Стив Кук: информация о лице современной фитнес индустрии

Стив Кук: информация о лице современной фитнес индустрии

Стив Кук: информация о лице современной фитнес индустрии

steve-cook 

    Данные Стива Кука (Steve Cook):

  • Возраст: 30 лет
  • Рост: 186 см
  • Вес: 95кг
  • Статус: IFBB Physique Pro, фитнес-модель, работа по контрактам Optimum Nutrition, ABB, Bodybuilding.com, 6 Pack Fitness
  • Вебсайт: http://www.stevecookhealth.com/

      История выступлений Стива Кука на соревнованиях:
  • 2010 Bodybuilding.com Fit Body – 1 место
  • 2011 Чемпионат NPC Ironman Magazine – 1 место
  • 2011 Чемпионат США среди юниоров NPC – 3 место
  • 2011 Национальный Чемпионат среди юниоров NPC – 1 место
  • 2012 IFBB Хьюстон Про – 1 место
  • 2013 IFBB Olympia Men’s Physique – 8 место
  • 2014 IFBB Даллас Про – 1 место
  • 2014 IFBB Olympia Men’s Physique – 5 место

   Информация о Стиве Куке с его сайта, а также из интервью CutAndJacked.com:

   Стив Кук – это один из людей, наиболее часто олицетворяющих фитнес индустрию в последние годы. В основном Стив известен, как профессиональный участник соревнований в категории Men's Physique (пляжный бодибилдинг), лицо компаний Optimum Nutrition и Bodybuilding.com, а также международная фитнес-модель. Стив Кук регулярно помогает людям, информируя и направляя миллионы с помощью своих проектов на сайте Bodybuilding.com, совместно с Optimum Nutrition, а также через социальные сети. Прежде, чем начать выступать на шоу и сниматься в качестве модели, Стив уже состоялся в качестве атлета в команде колледжа, играя в американский футбол, а также получив степень бакалавра наук в колледже Дикси в области биологии и психологии.

     «Больше. Быстрее. Сильнее». Это было семейным девизом, когда Стив Кук рос. Это девиз он слышал каждый день. Стив был сыном тренера и спортивного менеджера, средним ребенком в семье, где было 7 детей, все из которых занимались спортом. Как и многие средние дети, Стив Кук делал все возможное, чтобы не затеряться в хаосе большой семьи. Под наблюдением отца он начал преуспевать не только на стадионе, но и в спортивном зале в очень раннем возрасте. Отжимания были для него обязательны, прежде чем ему позволялось посмотреть телевизор или погулять с друзьями. Стив фанатично отжимался также перед тем, как лечь спать. Ежедневные отжимания сформировали у него связь мозг-мышцы. Эта нервно-мышечная связь стала залогом успехов Стива Кука в спорте и бодибилдинге в будущем.

     Первый набор отягощений у Стива появился, когда он только пошел в среднюю школу. К шестому классу он уже мог выжать лежа 92кг. Он продолжал заниматься с отягощениями, но не потому, что это давало ему преимущества в других видах спорта, а из-за того, что ему нравился сам процесс. В 9 классе Кук жал лежа уже 144кг и был одним из самых сильных ребят среди своих ровесников.

   За время учебы в колледже Стив Кук стал сильнее и больше. В отличии от других игроков в американский футбол, которые делали только специфические для этого вида спорта упражнения, Стив был еще заинтересован в формировании мускулов. В том, чтобы научиться формировать мышцы и наращивать массу, Куку помогла «Энциклопедия бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера. Когда карьера в футболе подошла к завершению, Стив решил продолжать тренироваться в чистом виде как бодибилдер. В 2009 Стив Кук уже был вовлечен индустрию бодибилдинга.

   На своих первых соревнованиях 21/11/2009 в Лас Вегасе Кук победил и сделал себе имя в бодибилдинге на национальном уровне. Это было нереальное достижение для бодибилдера-любителя. В то же время, в личной жизни Кука все складывалось не лучшим образом. В начале 2010 года после четырех лет совместной жизни Стив Кук и его жена решили развестись. В тот момент это стало для Кука ударом, от которого он оправился, направив все силы туда, где его никогда не подвели бы – в зал.

     В апреле 2010 Стив Кук занял первое место на ABFF Show/Boise Golds Gym Classic и получил карту профессионала.

    i-pump со Стивом Куком в Мадриде, сентябрь 2014:

Со-Стивом-Куком-в-Мадриде

     На вопрос, кто из бодибилдеров ему нравится больше всего, Стив Кук ответил:

     «Мне очень нравятся эстетичные фигуры. Конечно, мой любимый атлет – это Арнольд, я повстречался с ним, когда мне было еще 7 лет, и с того момента являюсь его фанатом. Также мне нравятся Стив Ривз, Фрэнк Зейн, Боб Пэрис, Серж Нубре, Ли Лабрада».

     Стив Кук о том, сколько времени он проводит в зале:

     «От 1 до 1,5 часов. Мне нравится менять режим тренировок каждые 2 недели. Когда я работаю над развитием силы, то зачастую тренируюсь лишь по 45 минут».

     Стив Кук о своей предсоревновательной диете:

     «Моя диета не сильно менятеся в течении года. Я обычно не отхожу в межсезонье от соревновательного веса более чем на 2,5кг. В межсезонье позволяю себе больше углеводов, наслаждаюсь фруктами и молочкой. Ближе к соревнованиям или фотосессиям начинаю урезать углеводы (я их циклирую). Белка в день я съедаю от 250 до 300 грамм, жира – от 50 до 70 грамм. Ем в среднем 6 раз в день. Основа рациона – нежирные источники белка вроде индейки, куриное филе и рыба».

 

    Диета Стива Кука (межсезонье):

    Первый прием пищи:

  • 8 яичных белков
  • 2 цельных яйца
  • Овощи (шпинат, болгарский перец) – 1 порция
  • Овсянка – 60-80гр

     Второй прием пищи:

  • Источник протеина с низким уровнем жира (белая рыба, курица, индейка, стейк) – 200гр
  • Источник сложных углеводов (коричневый рис или сладкий картофель) – 70гр

   Третий прием пищи (после тренировки):

   Четвертый прием пищи (примерно через час после предыдущего):

  • Нежирное мясо – 200гр
  • Источник сложных углеводов (паста из цельнозерновой муки, коричневый рис или сладкий картофель) – 70-90гр
  • Овощи – 1 порция

     Пятый прием пиши:

  • Нежирное мясо – 200гр
  • Овощи – 1 порция
  • Источники здоровых жиров (миндаль или миндальное масло, авокадо или оливковое масло) – 10-20 гр

     Шестой прием пищи:

  • Повтор пятого приема либо протеиновый батончик

     Седьмой прием пищи (перед сном):

  • Казеиновый протеин – 1,5 мерных ложки
  • Источники здоровых жиров (миндаль или миндальное масло, авокадо или оливковое масло) – 10-20 гр

Стив-Кук
 

     Добавки, которые рекомендует Стив Кук:

     Стив Кук об искушении вредной пищей:

     «Я делаю так, чтобы не чувствовать голода. Для этого ему каждые 2-3 часа, а если все равно между приемами пищи захочу есть, то нахожу какую-то полезную альтернативу для перекуса вроде миндального масла».  

 

     Программа тренировок Стива Кука (межсезонье):

     День 1 (бедра, голень):

  • Разгибание ног на тренажере: 2*15 (разминка), 1*10-12 до отказа
  • Жим ногами: 2*10-12 (разминка), 1*10-12 до отказа
  • Гакк-приседания: 2*10-12 (разминка), 1*10-12 до отказа
  • Сгибание ног на тренажере сидя: 1*10-12 (разминка), 1*10-12 до отказа
  • Становая тяга с прямыми ногами: 1*10-12 (разминка), 1*10-12 до отказа
  • Голень в тренажере для жима ногами: 1*10-12 (разминка), 3 подхода в режиме отдых-пауза, отдых между сетами 10-15 секунд
  • Голень в тренажере сидя: 1*10-12 (разминка), 1*6-8 до отказа

 

     День 2 (грудь, бицепсы, пресс):

  • Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 2*10-12 (разминка), 1*6-8 до отказа
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*10-12 (разминка), 1*6-8 до отказа
  • Разводка гантелей лежа: 1*10-12, 1*6-8 до отказа
  • Концентрированный подъем гантели на бицепс: 1*10-12 (разминка), 1*6-8 до отказа
  • Хаммер: 2*6-8 до отказа
  • Подъем штанги на бицепс: 2*8-10 с использованием читинга и негативных повторений
  • Подъем коленей на брусьях суперсетом со скручиваниями: 3 подхода до отказа, медленные подконтрольные движения
  • Скручивания с использованием блока суперсетом с подъемом ног лежа на наклонной скамье: 3 подхода до отказа

 

     День 3:

 

     День 4 (спина, трицепсы, голень):

  • Пуловер с гантелью: 2*10-12 (разминка), 1*8-10 до отказа
  • Тяга вертикального блока узким хватом: 1*10-12 (разминка), 1*8-10 до отказа
  • Тяга гантели в наклоне: 1*10-12 (разминка), 1*8-10 до отказа
  • Тяга горизонтального блока широким хватом: 1*10-12 (разминка), 1*8-10 до отказа
  • Становая тяга: 1*10-12 (разминка), 1*8-10 до отказа
  • Трицепс на блоке: 1*10-12 (разминка), 1*8-10 до отказа
  • Французский жим лежа: 1*10-12 (разминка), 1*8-10 до отказа
  • Французский жим сидя: 1*10-12 (разминка), 1*8-10 до отказа
  • Голень в тренажере для жима ногами: 1*10-12 (разминка), 3 подхода в режиме отдых-пауза, отдых между сетами 10-15 секунд
  • Голень в тренажере сидя: 1*10-12 (разминка), 1*6-8 до отказа

 

     День 5 (дельты, трапеция, пресс):

  • Жим гантелей сидя: 1*10-12 (разминка), 1*8-10 (разминка), 1*6-8 до отказа
  • Махи гантелями в стороны: 1*10-12 (разминка), 1*8-10 до отказа
  • Тяга на горизонтальном блоке с веревочной рукоятью к подбородку: 1*6-8 до отказа
  • Махи гантелями в стороны лежа животом на наклонной скамье: 1*10-12 (разминка), 1*8-10 до отказа
  • Шраги с гантелями или штангой: 1*12-15 (разминка), 2*8-10 до отказа
  • Тяга узким хватом к подбородку стоя: 1*12 (разминка), 2*8-10 до отказа
  • Подъем коленей на брусьях суперсетом со скручиваниями: 3 подхода до отказа, медленные подконтрольные движения
  • Скручивания с использованием блока суперсетом с подъемом ног лежа на наклонной скамье: 3 подхода до отказа

 

     День 6:

  • Кардио

 

На следующий день этот 6-дневный цикл повторяется снова.

Отдых между подходами 1 минута, если не указано иного.

 

Первоисточник 1

Первоисточник 2

Перевод и конспектирование: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

Похожие материалы (по тегу)

myprotein-25

Top