Диета 101: ешьте, эффективно сжигая жир, часть 2

Диета 101: ешьте, эффективно сжигая жир, часть 2

Диета 101: ешьте, эффективно сжигая жир, часть 2

      Лучшие 15 жиросжигающих продуктов:

    12.Яйца.

Да, мы слышали о том, что яйца – это пища для строительства мускулов. Так как они могут быть одновременно и пищей для эффективного сжигания жира? Исследования подтвердили утверждение о том, что те, кто начинает свой день, съев яйца на завтрак, не только ест меньше калорий в течении дня, но также теряет значительно больше подкожного жира.

     13. Перец чили.

Перец содержит активный ингредиент капсаицин, химическое вещество, которое может увеличить сжигание жира в состоянии покоя, и, в то же время, уменьшить голод. Эффект увеличивается, когда капсаицин используется с кофеином.

     14. Брокколи.

Клетчатка, содержащаяся в брокколи, не дает большого количества калорий, но вызывает ощущение сытости. Вот причина, по которой это великолепная пища для похудения. Брокколи также содержит фитовещества, которые могут увеличить сжигание жира.

     15. Оливковое масло.

Как и авокадо, оливковое масло – великолепный источник мононенасыщенных жиров, которые не только имеют пониженный уровень холестерола «плохого» типа и улучшают здоровье сердечнососудистой системы, но и более предпочтительны для использования в качестве топлива, и, значит, имеют куда меньше шансов отложиться у вас на талии.

Диета-для-эффективного-сжигания-жира    План питания для сжигания жира на одну неделю:

     Следующий план разработан для женщины, весящей 63 кг. Во время попыток сбросить вес, тщательно занимаясь по программе тренировок, будет правильным съедать около 27 ккал на 1 кг веса тела. Итак:

       Понедельник:

1 565 ккал, 185гр протеина, 65гр углеводов, 65гр жира.

       Первый завтрак:

       Второй завтрак (через 30-60 после первого):

  • Бублик из цельного зерна
  • Арахисовое масло – 1 ст.ложка

       Закуска между вторым завтраком и обедом:

  • Вареные яйца – 2шт

       Обед:

  • Блюдо из индейки

       Полдник:

  • Консервированный тунец – 85гр
  • Обезжиренный творог – ¼ чашки (смешать с тунцом и овощами по желанию)

       Ужин:

  • Креветки – 170 гр
  • Жареные овощи – 1 чашка
  • Тонко нарезанный имбирь
  • Соевый соус – 1 ст.ложка (обжарить овощи и креветки, затем добавить соевый соус и имбирь)
  • Салат из шпината и брокколи – 2 чашки, добавить оливковое масло и бальзамический уксус – по 1 ст.ложке

      Поздний ужин:

     Вторник:

1 715 ккал, 170 гр протеина, 80 гр углеводов, 75 гр жира

     Первый завтрак:

  • Сывороточный протеин – 1 мерн.ложка
  • Половина грейпфрута.

     Второй завтрак:

  • Вареные яйца – 2 шт
  • Индейка – 3 ломтика
  • Овсянка – 1 чашка

     Закуска между вторым завтраком и обедом:

  • Обезжиренный творог – пол чашки

     Обед:

  • Куриные грудки – 170 гр
  • Салат из зелени и брокколи – 2 чашки
  • Оливковое масло и бальзамический уксус – по 1 ст. ложке

     Полдник:

  • Обезжиренный йогурт – 1 чашка
  • Арахисовое масло – 1 ст. ложка (смешать с йогуртом)

     Ужин:

  • Лосось – 170 гр
  • Овощи – пол чашки
  • Салат из брокколи и шпината – 2 чашки
  • Оливковое масло и бальзамический уксус – по 1 ст. ложке

     Поздний ужин:

  • Творог – пол чашки

     Среда:

1 600 ккал, 180 гр протеина, 65гр углеводов, 65гр жира.

     Первый завтрак:

  • Сывороточный протеин – 1 мерн.ложка
  • Половина грейпфрута

      Второй завтрак:

  • Цельные яйца – 2 шт
  • Яичный белок – 1 шт
  • Обезжиренный сыр – 1/8 чашки (сделайте омлет)
  • Вафля из цельного зерна – 1шт

     Закуска между вторым завтраком и обедом:

  • Сывороточный протеин – 1 мерн.ложка
  • Арахисовое масло – 1 ст.ложка

     Обед:

  • Консервированный тунец – 170 гр
  • Салат из брокколи и шпината – 2 чашки
  • Оливковое масло и бальзамический уксус – по 1 ст. ложке (все смещать с тунцом)

     Полдник:

  • Маложирный сыр – 2 ломтика
  • Нежирная ветчина - 2 ломтика
  • Авокадо – ¼ (сделать роллы из сыра, ветчины и авокадо)

     Ужин:

  • Куриные грудки – 170 гр
  • Брокколи – 1 чашка
  • Салат из брокколи и шпината – 2 чашки
  • Оливковое масло и бальзамический уксус – по 1 ст. ложке

     Поздний ужин:

  • Казеиновый протеин – 1 мерн. ложка

 

Первоисточник

Перевод: i-pump.ru

Понравилось? Поделись с друзьями!

myprotein-25

Top