Диета 101: ешьте, эффективно сжигая жир, часть 3

Диета 101: ешьте, эффективно сжигая жир, часть 3

Диета 101: ешьте, эффективно сжигая жир, часть 3

 Продолжение диеты 101 для эффективного сжигания жира. Читать предыдущую часть диеты 101.

     Четверг:

1 500 ккалорий, 170 гр протеина, 80 гр углеводов, 55 гр жиров.

     Первый завтрак:

     Второй завтрак:

  • Буррито

     Перекус между завтраком и обедом:

  • Сыр с малым содержанием жира – 30гр
  • Грудки индейки – 2 ломтика (сделать из сыра и индейки роллы)
  • Грецкие орехи – 3-4 штуки

   Обед:

  • Консервированный тунец 90гр
  • Творог – пол чашки (смешать творог и тунец, добавить лук, морковь и перец по желанию)
  • Салат из шпината и брокколи – 2 чашки (в качестве заправки по 1 ст.ложке оливкового масла и бальзамического уксуса)

     Полдник:

  • Легкая моцарелла – 1 ломтик

     Ужин:

  • Салат Тако: нежирная индейка – 120гр, нежирный сыр чеддер – четверть чашки, нежирная сметана – 1ст.ложка, сальса – 2 ст.ложки, листовой салат – 1 чашка, половинка среднего томата

     Поздний ужин:

     Пятница:

1 600ккалорий, 170гр протеина, 75гр углеводов, 65гр жира.

   Завтрак:

  • Сывороточный протеин – 1 мерная ложка
  • Пол грейпфрута

   Второй завтрак:

  • Обезжиренное молоко – пол чашки
  • Фитнес-мюсли – пол чашки
  • Вареные яйца – 2шт

     Перекус между завтраком и обедом:

  • Вареные соевые бобы – ¼ чашки
  • Легкая моцарелла – 1 ломтик

     Обед:

  • Творог – ¾ чашки (смешать с овощами на свой вкус)

   Полдник:

  • Креветки – 120гр
  • Соус для коктейля из морепродуктов – 1ст.ложка

диета-101-для-эффективного-сжигания-жира

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

     Ужин:

  • Чили кон карне (170гр говядины, 400гр томатов, перец чили, ¼ луковицы; поджарить мясо на сковороде, потом добавить томаты и лук, чайную ложку порошка тмина и перец чили, соль по вкусу)
  • Салат из шпината и брокколи – 2 чашки (для заправки по 1 ст.ложке оливкового масла и бальзамического уксуса)

     Поздний ужин:

  • Казеиновый протеин – 1 мерная ложка.
  • Стебли сельдерея – 2шт
  • Арахисовое масло – 1ст.ложка

 

   Суббота:

1 635ккалорий, 150гр протеина, 75гр углеводов, 85гр жира.

   Завтрак:

  • Сывороточный протеин – 1 мерная ложка
  • Пол грейпфрута

   Второй завтрак:

  • Омлет (1 цельное яйцо, 2 белка, 2 чайных ложки легкого сливочного сыра, пол чашки сырого шпината)
  • Маффин – 1шт
  • Арахисовое масло – 1ст.ложка

     Перекус между завтраком и ужином:

  • Легкая моцарелла – 1 ломтик
  • Стебли сельдерея – 2шт
  • Арахисовое масло – 1ст.ложка

     Обед:

  • Консервированный тунец – 90гр
  • Легкий майонез – 1ст.ложка
  • Крекеры – 3шт (добавьте овощи по желанию к тунцу и ешьте с крекерами)

     Полдник:

  • Обезжиренный греческий йогурт – 1 чашка
  • Грецкие орехи – 3-4шт (смешать с йогуртом)

     Ужин:

  • Лосось – 170гр
  • Вареная цветная капуста – 1 чашка
  • Салат из шпината и брокколи – 2 чашки (для заправки по 1 ст.ложке оливкового масла и бальзамического уксуса)

     Поздний ужин:

  • Творог – ¾ чашки

   Воскресенье (день с высоким количеством углеводов):

2 260ккалорий, 190гр протеина, 300гр углеводов, 40гр жира.

   Завтрак:

  • Сывороточный протеин – 1 мерная ложка
  • Пол грейпфрута

    Второй завтрак:

  • Пицца (1 яйцо, ¼ чашки обезжиренной моцареллы, ¼ круглого основания для пиццы из цельного зерна, 2 ломтика нежирной индейки)
  • Апельсиновый сок – пол чашки

     Перекус между завтраком и обедом:

  • Обезжиренный фруктовый йогурт – 230гр

     Обед:

  • Консервированный тунец – 90гр
  • Обезжиренный майонез – 1ст.ложка
  • Хлеб (смешайте тунец с майонезом и овощами по желанию)
  • Клубника – 1 чашка
  • Взбитые сливки с низким содержанием жира – 2 ст.ложки

     Полдник:

  • Обезжиренное молоко – ½ чашки
  • Фитнес-мюсли 1,5 чашки

   Ужин:

  • Куриные грудки – 120гр
  • Большая картофелина
  • Обезжиренная сметана – 2ст.ложки
  • Салат из шпината и брокколи- 2 чашки (для заправки по 1 ст.ложке оливкового масла и бальзамического уксуса)

   Поздний ужин:

  • Казеиновый протеин – 1 мерная ложка
  • Овсянка – 1 чашка

 

Первоисточник

Перевод: i-pump.ru

Понравилось? Поделись с друзьями!

myprotein-25

Top