Серж Нубре, статья в MuscleMag, часть 2

Серж Нубре, статья в MuscleMag, часть 2

Серж Нубре, статья в MuscleMag, часть 2

Серж-Нубре-тренировка-плеч

 

     Конкурс Мистер Олимпия 1975 оставил у Сержа Нубре неприятные впечатления, и он решил покинуть ИФББ, основав свою собственную федерацию WABBA в 1976. (с 1970 по 1975, соревнуясь, Серж Нубре также выступал в качестве вице-президента европейского дивизиона ИФББ). Несмотря на разрыв с ИФББ, Серж продолжал выступать, и в 1976 выиграл высокопрестижный титул Мистер Вселенная НАББА в Лондоне.

     Следующий год был рекордным для Сержа, в нем он добавил к своему списку достижений в бодибилдинге титулы Мистер Мир и Мистер Олимпус. А через 4 года (в 1981) Серж Нубре был коронован в качестве победителя на профессиональном мировом чемпионате WABBA. В 1982 он успешно защитил свой титул в Риме, это стало его пятой главной победой через 22 года после того, как он был назван «Самым мускулистым человеком в мире».

     Многие бодибилдеры прекратили бы выступления после такой успешной и длинной карьеры в культуризме – но не Серж Нубре. Он продолжал регулярно тренироваться, проводить семинары и участвовать в гостевых позированиях на протяжении 80-х и 90-х годов. Примечательно, что в 2003, в возрасте 65 лет, Серж порадовал своих поклонников последним гостевым позированием на мировом чемпионате WABBA во Франции! Фотографии с этого события показывают: Нубре выглядел там также хорошо, как и в конце 70-х.

     В 2006 68-летний Серж заслужил уважение как автор, создав книгу «Я – это Я и Бог». Это автобиографическое повествование среди прочего включает его личное отношение к вере. Вторая книга, изданная в апреле 2009 – это всесторонняя 400-х страничная автобиография, названная «Молод в 70 лет».

     К моменту, когда мемуары оказались на полках магазинов, обнаружилось, что их автор госпитализирован, и изначально считалось, что это было в связи с инсультом. По интернету поползли странные слухи, что Серж Нубре якобы был отравлен. Чтобы их развеять, дети Нубре опубликовали следующее заявление: «19 марта 2009 наш отец был обнаружен дома пожарными в состоянии комы. Он был немедленно перевезен в госпиталь Lariboisiere. С тех пор Серж Нубре находится под наблюдением медицинского персонала этого госпиталя. В настоящий момент его диагноз – гипоглемическая кома, связанная, возможно, с отказом поджелудочной железы. Пока Серж восстанавливается, исследования продолжаются».

     К сожалению, Серж так никогда окончательно и не восстановился. 19 апреля 2011 года величайший бодибилдер Серж Нубре покинул этот мир. Поклонники по всему миру оплакивали потерю, а бодибилдинг-сообщество отдало Сержу должное как уважаемому другу и яростному сопернику. Чудо его генетики и влияние, оказанное им на этот спорт, никогда не будут забыты.

 

     «Завсегдатай зала»

     «Нет, я их не использую, и не думаю, что когда-либо буду использовать. Мне больше нравятся штанга и гантели», - Серж Нубре в ответ на вопрос об том, использует ли он тренажеры на тренировках в интервью журналу MuscleMag.

     Глядя на тренировки Сержа, вы бы никогда не спутали его подход с подходом парней вроде Майка Ментцера. Как повсеместно и практиковалось в 60-х и 70-х, Серж был поклонником высокообъемной тренировки. При этом он редко использовал тренажеры. В начале своих силовых тренировок он посещал залы, где в основном были свободные веса, так что именно к такому оборудованию он и привык. Нубре использовал относительно легкие веса, делая много повторений и много сетов, все в очень строгой форме (именно эта стратегия, без сомнений, является причиной, почему он смог удерживать свою форму, будучи и 60-летним, продолжая в этом возрасте напряженно тренироваться, в отличии от ВИТ-братвы, которая, в основном, не может поддерживать свой стиль тренировок после достижения среднего возраста). Серж обычно тренировал одну группу тела 1 час, а позже в тот же день возвращался, чтобы работать с другой мышечной группой. Его традиционный недельный сплит подразумевал тренировку каждой части тела 2 раза в неделю. Даже в 50 и 60 лет Серж регулярно выполнял по 50 сетов на одну группу мышц.

       В годы, когда Нубре выступал, в месяцы перед конкурсом он поднимал темп тренировок. Если обычно тренировка длилась 60 минут, то здесь он пытался уложить тот же объем в 45-50 минут. Серж также любил использовать способ, при котором добавлялось дополнительное повторение в каждом сете. Для примера, если он использовал 15 повторений в первом сете, то стремился сделать 16 во втором и 17 в третьем.

     Нубре часто начинал свои тренировки, тренируя талию поворотами корпуса. Традиционно он выполнял это движение без остановки 30 минут, но перед соревнованиями доводил продолжительность до часа! Не смотря на утверждения тех, кто говорил, что это упражнение бесполезно для развития пресса и талии, Серж считал, что это великолепное движение для сохранения живота в подтянутой и аккуратной форме. Ниже мы даем некоторые детали о тренировках Сержа Нубре трех конкретных частей тела.

 

   Тренировка плеч:

    Обычная тренировка дельт у Нубре начиналась с отведения гантели в сторону, лежа на боку (на задний пучок дельты). Он делал в нем 15 повторов. Зачастую он не считал сеты, а просто засекал время, отводимое на выполнение всех сетов упражнения. Следующим его движением был жим из-за головы.

     Сейчас, когда многие чемпионы используют в жиме из-за головы вес 135кг, вы удивитесь, узнав, что Серж Нубре редко использовал в нем больше 45кг. На самом деле, его обычный рабочий вес был вообще 32-36кг. И здесь снова Серж редко считал подходы. Он предпочитал переходить к следующему упражнению тогда, когда ему это подсказывал инстинкт. Обычно в жиме из-за головы получалось 8-10 сетов, выполняемых без локаута.

     В конце тренировки плеч Серж обычно выполнял 8-10 сетов тяги штанги к подбородку. Многие годы экспериментов помогли Сержу определить, что его плечи в этом движении лучше всего реагируют на максимально узкий хват.

     Тренировка рук:

     В основном, Нубре прорабатывал руки двумя упражнениями: обычными концентрированными сгибаниями с гантелью и французским жимом лежа. В последнем упражнении он использовал прямой гриф, и опускал его до касания скамьи за головой. В этом случае он чувствовал лучшую растяжку трицепса.

Серж-Нубре-тренировка-груди

     Тренировка груди:

     Обсуждение тренировки Нубре не будет полным, если не упомянуть, как он развил одну из лучших мускулатур груди всех времен. Хотя за годы он перепробовал почти все упражнения на эту группу мышц, основой его тренировки всегда были жимы штанги лежа на горизонтальной скамье. Он мог выжать больше 225кг, но его обычный тренировочный вес был 101кг на 12-15 повторов. Во времена расцвета своей спортивной карьеры Серж регулярно делал жим лежа на горизонтальной скамье на протяжении часа, а иногда и больше.

 

Автор: Жерар Торн, MuscleMag

Перевод (с) http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

myprotein-25

Top