Джефф Сейд: диета, тренировки, общая информация

Джефф Сейд: диета, тренировки, общая информация

Джефф Сейд: диета, тренировки, общая информация

Джефф-Сейд  

     Данные Джеффа Сейда:

  • Полное имя: Джеффри Сейд (Jeffrey Seid)
  • Дата рождения: 12/06/1994
  • Место рождения: Рентон, штат Вашингтон, США
  • Проживает: Сиэтл, штат Вашингтон, США.
  • Рост: 182 см
  • Вес: 92кг
  • Обхват бицепса: 45см
  • Талия: 75см
  • Грудь: 128см
  • Голень: 43см
  • Предплечья: 39см

     Соревновательная история Джеффа Сейда:

  • 2012 NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men's Physique – абсолютный чемпион
  • 2012 NPC Emerald Cup Men's Physique – второе место
  • 2012 Чемпионат южных штатов – абсолютный чемпион
  • 2012 Чемпионат штата Вашингтон – абсолютный чемпион
  • 2012 NPC чемпионат США – 5 место в классе D
  • 2012 IFBB чемпионат Северной Америки – 2 место в классе В
  • 2013 Jr. Nationals – абсолютный чемпион
  • 2013 IFBB Pro Wings of Strength – 1 место
  • 2013 IFBB Tampa Pro – 2 место
  • 2013 IFBB Europa Supershow – 6 место
  • 2013 IFBB Pro Venti Gold Cup – 1 место
  • 2013 IFBB Olympia Men’s Physique – 11 место
  • 2014 IFBB Europa Show of Champions – 5 место
  • 2014 IFBB Prestige Crystal Cup – 4 место
  • 2014 IFBB Greater Gulf States Pro – 2 место
  • 2014 IFBB Tampa Pro – 11 место
  • 2014 IFBB Dallas Pro – 3 место
  • 2014 IFBB Olympia Men's Physique - 13 место
  • Джефф Сейд - самый молодой профессионал в истории IFBB (19 лет и 2 дня)
  • Джефф Сейд - самый молодой в истории участник Мистер Олимпия (19 лет и 4 месяца).

     Силовые показатели Джеффа Сейда:

  • Жим лежа: 158кг
  • Приседания: 196кг
  • Толчок: 113кг
  • Армейский жим: 115кг
  • Становая тяга: 232кг

     Трансформация Джеффа Сейда

Трансформация-Джеффа-Сейда

     Трансформация  на фотографиях:

  • Возраст: 13 лет / 17 лет
  • Рост: 171см / 182 см
  • Вес: 54кг / 88кг
  • Процент жира: 9% / 5%
  • Талия: 65см / 80 см

     План, по которому Джефф Сейд добился этой трансформации:

     1. Диета Джеффа Сейда.

     Джефф Сейд:

     «Без диеты я пришел бы в никуда.

     У всех людей разный тип тела. Некоторые набирают мышцы быстрее, чем остальные. У других быстрее откладывается жир. Просто экспериментируйте с разными вариантами диеты, чтобы в итоге найти, что лучше работает в вашем случае».

     Вот пример диеты Джеффа Сейда для набора массы:

     Первый прием пищи:

  • Овсянка на воде (1-0,5 чашки в сухом виде)
  • Банан
  • Яичные белки – 1 чашка

     Второй прием пищи:

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

     Третий прием пищи:

  • Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
  • Коричневый рис – 1-0,5 чашки

     Четвертый прием пищи:

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

     Пятый прием пищи:

  • Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
  • Коричневый рис – 1-0,5 чашки

     Шестой прием пищи (после тренировки):

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

     Седьмой прием пищи:

  • Рисовая каша – пол чашки
  • Банан

     Восьмой прием пищи:

  • Казеиновый протеин – 2 мерных ложки
  • Порошок сложных углеводов – 3 мерных ложки

     2. Добавки Джеффа Сейда.

     Джефф Сейд:

     «Натуральная пища превосходит по эффективности добавки, но они, тем не менее, необходимы в вашем рационе. Когда ваша диета предполагает поедание 5 000ккал в сутки, без гейнера вам не обойтись. Гейнеры – это моя любимая добавка. Когда вы выбираете гейнер, не покупайте те его виды, которые содержат кучу сахара, смотрите на этикетку. В составе нужны сложные углеводы и протеин, чтобы вы набирали мышцы и мало жира.

     Предтренировочные комплексы не являются обязательными для использования, потратьте лучше эти деньги на обычную еду. Однако если вам не хватает энергии, то предтрен вам нужен!».

     Вот список добавок Джеффа Сейда:

  • С первым приемом пищи: Animal Pak – 1 порция, Chromium Picolinate – 200мкг.
  • С первым, седьмым приемом пищи, а также во время тренировки: глютамин – 1 чайная ложка.
  • Со вторым, четвертым приемом пищи и после тренировки: гейнер – одна порция.
  • Перед тренировкой: Nutrex Hemorage Black – 2 порции
  • Во время и после тренировки: Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder – 1 столовая ложка с горкой, размешанная в 280мл воды
  • После тренировки: креатин – 1 чайная ложка, витамин С – 2 000мг
  • Перед сном: ZMA – 1 порция, казеиновый протеин – 2 черпака

     3. Тренировки Джеффа Сейда.

     Джефф Сейд:

     «Ниже приведен пример моей программы тренировок. Я все время меняю программу, чтобы продолжать шокировать мышцы и постоянно расти. Для пресса я делаю 15 минутные тренировки с произвольным выбором упражнений, выполняемых без перерыва».

       Программа Джеффа Сейда:

       День 1 (грудь, голени, пресс):

  • Суперсет: жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх средним хватом + разводка лежа на наклонной скамье головой вверх 4*10, 8, 8, 6
  • Суперсет: жим гантелей лежа + бабочка 4*10, 8, 8, 6
  • Кроссоверы 3*12, 10, 8
  • Суперсет: Жим штанги на наклонной скамье головой вниз + отжимания на брусьях с акцентом на грудь 3 подхода до отказа
  • Голень в тренажере стоя 2*100, 75
  • «Ослиные» подъемы на голень 2*50, 25

     День 2 (ноги):

  • Приседания 5*15, 10, 8, 8, 6
  • Приседания со штангой на груди 2*10, 8
  • Суперсет: Гакк-приседания + Сгибания ног на тренажере лежа 3*10, 8, 8
  • Жим ногами 3*10, 8, 8

     День 3 (руки, пресс):

  • Суперсет: Подъем на бицепс + французский жим стоя со штангой 4*12, 10, 8, 8
  • Трисет: Бицепс на скамье Скотта + Французский жим лежа + Подъем на бицепс обратным хватом 3*10
  • Трисет: Французский жим лежа гантелью одной рукой + Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье + Французский жим со штангой лежа, заводя гриф за голову 2*10
  • Суперсет: Концентрированный подъем на бицепс + разгибания одной руки с гантелью 2*12

     День 4 (спина, пресс):

  • Становая тяга 3*10, 8, 6
  • Суперсет: Тяга штанги в наклоне 4*12, 10, 8, 6 + Подтягивания широким хватом за голову 4*10
  • Суперсет: Тяга горизонтального блока 4*10, 8, 8, 6 (в двух последних подходах двойной дропсет) + Подтягивания широким хватом к подбородку 4*10
  • Суперсет: Тяга Т-грифа 3* 12, 10, 8 + Тяга вертикального блока широким хватом к подбородку 3*10, 8, 8

     День 5 (плечи):

  • Трисет: Подъем гантелей стоя перед собой + Махи гантелями в стороны + Махи гантелями в стороны сидя в наклоне 3*10
  • Трисет: Жим штанги из-за головы стоя + Отведения рук в стороны сидя с блоками + Махи гантелями в стороны лежа животом на наклонной скамье 2*8
  • Тяга штанги к подбородку стоя 2*10
  • Шраги со штангой 4*20, 15, 12, 10

     День 6 (грудь, голень, пресс) – повтор программы дня 1

     День 7 – отдых.

 

Первоисточник 1

Первоисточник 2

Перевод и конспектирование: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

Похожие материалы (по тегу)

myprotein-25

Top