Интервью с Тави Кастро и Сандрой Приккер

Интервью с Тави Кастро и Сандрой Приккер

Интервью с Тави Кастро и Сандрой Приккер

Тави-Кастро-и-Сандра-Приккер

 

    Наш перевод интервью с CEO и создателем крайне популярной сейчас в фитнес-среде марки одежды Body Engineers Тави Кастро, которое он дал для сайта своей компании во второй половине 2014 года. Также в интервью приняла участие популярная фитнес-модель Сандра Приккер, которая на тот момент являлась девушкой Тави Кастро и рекламировала марку Body Engineers.

 

    Данные Тави Кастро (10/2014):

  • Возраст 24 года
  • Рост 178 см
  • Вес 92 кг

  

    Данные Сандры Приккер (10/2014):

  • Возраст 24 года
  • Рост 165 см
  • Вес 52 кг

    Как вы начали заниматься бодибилдингом?

    Тави Кастро: Я рос в Канаде, и, сколько себя помню, играл в футбол. Я всегда был очень активным и проводил много времени в зале, работая над развитием силы. В 15 лет я покинул дом, чтобы играть в Youth Academy в Европе (что-то вроде российских школ олимпийского резерва с привязкой к конкретным футбольным клубам), после того, как проявил себя в национальной юношеской команде Канады. После того, как закончил играть в футбол, я поступил в университет, чтобы получить образование инженера в области аэрокосмонавтики, и в итоге занятия в зале с железом стали для меня единственной формой спорта, превратившись в мою страсть.

    Сандра Приккер: Я всегда была очень спортивной и активной девушкой. В 14 лет я уже выступала в соревнованиях по кикбоксингу, и мне это сильно нравилось. Но через 4 года произошел несчастный случай, и я была вынуждена прекратить этим заниматься. Но без дела я сидеть не могла, и 3 года назад я начала ходить в зал, изучая всю доступную мне информацию о тренировках и питании.

Сандра-Приккер

 

    Как вы встретились?

    Тави Кастро: Это произошло в январе 2013, Сандра нашла меня на сайте body-engineers com. Ей не удавалось добиться желаемых результатов под руководством обычных персональных тренеров в Роттердаме, и поэтому она хотела попробовать что-то другое. Проработав с ней несколько месяцев, я обнаружил у Сандры огромный потенциал, и не только, как у спортсменки, но и как у скромной, невероятно трудоспособной и мотивирующей ролевой модели. Я включил ее в команду Body Engineers, это было незадолго до того, как у нас начался роман.

 

    Откуда вы черпаете мотивацию?

    Тави Кастро: Поначалу в зале мной двигало желание ослабить прилив эмоций, который я испытывал в связи с окончанием своей футбольной карьеры. Постепенно в зале у меня начало развиваться стремление быть лучше других, как это было во времена, когда я еще играл в футбол. У меня не было спонсоров, не было тренеров, а чтобы позволить себе добавки, мне приходилось ездить на учебу на поезде зайцем. Мной двигало желание сделать что-то, что казалось невозможным окружающим людям. Это и было моей изначальной мотивацией.

    Впоследствии мою мотивацию подпитали победы на Fitness Britain, Muscle Mania в Париже и Model America в Лас Вегасе. Множество людей были мотивированы моей историей. Это восхитительно, и это – моя главная мотивация.

    Сандра Приккер: Сначала я просто хотела поддержать форму после прекращения занятий кикбоксингом. Это было началом, но до момента, пока я не увидела результаты и не начала получать комплименты от друзей и родных, у меня не было уверенности, что я хочу продолжать развиваться в этом направлении. Сейчас я получаю мотивацию от всех моих восхитительных друзей, подписчиков и дам, которых я тренирую.

    Услышав от клиентки, что после тренировки со мной она чувствует себя более сексуально и уверенно, я получаю больше удовольствия, чем от тысячи лайков под моим селфи.

Тави-Кастро

 

    Какой тип тренировки лучше действует в вашем случае?

    Тави Кастро: Я тщательно изучал книги Арнольда и Фрэнка Зейна. Как и положено инженеру, я подбирал все необходимые инструменты и приемы и комбинировал их вместе в свою собственную методику. В итоге я тренирую группы мышц дважды в неделю в рамках сплита, одна тренировка на толщину, одна на ширину. Своей симметрией я обязан этой программе тренировок.

    Программа тренировок Тави Кастро:

    Понедельник: ноги.

  • Приседания с широкой постановкой ног 4*8
  • Приседания с узкой постановкой ног 2*8
  • Становая тяга на прямых ногах 4*8
  • Жим ногами с широкой постановкой ног 3*8
  • Жим ногами с узкой постановкой ног 3*8
  • Сгибания ног на тренажере 3 дропсета
  • Разгибания ног на тренажере 3 дропсета

    Вторник: грудь, бицепсы

  • Жим штанги на горизонтальной скамье 4*8
  • Жим штанги на наклонной скамье головой вверх 4*8
  • Отжимания на брусьях 3 дропсета
  • Жим гантелей на горизонтальной скамье 3*8
  • Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 3*8
  • Подъем штанги на бицепс 3*12
  • Хаммер 3*12
  • Сгибания рук на блоке 3 дропсета

    Среда: спина, трапеции

  • Становая тяга 3*8
  • Тяга штанги в наклоне 3*8
  • Рычажная тяга 3*8
  • Тяга горизонтального блока 3 дропсета
  • Шраги со штангой 4*8
  • Шраги с гантелями 4*8

    Четверг: плечи, трицепсы, пресс

  • Армейский жим 3*8
  • Тяга штанги к подбородку стоя 3*8
  • Махи гантелей в стороны 3 дропсета
  • Обратные разводки «Пек Дек» для задних дельт 3 дропсета
  • Французский жим лежа 3*12
  • Трицепс на блоке 3*12
  • Трицепс на блоке над головой 3*12
  • Скручивания на коленях с блоком 3*12
  • Скручивания стоя с блоком 3*12
  • Подъем ног с отягощением 3*12

    Пятница: грудь, голени

  • Разводка гантелей на наклонной скамье головой вверх 3*12
  • Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3*12
  • Разводка с блоками на наклонной скамье головой вверх 3*12
  • Пек Дек 3*12
  • Подъем на носки стоя 3*50
  • Подъем на носки сидя 3 дропсета

    Суббота: спина, пресс

  • Подтягивания широким хватом 3*12
  • Тяга вертикального блока широким хватом 3*12
  • Тяга вертикального блока узким хватом 3*12
  • Тяга в вертикальной плоскости на тренажере 3*12
  • Скручивания 3*30
  • Скручивания с одновременным подъемом корпуса и ног 3*30
  • Подъем ног 3*30

    Воскресенье: отдых

 

    Сандра Приккер: Я люблю тренироваться тяжело! Делаю примерно 8 повторений в подходе и в некоторых упражнениях иногда использую дропсеты. Вот моя полная программа тренировок, которая очень хорошо работает в моем случае:

    Программа тренировок Сандры Приккер:

    Понедельник: ноги.

  • Приседания с широкой постановкой ног 3*8
  • Приседания с узкой постановкой ног 3*8
  • Становая тяга на прямых ногах 4*8
  • Жим ногами с широкой постановкой ног 3*8
  • Жим ногами с узкой постановкой ног 3*8
  • Сгибания ног на тренажере 3 дропсета
  • Разгибания ног на тренажере 3 дропсета

    Вторник: грудь, бицепсы

  • Жим штанги на горизонтальной скамье 3*8
  • Жим штанги на наклонной скамье головой вверх 3*8
  • Отжимания на брусьях 3*8
  • Жим гантелей на горизонтальной скамье 3*8
  • Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 3*8
  • Подъем штанги на бицепс 3*8
  • Хаммер 3*8
  • Сгибания рук на блоке 3 дропсета

    Среда: спина, пресс, высокоинтенсивное интервальное кардио

  • Тяга штанги в наклоне 3*8
  • Рычажная тяга 3*8
  • Тяга горизонтального блока 3 дропсета
  • Скручивания на коленях с блоком 3*8
  • Скручивания стоя с блоком 3*8
  • Подъем ног с отягощением 3*8

    Четверг: плечи, трицепсы

  • Армейский жим 3*8
  • Тяга штанги к подбородку стоя 3*8
  • Махи гантелей в стороны 3*8
  • Махи гантелей в стороны в наклоне 3*8
  • Французский жим лежа 3*8
  • Трицепс на блоке 3*8
  • Трицепс на блоке над головой 3*8

    Пятница: ягодицы, голени, высокоинтенсивное интервальное кардио

  • Махи ногой назад на блоке 3*8
  • Махи ногой назад на тренажере Смита 3*8
  • Выпады на тренажере Смита 3*8
  • Подъем на носки стоя 3*8
  • Подъем на носки сидя 3 дропсета
  • Высокоинтенсивное интервальное кардио 20 минут

    Суббота: спина, пресс

  • Подтягивания широким хватом 3*8
  • Тяга вертикального блока широким хватом 3*8
  • Тяга вертикального блока узким хватом 3*8
  • Тяга в вертикальной плоскости на тренажере 3*8
  • Скручивания 3*8
  • Скручивания с одновременным подъемом корпуса и ног 3*8
  • Подъем согнутых в коленях ног 3*8

    Воскресенье: отдых

Сандра-Приккер

 

    Какая у вас диета?

    Тави Кастро:

  • Первый прием пищи: 8 яичных белков, 1 цельное яйцо, овсянка, 1 мерная ложка изолята сывороточного протеина
  • Второй прием пищи: 2 ломтика цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и безуглеводной Нутеллой
  • Третий прием пищи: тилапия со сладким картофелем
  • Четвертый прием пищи: курица и коричневый рис
  • Пятый прием пищи: 2 мерных ложки изолята сывороточного протеина + глюкоза (послетренировочный коктейль)
  • Шестой прием пищи: греческий йогурт с 1 мерной ложкой казеина

    Сандра Приккер:

  • Первый прием пищи: творог с черникой и миндалем
  • Второй прием пищи: куриная грудка и брокколи
  • Третий прием пищи: изолят сывороточного протеина с овсянкой
  • Четвертый прием пищи: куриная грудка и коричневый рис
  • Пятый прием пищи: казеин

 

    При сушке вы предпочитаете высокоинтенсивное интервальное кардио или просто обычное, монотонное кардио?

    Сандра Приккер: Я предпочитаю высокоинтенсивное интервальное кардио, но, как правило, просто соблюдаю общие принципы, которые для меня точно работают. Например, я могу просто поставить себе цель сжечь 300 ккал за 15-20 минут. И не важно, как именно я этого добиваюсь, главное добиться такого расхода калорий за заданный период времени.

 

    Какие добавки вы принимаете?

    Тави Кастро:

    Сандра Приккер:

  • USN Multiplex
  • Омега 3
  • Витамин С
  • Зеленый чай
  • USN BCAA Power Punch
  • USN XEDRA CUT XT

 

    Ваши любимые цитаты?

    Тави Кастро: «Будьте готовы гореть, прежде чем засияете», - Тави Кастро.

    Сандра Приккер: «Вы должны делать то, чего не делают другие, чтобы достичь того, чего они не добьются», - Генри Роллинз (американский музыкант и актер).

 

    На данный момент с Body Engineers сотрудничают такие популярные атлеты и фитнес-модели, как:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Другие материалы в этой категории: « Майк О'Херн: интервью в Muscle & Fitness

myprotein-25

Top