Мамду «Биг Рами» Элссбиай

Мамду «Биг Рами» Элссбиай

Мамду «Биг Рами» Элссбиай

Биг-Рами-Дана-Линн-Бейли-Деннис-Джеймс 

     Из ответов Денниса Джеймса в видео ресурсу ironaffinity.com по поводу Мамду Элссбиая (конец 2013 года):

  • Он начал работать в зале Oxygen в 2010 в качестве инструктора или что-то вроде того: убирался там, вытирал скамейки, тренажеры и т.д., а потом уже начал сам заниматься в 2011. Тренировался один год, и потом мы обнаружили его огромный потенциал. Тогда он был все еще чист, не применял допинг. С этого момента мы начали с ним работать, показали ему несколько способов подготовки…. В 2012 Мамду уже выиграл любительскую Олимпию и получил квалификацию на Мистер Олимпия. На сцене любительской Олимпии Биг Рами весил 129кг.
  • Перед любительской Олимпией Мамду тоже немного выступал – победил на местном шоу Oxygen Gym в ноябре 2011, взял Golden Cup в Катаре в 2011, а потом повторно победил на этом шоу после любительской Олимпии в 2012.
  • Общаться с Мамду для меня легко, потому что он очень непосредственный. Он все понимает, когда ему говоришь. Когда общение очное, то это просто, но вот по телефону с Рами разговаривать проблематично, поэтому мы предпочитаем переписываться, если не можем разговаривать вживую. Но прогресс есть. Мамду очень тихий, но когда он раскрывается, то начинает говорить.
  • Люди все время спрашивают меня про Мамду. Он все еще молод, мышцы у него еще не вызрели, ему еще 29. Дайте ему еще пару лет, и он себя покажет. Прямо сейчас Элссбиай весит 148кг при росте 178см. Я в своей жизни видел всякое, но такого, как Биг Рами, мне не приходилось видеть никогда.
  • Через год Рами подвинет Фила Хита, или кто там еще будет, я говорю это прямо на камеру: Мамду Элссбиай будет Мистером Олимпия 2015. У Денниса Вольфа тоже есть шансы стать Мистером Олимпия. Все зависит от того, кто как себя проявит в день соревнований. Время на стороне Биг Рами. Ему 29, а этим парням по 34-35. Через 5 лет эти парни уйдут, а Рами еще останется и будет на пике, и тогда…. У него просто не будет никаких конкурентов. Пройдет еще 10-15 лет, пока появится еще один монстр массы.
  • В следующем году Биг Рами будет разговаривать сам, без переводчика. Мамду - скромный парень, и в этом плане он никогда не изменится, он так скромен, что просто не верится.
  • Вы, может быть, удивитесь, но Мамду ест мало, обычно всего 3500ккал. У него просто невероятная генетика.        

     Перевод статьи из американского издания журнала Флекс (октябрь 2013) о тренировке рук Мамду «Биг Рами» Элссбиая:

     С тех пор, как 15 лет назад отошел от выступления на соревнованиях Дориан Ятс, бодибилдинг находится в поиске достойного наследника – какого-нибудь зарубежного бегемота, которые расстроит все надежды своих американских конкурентов, затмив их своими огромными размерами. Сначала таким был Жан-Пьер Фукс. Потом Александр Федоров – помните его? Зак Хан появляется на страницах Флекса каждый месяц, но на сцене его не видно. Травмы остановили всех трех колоссов. Но вот Деннис Вольф все еще представляет опасность, не так ли? Но, если разобраться, не так сильно, как мы от него ожидали. В поисках загадочного монстра массы стоит обратить внимание на египтянина из Кувейта, который едва может произнести пару слов на английском – Биг Рами.

Биг-Рами-во-Флексе     Победив на своем профессиональном дебюте на Нью Йорк Про 25 мая 2013, Мамду «Биг Рами» Элссбиай потряс мир бодибилдинга, как никто другой из не-американцев со времен Ятса. Став первым на Нью Йорк Про в 1991, англичанин Ятс финишировал вторым на своей первой Олимпии в том же году (это был его второй год в качестве профессионала), а затем побеждал там шесть раз подряд. 28-29 сентября 2013 мы узнаем, как проявит себя Биг Рами на своей первой Олимпии (прим.переводчика: по факту Мамду занял на Олимпии 2013 лишь восьмое место, на Мистер Олимпия 2014 занял седьмое место). Но, как бы там ни было, эта египетская глыба также же внушительна, как Великая Пирамида Гизы (прим.переводчика: она же – пирамида Хеопса, самая крупная из пирамид Египта). Хоть мы и разделены с Мамду расстоянием в 8 000 миль и языковым барьером, мы раскроем на наших страницах план тренировок, стоящих за руками Биг Рами, которые имеют обхват, сопоставимый с ногами многих мужчин.

     Давайте посчитаем… К концу 2011 Элссбиай весил примерно 90кг, тренируясь лишь чуть больше одного года. Когда в мае 2013 он вступил на сцену Нью Йорк Про, то весил 130кг, скинув вес с 135кг, которые были у него неделей ранее. Он стал тяжелее в 1,5 раза! За 1,5 года он преобразился из «обычного чувака из зала» в претендента на звание Мистер Олимпия! Это, возможно, самая впечатляющая трансформация в истории бодибилдинга. Простите, но те, кто читает эту статью в поиске обнаружить некие секреты тренировок и диеты, будут разочарованы, потому что, какова бы ни была причина столь бурного роста, она находится в ДНК Элссбиая. Его диетолог, Деннис Джеймс, называет Биг Рами «одним из тех людей, каких один из миллиарда, которые растут очень легко». И снова сводящая с ума арифметика: на Земле 7 миллиардов людей, и если есть еще шесть таких, как Мамду, то что тогда делают в погоне за статуэткой Сандова остальные профессионалы?

     И все же, как тренировался Биг Рами эти полтора года? Да почти также, как и сейчас, только делал немного больше упражнений со свободными весами, и повторений было слегка меньше. Посмотрите на его нынешнюю программу тренировок рук, и может быть, замените в первых четырех подходах трицепс на блоке на французский жим лежа с EZ-грифом. Еще уменьшите количество количество повторений во всех сетах на два, соответственно увеличив веса. Эти изменения дадут вам схему, которой Биг Рами пользовался во время своего периода бурного роста.

Мамду-Элссбиай

     Те, кто представляет себе Биг Рами изнемогающим от зноя, тренируясь в стиле Ронни Колемана в

примитивном зале посреди пустыни, жестоко ошибаются. Элссбиай провел почти все свои тренировки в одном из лучших залов мира – Oxygen Gym в Кувейте, с доступом к настолько современным тренажерам, что вы без инструкции не поймете, как ими пользоваться. Хоть он и был рыбаком, представителем одной из древнейших цивилизаций на планете, но оборудование, которым пользуется Биг Рами на своих тренировках, является суперпередовым. Рами живет буквально над залом, так что место его тренировок находится от него всего лишь на расстоянии одного этажа.

 

     Сплит, которому следует Биг Рами:

  • Понедельник: грудь, пресс
  • Вторник: Квадрицепсы, голень
  • Среда: Дельты, пресс
  • Четверг: Спина, голень
  • Пятница: Руки, пресс
  • Суббота: Бицепсы бедра, голень.
  • Воскресенье: отдых.

       Программа Мамду Элссбиая на руки:

  • Трицепс на блоке 4*10-12
  • Разгибание одной руки с гантелью 4*10-12
  • Трицепс на блоке с веревочной рукоятью 4*12-15
  • Хаммер 4*10-12
  • Бицепс на скамье Скотта 4*10-12
  • Бицепс на блоке с веревочной рукоятью 4*12-15

 

     Основные принципы тренировки рук Мамду Элссбиая:

     1. Умеренность

     Элссбиай делает по 12 подходов на бицепс и на трицепс. Диапазон повторений в основном 10-12, а в финальных сетах – до 15. За 3 года тренировок он обнаружил, что умеренный объем тренировки действует на него лучше всего.  Интенсивность удерживается на среднем уровне. За отказ он обычно выходит, применяя форсированные повторения или дропсеты.

Мамду-Биг-Рами-Элссбиай    2. Строгая техника.

    Очень важным во время тренировки рук Рами считает удержание локтей в одной и той же позиции с первого до последнего повторения. Читинг позволил бы ему применить большие веса, но украл бы контроль над мышцами и увеличил бы вероятность травмы.

     3. Сокращение на пике.

     Акцентируя внимание на форме мышц, Биг Рами максимально сосредотачивается на сокращении мышц во время подхода. Финальные упражнения на бицепс и трицепс необходимы специально для того, что сконцентрироваться на этом.

    4. Веревочная рукоять.

    Веревка позволяет вашим рукам двигаться независимо. Амплитуда движения и сокращение мышц увеличиваются, если в конце движения вы максимально разводите руки в стороны. Биг Рами уверен, что это позволяет ему акцентироваться на форме мышц.

    Трицепс на блоке с веревкой фокусирует нагрузку на внешнем пучке.

     Бицепс на блоке он делает изначально с руками в положении большими пальцами вверх, а в конце амплитуды разводит руки в стороны и поворачивает их ладонями вверх. В этом упражнении акцент на брахиалис и внешний пучок бицепса.

     5. Избегаем травм.

     Не желая повторить судьбу Фукса и компании, Мамду разминается перед первым упражнением на каждую группу мышц и избегает некоторых движений, вроде классического подъема на бицепс, в котором велико искушение использовать читинг. Понимая, что большая часть травм бицепсов и трицепсов происходит во время тренировки спины и груди, Биг Рами особенно осторожен, тренируя эти части тела, работая с умеренными весами в 10-12 повторениях с четкой техникой.

     6. Хаммер.

     Также как он выполняет два вида разгибаний рук на блоке, Биг Рами делает два вида Хаммера для бицепсов и брахиалиса. Вторым видом Хаммера в данном случае является вышеупомянутый бицепс на блоке с веревкой.

     Стандартный Хаммер Рами делает с гантелями или специальным коротким грифом с параллельным хватом. С гантелями он работает, сгибая руки поочередно. Рука поднимается к противоположному плечу. Хаммеры, выполняемые Мамду, акцентируют нагрузку на внешнем пучке бицепса и брахиалисе, давая им глубину и сепарацию, особенно важную в позе двойной бицепс сзади.

       Перевод ответов на вопросы читателей американского издания журнала Флекс (октябрь 2013) к Мамду «Биг Рами» Элссбиаю:

     Вопрос: Я читал о том, что многие профессиональные бодибилдеры часто используют массаж для ускорения восстановления мышц. Используете ли вы такую терапию и считаете ли, что она позволяет ускорить восстановление?

     Мамду «Биг Рами» Элссбиай: Я использую массаж и/или физиотерапию минимум раз в неделю, иногда (во время подготовки к соревнованиям) даже чаще. Многие исследования утверждают, что глубокий массаж помогает расслабить мышцы, сделать их эластичней, помимо того, что ускоряет восстановление, уменьшая их воспаление. У меня бы не было возможности тяжело тренироваться каждый день без массажа.

     Глубокий массаж не очень-то расслабляет, иногда это даже больно, когда специалист делает это через боль. Вы должны быть уверены, что выбрали массажиста, который работал с атлетами и знает их особенности. Если вы не можете себе такого позволить, то купите специальный массажный ролик (foam roller), и используйте его дома.

 

     Вопрос: Вы считаете, что лучше получать белок из курицы и мяса и не пить протеиновые коктейли? Что вы предпочитаете?

     Мамду «Биг Рами» Элссбиай: В вашем рационе должно быть место и для того, и для другого. Я предпочитаю естественную пищу по нескольким причинам.

     Обычная пища дольше сохраняет ощущение сытости, что важно во время сушки. Коктейль усваивается так быстро, что мне очень быстро снова хочется есть.

     Еще один момент, о котором забывают люди, это то, что процесс съедания и переваривания обычных блюд сам по себе ускоряет метаболизм.

     Я абсолютно уверен, что из натуральной пищи вы сможете усвоить больше аминокислот. Однако я все еще пью коктейль каждый раз после тренировки. Я смешиваю быстрый протеин вроде сывороточного изолята и быстрые углеводы вроде глюкозы, также добавляю BCAA и глютамин. Через час дома я ем обычную пищу. Если вы используете протеиновые коктейли из соображений удобства, то я могу вам посоветовать одно – удостоверьтесь, что это высококачественный протеин.

 

Фотоальбом Биг Рами в нашей группе в ВК

Перевод и конспектирование: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

myprotein-25

Top