Кай Грин: тренировка ног, часть 1

Кай Грин: тренировка ног, часть 1

Кай Грин: тренировка ног, часть 1

Стальные колеса Кая Грина: тренировка бедер, часть 1

Тренировка-Кая-Грина

     Тренировка ног у Кая Грина подобна симфонии. Не классической симфонии, вроде работ Бетховена и Моцарта, а скорее симфонии организованной сумятицы, наполненной диссонансом и яростью. В ней есть гармония подходов, повторений, мышц и сокращений, которые создают прекрасную музыку.

 

      Разум Грина – это дирижер, а его мышцы – оркестр. Отягощения – инструменты, а музыка – это фигура, которую он демонстрирует на сцене. Кай Грин установил связь со своим телом, которую каждый бодибилдер должен мечтать достичь. Вся его тренировка завязана на этой связи и его способности воспользоваться ей в данный конкретный день. Он пытается почувствовать ее, и когда это происходит, он двигается вперед. Наблюдатель увидит только подходы и повторения, но при внимательном рассмотрении открывается шедевр, который создает Грин. Посмотрим, как Кай строит, улучшает и совершенствует одни из лучших ног в истории. Это его «Тренировочный День». «Тренировочный День» всегда начинается с того, что мы просим атлета оценить ту часть тела, которую он собирается сейчас тренировать.

      Flex: Итак, Кай, как тебе твои ноги? Их считают самыми монстроидными в истории этого спорта, но как кажется тебе самому? Что тебе нравится и не нравится в них?

     Кай Грин: Мои ноги – это одна из лучших частей моей фигуры. Я должен был упорно тренироваться, чтобы сделать их такими, как сейчас. Я занималался более 20 лет (после 20 перестал считать), и за это время было сделано много работы.

      В этом году я сфокусировался на детализации и, как всегда, работаю над тем, чтобы сделать их более округлыми. Как и в каждом году, я анализирую, чего уже добился, и делаю это еще лучше.

     Flex: Ты разогреваешься 30 минут на StairMaster (тренажер-степпер) и делаешь непрерывную 15 минутную тренировку пресса, что является весьма немалой нагрузкой. Ты не беспокоишься, что такая разминка сделает тебя слабее?

     Кай Грин: Я на другой ступени развития относительно того, каким был несколько лет назад, и относительно многих других людей. Чтобы улучшить мою фигуру, я должен отходить от того, что считается нормальным для других. Эта разминка создает мне нужный настрой и идеально фокусирует. Еще она ускоряет кровоток и предотвращает травмы. После всех этих лет в зале, я знаю, что для меня лучше. Не бойтесь экспериментировать, потому что это - единственный способ установить, что лучше работает в вашем случае.

     Кроме тог, как крупный атлет, я понял важность тренировки пресса в начале тренировки. Это помогает мне с дыханием и контролем брюшной полости позже, когда я выступаю на сцене.

Тренировочный сплит Кая Грина.

  • День 1: грудь и голень
  • День 2: плечи и предплечья
  • День 3: спина
  • День 4: ноги
  • День 5: руки

Замечания: у Кая Грина обычно нет выходных, он берет их, только если чувствует усталость или возможность травмы. Его межсезонный и предсоревновательный сплиты одинаковы.

     Flex: Теперь перейдем собственно к тренировке. Пока мы увидели кардио, а также тренинг пресса, ягодиц и голеней, а теперь переходим к бицепсам бедра. Реально ли, что вся эта работа в начале тренировки даст возможность нормально нагрузить квадрицепсы?

     Кай Грин: Я работаю по программе тренировок, переходя от слабых частей тела к сильным. Это создает гармонию моей фигуры. Начинаю с ягодиц, перехожу к голеням, а потом идут бицепсы бедра, потому что таков порядок приоритетов в улучшении моих мышц. Квадрицепсы превосходят другие мышцы моих ног, так что я предпочитаю долбить эти другие части, когда я свежее. Это формула улучшения.

Кай-Грин-сгибание-одной-ноги-стоя     Flex: Первым идет сгибание одной ногой стоя в тренажере, действительно изолирующее упражнение для бицепса бедра. Какие у тебя ощущения от использования этого тренажера и почему ты используешь его в начале тренировки?

     Кай Грин: Мне очень нравится это упражнение, потому что оно позволяет установить ментальную связь с каждой ногой по отдельности. При каждом сокращении я представляю себя стоящим на сцене в полурасслабленной позе. Это упражнение действительно способствует концентрации для дальнейшей тренировки.

     Flex: Следующим идет сгибание ног лежа, где ты действительно выкладываешься. В этом движении ты работаешь, как машина, и кажется, что тут присутствует идеальная связь разум-мышцы. Объясни, что ты думаешь и чувствуешь, выполняя это упражнение.

     Кай Грин: Я представляю мои бицепсы бедер, как рояльные струны на протяжении всего диапазона движения. Это ощущение – знак, что именно ваши бицепсы бедра выполняют подъем веса. Выполняя это упражнение, я чувствую, как работает каждое волокно бицепсов бедра.

     Flex: 6 подходов сгибаний ног лежа – это достаточно много. Часть из них является разминочными, или ты выкладываешься в каждом сете?

     Кай Грин: Я уже разогрет. Причина использования большого количества подходов – мое психическое состояние в этот день. Иногда мне нужно сделать дополнительные подходы, т.к. я не был сфокусирован на нескольких первых сетах. Как результат, я не почувствовал отдачи. Она должна был проявиться на втором или третьем подходе, так что я продолжаю делать сеты, пока не получится 3-4 действительно качественных. Нет никаких правил, высеченных в камне. У меня в плане по программе тренировок сделать 4 сета, но это определено опытным путем. Иногда я так хорошо настроен, что могу добиться максимальной стимуляции всего за 3 подхода; в другие дни потребуется 6 сетов.

 

Первоисточник

Перевод: i-pump.ru

Понравилось? Поделись с друзьями!

Top