Знакомимся: Эшли Кальтвассер, часть 2

Знакомимся: Эшли Кальтвассер, часть 2

Знакомимся: Эшли Кальтвассер, часть 2

Эшли-Кальтвассер

     Пример диеты Эшли Кальтвассер в предсоревновательный период (включая добавки):

  • 1 мерную ложку шоколадного протеина IsoFusion смешиваем со стаканом кофе со льдом, 1 цельным грейпфрутом, используем стевию в качестве подсластителя. К этому добавляем 1 капсулу Anavite.
  • Перед и во время тренировки 2 капсулы Detonate XT или, при приближении шоу, используется Carnipure. Также во время тренировки пьется напиток из 2-х мерных ложек Aminolast.
  • Блюдо после тренировки: 120гр курицы, 120гр сладкого картофеля, 1 чашка цветной капусты
  • 120гр индейки, 1 чашка вареного коричневого риса, обильно сдобренные острым соусом и красным перцем, обжаренный лук, добавка с кальцием
  • 1 чашку яичных белков MuscleEgg смешать с ¼ чашки неподслащенных кукурузных хлопьев и сделать мини-оладьи. 1 капсула Anavite.
  • 120гр курицы, 2 чашки зеленых овощей, 2 мерные ложки Aminolast
  • 1 чашка чистого греческого йогурта, 2 столовых ложки льняного порошка, стевия в качестве подсластителя, капсула витамина D
  • 1 мерная ложка протеина MyoFusion Elite, размешанного в воде
  • 5,5-7,5 литров воды в день
  • 1 «вредное» блюдо в неделю.

 

     Тренировки Эшли Кальтвассер в межсезонье:

Тренинг остается в межсезонье неизменным, таким же, как при подготовке к шоу, за исключением того, что есть возможность работать с более тяжелыми весами. Также в межсезонье убирается все кардио.

 

     Предсоревновательные тренировки Эшли Кальтвассер:

Понедельник:

 

Вторник:

  • 2 сессии высокоинтенсивного интервального кардио
  • 10 минут на «Лестнице Якоба»
  • 10 минут на степпере

 

Среда:

  • Тяга верхнего блока широким хватом 4*10
  • Подтягивания широким хватом на тренажере с поддержкой 3*10
  • Тяга гантели в наклоне 3*10
  • Хаммер 3*10
  • Подтягивания хватом к себе 3*10

 

Четверг:

  • 20 минут умеренного кардио

 

Пятница:

  • Трицепс на блоке 4*10
  • Отжимания от пола узким хватом 4*15
  • Отжимания от скамьи, стоящей за спиной 3*15
  • Разгибание руки на трицепс в наклоне с эспандером 3*15
  • Плиометрические прыжки на платформу 3*10
  • Становая тяга на одной ноге с гантелью 3*15
  • Махи для ягодиц на тренажере для сгибаний ног 3*5

 

Суббота:

  • Кроссовер в наклоне (на задние дельты) 4*10
  • Жим сидя с гантелями 3*10
  • Шраги 3*15
  • Отжимания от пола, стоя вертикально на руках у стены 3*10
  • Разводка с гантелями в наклоне 3*10
  • 20 минут умеренного кардио

 

Воскресенье: выходной

 

Соревновательная история Эшли Кальтвассер:

2014, ИФББ:

 

 2013, ИФББ:

  • Мисс Бикини Олимпия, 1 место
  • Шеру Классик, 1 место
  • Торонто Про Супершоу Бикини, 1 место
  • Нью Йорк Про Бикини, 2 место
  • Powerhouse Classic Pro Bikini, 1 место
  • Питтсбург Про Бикини, 2 место
  • Европа Шоу Чемпионов Про Бикини, 2 место
  • Бикини Интернешенел, 10 место

 

2012:

  • ИФББ Хьюстон Про Бикини, 5 место
  • NPC Team Universe Bikini, 1 место
  • NPC Junior National Bikini, 6 место
  • IFBB Arnold Amateur Bikini, 1 место

 

2011, NPC:

  • Natural Northern USA Championships, 1 место
  • Elite Physique Bikini, 1 место

 

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

Похожие материалы (по тегу)

myprotein-25

Top