Показать содержимое по тегу: жиросжигание

Показать содержимое по тегу: жиросжигание

Диета: 10 лайфхаков для похудения от Flex

10-лайфхаков-для-похудения

 

    Перевод статьи из выпуска журнала Flex 07-08/2016, в которой приведены 10 лайфхаков для похудения за счет жировых отложений от диетолога Джона Альвино. 

    Автор: Джеремайя Салас

Понравилось? Поделись с друзьями!

Рефид и читмил – что это?

рефид-читмил-что-это

 

       При обсуждении жиросжигающей диеты в фитнес среде последнее время стали часто употребляться термины рефид (refeed) и читмил (cheatmeal), которые дословно переводятся, как соответственно «подпитка» и «обманный прием пищи». Для того чтобы прояснить, что это значит, и как этим пользоваться, стоит изучить этот перевод статьи The Cheat Meal Manifesto с авторитетного ресурса Testosterone Nation.

         Автор статьи - Шелби Старнс.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Как поднять чувствительность к инсулину и зачем это бодибилдеру

Увеличивайте-чувствительность-к-инсулину

 

     Наш перевод статьи «5 способов использования пищи для наращивания мышц, а не жира: поднимите чувствительность к инсулину, чтобы стать стройным и построить мышцы» с ресурса Testosterone Nation. Автор Ти Си Луома. 14/09/2015.

      Основные моменты статьи:

  1. Чувствительность к инсулину в бодибилдинге критически важна. Если ваши мышцы не чувствительны к инсулину, большая часть съеденной вами пищи не будет доставлена в клетки мускулов, а вместо этого будет запасена в виде жира.
  2. В первую очередь ешьте белки и жиры. Когда садитесь кушать, съешьте в первую очередь белковые и жиросодержащие продукты, а также овощи, и лишь после этого переходите к углеводам.
  3. Применяйте Цианидин 3-глюкозид. Цианидин уменьшает уровень глюкозы в крови, противодействует запасанию жира, поднимает поглощение нутриентов мышцами.
  4. Уксус увеличивает чувствительность к инсулину. Используйте уксус в качестве заправки к салату или выпивайте 2 столовых ложки разбавленного уксуса из яблочного сидра перед большими блюдами.
  5. Принимайте псиллиум (оболочка семян подорожника) дважды в день. Он уменьшает уровень сахара в крови после приемов пищи.
  6. Тренируйтесь и потребляйте рыбий жир. Комбинация этих двух составляющих дает эффект уменьшения уровня сахара в крови больше, чем каждая из них по отдельности.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Форсколин (Coleus Forskohlii) – жиросжигатель и анаболик в одном лице?

 

Форсколин

 

     Конспект нашего перевода статьи о форсколине с ресурса priceplow com (автор – Джошуа Баррейро, 07/11/2015).

 

     Coleus Forskohlii - растение, также известное под названием Indian Coleus, имеет длительную историю использования в традиционной аювердической медицине, где оно широко использовалось для лечения различных состояний вроде сердечной недостаточности, болей и конвульсий.

     В силу этого было произведено немало исследований на предмет изучения положительных эффектов Coleus Forskohlii, в результате чего были обнаружены некоторые другие достоинства растения, которые нам как раз и интересны.

     Говоря коротко, Coleus Forskohlii – действительно рабочая штука, и 2015 стал для него годом прорыва в области добавок для снижения веса. На этом рынке мы называем его просто Форсколин.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Сожгите на 450% больше калорий БЕЗ кардио

сжигайте-жир-без-кардио

 

    Наш перевод статьи ресурса Testosterone Nation о методике улучшения жиросжигания без использования кардионагрузок. Автор статьи - Нейт Палмер.

 

     Вот некоторые моменты, с которыми вам стоит ознакомиться перед чтением этой статьи:

  1. Исследования показали, что использование «финишных» сетов ведет к драматическому ускорению жиросжигания без потери мышц.
  2. В одном исследовании выяснилось, что люди, занимавшиеся интенсивными интервальными тренировками, потеряли в 9 раз больше жира, чем представители группы, занимавшейся традиционным кардио «на выносливость».
  3. Еще в одном исследовании обнаружили, что спортсмены, придерживающиеся высокоинтенсивной программы занятий с отягощениями, сожгли на 450% больше калорий, чем те, кто занимался по стандартным программам.
  4. Способами растянуть финальный сет и сжечь жир являются принципы «отдых-пауза», кластерные сеты, сеты со сбросом веса, дропсеты и сеты из 50 повторений.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Система Табата для жиросжигания: быстро и эффективно

Система-Табата-для-сжигания-жира 

     Наш перевод статьи с ресурса T-Nation.com (автор Ник Тумминелло) «Четыре новых тренировки Табата для быстрого сжигания жира».

     Важные моменты, которые вам нужно знать:

  • Система Табата – это 4-х минутные интервалы брутальных метаболических общеразвивающих упражнений.
  • По описанию интервалы Табаты вроде бы просты, но если делать их правильно, вы закончите эту короткую тренировку в «состоянии аута», а ваши легкие будут гореть, как в огне.
  • Обычные интервалы системы Табата формируются из одного упражнения. Систему можно улучшить, ротируя несколько упражнений внутри одного цикла Табаты.
  • Выберите вариант тренировки по системе Табаты, который вам больше по душе, и сжигайте жир за всего лишь четырехминутную тренировку.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Как получить рельеф быстро, часть 2

Как-получить-рельеф-быстро 

     Как все это работает:

     Целью первых дней программы с пониженным приемом углеводов и повышенным – воды, является истощение запасов гликогена, чтобы потом использовать эффект его сверхкомпенсации, но еще одна, более важная задача – переключить тело в режим вымывания из себя жидкости.

     Поступая так в течении 5 дней, вы превращаете себя в фонтан: ваше тело просто вымывает все, что вы пьете. Когда в пятницу вы внезапно перестаете пить, то все еще находитесь в этом режиме. В результате вы значительно подсушиваетесь, ведь вы не пьете, но жидкость из вас продолжает выходить.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Как получить рельеф быстро, часть 1

Получить-рельеф-быстро 

     О том, как быстро улучшить свой рельеф, нам расскажут эксперты ресурса Testosterone Nation: Christian Thibaudeau и Chris Shugart.

     Об авторах:

     Для начала нужно знать следущее:

  1. Есть понятие «быть стройным» и есть обладание настоящим релефом и сухостью, как у бодибилдеров, выходящих на сцену. Если вы уже «просто стройны», то этот 6-дневный план сможет вывести вас на следующий уровень, как раз к моменту соревнований или фотосессии.
  2. Вам нужно не только быстро добиться рельефа, выгнав воду; вам нужно, чтобы при этом мышцы выглядели наполненными округлыми. Это требует специального подхода.
  3. Главная ошибка, когда люди пытаются получить рельеф, выгоняя воду, это манипулирование поступлением минералов и ограничение приема жидкости, которое производится слишком рано или слишком постепенно.
  4. Это не диета для сжигания жира. Это специализированный план, который должен позволить вам продемонстрировать максимальный рельеф к конкретной запланированной дате.  

Понравилось? Поделись с друзьями!

Рельеф к лету: 16 способов, как сжечь жир быстро

как-сжечь-жир-быстро 

     Перевод статьи эксперта ресурса bodybuilding.com Шэннон Кларк с 16 советами по быстрому сжиганию жира:

     На улице становится теплей, а это значит, что скоро нужно будет раздеваться. Годится ли ваша форма для этого? Ниже я привожу 16 способов, как накануне этого лета быстро сжечь лишний жир.

     Все хотят выглядеть лучше на пляже, но не каждый готовит свою фигуру к пляжному сезону. Если вы читаете мою статью, то значит, вы наверняка ищете способы, как по быстрому сжечь жир до начала периода пляжных вечеринок и барбекью на берегу озера. Что же, вы обратились по адресу!

     Я даю здесь 16 способов, с помощью которых вы сможете ускорить свое жиросжигание перед наступающим летом. Используйте их, и вскоре вы обнаружите, что выглядите чертовски здорово в своей пляжной униформе:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа тренировок и питания для сжигания жира

Программа-для-сжигания-жира 

 

     Вот чего вы можете ожидать от этой 12-недельной программы тренировок, питания и кардио для сжигания жира, опубликованной на ресурсе Muscle&Strength.com и переведенной i-pump.ru:

  • Сжигание как минимум 9кг жира
  • Поддержание существующей или даже набор сухой мышечной массы
  • Приобретете превосходную форму

Понравилось? Поделись с друзьями!

8 советов девушкам, как сбросить 5 кг

Советы-как-сбросить-5-кг

 

   Лорен Якобсен – создательница онлайн-сервиса по тренингу Sexy, Strong & Fit («Сексуальная, Сильная и Здоровая»), который специализируется на трансформации женщин до кондиций фитнес-моделей.

   У Лорен более чем 15-летний опыт в качестве тренера, консультанта по спортивному питанию и диетолога. Она также является ведущей телешоу Body Fuel, выступающей спортсменкой и автором различных публикаций по фитнес тематике, в т.ч. на ресурсе fitnessrrxwomen.com.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа «Плоский живот за 8 недель»

Программа-плоский-живот

     Девушки, вы хотите заполучить плоский живот? Сочетание приведенных ниже программы тренировок пресса, продуманной диеты и еженедельных кардионагрузок поможет вам добиться поставленной цели необычайно быстро.

     Обзор программы:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Прыжки на скакалке для похудения

Прыжки-со-скакалкой

 

   Конечно, вы уже выросли и уже много лет не выходили на игровую площадку. Но скакалка не только для игр. Прыжки со скакалкой – это высокоинтенсивное упражнение, которое повышает аэробные и анаэробные возможности организма также хорошо, как скажем, бег на короткие дистанции. Плюс к тому, это невероятно универсальное движение, которое вы можете выполнять почти везде – в зале, дома или на природе, а «тренировочное оборудование» имеет минимальную стоимость. За примерно 10 долларов вы можете купить скакалку отменного качества, которая поможет создать форму ваших ног, и в то же время поможет вам похудеть, сжигая жир.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Кето диета, часть 3

Кето-диета

 

     Пример рациона при пятиразовом питании при целевой кето диете (в день тренировки), рассчитанный для человека с весом 68кг и высокой инсулиновой чувствительностью, придерживающегося диеты для набора массы с калорийностью 3000 ккал:

  •      Первое блюдо (перед тренировкой): 30гр протеина, 40гр углеводов, 20гр жиров
  •      Второе блюдо (после тренировки): 30гр протеина, 35гр углеводов, 20гр жиров
  •      Третье блюдо: 30гр протеина, 10гр углеводов, 60гр жиров
  •      Четвертое блюдо: 30гр протеина, 10гр углеводов, 60гр жиров
  •      Пятое блюдо: 30гр протеина, 10гр углеводов, 60гр жиров

Понравилось? Поделись с друзьями!

Кето диета, часть 2

кето-диета

 

 

     Выбор продуктов для кето диет.

     Не существует строгих правил по поводу того, какие продукты приемлемы или нет при соблюдении кето диеты. Некоторые настаивают на том, что не должно применяться источников крахмала или сахара, т.к. они предотвратят кетоз. Однако при употреблении в небольших количествах это очень маловероятно, особенно у крупных людей.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Кето диета, часть 1

кето-диета

 

   Этот гид расскажет вам:

  • - что такое кетоз и как он влияет на сжигание жира
  • - в чем разница между тремя видами кето диет: стандартной, циклической и целевой
  • - как правильно составлять и настраивать меню при кето диете
  • - какие продукты употреблять в пищу, и какое количество насыщенных жиров является приемлемым.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Как определить процент жира в организме с помощью калипера

калипер 

 

     Когда человек целенаправленно стремиться уменьшить жировую прослойку в организме, тренируясь, соблюдая диету, принимая добавки, очень важным становится отслеживание динамики результатов потраченных усилий. Конечно, можно это делать на глазок с помощью зеркала, но достаточно ли наметанный у вас глаз, для того, чтобы объективно оценивать свой прогресс? Можно просто взвешиваться, но и это тоже не даст объективной оценки, ведь вес тела состоит, мягко говоря, не из одного жира, но и, например, из мышц, масса которых при сушке тоже может меняться, а ведь вы хотите знать, каковы изменения только по жиру.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Комплекс спортивного питания для женщин от 20 до 35 лет для похудения, умеренный уровень

Комлекс-спортивного-питания-для-женщин

 

      Этот комплекс спортивного питания был разработан, чтобы позволить вам, женщины, сбросить от 4 до 11кг жира. В комплексе собрано все, что нужно. Он поможет вам увеличить работоспособность на тренировках и перевести потраченные на них усилия в результат в виде ушедших килограммов жира. Комплекс достаточно эффективен, чтобы вывести вас в соревновательную форму. Приготовьтесь, потому что он действует быстро!

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

План применения спортивного питания для женщин (жиросжигатели)

план-применения-спортивного-питания-для женщин-жиросжигатели

 

     Сжигание жира может быть ежедневной битвой, но чем вы будете настойчивей, тем лучше будут результаты. Как дополнение к низкокалорийной жиросжигающей диете вы можете помочь себе, составив правильный план приема соответствующего спортивного питания.

     Нужно иметь в виду, что не существует волшебной пилюли для женщин, которая заменила бы собой диету или тренировки, но вы можете улучшить свое тело быстрее с помощью этого плана применения спортивного питания, оптимизировав с его помощью свой обмен веществ! Ниже мы приведем краткое изложение основных принципов применения спортивного питания для женщин с целью сжигания жира.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Сахарозаменители: польза и вред

Сахарозаменители-польза-и-вред

 

  1. Польза сахарозаменителей
  2. Вред сахарозаменителей
  3. Ацесульфам К
  4. Аспартам
  5. Стевия
  6. Сукралоза
  7. Luo Han Guo
  8. Сахаристые спирты
  9. Рекомендации

 

     Не раз и не два вы наверное уже слышали о сахарозаменителях – как плохое, так и хорошее. Сахарозаменители, или, как их еще называют, подсластители, были придуманы как способ уменьшить количество сахар в пище, и сейчас они являются общепринятой пищевой добавкой, входящей в состав многих продуктов спортивного питания, начиная с протеиновых порошков и заканчивая предтренировочными комплексами и спортивными батончиками. Стоит ли нам избегать сахарозаменителей или продолжить их употребление? Разберемся в их пользе и вреде на примере некоторых распространенных видов, которые можно встретить в составе продуктов и спортивного питания.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Комплекс спортивного питания для девушек до 20 лет для похудения, продвинутый уровень

Комплекс-спортивного-питания-для-девушек-для-похудения

 

     Этот комплекс спортивного питания был разработан для девушек до 20 лет, которые хотят похудеть на 14 и более кг. Комплекс в достаточной мере эффективен, чтобы помочь к подготовке формы для соревнований в фитнесе или бикини, он может способствовать потере большого количества жира. После него ваши друзья могут задаться вопросом, какого черта вы принимаете и делаете, что смогли так сильно похудеть!

Понравилось? Поделись с друзьями!

Комплекс спортивного питания для девушек до 20 лет для похудения, умеренный уровень

комплекс-спортивного-питания-для-девушек-желающих-похудеть

 

     Этот комплекс спортивного питания был разработан, чтобы позволить вам, девушки, сбросить от 4 до 14кг жира за очень короткий промежуток времени. В комплексе собрано все, что нужно. Правильно тренируйтесь, грамотно питайтесь, принимайте этот комплекс спортивного питания и смотрите на результаты! Ваше новое тело ждет вас!

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программы тренировок на беговой дорожке

программа-тренировок-на-беговой-дорожке 

     Хотите получить тело, как у легкоатлета и улучшить навыки в беге? Тренер Дэвид Сиик знает, что именно для этого нужно делать. Дэвид в течении длительного времени занимался легкой атлетикой и является одним из элитных тренеров в «Burn 60» – фитнесс-студии в Лос Анжелесе, специализирующейся на интервальном тренинге. Дэвид не только помогает людям похудеть, но и стать сильными, быстрыми и здоровыми, улучшив все эти качества.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Эффективность кардио тренировки натощак для сжигания жира

кардио-тренировки-натощак-для-сжигания-жира

     Могут ли кардио тренировки натощак рано утром помочь вам в сжигании жира лучше, чем другие способы кардио? Чтобы понять, в чем преимущества кардио натощак, сначала нужно разобраться в том, как этот метод работает.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Нассером Эль Сонбати, часть 15: сушка в бодибилдинге

Нассер-Эль-Сонбати-о-питании-на-сушке-в-бодибилдинге

 

     Дэвид Робсон: Насколько это изматывающее – быть соревнующимся профессиональным бодибилдером?

     Нассер Эль Сонбати: Если честно тебе сказать, в бодибилдинге период сушки перед соревнованиями очень изматывает. Последние 2-3 недели перед шоу – самые ужасные. У меня были проблемы с тем, чтобы самому одеться перед тренировками, а после зала я часто не мог сам снять с себя одежду. Моя бывшая жена и подружки даже натягивали на меня носки и обувь в этот период. А после тренировок и даже непосредственно во время предсоревновательных тренировок я иногда запинался нога об ногу.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Кленбутерол в бодибилдинге

 

кленбутерол     Кленбутерол – это стимулирующий препарат, который за пределами США выписывают лицам, страдающим астмой. В определенном смысле он работает подобно эфедрину, как бета-2 агонист (т.е. расширяет дыхательные пути и уменьшает одышку). Однако, в отличии от эфедрина (который выводится из тела за несколько часов) этот стимулятор достигает пиковой эффективности на шестой-восьмой час и обладает жиросжигающими свойствами, при этом его эффект может длиться много часов и даже дней, не особо мешая обычным циклам сна и бодрствования. Но это лишь одна маленькая грань препарата, который быстро становится основой в арсенале профессиональных атлетов.  

Понравилось? Поделись с друзьями!

Диета 101: ешьте, эффективно сжигая жир, часть 3

 Продолжение диеты 101 для эффективного сжигания жира. Читать предыдущую часть диеты 101.

     Четверг:

1 500 ккалорий, 170 гр протеина, 80 гр углеводов, 55 гр жиров.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Диета 101: ешьте, эффективно сжигая жир, часть 2

      Лучшие 15 жиросжигающих продуктов:

    12.Яйца.

Да, мы слышали о том, что яйца – это пища для строительства мускулов. Так как они могут быть одновременно и пищей для эффективного сжигания жира? Исследования подтвердили утверждение о том, что те, кто начинает свой день, съев яйца на завтрак, не только ест меньше калорий в течении дня, но также теряет значительно больше подкожного жира.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Диета 101: ешьте, эффективно сжигая жир, часть 1

     Лучшие 15 жиросжигающих продуктов:

  1. Грецкие орехи.

Все орехи содержат некоторое количество жиров Омега-3, но большинство из них – лишь мизерные количества. Основным ресурсом жиров большинства орехов являются мононенасыщенные жиры, но грецкие орехи – это богатый источник Омега-3. В 28гр содержится 3гр альфалиноленовой кислоты.

Понравилось? Поделись с друзьями!

75 способов, как быстро сжечь жир, часть 2

Автор: bodybuilding.com

Перевод: i-pump.ru

 

Читать первую часть статьи "75 способов, как быстро сжечь жир"

 

Ниже мы даем наши лучшие советы, как быстро сжечь жир и сбросить вес перед пляжным сезоном.

Понравилось? Поделись с друзьями!

75 способов, как быстро сжечь жир, часть 1

Источник: bodybuilding.com

Перевод: http://i-pump.ru/

 

   Ниже мы даем наши лучшие советы, призванные помочь вам быстро уменьшить вес и сжечь жир перед пляжным сезоном.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Как сжечь жир: вопросы и ответы по питанию, часть 2

здоровое-питание     Читать первую часть статьи "Как сжечь жир...".

 

     В: Если кетоз сделает меня стройнее, должен ли он стать моей целью?

     О: Большинство медицинских источников упоминает о кетозе, как о физиологическом состоянии, связанном с хроническим голоданием. Кетоз может быть опасным состоянием (потенциально угрожающем жизни), при котором может подвергнуться стрессу печень, и которое может послужить причиной разрушения мышечной ткани.

 

     В итоге, после соблюдения низкоуглеводной диеты, когда вы наконец решаете есть углеводы, тело не понимает, что делать с ними, и сразу же переводит их в триглицериды, жирные кислоты.

       Проще говоря, ваше тело забывает, как использовать углеводы, и тут же превращает их в жир.

 

 

       В: Окей, значит вы говорите мне не урезать жиры и углеводы. Так что же мне тогда делать?

       О: Долгосрочным решением является не просто урезать, а заменить, то, что вы едите, лучшей пищей. Тем, что я называю «взаимодополняющими» продуктами. Конкретно это:

  • нежирные источники протеина (яйца, курица, рыба, говядина, обезжиренные молочные продукты и т.д.)
  • углеводы с клетчаткой (фрукты и овощи)
  • крахмалистые углеводы (сладкий картофель, коричневый рис, овсяная мука и т.д.)
  • здоровые жиры (мононенасыщенные, полиненасыщенные, Омега-3 – авокадо, орехи, оливковое масло и т.д.)

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Как сжечь жир: вопросы и ответы по питанию, часть 1

Диета-для-рельефа   Начинается лето, и увеличивается актуальность проблемы уменьшения процента подкожного жира. Вам интересно, что изменить в своем питании, чтобы появиться на пляже в лучшей форме? Тогда эта статья для вас.

   Что вы едите и как вы едите, может либо помочь, либо помешать вашей фитнес-программе, несмотря на ваши старания на тренировке. Поэтому я прошу всех клиентов, которых тренирую, ориентироваться на фундаментальные принципы питания, которые влияют на их производительность в зале и сжигание жира.

 

   Этот курс питания – настоящий хит. Начав использовать его несколько лет назад, я увидел значительные изменения в том, как быстро мои клиенты прогрессируют. Хотя и не могу утверждать, что этот метод – лучший и единственно верный, но все-таки он прост, практичен и, что самое важное, он работает! Если бы это было не так, я бы не смог работать тренером.

   Заметка обобщает вопросы, которые обычно задают мои ученики. Так что слушайте – урок начался!

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

myprotein-25

Top