75 способов, как быстро сжечь жир, часть 1

75 способов, как быстро сжечь жир, часть 1

75 способов, как быстро сжечь жир, часть 1

Источник: bodybuilding.com

Перевод: http://i-pump.ru/

 

   Ниже мы даем наши лучшие советы, призванные помочь вам быстро уменьшить вес и сжечь жир перед пляжным сезоном.

  1. Ешьте 6 маленьких блюд в день. Употребление пищи каждые 3-4 часа может раскрутить ваш обмен веществ до максимальной величины.
  2. На занятия одевайте толстовку. Когда ваши мышцы нагреты, вы сжигаете больше калорий.
  3. Используйте тарелку поменьше – это будет ограничивать ваши разовые дозы пищи.
  4. Используйте голубую тарелку. Исследования показывают, что этот цвет посуды подавляет аппетит (в отличии от красных и желтых тарелок).
  5. Заменив нежирным греческим йогуртом майонез и сметану, вы получите приличное сокращение калорий в рационе.
  6. Если вы будете покупать неочищенный арахис, то съедите его меньше в 2 раза, тратя время на очистку.
  7. Жуйте жевательную резинку без сахара после еды. Мятный ароматизатор просигнализирует вашему мозгу, что пришло время окончания трапезы.
  8. Крендельки и сухарики замените на фисташки.
  9. Займитесь пауэр-йогой. Сможете сжечь до 344 ккал за занятие.
  10. Тренируйтесь натощак раз в неделю. Это повысит уровень адреналина и снизит сахар в крови.
  11. Используйте интервальную методику бега. Ваше тело превращается в печь для сжигания жира при чередовании спринтов с бегом трусцой.
  12. Замените вашу утреннюю булочку и сок на чашку овсянки и яйца.
  13. Тренируйтесь с партнером. Те, кто тренируется парами, на 34% чаще придерживаются расписания занятий.
  14. Ешьте за кухонным столом, а не на диване.
  15. Пейте больше воды. Недостаток воды может ошибочно заставить ваше тело ощущать голод.
  16. Варите (а не жарьте) яйца, птицу и рыбу.
  17. Ходите в бассейн. Плавайте или играйте в воде.
  18. Сделайте реалистичное фото перед началом курса похудения. Вы будете мотивированы больше, зная, как вы выглядите, и как хотите выглядеть.
  19. В утренней чашке кофе используйте обезжиренное молоко вместо сливок и сахара. Так вы уберете 105 ккалорий.
  20. Ездите на работу на велосипеде, так вы сожжете 500 ккал за час.
  21. Используйте эллиптический тренажер с ручками. Вы задействуете мышцы рук и в итоге сожжете больше калорий.
  22. Загрузите на смартфон одно из фитнесс приложений, на вроде счетчика для калорий или цифрового дневника тренировок.
  23. Добавляйте клубнику к коктейлю из сывороточного протеина. Эти ягоды содержат клетчатку, а она позволит вам почувствовать сытость.
  24. Ешьте больше авокадо. В нем много полезных жиров, которые нужны телу, чтобы утилизировать жир.
  25. Контролируйте порции картошки и макарон. Не переусердствуйте с крахмалистой пищей.
  26. Пейте чай. В нем содержатся жиросжигающие антиоксиданты.
  27. Озадачивайте свое тело. Меняйте старую программу занятий на новую каждые 4-6 недель.
  28. Закройте дисплей беговой дорожки полотенцем. Просто сконцентрируйтесь на том, чтобы выложиться по полной программе.
  29. Делайте приседания. Чем больше мышц вы можете задействовать при правильной форме выполнения упражнения, тем больше калорий вы сожжете.
  30. Тяжело тренируйте пресс. Вместо традиционных скручиваний попробуйте сделать пару сетов с максимальным весом, с которым можете справиться.
  31. Ешьте меньше сахара. Ограничьте себя 72гр в день.
  32. Перекусывайте по-хитрому. Маленькая упаковка попкорна вместо кукурузных чипсов позволит сократить 60 ккал.
  33. Забирайтесь на горы. Даже если вы карабкаетесь на искусственную скалу в спортзале, вы сжигаете более, чем 700 ккал в час.
  34. Заведите собаку. Выгуливая ее 20 минут в день, вы можете сбросить 6 кг веса за год.
  35. Ешьте фасоль. Этот продукт, богатый клетчаткой и протеином, поможет вашему телу сжигать жир. Употребляйте фасоль с тушеным мясом или приготовьте с маслом и уксусом в качестве отдельного блюда.
  36. Совмещайте кардио и тренировки с отягощениями.
  37. Слезайте с дивана! Сделайте быстрые сеты отжиманий, приседаний или прыжков с разведением рук во время рекламы, когда смотрите любимые телешоу.
  38. Уберите все лишнее с кухни. Удалите все искушения у себя дома, и вам станет куда проще придерживаться плана.

Понравилось? Поделись с друзьями!

myprotein-25

Top