезные мононенасыщенные жиры углеводами, а именно – сахаром. Остерегайтесь таких продуктов и употребляйте натуральное арахисовое масло, к которому не добавлен вид жира, который вы точно должны избегать – транс-жир.

 

Первоисточник

Перевод: i-pump.ru

Понравилось? Поделись с друзьями!

myprotein-25

Top