75 способов, как быстро сжечь жир, часть 2

75 способов, как быстро сжечь жир, часть 2

75 способов, как быстро сжечь жир, часть 2

Автор: bodybuilding.com

Перевод: i-pump.ru

 

Читать первую часть статьи "75 способов, как быстро сжечь жир"

 

Ниже мы даем наши лучшие советы, как быстро сжечь жир и сбросить вес перед пляжным сезоном.

  1. Запланируйте поблажки. Если вы строго придерживались диеты всю неделю, то разовое обжорство подготовит ваше тело к дальнейшей потере веса.
  2. Прыгайте со скакалкой 10 минут. Вы сожжете столько же калорий, как при беге трусцой за 15 минут.
  3. Записывайте краткосрочные цели на карточки. Когда цель достигнута, откладывайте карточку в стопку. Наблюдение за пополнением этой стопки будет подпитывать вашу уверенность в собственных силах.
  4. Ешьте больше клетчатки. Чечевица, фасоль, груши – ее прекрасные источники.
  5. Предпочитайте темный шоколад молочному. Он содержит меньше сахара и больше антиоксидантов.
  6. Делайте отжимания с хлопком руками. Это сложное упражнение, которое задействует практически каждый мускул тела.
  7. Не пользуйтесь лифтом. Ходите по лестнице и сжигайте 100 ккал за каждый 10 минут подъема.
  8. Делайте отжимания каждое утро. Это взбодрит вас в начале дня и вы получите дополнительную нагрузку для верхней части тела.
  9. Не заправляйте салаты жирными соусами. Бальзамический уксус вместо сливочной заправки.
  10. Записывайте, что вы едите. Обрезав 250 ккал в день, вы сможете похудеть на 1 килограмм в месяц.
  11. Не пропускайте завтрак. Высокопитательная утренняя трапеза позволяет вашему телу взять хороший старт в деле сжигания калорий. Сжигаем от 400 до 600 ккал в течении часа после пробуждения.
  12. Убирайте сладости в зоны вне поля зрения - на высокие полки или вглубь шкафов.
  13. У вас вечеринка? Унесите остатки в офис, вместо того, чтобы дать этим чипсам, печенькам и пироженкам лежать у вас дома.
  14. Разумно ешьте на вечеринках. Перед выходом перекусите фруктами – это позволит вам позже избежать искушения есть чипсы.
  15. Хотите чего-то сладкого? Съешьте домашнее пирожное с низким содержанием жиров вместо шоколадного мороженого на десерт и срежьте таким образом 200 ккал.
  16. Не заказывайте еду с доставкой. Готовьте сами, и вы всегда будете точно знать, что именно вы едите.
  17. Купите новые кроссовки. После 800 пройденных километров приходит время купить новую пару. Новая обувь лучше мотивирует.
  18. Купите шагомер. Пытайтесь пройти как минимум 10 000 шагов в день.
  19. Спите минимум 7 часов. Недосыпание может нарушить ваш обмен веществ.
  20. Мажьте вашу сковороду специальным спреем вместо масла.
  21. Разумно распоряжайтесь своим временем. Исследования показали, что стресс запускает выработку гормона кортизола, который провоцирует чувство голода.
  22. Добавьте огня к вашему обеду. Острые специи разгоняют ваш обмен веществ.
  23. Тренируйтесь с партнером, и лучше с тем, кто сильнее вас – он подтолкнет вас работать напряженнее.
  24. Тренируйтесь, как боец. Кросс-тренинг, который практикуют представители боевых искусств, непревзойден по эффективности. Добавьте сюда плиометрические упражнения и суперсеты.
  25. Избегайте покупать в магазине приготовленную пищу, которая содержит транс-жиры. Этот тип жира вашему телу сложно использовать.
  26. Водите своих детей в парк. Вы сможете делать все ваши подтягивания и упражнения на пресс с тем оборудованием, которое можно обычно найти на игровой площадке.
  27. Жуйте медленно. Серьезно. Исследования показали, что это помогает в итоге съесть меньше.
  28. Знайте свои показатели. Измеряйте все от калорий до своего веса.
  29. Начните бегать. Звучит тривиально, но просто попытайтесь начать бегать при первой же возможности. На следующий день пробегите на минуту больше. В течении нескольких недель вы заметите, насколько далеко продвинулись.
  30. Возьмите на себя работу по дому. Сжигайте калории, постригая газон (346 ккал за час), убирая листву (230 ккал) или моя машину (269 ккал).
  31. Не ждите в зале в очереди на беговую дорожку просто так. Сделайте несколько сетов прыжков на носках или других разогревающих упражнений.
  32. Замените рис низкокалорийными овощами вроде брокколи. Уменьшите таким образом калорийность блюда на 250 ккал.
  33. Сократите перерывы между подходами во время занятий с отягощениями в 2 раза. Ваши мышцы и сердечнососудистая система будут работать напряженнее, сжигая больше жира.
  34. Чистите зубы без рубашки. Вы будете видеть в зеркале ваш прогресс каждый день и, таким образом, настраиваться на тренировки.
  35. Задавайте себе по утрам несколько простых целей: потренироваться 30 минут, отказаться от вредной пищи на обед. Достигайте их, и, отталкиваясь от этого, повышайте планку для целей на следующий день.
  36. Тренируйтесь с резиновыми жгутами в дни, когда не можете пойти в зал.
  37. Пейте алкогольные напитки разумно. Держитесь в стороне от коктейлей. Ограничьтесь легким пивом или бокалом вина.

Понравилось? Поделись с друзьями!

myprotein-25

Top