Применение мелатонина в бодибилдинге

Применение мелатонина в бодибилдинге

Применение мелатонина в бодибилдинге

Применение-мелатонина-в-бодибилдинге 

     Перевод статьи о применении мелатонина в бодибилдинге с ресурса mrsupplement.com.au:

     Что такое мелатонин?

     Мелатонин – это гормон, обнаруженный у человека и большинства животных, ответственный за поддержание суточного биоритма и нормального сна.

     Откуда берется мелатонин?

     У людей мелатонин производится в шишковидной железе. Его образование является конечным результатом цикла реакций, который начинается с пищевой аминокислоты л-триптофана, которая преобразуется в 5-HTP, затем в нейротрансмиттер серотонин, а после – уже в мелатонин. Употребление в виде добавок любого из вышеперечисленных веществ будет увеличивать уровень мелатонина, однако это будет лимитировано ввиду дополнительных преобразований веществ.

     Мелатонин также содержится в некоторых продуктах, особенно в фундуке и зерновых, клубнике, бананах, винограде, апельсинах, томатах и вишне, оливковом масле, молоке, пиве и вине.

     Полезные свойства мелатонина для здоровья.

     Мелатонин в основном используется как снотворное. Он естественным путем производится организмом, как только начинает темнеть, и дает сигнал, что надо спать. Поскольку мы часто находимся на свету и в темное время суток, по факту мелатонин у нас начинает вырабатываться, когда мы действительно ложимся в кровать спать. Прием мелатонина перед сном уменьшает время, которое вам потребуется, чтобы заснуть. Его также можно использовать, чтобы нормализовать цикл сна, нарушенный длинными перелетами между часовыми зонами или работой в ночные смены.

     Мелатонин часто используется у детей, которые с трудом засыпают. Он действительно безопасен и эффективен, естественным образом регулируя химические реакции в мозге, способствующие сну.

     Мелатонин имеет разные формы влияния на химические процессы в мозге, способен уменьшать головные боли, обладает защитным эффектом при старении и улучшает память, снижает стресс, вызванный амнезией.

     Полезные свойства мелатонина применительно к бодибилдингу.

     Главное преимущество мелатонина для бодибилдеров состоит в обеспечении хорошего сна ночью. Это в свою очередь приведет к более быстрому росту и лучшему восстановлению, а также улучшит вашу способность тренироваться с отдачей на следующий день.

     Мелатонин также может увеличить приток крови к предплечьям и остальным конечностям, что делает его потенциально добавкой для увеличения пампа при принятии перед тренировкой.

     Мелатонин взаимодействует со многими гормонами. У него могут быть свойства к увеличению выработки тестостерона, хотя этот эффект у людей еще находится в процессе изучения. Он может увеличивать уровень гормона роста, что тоже важно для прироста мышц, а также уровень лептина, что, вероятно, может помогать в сжигании жира.

     Побочные эффекты мелатонина. Безопасность применения.

     С использованием мелатонина не связано побочных эффектов. Он не вызывает зависимости или привыкания. В добавку к этому, естественное производство мелатонина не уменьшается даже после продолжительных периодов использования добавки, т.к. в мозге при его производстве нет отрицательной обратной связи. При прерывании приема мелатонина не возникает каких-либо негативных эффектов. Однако существует возможность взаимодействия препаратов, если вы принимаете какие-либо еще нейро-активные вещества (например, для борьбы с депрессией). Так что в подобных случаях перед приемом мелатонина лучше проконсультироваться с врачом.

    Также возможно взаимодействие мелатонина с алкоголем и, хотя точный механизм такого взаимодействия и его эффект пока не ясны, будет благоразумно воздержаться от употребления алкоголя при применении мелатонина, либо сильно уменьшить потребление спиртных напитков.

     Также нужно избегать кофеина, особенно во время, близкое к приему мелатонина, т.к. они метаболизируются одним и тем же типом энзимов, и может произойти их прямое взаимодействие.

     Рекомендуемые дозировки и время приема мелатонина.

     Дозы мелатонина могут варьироваться от 500 мкг до 5 гр в день. Его эффективность не кажется зависимой от дозировки. Малые дозы бывают также или даже более эффективны, чем большие. В основном капсулы и таблетки бывают с дозами около 1 мг. Если вам нужно меньше, то надо поискать жидкую версию мелатонина и развести ее.

     Сочетание мелатонина с другими добавками:

     Мелатонин хорошо сочетается с другими продуктами для хорошего сна. Также он может сочетаться с бустерами тестостерона и гормона роста. Мелатонин – это вообще хорошая добавка для здоровья в целом, и он может давать позитивный эффект при использовании вместе со спортивным питанием.

 

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/

 

Смотреть цены на мелатонин на:

Мелатонин-в-бодибилдинге 

   Перевод статьи о полезных свойствах мелатонина с ресурса fitnessrxwomen.com:

   Каждую ночь, когда я ложу голову на подушку, мои мысли полны мелатонином. Ну, не буквально, конечно… На самом деле, когда становится темнее, мелатонин появляется в моем мозге, сердце, мышцах и почти в каждом органе и железе. Большинство людей знакомы с мелатонином, как со снотворным, при этому не зная, что он производится в теле естественным путем в любопытном месте под названием шишковидная железа. Некоторые, особенно интересующиеся мистическими религиями или эволюционной биологией, называют эту железу «третьим глазом».

     Шишковидная железа находится в так называемом «среднем мозге», той его части, которая регулирует вегетативные функции (поддерживающие жизнь без контроля со стороны сознания). Другими словами, это функции, о которых мы не думаем. Главная же функция шишковидной железы – производить мелатонин, который в основном всем известен, как регулятор сна. У представителей низших форм жизни шишковидная железа непосредственно реагирует на изменения между светом и темнотой (днем и ночью); у млекопитающих этого не происходит напрямую. Тем не менее, шишковидная железа у нас чувствительна к циклу день/ночь, получая информацию об освещенности через глаза. Это важно учитывать, ведь искусственный свет (лампы, телеэкран, монитор компьютера) влияет на эндогенное производство мелатонина. Другими словами, поздно ночью, находясь в ярко освещенной комнате или перед экраном телевизора, вы вводите шишковидную железу в замешательство; это сбивает цикл производства мелатонина, что приведет к негативным эффектам в отношении здоровья всего тела.

     Роль мелатонина в метаболизме в целом, и в регуляции веса тела в частности, только недавно начала исследоваться. Однако ожидаемыми результатами этих исследований является его центральная роль в самых базовых физиологических функциях. Если шишковидная железа работает плохо, очевидно, что это скажется негативно на здоровье всего тела. Исследования связывают между собой недосыпание, работу в ночную смену и нарушения сна с ожирением и нарушениями обмена веществ.

     Молекула мелатонина образуется из аминокислоты триптофана за счет серии реакций с участием энзимов. Полученный в результате мелатонин имеет 3 основные функции: он может работать как потенциальный антиоксидант, стимулировать мембраносвязанные рецепторы, и, возможно, может активировать рецепторы, которые включают/выключают гены в нитях ДНК в ядрах клеток. Этот последний момент остается спорным, его исследования еще не завершены.

     Воспаление, и использование мелатонина в бодибилдинге перед тренировками.

     Воспаление – это необходимая реакция на острые краткосрочные явления, происходящие в теле. На самом деле, это даже часть процесса роста сухой мышечной массы: клетки мышц, которые подверглись тренировке, генерируют сигнальные молекулы в качестве реакции на тренинг. Это в свою очередь приводит к росту размеров мышц и силы. Однако воспаление должно контролироваться и минимизироваться в долгосрочной перспективе, иначе от него наступит катаболический эффект. Проще говоря, длительное воспаление уничтожит важные молекулы в клетках. Интересно, что ожирение часто связывают с состоянием хронического воспаления.

     Мелатонин – это один из наиболее действенных антиоксидантов, производимых телом или получаемых с пищей. Концентрация мелатонина обратно пропорционально связана с главным маркером воспаления под названием TNF-альфа. Уровень мелатонина снижается, TNF-альфа растет, и наоборот. Возможно, что у мелатонина есть свойство бороться с воспалением и окислительным повреждением клеток, что может улучшить производительность на тренировках или, как минимум, защитить от вредной реакции на перетренированность.

     Основной момент, который замечают перетренированные атлеты с ухудшением работоспособности и снижением силы – это нарушения сна. Недавнее исследование изучало эффект мелатонина (прием 6 мг за 30 минут перед тренировкой). Было обнаружено уменьшение количества свободных радикалов, увеличение защиты против окисления, увеличение иммунитета. Значимого влияния на гормоны или обмен веществ отмечено не было. Было бы интересно исследовать, как прием мелатонина перед силовыми тренировками повлияет на функции, связанные с силой, на уровни тестостерона и гормона роста, на внимание. То исследование, которое упоминалось выше, проводилось при высокоинтенсивных аэробных нагрузках.

     Рост уровня кортизола - катаболического гормона стресса, тоже часто обнаруживается у перетренированных атлетов. Кортизол также подавляет воспаление. Кроме этого, его рост приводит к раздражительности и нарушению душевного равновесия. Мелатонин помогает в подавлении избыточного уровня кортизола, взаимодействуя с его производством через два механизма: уменьшая реакцию надпочечника к ACTH (гормон, стимулирующий эту железу), а также подавляя 3HSD и другие энзимы, участвующие в производстве кортизола.

     Другие функции мелатонина:

     Мелатонин явно влияет на мозг, помогая уснуть. Однако, рецепторы, реагирующие на мелатонин, есть во всем теле. Превосходный обзор о влиянии мелатонина на различные ткани тела опубликован в журнале Molecular and Cellular Endocrinology. Вот частичный перечень функций мелатонина, взятый оттуда:

  • Мозг: регулирует суточные циклы
  • Кровоток: расширяет или сужает сосуды в зависимости от их расположения
  • Поддерживает иммунную реакцию
  • Репродуктивная система: подавляет лютенизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон, гонадолиберин (приводит к понижению уровня тестостерона и снижению производства спермы)
  • Поджелудочная железа: уменьшает производство инсулина
  • Кожа: может способствовать росту волос, осветлению пигментированных участков кожи
  • ЖКТ: замедляет сокращения желудка и кишечника, увеличивает производство пищеварительных энзимов
  • Кости: способствует росту костей
  • Почки: снижает воспаление

     Как видно, мелатонин обладает подавляющим эффектом на репродуктивные гормоны. Лютенизирующий и фолликулостимулирующий гормоны вырабатываются в гипофизе, а гонадолиберин – в гипоталамусе, являясь сигнализирующими для производства тестостерона и спермы у мужчин. Т.к. уровень мелатонина наиболее высок во время сна, он отвечает за естественное падение тестостерона ночью. Тестостерон выходит на пик утром (в это время мелатонин падает). С кортизолом та же ситуация.

     С целью жиросжигания можно рассмотреть прием мелатонина сразу после пробуждения, чтобы подавить кортизол. Как бы то ни было, при этом атлетам стоит взвесить все за и против, учитывая возможное подавление тестостерона.

 

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/, переведено с сокращением исходного материала

Понравилось? Поделись с друзьями!

Теги

myprotein-скидка-15

Top