Фитнес-модель Сью Ласмар (Sue Lasmar)

Фитнес-модель Сью Ласмар (Sue Lasmar)

Фитнес-модель Сью Ласмар (Sue Lasmar)

sue-lasmar

 

   Данные Сью Ласмар:

  • Возраст: 30
  • Рост: 173 см
  • Вес: 67 кг

     Интервью Сью Ласмар на ресурсе simplyshredded.com:

 

     ВОПРОС: Как ты начала заниматься бодибилдингом?

     SUE LASMAR: В моей жизни был момент, когда меня не устраивал мой внешний вид. Я решила это изменить, так что взялась за диету и тренировки по 4-5 раз в неделю. Никогда не пропускала приемы пищи, твердо придерживалась программы тренировок. Таким образом, мне удалось скинуть 21 кг, и я начала себя прекрасно чувствовать! Затем я решила попробовать что-то новое и выступила на соревнованиях по фитнесу в Бразилии, где стала четвертой из 42 участниц. Я была так горда собой, и в этот момент действительно подсела на фитнес.

     Выйти на сцену – это было изумительное чувство, такой выброс адреналина. Один из лучших моментов в моей жизни.

 

     ВОПРОС: Откуда ты черпаешь свою мотивацию?

     SUE LASMAR: Мотивация моя идет от того, насколько далеко мне удалось продвинуться на этом пути. Когда я только решила начать свои занятия фитнесом, в меня мало кто верил, и сам факт, что мне удалось зайти так далеко, для меня многое значит.

   Вторым серьезнейшим мотиватором для меня являются мои фанаты. Я хочу помочь как можно большему количеству людей изменить их жизнь к лучшему.

   Ваше тело – это самый главный капитал, который у вас когда-либо будет в жизни. Так обращайтесь с ним соответственно!

   Трансформация Сью Ласмар:

трансформация-сью-ласмар

 

   Программа тренировок Сью Ласмар:

Понедельник: плечи/пресс.

  • Жим гантелей сидя 3*12-15
  • Попеременный подъем гантелей перед собой 3*12-15
  • Махи в сторону на нижнем блоке 3*12-15
  • Задние дельты на тренажере «бабочка» 3*12-15
  • Жим сидя в тренажере 3*12-15
  • Скручивания в тренажере 3*20-25
  • Подъем ног в висе 3*20-25
  • Подъем ног лежа на наклонной скамье 3*20-25

Вторник: руки

  • Подъем на бицепс с гантелями 4*15
  • Подъем на бицепс со штангой 4*15
  • Сгибания рук в тренажере 4*15
  • Трицепс на блоке 4*15
  • Французский жим сидя 4*15
  • Отжимания на брусьях 4*15

Среда: ноги

  • Разгибания ног в тренажере 3*12
  • Приседания 3*12
  • Жим ногами 3*12
  • Жим ногами сидя 3*12
  • Голень в тренажере сидя 3*12
  • Голень в тренажере стоя 3*12

Четверг: спина

  • Подтягивания в тренажере с поддержкой 3*15
  • Тяга вертикального блока 3*15
  • Тяга гантели в наклоне 3*15
  • Разгибания туловища 3*15
  • Разгибания туловища в тренажере 3*15

Пятница: грудь/пресс

  • Жим лежа на скамье с наклоном вверх 3*12-15
  • Жим лежа 3*12-15
  • Отжимания 3*12-15
  • Кроссовер 3*12-15
  • Грудь на тренажере «бабочка» 3*12-15
  • Скручивания в тренажере 3*20-25
  • Подъем ног в висе 3*20-25
  • Подъем ног лежа на наклонной скамье 3*20-25

Суббота: бицепс бедра/ягодицы

  • Ходьба выпадами с гантелями 3*15 (каждой ногой)
  • Приседания 3*12
  • Становая тяга на прямых ногах 3*12
  • Сгибания ног на тренажере лежа 3*12
  • Сгибания ног на тренажере сидя 3*12
  • Отведение бедра для ягодиц на тренажере 3*12
  • Сведение коленей на тренажере 3*12

Воскресенье: 45 минут кардио, утром

   Диета Сью Ласмар:

  • Первый прием пищи: 4 яичных белка, шпинат, 1,5 чашки овсянки, ¼ грейпфрута
  • Второй прием пищи: 110-170 гр грудки индейки, шпинат
  • Третий прием пищи: 110-170 красного мяса, аспарагус, ½ сладкой картофелины
  • Четвертый прием пищи: 110-170 гр куриной грудки, брокколи
  • Пятый прием пищи: 110-170 гр тилапии, стручковая фасоль

Сью-Ласмар

     ВОПРОС: При сушке ты предпочитаешь использовать HIIT (высокоинтенсивное интервальное кардио) или обычное кардио?

     SUE LASMAR: Я предпочитаю стандартное кардио! Оно простое в выполнении, мне нравится процесс, и такой вид тренировки дает мне результат.

     ВОПРОС: Твоя любимая цитата?

     SUE LASMAR: «Хуже всего – быть, как все. Мне это ненавистно», - Арнольд Шварценеггер.

Sue-Lasmar

 

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

Теги

Похожие материалы (по тегу)

myprotein-25

Top