«Ешь по полной»: программа питания Джея Катлера

«Ешь по полной»: программа питания Джея Катлера

«Ешь по полной»: программа питания Джея Катлера

программа-питания-джея-катлера 

 

     Элитные бодибилдеры, такие, как Джей Катлер, должны за день съедать пищи больше, чем большинство из нас ест за два дня. Или за три. Может в вас и нет 125кг мышц, но если вы хотите набрать такую массу, то должны быть готовы есть и постоянно просить добавки. Многие атлеты думают, что битва за размер выигрывается или проигрывается в зале, но именно питание отличает настоящих чудовищ массы от простых пацанов.

     Узнайте, как ест Джей Катлер, и вынесите из этого уроки для себя. Ешьте правильную еду в правильных количествах в правильное время, и вы начнете становиться монстром массы. Позвольте начаться этим изменениям.

     Джей напряженно тренируется и работает, но больше, чем всем другим, он занят питанием. Он ест МНОГО. «Приготовление пищи и еда занимает у меня 5-6 часов в день, это точно. Если вы проведете со мной 1-2 дня, то увидите, что большую часть времени я ем», - говорит Джей.

     Питание – это основной расход Джея, сюда уходит большая часть его времени, и в этом одна из основных причин его успеха. Есть так много и так часто – тяжелейшая задача. «Самая тяжелая часть того, чтобы быть соревнующимся бодибилдером Джеем Катлером – это количество калорий, которые мне нужно есть», - говорит Джей.

     «У меня нулевое искушение к любому блюду. Я не предвкушаю, когда же я что-нибудь съем». Большинство бодибилдеров любят есть, они этим наслаждаются, но к Джею это не относится. Может он и не любит кушать, но все равно делает это каждые 3 часа. Он ест в полночь (в 3 часа), потом завтракает в 6 часов. «Потребление пищи остается неизменным, и я все еще не могу съесть достаточно много», - говорит Джей.

     Когда он готовится к соревнованиям, то любит готовить пищу дома, чтобы исключить малейшие недочеты. «Мне нравится взвешивать все компоненты. Перед соревнованиями я отношусь к диете очень серьезно».

     Тем не менее, огромное потребление калорий Джем значит, что он ест пищу, которую избегают приверженцы строгой, «чистой» диеты. «Сэндвич из индейки и картофельные чипсы – это для меня нормально. Периодически я ем сникерсы». Чтобы поддерживать свои габариты, Джею постоянно нужно топливо в виде простых углеводов. «Комплексные углеводы и клетчатка не делают мое тело достаточно жестким». Может ему и не нравится есть так часто и так много, но у Джея есть опыт и сила воли, которые позволяют это делать.

 

     5 советов программы «Ешь по полной»:

 

     1. Питание – это самое главное.

     Ты можешь убиваться в зале весь день напролет, но если твоя программа питания не соответствует твоим задачам и нагрузкам на тренировках, роста массы ты никогда не увидишь. «Я говорю людям, что питанию они должны уделять внимания столько же, сколько и тренировкам», - говорит Джей. Будь вы атлет, бодибилдер или энтузиаст фитнеса, вашей задачей является есть нужное количество углеводов, протеина и здоровых жиров.

     2. С умом применяйте спортивное питание.

     «Спортпит может дать вам преимущество. Вы должны найти способы, чтобы использовать необходимые добавки», - говорит Джей. Новичкам не нужны супер-пупер продукты. Для большинства людей достаточным является протеиновый порошок и мультивитамины. Для более продвинутых атлетов требуются предтренировочные комплексы, BCAA и жиросжигатели, которые могут помочь достичь ваших фитнес целей быстрее.

     3. Ешьте по расписанию.

     Большинство занимающихся, желающих нарастить мускулы, едят просто слишком мало. Хотя при загруженном графике жизни это может быть тяжело, есть по расписанию принципиально важно. «Среднему человеку нужно есть минимум 5 раз в день», - говорит Катлер. Пока вы – не профессионал, вам не нужно тратить 8 часов в день на приготовление и употребление пищи, но даже в этом случае для строительства серьезной массы необходимо правильное количество калорий.

     4. Получайте знания у экспертов.

     «Думаю, что с самого начала у меня были лучшие советчики. Считаю, что правильно будет нанять диетолога, потому что питание важнее тренировок», - говорит Джей. Может быть, вы не можете себе это позволить, но вы можете задаться целью и получить максимум возможной информации о питании из открытых источников. Ваш успех может зависеть от этого.

       5. Углеводы – это не зло.

       Хочешь быть большим – придется есть углеводы. Построение массы требует правильной пропорции макронутриентов. Вариант «только протеин» не работает. Джею требуются простые углеводы, чтобы поддерживать наполненность мышц. «Я не могу есть просто овсянку и яичные белки или рыбу. Не могу я так. Я от этого съеживаюсь. Мне нужно много простых углеводов», - говорит Джей. Чтобы расти, вы не можете отбросить в сторону ни один из макронутриентов. Требуется их правильное соотношение.

 

     План «Ешь по полной»:

     Когда Джей Катлер готовился к Мистер Олимпия 2013, его вес плавал от 117 до 122кг. Поддержание такого экстремального уровня сухой мышечной массы подразумевает потребление большого количества качественных калорий. Сколько именно? Джей ест примерно 4 700 ккал в день. При его текущем весе это значит 17-18 ккал на каждый фунт (450гр) веса тела ежедневно. Он ест более 1,5гр углеводов и протеина, 0,3-0,5гр жиров на каждый фунт веса тела.

     Диета Джея построена в пропорции белки/углеводы/жиры = 40/40/20. Он не соблюдает эту пропорцию строго, но весьма близок к ней.

     Чтобы построить ваш собственный план питания, просто подгоните эти критерии соответственно своему весу.

     Конкретный план питания, применяемый Джеем Катлером, который мы дадим ниже, поможет вам в составлении собственной диеты. Приготовьтесь есть много, поднимать много и стать большим. Готовьтесь к тому, что на тротуаре за вами будут оставаться трещины.

 

     Блюдо №1:

  • Цельные яйца – 2шт
  • Cutler Total Protein – 1 мерная ложка
  • Яичные белки – 2 чашки
  • Бездрожжевой хлеб – 2 ломтика
  • Овсянка – 2 пакетика
  • Jay Cutler Elite Series Big T – 1 мерная ложка

 

     Блюдо №2:

  • Курица – 340гр
  • Коричневый рис – 2 чашки

 

     Перед тренировкой:

  • BPI Sports Pump HD – 1 мерная ложка
  • Jay Cutler Elite Series Amino Pump – 1 мерная ложка

 

     В течении тренировки:

  • Image Sports VEIN – 1 мерная ложка

 

     После тренировки:

  • BPI Sports BUILD-HD – 1 мерная ложка
  • BPI Sports Blox – 2 мерных ложки

 

     Блюдо №3:

  • Jay Cutler Elite Series Total Protein – 3 мерных ложки
  • Gatorade – 1,7л

{module Ads Elite} 

     Блюдо №4:

  • Курица – 390гр
  • Сладкий картофель – 340гр

 

     Блюдо №5:

  • Курица – 340гр
  • Коричневый рис – 2 чашки

 

     Блюдо №6:

  • Говядина – 170гр
  • Брокколи – 2 чашки

 

Итого: 4 690ккал, 487 углеводов, 469гр протеина, 95гр жира

 

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

myprotein-25

Top