Информация о бразильской фитнес-модели Белле Фалькони

Информация о бразильской фитнес-модели Белле Фалькони

Информация о бразильской фитнес-модели Белле Фалькони

Bella-Falconi 

     Белла Фалькони (Bella Falconi) – одна из самых популярных бразильских фитнес-моделей. Белла имеет научную степень в области питания и является сертифицированным тренером, а также собственницей торговой марки спортивного питания VFlex Nutrition.

     Данные Беллы Фалькони:

  • Рост – 158 см
  • Вес – 52 кг

     Философия тренировок Беллы Фалькони:

  • Медленный темп выполнения движений
  • Малое количество повторений
  • Высокий вес отягощений
  • Фокусировка на гипертрофии мышц
  • Варьирование хвата и углов проработки мышц каждую новую неделю
  • Предпочтение отдается свободным весам
  • Используется как динамическая, так и статическая нагрузка

 

     Программа тренировок Беллы Фалькони:

     Понедельник: квадрицепсы

  • Жим ногами 4*12
  • Разгибания ног на тренажере 4*12
  • Приседания 4*12
  • Ходьба выпадами 4*12
  • Разгибания ног на тросовом тренажере 4*12
  • Гакк-приседания 4*12

Bella-Falconi

     Вторник: спина и бицепсы

  • Тяга в наклоне 3*10
  • Тяга вертикального блока 3*10
  • Тяга горизонтального блока 3*10
  • Подъем на бицепс 3*10
  • Подъем на бицепс «молот» 3*10
  • Попеременный подъем гантелей на бицепс 3*10

     Среда: отдых

     Четверг: ягодицы и бицепсы бедер

  • Махи ногой назад из позиции на четвереньках 4*12
  • Сгибания ног на тренажере 4*12
  • Болгарские приседания (на одной ноге, вторая нога опирается на скамью сзади, в руках гантели) 4*12
  • Приседания сумо 4*12
  • Махи гирей перед собой (двумя прямыми руками, стоя, из положения между ног до уровня головы) 4*12
  • Становая тяга 4*12

     Пятница: плечи и трицепсы

  • Жим сидя 3*10
  • Жим Арнольда 3*10
  • Махи гантелями в стороны 3*10
  • Махи гантелями перед собой 3*10
  • Трицепс на блоке 3*10
  • Отжимания на брусьях на трицепс 3*10
  • Французский жим лежа 3*10

     Суббота, воскресенье: отдых

 

     Фрагменты тренировок Беллы Фалькони:

    Примечания к программе Беллы:

Bella-Falconi

  • Пресс тренируется 3-4 раза в неделю, обычно между каждым из упражнений программы выполняется упражнение на пресс (3-4 различных упражнения, 3*15)
  • Кардио делается 6 раз в неделю, либо до, либо после силовой тренировки, продолжительность примерно 30 минут. Лучшей методикой кардио Белла считает HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Для кардио Фалькони использует беговую дорожку или эллиптический тренажер. Особенно Белла любит эллиптический тренажер, т.к. он хорошо прорабатывает ягодицы.

    Любимые упражнения Беллы Фалькони:

  • Жим сидя
  • Ходьба выпадами
  • Подъем ног (на пресс)

     Как Белла Фалькони контролирует прогресс:

  • Зеркало
  • Фотографии
  • Каллипер
  • Весы
  • Контроль производится каждые 1-2 недели

     Спортсменки, которые служат вдохновением для Беллы Фалькони:

  • Николь Вилкинс (IFBB Pro Figure)
  • Андреа Бразир (фитнес-модель)

     Подход Беллы Фалькони к питанию:

  • При жестком соблюдении диеты читмилы допускаются 1-2 раза в неделю, но в даже в этом случае трапезы очень умеренные, и речь не идет об обжорстве. Читмилом в случае Беллы может являться шоколад или вино.
  • Не практикуются циклы набора массы и сушки, Белла более-менее держит форму в течении всего года.
  • Трапеза каждые 2 часа.
  • Ненатуральная пища, фастфуд, сахар, мучная кондитерка и газировка исключены, даже как читмил.
  • Если возникает искушение отклониться от диеты, Белла съедает немного миндаля илималенький кусочек горького шоколада (70% какао) – это помогает побороть искушение. Также для этой цели годятся домашние протеиновые батончики или протеиновое мороженое.

     Диета Беллы Фалькони:

  • Первый прием пищи: 2 кусочка хлеба из цельных пророщенных зерен с низким содержанием натрия, 2 столовых ложки миндального масла, 9 яичных белков и одна порция изолята сывороточного протеина
  • Второй прием пищи: 1 сладкая картофелина, аспарагус и 140гр куриной грудки
  • Третий прием пищи: четверть чашки киноа, рыба и салат
  • Четвертый прием пищи: 110гр индейки, 1 сладкая картофелина и аспарагус
  • Пятый прием пищи: омлет из 9 яиц, 2 ломтиков индейки, томатов черри, лука и брокколи
  • Шестой прием пищи: 80гр попкорна и 2 порции изолята сывороточного протеина на воде

     Любимое блюдо Беллы – салат из киноа, его легко делать и он очень полезный.

     Спортивное питание, которое использует Белла Фалькони:

Bella-Falconi

     Самым важным в получении фигуры Фалькони считает диету: «Если вы убиваетесь в зале, но не ешьте правильно, то просто понапрасну тратите время».

     Белла начал тренироваться в 17 лет, но фитнес стал ее образом жизни только с февраля 2012 года. В планах Фалькони развивать компанию Vitaflex, ну а на момент написания этой статьи Белла и ее супруг ждут появления на свет их первого ребенка:

Bella-Falconi

Понравилось? Поделись с друзьями!

Теги

Похожие материалы (по тегу)

myprotein-25

Top