Тренировки

Тренировки

Колорадский Эксперимент: набрал ли Кейси Виатор 28 кг мышц за 28 дней?

Кейси-Виатор-участник-Колорадского-Эксперимента

 

       Перевод статьи с ресурса Testosterone Nation о знаменитом Колорадском Эксперименте, проводившемся Артуром Джонсом в 1973 года, в ходе которого знаменитому бодибилдеру того времени Кейси Виатору удалось набрать более 28 кг мышц менее, чем за месяц.

       Автор статьи: Эллингтон Дарден, кандидат наук. Доктор Дарден в течении 20 лет являлся директором по исследованиям в компании Nautilus Sports/Medical Industries. Доктор Дарден – автор целого ряда бестселлеров на тему тренировок

Понравилось? Поделись с друзьями!

Электромиостимуляция мышц: мифы и факты

Электростимуляция-мышц

 

       Перевод статьи с Testosterone Nation о возможностях, которые предлагает бодибилдерам, спринтерам и представителям других видов спорта электростимуляция мышц.

  • Автор статьи: Чарли Фрэнсис.
  • Об авторе: Чарли Фрэнсис (1948-2010) - чемпион Канады по спринту на 100 и 200 метров. Участник Олимпийских Игр в Мюнхене. Тренировал многих элитных легкоатлетов, в т.ч. Бена Джонсона.      

 

       Вы все видали эту рекламу: «Сделайте себе шесть кубиков пресса, сидя на диване и глядя телевизор!» Ага, конечно. Электромиостимуляторы появились на рынке далеко не вчера. И хотя большинство людей, имеющих хоть каплю здравого смысла, не покупается на подобные обещания, все же эти устройства вызывают интерес. Есть ли смысл их применять? Наверное, они пригодятся при восстановлении после травм, но могут ли что-то дать бодибилдерам?

Понравилось? Поделись с друзьями!

7 лучших упражнений на бицепсы, которые вы не делаете

Калум-Фон-Могер-лучшие-упражнения-на-бицепс

 

       Перевод статьи с ресурса bodybuilding com «7 лучших упражнений на бицепсы, которые вы не делаете»

       Автор: Билл Гейгер

       Если ваши бицепсы трудно разглядеть в рукавах футболки, беритесь за эти упражнения, с которыми вы, возможно, знакомы, но вряд ли вкладываете в них достаточно сил.

       Каждый бодибилдер знает, что для больших бицепсов необходимы классические сгибания рук. Но делать одно и то же упражнение на каждой тренировке, месяц за месяцем, год за годом… Нет, спасибо! Вместо однообразной рутины добавьте эти семь упражнений в программу на бицепс.

       Мы опробовали данный подход на трицепсах и дельтах, но он отлично сработает и для сгибателей рук.

       Скорее всего, вы выполняли какие-то из этих упражнений в качестве подсобных, но ради огромных бицепсов явно будете делать их чаще и интенсивнее, что не может не привести к росту!

Понравилось? Поделись с друзьями!

Что делать после тренировки: 4 приема для прогресса

Что-делать-после-тренировки

 

        Не знаете, что лучше всего сделать после тренировки с отягощениями, чтобы способствовать максимальному восстановлению и росту мышц? Тогда вам стоит ознакомиться с переводом статьи с Testosterone Nation «4 приема для прогресса, которые нужно применить после тренировки».

         Автор: Др. Джон Расин.

         Об авторе: доктор Джон Расин – международно признанный эксперт в области фитнеса, специализирующийся на профилактике травматизма и реабилитации; автор множества статей на Testosterone Nation.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Слабые ягодицы: 13 способов активировать заснувшие мышцы

Слабые-ягодицы-решение-проблемы

 

     Автор статьи: Джоэль Сидмэн, к.н.

 

     Признаки слабости ягодичных мышц:

     Когда ягодицы не работают как следует, то страдает не только тазовый пояс – сила, мощность, подвижность, стабильность и осанка всего тела ухудшаются. Это не может не вредить вашим спортивным результатам. Вот основные признаки слабых (или просто погрузившихся в спячку) ягодиц:

  1. Проблемы с коленными суставами. Если вы испытываете хроническую или острую боль и дискомфорт в колене, то, возможно, причина в слабых ягодицах и бицепсах бедер. Для здоровья этих суставов необходим баланс в развитии силы передней и задней поверхности ног.
  2. Ухудшение техники. Снимите на видео и внимательно рассмотрите, как вы выполняете приседания, наклоны и выпады. Если колени выходят далеко вперед или сворачиваются внутрь, сгибание в тазобедренных суставах недостаточное, или трудно удерживать стопу полностью на полу, то, вероятно, ягодицы не включаются полностью, ухудшаю технику.
  3. Слабая крепатура в ягодицах. Если вы тяжело проработали низ тела приседаниями, выпадами и становыми, ягодицы должны болеть не меньше других мышечных групп (а то и больше).
  4. Слабость лодыжек. Если стопы повернуты внутрь, или вам не хватает подвижности/стабильности в голеностопе, вызывать это может слабость и разбалансированность мышц таза и ягодиц.
  5. Тугие сгибатели бедер. Если сгибатели бедер постоянно стянуты, и их часто сводит, это говорит о том, что антагонисты, ягодицы и бицепсы бедер, слабы и неактивны. Баланс между мышцами передней и задней поверхности таза необходим не только для осанки, но и для здоровья суставов и спортивных достижений.

Понравилось? Поделись с друзьями!

8-недельная программа подтягиваний на массу

Подтягивания-на-массу

 

 

     Наберите 2.5 см на бицепсах, одновременно построив твердый, как скала, верх тела с помощью этой программы подтягиваний на массу с простыми прогрессиями.

     Автор: Крис Шугарт (Testosterone Nation)

     Вот, что вам стоит узнать для начала:

  1. Если вы никогда не тренировали подтягивания с помощью линейной прогрессии, то в вашем развитии имеется серьезный пробел, который ждет, чтобы вы его заполнили.
  2. Часто выполняя подтягивания без достижения отказа и раз в неделю делая 5 минутную тренировку в подтягиваниях на максимальный результат, вы нарастите минимум 1 см в обхвате одних только рук.
  3. Последующий за этим объемным силовой цикл может дать вам еще более 1 см в обхвате рук вкупе с сильным, жестким и более атлетичным верхом тела.

Понравилось? Поделись с друзьями!

То, чего вы не знали о тренировке дельт

 Тренировка-дельт

 

     Наш перевод статьи «То, чего вы не знали о тренировке дельт: 10 советов по построению плеч, основанных на научных исследованиях» с ресурса Testosterone Nation.

 

     Автор: Адам Бентли, 22/02/2016.

     Адам занимается научными исследованиями в области работы мышц и их гипертрофии, ранее являлся тренером по силовой подготовке британской олимпийской сборной.

Понравилось? Поделись с друзьями!

10 лучших упражнений на массу от Денниса Вольфа, часть 2

Лучшие-упражнения-на-массу

 

     Публикация второй, заключительной части нашего перевода статьи из ресурса Muscular Development «Денис Вольф: 10 лучших упражнений на массу», опубликованной 25/08/2015.  

  1. Армейский жим
  2. Приседания
  3. Жим ногами
  4. Выпады
  5. Шраги

Понравилось? Поделись с друзьями!

10 лучших упражнений на массу от Денниса Вольфа, часть 1

Лучшие-упражнения-на-массу-Деннис-Вольф 

     Публикация первой из двух частей нашего перевода статьи из ресурса Muscular Development «Денис Вольф: 10 лучших упражнений на массу», опубликованной 18/08/2015.

     Его не просто так зовут «Здоровенным Злодеем Волком». При росте в 6 футов и соревновательном весе 122кг Деннис Вольф – один из самых массивных мужиков, стоящих под ярким освещением бодибилдинг-сцены. Ну а раз так, то он должен знать кое-что о наращивании толстых, массивных мышц. И это как раз тот парень, который продемонстрирует вам 10 лучших упражнений для набора массы, которые вы можете использовать, чтобы тоже стать здоровенными! Кроме этого, Деннис поделится своим мнением и опытом в части того, какое влияние эти упражнения оказали на создание его фигуры. Станете ли вы когда-то такими же большими, как Деннис Вольф, или нет - время покажет, но будьте уверены, что упорная работа в этих упражнениях приблизит вас к реализации вашего максимального потенциала развития мышечной массы.

  1. Жим лежа
  2. Жим для груди в Хаммере
  3. Тяга в наклоне
  4. Тяга Т-грифа
  5. Становая тяга

Понравилось? Поделись с друзьями!

6 самых жестких вариаций жима ногами лежа в тренажере

Жим-ногами-лежа-Фил-Хит

 

     Наш перевод статьи с ресурса T-Nation "6 самых жестких вариаций жима ногами лежа".

 

     Автор – Джон Мидоуз, 21/11/2013

     Некоторые моменты этой статьи…

  1. Не пренебрегайте жимом ногами в тренажере лишь потому, что в нем не используется штанга. Каждый вариант упражнений на ноги по-своему помогает нарастить массу ног.
  2. Жим ногами лежа «по-нарастающей» - это один гигантский сет с микро-остановками. Жим ногами в тренажере со жгутами делает фазу подъема или опускания более трудной.
  3. Дроп-сеты – это метод, увеличивающий время, в течении которого мышцы находятся под нагрузкой. Метод с опусканием веса за 3 секунды вынуждает вас двигать платформу тренажера для жима ногами мучительно медленно.
  4. VMO суперсеты атакуют и строят «каплевидные» пучки квадрицепсов, находящиеся прямо над коленом.
  5. Комбинируя жим ногами в тренажере с широкой постановкой ног с разгибаниями ног на тренажере в половину амплитуды, вы забьете внешнюю сторону квадрицепсов.

    Понравилось? Поделись с друзьями!

myprotein-25

Top