Интервью с создателем высокоэффективной программы тренировок FST-7 Хэни Рэмбодом, часть 5

Интервью с создателем высокоэффективной программы тренировок FST-7 Хэни Рэмбодом, часть 5

Интервью с создателем высокоэффективной программы тренировок FST-7 Хэни Рэмбодом, часть 5

FST-7-Фид-Хит-Хэни-Рэмбод-Джей-Катлер

     Дэвид Робсон: Конкретно каких результатов добился Фил Хит, используя программу тренировок FST-7?

     Хэни Рэмбод: Набрал более 7кг мышц.

 

     Дэвид Робсон: Известно, что Фил прибавил в массе за последнее межсезонье, придя на Олимпию с хорошими пропорциями, масса прибавилась в нужных местах.

     Хэни Рэмбод: Да, нам удалось сохранить его пропорции; мы пытались акцентироваться на поддержании узкой талии с одновременным увеличением мышечной массы плечей, груди, спины и квадрицепсов. Все заметили, насколько более округлым он стал.

     Вы можете увидеть, что большинство атлетов, с которыми он стоит рядом, не имеют той же степени сепарации. Он стал таким округлым, вырезал потрясающие детали на своих мышцах и добавил дополнительную мышечную массу, используя программу тренировок FST-7.

 

 

     Дэвид Робсон: Так все в программе Фила осталось без изменений, кроме того, что он начал использовать FST-7?

     Хэни Рэмбод: Да, почти так. Очевидно, что мы увеличили количество пищи, но главные изменения были в тренинге.

 

     Дэвид Робсон: Сколько Фил Хит весил, когда начал тренироваться с тобой?

     Хэни Рэмбод: Это началось в 2005 году, тогда он весил 106кг.

 

     Дэвид Робсон: В межсезонье?

     Хэни Рэмбод: Да. Первое шоу, к которому мы готовились – Колорадо Про, на него он вышел с весом 95кг. С тех пор он набрал примерно 8,5кг.

 

     Дэвид Робсон: Если я начну заниматься с тобой по FST-7, на какие результаты мне стоит рассчитывать за 6 месяцев тренировок?

     Хэни Рэмбод: Тут все зависит от генетики того или иного человека. Все очень индивидуально. Может быть, за год ты добавишь 2-4 кг.

     Если честно, я не ожидал, что Фил добавит так много. Мне казалось, что получится прирост 2,5-3кг, что было бы феноменально для спортсмена его уровня развития. Но он набрал в 2 раза больше.

     Как я уже говорил, это очень индивидуально. Будь вы любителем, или просто занимаетесь по выходным, или даже питаете надежды стать профессионалом, стоит попробовать программу тренировок FST-7 и дать ей достаточно времени, чтобы проявить себя, от 8 до 12 недель, прежде чем делать какие-либо выводы.

     Иногда вы сможете увидеть прогресс уже в первые 2 недели. В любом случае, полностью отработайте обозначенный выше период, чтобы судить об эффективности FST-7. Не бросайте ее через 2-3 недели, сказав, что она вам не подходит. Потому что требуется время, чтобы тело привыкло, а вы поняли все различные аспекты программы.

     Сколько бы я ни пытался объяснить FST-7, это все равно не заменит тренировки вместе с тренером. Кто-то может прочитать о моей программе, и решить, что может воспользоваться ей правильным образом, но когда я начинаю разбираться в тренировках таких людей, оказывается, что многое делается неверно.

 

     Дэвид Робсон: Предположим, с помощью FST-7 атлет достиг определенного успеха, решил поставленные перед собой задачи. В таком случае ты сможешь помочь ему продвинуться еще дальше, предложив продвинутую, модифицированную версию?

     Хэни Рэмбод: Конечно. Есть разные продвинутые версии, о которых я пока даже не рассказывал. Многие мои подопечные будут использовать их в следующем году, и в следующие 6-12 месяцев о них будет рассказано. В данный момент эти варианты проверяются и улучшаются.

 

     Дэвид Робсон: Когда твои подопечные после прогресса будут попадать в плато, ты будешь продолжать развивать программу FST-7, чтобы помочь им преодолеть такие точки?

     Хэни Рэмбод: Да, это программа – живая. Она не является застывшей догмой. Ее нужно постоянно развивать. Вот почему мы создали гибридные программы – чтобы преодолевать барьеры и проходить точки застоя, постоянно двигаться вперед и улучшаться. И если у человека есть знание и желание, то мы хотим увеличить его шансы на успех.

     Простые FST-7 программы тренировок частей тела.  

     Трицепс:

  • Жим лежа узким хватом 4*8-12
  • Отжимания на брусьях 3*8-12
  • Французский жим сидя 7*8-12 (новички и средний уровень)
  • Французский жим лежа 7*8-12 (продвинутые)

 

     Квадрицепс:

  • Разгибания ног на тренажере 4*8-15
  • Приседания 4*8-12
  • Гакк-приседания 3*8-12
  • Жим ногами 7*8-12

 

     Грудь:

  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4*8-15
  • Разводка лежа 4*8-12
  • Жим гантелей на горизонтальной скамье 3*8-12
  • Кроссоверы на блочном тренажере 7*8-12

 

     Плечи:

  • Жим гантелей 4*8-12
  • Подъем гантелей вперед 3*8-12
  • Подъем гантелей в стороны 3*8-12
  • Подъем одной гантели в сторону 7*8*12

 

     Спина:

  • Подтягивания - 3 разминочных сета до отказа
  • Тяга вертикального блока 3*8-12
  • Тяга гантели в наклоне 3*8-12
  • Тяга горизонтального блока 3*8-12
  • Пуловер 7*8-15

 

     Бицепс бедра:

  • Сгибания ног лежа на тренажере 4*10-15
  • Становая тяга с прямыми ногами 4*10-12
  • Сгибания ног стоя в тренажере 4*10-15
  • Сгибания ног сидя в тренажере 7*10-15

 

     Трапеции:

  • Шраги с гантелями 4*8-12
  • Шраги со штангой 7*8-12

 

     Задний пучок дельт:

  • Подъем гантелей в стороны в наклоне 4*12-15
  • Обратная «бабочка» 7*12-15

 

     Голень:

  • Голень в тренажере стоя 4*10-12
  • Голень в тренажере сидя 4*15-20
  • Голень в тренажере для жима ногами 7*10-12

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/

Оглавление:

Понравилось? Поделись с друзьями!

myprotein-25

Top