План роста: 5 секретов мышечной массы, часть 1

План роста: 5 секретов мышечной массы, часть 1

План роста: 5 секретов мышечной массы, часть 1

   Общеизвестные советы не покажут путь к наращиванию сухой мышечной массы. К счастью для вас, я являюсь спасителем всех доходяг. Здесь вы узнаете о правильном пути к вашей цели.

   Я обращаюсь к вам, хардгейнеры. Вижу, как вы бьетесь головой об стену, пытаясь заставить ваши мышцы расти. Куча статей в каких-то журналах заставили вас поверить, что это легко: поднимай побольше, ешь побольше и станешь большим. К сожалению, это устаревший концепт, и в долгосрочной перспективе работает он только для генетических уродов (в хорошем смысле этого слова). А вы, друзья мои, не уроды.

   На прошлой неделе я объяснял, почему наедать морду до тошноты – это вовсе не путь построения мускулов. Если вы сами когда-то пробовали такой подход, скорее всего, вы закончили тем, что стали жирным и обрюзгшим, а не рельефным и мускулистым.

   На этой неделе я вернулся с простой рекомендацией: будьте в ладах со своим телом! Настоящий путь к построению рельефной мускулатуры – это работа в союзе с вашими естественными системами роста и восстановления. Если пойти по нему, то результаты окажутся куда более предсказуемыми и устойчивыми.

   Давайте посмотрим на 5 ключевых стратегий наращивания сухой мышечной массы:

   Секрет №1: Разбейте свои большие цели на маленькие составляющие.

   Одна из главных проблем, которую я встречаю у начинающих энтузиастов бодибилдинга – это их чрезмерная концентрация на самом процессе. Их разум так фиксирован на картинке «будущего». Такие люди думают, что прежде, чем они увидят какой-то прогресс, потребуются месяцы или даже годы тренировок. При подходе «все или ничего» они сдаются, даже не начав.

   Даже ребята, которые уже тренируются, думают, что им все нужно делать долго, нудно и бесконечно: следовать программе несколько месяцев, набирать массу несколько месяцев, работать над рельефом несколько месяцев. Когда у вас такой долгосрочный взгляд на вещи, легко потерять из вида возможности для прогресса в ближайшем будущем. Мышечный рост происходит короткими рывками. Это скорее вулкан, который извергается время от времени, чем спокойный и стабильный в своем течении источник.

   Задайте ряд краткосрочных контрольных точек достижения специфических целей в строительстве мускулов. Чем дать себе просто 6 месяцев, чтобы «набрать массу», разбейте эту задачу на маленькие: набрать 4 кг в этот месяц. Ваш прогресс будет быстрее при повторяющихся циклах постановки и выполнения небольших задач, чем при стремлении к одной большой, долгосрочной цели.

   Если вы думаете, что набрать 4 кг всего за 1 месяц невозможно, то это не так! Управляя своими тренировками и манипулируя количеством калорий и углеводов в диете, вы сможете достичь удивительной прибавки. Это основа моей 3-х недельной системы строительства массы.

 

   Секрет №2: Маленькие тренировочные циклы дают больший рост мышц.

   Воспользовавшись предыдущим советом, и разбив большие цели на маленькие, теперь разбейте ваши длинные тренировочные циклы на короткие.

   Когда вы начинаете работать по новой программе, обычно вы добиваетесь фантастического прогресса за первые несколько недель. После этого тело привыкает к этой системе и начинается плато. Организм хорошо умеет приспосабливаться к изменениям в окружающей среде, так что быстрый прогресс, которого вы добиваетесь, сменив программу – это рост в ответ на изменения.

   Этот «боян» бодибилдинг-сообщества стоит запомнить: «Почти все работает, но ничего не работает вечно». Вы не можете вечно заниматься по одной и той же программе и продолжать прогрессировать. В конце концов ваше тело приспособится и прогресс сойдет на нет, так что вам нужно будет обеспечить уникальную стимуляцию мышцам, чтобы продолжать двигаться вперед и дальше.

   Когда большинство людей слышат об этом, они думают: «Тогда я буду все менять постоянно!» Это основа популярной теории «приведения мышц в замешательство», при которой люди меняют программы постоянно и думают, что будут прогрессировать все время. Однако, они пренебрегают одним ключевым элементом – адаптацией.

   Чтобы случился значительный рост мышц, вы должны своему телу дать время на адаптацию и рост в рамках той программы, которой вы придерживаетесь. Только потом вы должны ее менять.

   Изменения – это хорошо, но не будьте в этом деле бессистемны. Вам нужно вырасти внутри текущей программы, прежде, чем переходить к следующей. Для большинства людей такой адаптационный процесс требует 3-х недель. После этого периода прогресс обычно замедляется, и спортсмены готовы и психологически, и физически для новой, уникальной стимуляции мышц.

Автор: bodybuilding.com, Vince Del Monte, 28/01/2013

Перевод: i-pump.ru

Понравилось? Поделись с друзьями!

myprotein-25

Top