Дана Линн Бейли: самая популярная IFBB Pro Physique

Дана Линн Бейли: самая популярная IFBB Pro Physique

Дана Линн Бейли: самая популярная IFBB Pro Physique

Дана-Линн-Бейли 

     Наш перевод интервью с Данной Линн Бейли, опубликованного 17/02/2011 на ресурсе CutAndJacked.com:

     Вопрос: Как и когда ты начала тренироваться?

     Дана Линн Бейли: Я всегда была очень активной, стремилась соревноваться. Еще в 5 лет я уже была самым молодым членом команды по плаванию и преуспевала в соревнованиях. После школы меня взяли играть в классический футбол за университет Вест Честера (штат Пенсильвания) в качестве защитника. Я помогла своей команде добиться заметных успехов.

     Через 4 года учебы в университете мои занятия футболом подошли к концу, у меня образовалось дополнительное свободное время, что было для меня необычным. Никаких матчей, тренеров, которые командовали бы мне бежать. Мой бойфренд, Роб Бейли (теперь он мой муж) взял меня с собой в зал. За время занятий спортом у меня был кое-какой опыт работы с отягощениями, но в основном я просто повторяла за Робом, занималась, как парни. Буквально через несколько месяцев я начала замечать внушительный прирост в силе и тонусе мышц. Прошло не так много времени до момента, когда эти изменения зацепили меня и пристрастили к залу.

     Во мне есть та самая соревновательная черта характера, которая толкает меня вперед, чтобы увидеть, как далеко я смогу зайти, насколько большой вес могу поднять, как я смогу слепить свое тело. Зал – это мой наркотик!

     Менее чем через год занятий я выступила на своих первых соревнованиях в категории фигура. Это было в мае 2006. Подготовка к соревнованиям была тем драйвом, который превратил тренировки с отягощениями в мой стиль жизни.

 

     Вопрос: Каков распорядок твоего обычного дня?

     Дана Линн Бейли: Просыпаюсь в 6, ем, готовлюсь к работе. Из дома на работу выхожу в 6.45. Работаю с 7.30 до 15.15. Возвращаюсь домой в 16.00, ем, играю с собаками. Потом в зал на тренировку, это длится примерно до 19.30. Потом домой, делаю ужин и готовлю на обед следующего дня. Ем… Потом в душ…и пытаюсь лечь спать в районе 22-22.30, но обычно застреваю на том, что смотрю телевизор или работаю со своими сайтами, так что в итоге ложусь спать позднее. Просыпаюсь на следующий день, и цикл повторяется снова!

 

     Вопрос: Какая у тебя программа тренировок?

     Дана Линн Бейли: В основном я использую 8-дневный цикл. За день прорабатываю одну часть тела. Для верхней части обычно использую тяжелые веса с низким количеством повторений, 4 подхода в каждом упражнении, количество повторений в подходе – 6-15. Для низа тела, т.к. у меня после занятий футболом уже сформировалась приличная масса, я занимаюсь несколько легче, диапазон повторений 10-15 или 15-20.

     Я не делаю много кардио, в основном потому что ненавижу его - это скучно, да и времени у меня на него нет. Я начну добавлять кардио (в основном степ-тренажер) во время подготовки к соревнованиям, но в других случаях я к нему почти не прибегаю.

     Мне не нравится, когда есть дни без занятий в зале. Полагаю, что это можно назвать некой зависимостью. Пытаюсь расставить тренировки так, чтобы части тела имели достаточный период отдыха. Отдых необходим для роста!

     Программа тренировок Даны Линн Бейли:

Для верхней части тела используется 4 подхода по 6-15, а для нижней – по 15-20 повторений в подходе.

Понедельник (грудь):

  • Жим на наклонной скамье головой вверх
  • Жим гантелей на горизонтальной скамье
  • Суперсет: бабочка + отжимания от пола
  • Разводки на блочном тренажере на наклонной скамье головой вверх
  • Разводки на блочном тренажере на наклонной скамье головой вниз

Вторник (спина):

  • Подтягивания широким хватом
  • Тяга Т-грифа
  • Тяга вертикального блока (за голову)
  • Тяга горизонтального блока узким хватом
  • Тяга вертикального блока к подбородку
  • Суперсет: тяга на вертикальном Хаммере + тяга вертикального блока прямыми руками

Среда (ноги с акцентом на квадрицепсы):

  • Приседания
  • Гакк-приседания (узкая постановка ног)
  • Разгибания ног на тренажере
  • Step-ups
  • Голень в тренажере стоя

Четверг:

  • Отдых

Пятница (плечи):

  • Жим гантелей сидя
  • Суперсет: махи гантелей стоя в стороны + разводка лежа на животе
  • Махи стоя вперед + жим стоя (комбо движение)
  • Махи в сторону на блоке (трос за спиной)
  • Тяга горизонтального блока широким хватом (с акцентом на задние дельты)

Суббота (ноги с акцентом на бицепсы бедер):

  • Суперсет: приседания сумо (с широкой постановкой ног) + разведение ног на тренажере
  • Сгибания ног на тренажере лежа
  • Суперсет: становая тяга с прямыми ногами + сгибания ног на тренажере стоя
  • Голень на тренажере стоя

Воскресенье (руки или отстающая часть тела):

  • Отжимания на брусьях с отягощением
  • Жим лежа узким хватом
  • Подъем штанги на бицепс
  • Трицепс на блоке
  • Бицепс на блоке

     Вопрос: Какая у тебя диета?

     Дана Линн Бейли: Я не очень строго придерживаюсь диеты. Я не считаю углеводы, ничего не взвешиваю, ничего не записываю… Я просто ем! В основном пытаюсь питаться полезной пищей. Основными источниками белка для меня являются яичные белки, индейка, рыба, стейки и курица. Мои углеводы – это главным образом овсянка, рис и сладкий картофель. Мне не нравятся скучное питание, я люблю есть, как обычный человек. Просто выбираю для своих блюд здоровые ингредиенты. Например, я очень хочу спагетти – я делаю пасту и ем ее с кучей нежирной индейки вместо говядины. Такие простые вещи радуют меня☺

 

     Вопрос: Твой любимый cheat meal?

     Дана Линн Бейли: Надо, чтобы в нем был шоколад, арахисовое масло или мороженое. Я его прикончу!! Еще я люблю пиццу и любые виды злаков с маршмэллоу (прим. переводчика: аналог пастилы, но без использования яиц).

 

     Вопрос: Как ты справляешься с искушением съесть вредную пищу?

     Дана Линн Бейли: Обычно я просто ее ем! Я на самом деле в этом не очень преуспела, но очень упорно тренируюсь весь год напролет, так что некоторые излишества в еде меня не убьют. Если я готовлюсь к соревнованиям, и мне приспичило съесть шоколада, то грызу шоколадные рисовые пироженки или мятный темный шоколад с миндалем. Однако, с этими вещами сложно остановиться. Еще я делаю протеиновые пироженки.

     Любимые атлеты и фитнес модели Даны Линн Бейли:

     Мне нравится Ава Кован, Ларисcа Реис и Паулин Нордин.

     Дана Линн Бейли и Ларисса Реис:

Дана-Линн-Бейли-и-Ларисса-Реис

 

     Вопрос: Что самое сложное в том, чтобы оставаться в топовой форме?

     Дана Линн Бейли: Самое сложное – самоконтроль. Я очень жесткая по отношению к себе, всегда хочу продолжать улучшаться.

 

     Вопрос: Какая часть тела у тебя – лучшая?

     Дана Линн Бейли: Большая спина!

 

     Вопрос: Какая часть тела тебе больше всего нравится у мужчин?

     Дана Линн Бейли: У меня нет особенных приоритетов… но мне нравятся большие мужчины. Высокие, мускулистые, необязательно стройные и рельефные, просто необыкновенно большие… типа моего мужа☺ На его фоне я чувствую себя крошечной.

     Дана Линн и Роб Бейли:

Дана-Линн-Бейли-с-мужем

 

     Вопрос: Принцип, по которому ты живешь?

     Дана Линн Бейли: Я не верю в межсезонье. Не очень понимаю, когда соревнующиеся атлеты выглядят фантастически на шоу, а потом пару месяцев в межсезонье смотрятся так, будто никогда зала не видели.

     Моя цель – мотивировать и вдохновлять тех, кто хочет тренироваться и прийти в форму, так что я должна соответствующе выглядеть!

 

     Вопрос: Какие 3 совета ты можешь дать женщинам, которые хотят выглядеть, как ты?

     Дана Линн Бейли:

  • Не бойтесь работать с большими весами
  • Если у вас есть дисциплина, драйв и решительность, то нет ничего невозможного!
  • Вам не нужны добавки, чтобы получить мышцы. Мышцам для роста нужны пища и тренировки!

 

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/, переведено с сокращением оригинального текста

Соревновательная история Даны Линн Бейли:

  • 2015 Арнольд Классик – 2 место
  • 2014 Олимпия – 2 место
  • 2013 Олимпия – 1 место
  • 2013 Даллас Европа Супершоу – 1 место
  • 2013 Тампа Про – 2 место
  • 2012 Нью Йорк Про – 16 место
  • 2012 IFBB Desert Muscle Classic – 4 место
  • 2011 NPC Чемпионат Junior USA – 1 место, получила карту профессионала
  • 2010 NPC Team Universe & National Fitness Championships – 12 место
  • 2007 NPC Pittsburgh Bodybuilding, Fitness & Figure Contest – 6 место

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

myprotein-25

Top