Креатин

Креатин

Creatine Powder креатин   Креатин – одна из наиболее неправильно понимаемых добавок за все время, жертва негативной пропаганды со стороны СМИ. Многие верят, что креатин опасен не меньше, чем стероиды, и несет риск серьезных побочных эффектов. Ничего не может быть дальше от истины; это одна из наиболее тщательно изученных добавок. Попросту говоря, та энергия, которая питает мышцы, называется АТФ, а креатин обеспечивает ваше тело большим количеством этой субстанции. Это, в свою очередь, поможет вам выполнить несколько больше повторений в подходе, чем вы могли сделать обычно, помогая росту мышц. Будьте уверены, креатин не влияет на уровни гормонов, так что, в любом случае, со стероидами он не связан. Также часто говорят, что креатин является причиной проблем с почками, но это – побочный эффект дегидрации. Ключевой момент при приеме креатина – это потребление достаточного количества жидкости. Это не только предотвратит негативные побочные эффекты от добавки, но и поможет вам показать наилучшую результативность в зале и улучшит самочувствие. Некоторые обнаружат прибавку веса от задержки жидкости при приеме креатина, но это временно, и данный эффект сойдет на нет после окончания цикла приема добавки.

   В идеале, употреблять креатин нужно циклически, чтобы избежать привыкания тела и сохранить эффективность его воздействия. Как правило, рекомендуемая цикличность такова: 12 недель приема, затем 4 недели отдыха. В дни тренировок доза зависит от вида продукта. Некоторые виды креатина разработаны для приема перед тренировкой (Con-Cret, Creatine Nitrate), в то время как другие – для приема после тренировки (CreaPure). В остальные дни креатин нужно принимать на пустой желудок тогда, когда вам будет это удобно. При использовании рекомендуется делать так называемую «фазу загрузки». Это значит, что вы применяете повышенные дозировки креатина в первую неделю, чтобы поднять уровень креатина в теле. Затем его уровень может опуститься до нормального «рабочего» значения. Следуйте указаниям на этикетке вашего продукта. На рынке сейчас много вариантов креатина, каждый со своими собственными преимуществами. Среди них можно выделить CreaPure (моногидрат), креатин этил эстер, Kre-Alkalyn, креатин гидрохлорид, креатин хелат и креатин нитрат.

Научные исследования совместного приема протеина с креатином

protein-creatine

 

     Наш перевод статьи «Комбинируйте протеин с креатином и CLA для еще большего роста результатов» с ресурса flexonline.

Автор статьи - знаменитый эксперт, автор многочисленных статей и книг по тематике тренировок и спортивного питания в бодибилдинге доктор Джим Стоппани.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Бета аланин и креатин: комбинация для быстрого роста мышц

Бета-аланин-и-креатин

 

   Наш перевод статьи с ресурса Muscular Development о научных исследованиях эффективности креатина и бета аланина, а также преимуществах их совместного использования.

   Прежде чем обсудить, почему комбинация креатина и бета аланина так эффективна, давайте взглянем на процесс роста мышц в целом. Рост мускулов обычно следует за ростом силы из-за специфической адаптации. Чтобы этот процесс протекал, вы должны потреблять достаточное количество калорий. Для роста объема вам, вероятно, захочется выполнять большее количество подходов и уменьшать паузы отдыха между ними. Поступая подобным образом без помощи правильных добавок, вы, скорее всего, добьетесь того, что вас вынесут из спортзала на носилках. Существуют ли какие-нибудь проверенные добавки, которые могут помочь увеличить объем работы, выполняемой за тренировку? Ответ положительный, и тут на ум приходят только два ингредиента спортивного питания: креатин и бета аланин.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Совместное применение креатина и глютамина

Эффект-совместного-приема-креатина-с-глютамином

     Наш перевод основных тезисов научной статьи «Эффекты 8 недельного курса креатина моногидрата и глютамина на состав тела и спортивные показатели», опубликованной в The Journal of Strength and Conditioning Research, сентябрь 2003.

     Авторы статьи: Блейк Джастис (Университет Пфайффер), Гай Грегори Хафф (Университет Эдит Кован), Дебра М. Винчи (Университет Западной Флориды) и другие.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Побочные эффекты креатина

Клиника-Майо 

      Ниже приводится наш конспект перевода статьи о побочных эффектах креатина с сайта Клиники Майо – одного из самых больших частных медицинских центров во всем мире, а также фрагментов аналогичной статьи с сайта университета медицинского центра Мериленда.

     Побочные эффекты креатина: возможность аллергии.

     Хотя креатин является распространенным пищевым компонентом (который содержится, например, в мясе и рыбе), все же были зафиксированы редкие случаи, когда он вызывал аллергию. Конкретно это происходило после долгосрочного применения креатина (дозировка на загрузке 20гр/день на протяжении 5 дней, и затем следовала дозировка 10гр/день на протяжении 51 дня). Аллергия выражалась в легких симптомах, схожих с проявлениями астмы.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Правда о «медиа-панике» по поводу вреда креатина

Креатин-американский-футбол

 

   Наш перевод интервью Криса Шугарта с доктором Ричардом Крайдером на ресурсе Testosterone Nation, в котором обсуждается нашумевшее в американской прессе дело орегонских футболистов, якобы получивших некроз мышц из-за употребления креатина.

   О докторе Крайдере: является профессором в университете TexasA&M. Проводил многочисленные исследования в области питания и упражнений, опубликовал 3 книги («Перетренированность в спорте», «Креатин: добавка силы» и «Тренировки и спортивное питание»), а также более 400 научных статей и рефератов в журналах. Главный редактор «Журнала международного сообщества спортивного питания».

Понравилось? Поделись с друзьями!

6 мифов о вреде креатина

Мифы-о-вреде-креатина

 

       Наш перевод статьи с bodybuilding com, в которой развенчиваются 6 главных мифов о вреде креатина.

        В статье даются ссылки на научные работы (источники отмечены цифрами в скобках), перечень которых приводится в оригинальной статьей на английском языке.

        Автор статьи: Киаран Фейрмэн

Понравилось? Поделись с друзьями!

Влияние креатина на мышечную массу

Статья-креатин-влияние-на-мышечную-массу

     В статьях о креатине основными эффектами этой добавки называются рост силовых показателей и мышечной массы. Но существуют ли какие-либо научные исследования, дающие информацию о том, какой ИМЕННО эффект оказывает креатин на мышечную массу (желательно с цифрами)? Потратив некоторое время на поиски, удалось найти результаты научного эксперимента, дающего ответ на поставленный вопрос.

     Статья «Эффект от 6-недельного курса приема креатина моногидрата на спортивные показатели и композицию тела у студентов, занимающихся легкой атлетикой», была опубликована в Journal of Strenghth & Conditioning Research, апрель 1999 13(2), 148-156. У статьи 8 авторов, включая Майкла Генри Стоуна и Мэн Стоун из университета Восточного Теннеси, а также Гая Грегори Хэффа из университета Эдит Кован.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Креатин и силовые результаты

Креатин-сила

    Креатин – это едва ли не самая популярная добавка на рынке спортивного питания в наши дни. Представители различных видов спорта используют его, ведь это одна из нескольких добавок, которые действительно дают результат, и при этом не запрещены. Креатин применяется атлетами различного уровня подготовки, от начинающих до профессионалов (ниже данные, собранные Роусоном и Кларксоном, о том, какой процент спортсменов в США применяет креатин, опубликованные в 2003):

Понравилось? Поделись с друзьями!

Креатин в спорте: научно подтвержденные результаты применения

Результаты-применения-креатина-в-спорте

 

     Конспект основных тезисов научной статьи «Прием креатина и физическая работоспособность», опубликованной в Journal of Sports Science and Medicine, декабрь 2003.

Автор статьи: Стивен П. Бёрд (Университет Чарльза Стёрта)

Понравилось? Поделись с друзьями!

Какой креатин лучше: ответ от ресурса labdoor

Какой-креатин-лучше

      В существующем разнообразии добавок с креатином, которые предлагаются производителями на рынке, на первый взгляд непросто разобраться. Да и на второй тоже☺ Немного вникнув в тему, можно научиться проводить градацию креатина по его химической форме, уяснить, какие производители хорошо себя зарекомендовали на рынке и т.д. В конце концов, можно посмотреть рейтинги продаж креатина, чтобы понять, какой креатин лучше продается. Однако качественную оценку креатина это не дает - ее невозможно оценить без проведения соответствующих химических анализов.

     Ответ на вопрос – какой креатин лучше всего, может дать его анализ (лабораторный в т.ч.) и соотнесение его результатов с еще одним немаловажным фактором – ценой продукта.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Рекомендуемые материалы

Top