Элис Матос: фитнес модель и business-woman

Элис Матос: фитнес модель и business-woman

Элис Матос: фитнес модель и business-woman

Alice-Matos 

     Данные Элис Матос (Alice Matos):

  • Возраст: 30
  • Рост: 157 см
  • Вес: 56кг
  • Родилась: Florianopolis, Santa Catarina, южная часть Бразилии
  • Род занятий: фитнес-модель, CEO производителя одежды для фитнеса LabellaMafia

   Интервью с Элис Матос на SimplyShredded.com:

 

   Вопрос: Как ты начала заниматься бодибилдингом?

   Элис Матос: Серьезно тренироваться я начала около пяти лет назад, но уже до этого была довольно атлетичной. Ребенком занималась игровыми видами спорта: волейболом, баскетболом и европейским футболом. Потом решила позаниматься с персональным тренером, т.к. моей целью было подтянуть форму к лету. Однако через 1 год интенсивных тренировок и жесткой диеты я и мой тренер (прим. i-pump.ru: тренера зовут Waldemar Guimarães) поняли, что я уже достигла соревновательного уровня, так что было решено рискнуть и выступить на шоу.

     Я заявилась на три разных соревнования: в Рио-де-Жанейро, Мадриде и Огайо (прим. i-pump.ru: имеются в виду в т.ч. выступления на Арнольд Классик Европа 2011 и Арнольд Классик 2012 в категории Бикини. В Мадриде Эллис Матос заняла шестое место в категории до 163 см). Это был по-настоящему прекрасный опыт, и когда я вспоминаю об этом, то счастлива, понимая как далеко я смогла пройти.

 

     Вопрос: Откуда берется твоя мотивация?

     Элис Матос: Мотивация идет от желания превзойти пределы развития моего тела.

 

     Вопрос: Если бы можно было выбрать только 3 упражнения, какие бы ты выбрала?

     Элис Матос: Приседания, жим лежа, тяга горизонтального блока. Все это базовые упражнения, заставляющие одновременно работать более чем одну большую группу мышц. Из своего опыта я сделала вывод, что они лучшие для построения мышечной массы.

 

 

     Программа тренировок Элис Матос:

Alice-MatosДень 1: низ тела

  • Суперсет: разгибание ног на тренажере + Сгибания ног на тренажере 3*12-18
  • Жим ногами: 3*12-18
  • Суперсет: Приседания + Выпады 3*12-18
  • Суперсет: Выпады на тренажере Смита + Pop Squats (приседания без отягощения с выпрыгиванием) 3*12-18
  • Суперсет: Ходьба выпадами с гантелями + Ходьба выпадами без отягощения 3*12-18
  • Сведения ног на тренажере: 3*12-18

День 2: верх тела

  • Пуловер: 3*12-18
  • Суперсет: Горизонтальный Хаммер + Жим сидя в тренажере 3*12-18
  • Суперсет: Махи гантелями перед собой + Махи гантелями в стороны 3*12-18
  • Суперсет: Трицепс на блоке + Отжимания на трицепс от опоры за спиной 3*12-18

День 3: низ телаAlice-Matos

  • Выпады: 3*12-18
  • Приседания: 3*12-18
  • Жим ногами каждой ногой по отдельности: 3*12-18
  • Суперсет: Ягодицы на тренажере + Становая тяга с прямыми ногами 3*12-18
  • Разведение ног на тренажере: 3*12-18

День 4: верх тела

  • Имитация жима лежа в тренажере: 3*12-18
  • Суперсет: Махи гнателями перед собой + Тяга на горизонтальном блоке 3*12-18
  • Жим сидя: 3*12-18
  • Махи гантелью в сторону с опорой боком на наклонную скамью: 3*12-18

День 5: низ тела

  • Сгибания ног в тренажере лежа: 3*12-18
  • Сгибания ног в тренажере сидя: 3*12-18
  • Становая тяга с прямыми ногами: 3*12-18
  • Выпады на тренажере Смита: 3*12-18
  • Сведение ног на тренажере: 3*12-18

Кардио: 40-50 минут на эллиптическом или велотренажере 5 раз в неделю.

 

 

     Диета Элис Матос:

  • Первый прием пищи: 6 яичных белков, 40 гр овсяных отрубей
  • Второй прием пищи: 150 гр куриной грудки, 100 гр коричневого риса или цельнозерновой пасты и салат
  • Третий прием пищи: 30 гр сывороточного протеина
  • Четвертый прием пищи: 150 гр лосося и овощи
  • Пятый прием пищи: 6 яичных белков
  • Шестой прием пищи: 30 гр казеина

   Спортивное питание, которое принимает Элис Матос:

  • Глютамин: 4 раза по 5гр в день (перед тренировкой, во время тренировки, после тренировки и перед сном)
  • BCAA: 10 гр во время тренировки и перед кардио
  • Карнитин: перед кардио
  • Мультивитамины, витамины Е, С, жиры Омега 3 – все за обедом.

 

   Любимая цитата Элис Матос: «Пытайтесь быть лучшей версией самого себя во всех областях жизни. Успеха достигают только те, кто сражается за свою цель».

   Звезды фитнеса, которые служили вдохновением для Эллис Матос: Ларисса Реис, Гал Ятс (жена Дориана Ятса, родом из Бразилии)

   Отстающая группа мышц по мнению самой Элис Матос: квадрицепсы

   Сильная группа мышц по мнению самой Элис: пресс

 

Первоисточник

Перевод: i-pump.ru

Понравилось? Поделись с друзьями!

Теги

Похожие материалы (по тегу)

myprotein-25

Top