Хью Джекман: тренировки для подготовки к съемкам в роли Росомахи, часть 2

Хью Джекман: тренировки для подготовки к съемкам в роли Росомахи, часть 2

Хью Джекман: тренировки для подготовки к съемкам в роли Росомахи, часть 2

тренировки-хью-джекмана-для-съемок-в-росомахе

 

    Голодные игры.

      Словно приведение своего уже не молодого тела в форму, о которой большинство мужчин вдвое моложе него может только мечтать, не было достаточно сложной задачей, Хью Джекман решал и обратную задачу, когда играл голодавшего французского беглого каторжника в 2012 в фильме «Отверженные», номинировавшемся на Оскар. Как же Джекман смог трансформировать себя из взъерошенного французского революционера в мускулистую икону комиксов?

     Для первых сцен в «Отверженных» было важно убрать вес, набранный за счет воды, откровенничает Джекман, но затем он уже просто не мог позволить себе терять слишком много сухой мышечной массы.

     ««Отверженные» были жестоким испытанием; физически в начале фильма я должен был быть неузнаваемым. Я сильно похудел, в то же время сохраняя как можно больше мышц, потому что мой персонаж, Жан Вальжан, был известен своей силой».

     Признавая, что значительно потерял в весе в начале фильма, Джекман сохранил способность вернуть вес назад в процессе съемок, чтобы продемонстрировать изменения, произошедшие с его персонажем за время, о котором говорится в картине (диапазон в 18 лет).

     «Я буквально выживал на очень ограниченном количестве пищи, но Вальжан был известен своей силой, так что я проводил по 3 часа в зале. Поначалу это было жестко. 36 часов перед съемкой начальных эпизодов фильма я обходился без воды, чтобы добиться изможденного внешнего вида, как у каторжника. Никому не посоветую повторять это. У меня были головные боли, головокружение, раздражительность. На тот момент я уже сбросил 9кг за счет кардио и строгой диеты, а за этот 36-часовой период я подверг свое тело и вовсе жестокому испытанию. Во время съемок «Отверженных» я по-прежнему тренировался с отягощениями, и тренировки были длинными. Мне нужно было сохранить мышцы, и при этом быть стройным».  

     Не смотря на широкое признание, полученное Джекманом за его роль в «Отверженных» (Хью номинировался за нее на Оскара, как лучший актер, и получил Золотой Глобус), он признает, что больше всего его взволновало возвращение к роли Росомахи.

     «Мне нравится этот персонаж. Если честно, я думаю, что он тут – наикрутейший из героев комиксов.

     Единственная проблема в том, что Росомаха не стареет, так что это задает потолок в том, чтобы играть его…

     Мы все должны тренироваться, чтобы лучше жить, а не жить, чтобы лучше тренироваться…

     Не могу дождаться, когда люди увидят «Люди Х: Дни минувшего будущего». По правде, я уверен, что мой возраст помогает мне играть Росомаху. Ему где-то от 200 до 300 лет - никто не знает точно, и он уже устал от этого мира».

 

     Тренировки Хью Джекмана для съемок в Росомахе:

     Неделя 1 (первая из четырех недель программы; по гиперссылкам на названиях малораспространенных упражнений можно ознакомиться с поясняющими фотографиями и видео).

 

       День 1.

  •        Разминка: динамический стретчинг, растяжки с помощью валика
  •        Жим штанги лежа, отдых между сетами 2,5 минуты, выполняется 4 подхода по 5 повторений, вес растет: 60, 65, 75, 75% от разового максимума.
  •        Жим гантелей стоя, 4*10 (отдых между сетами 1 минута)
  •        Жим из-за головы, 4*10 (отдых между сетами 1 минута)
  •        Кубинский жим, 3*10 (отдых между сетами 0,5 минуты)
  •        Суперсет: отжимания на брусьях с акцентом на трицепс 3*10/ трицепс на блоке 3*12 (отдых между сетами 1 минута)
  •        Гигантский сет: разводка в стороны стоя 4*8/ подъем гантелей стоя вперед 4*8/ разводка в наклоне 4*8/ жим штанги стоя 4*8 (отдых между сетами 1 минута)

     День 2.

  •      Разминка: динамический стретчинг, растяжки с помощью валика
  •      Классические приседания со штангой, отдых между сетами 2,5 минуты, выполняется 4 подхода по 5 повторений, вес растет: 60, 65, 75, 75% от разового максимума.
  •      Приседания со штангой на груди 4*10, (отдых между сетами 1 минута)
  •      Жим ногами, каждой по отдельности 4*10, (отдых между сетами 1 минута)
  •      Трисет: голень стоя 4*12/ подъем ног в висе 4*12/ пресс с гимнастическим роликом 4*10 (отдых между сетами 1 минута)  

 

       День 3.

  •        Разминка: динамический стретчинг, растяжки с помощью валика
  •        Подтягивания с доп.отягощением, отдых между сетами 2,5 минуты, выполняется 4 подхода по 5 повторений, вес растет: 60, 65, 75, 75% от разового максимума.
  •        Тяга гантели в наклоне 4*12, (отдых между сетами 1 минута)
  •        Подтягивания в горизонтальном положении с опорой ногами, 4*10, (отдых между сетами 1 минута)
  •        Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье, 4*10, (отдых между сетами 1 минута)
  •        Гигантский сет: сгибания Зоттмана 4*8/ поочередный подъем гантелей на бицепс перед туловищем 4*8/ подъем штанги на бицепс обратным хватом 4*8, (отдых между сетами 1 минута)
  •        Растяжка: статический стретчинг, растяжки с помощью валика

 

     День 4.

  •      Разминка: динамический стретчинг, растяжки с помощью валика
  •      Жим гантелей на наклонной скамье, 4 дропсета по 6+6 повторений, (отдых между сетами 2,5 минуты)
  •      Жим гантелей на наклонной скамье, 4 сета по 6+6+6 повторений, (отдых между сетами 1 минута). Сделав 6 повторов, уменьшаете угол наклона, выполняете еще 6 повторов, ставите скамью горизонтально и делаете еще 6 повторений.
  •      Кроссоверы 4*10, (отдых между сетами 1 минута)
  •      Жим лежа узким хватом, 4*10, (отдых между сетами 1 минута)
  •      Трисет: трицепс на блоке 4*8/ отжимания на брусьях с акцентом на трицепс 4*8/ отжимания узким хватом 4*8, (отдых между сетами 1 минута)
  •    Растяжка: статический стретчинг, растяжки с помощью валика

 

       День 5.

  •        Разминка: динамический стретчинг, растяжки с помощью валика
  •        Становая тяга, отдых между сетами 2,5 минуты, выполняется 4 подхода по 5 повторений, вес растет: 60, 65, 75, 75% от разового максимума.
  •        Приседания Зерхера, 4*12, (отдых между сетами 1 минута)
  •        Подъемы туловища на наклонной скамье с доп.отягощением, 4*10, (отдых между сетами 1 минута)
  •        «Фугас» с грифом, 4*20, (отдых между сетами 1 минута)
  •        Растяжка: статический стретчинг, растяжки с помощью валика

 

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/, переведено с сокращениями исходного текста

Оглавление

Понравилось? Поделись с друзьями!

myprotein-25

Top