- Имбирь.
Столетиями использовавшийся для облегчения пищеварительных расстройств, имбирь также может помочь уменьшить воспаление, увеличить приток крови к мышцам и способствовать восстановлению. Кроме этого, имбирь эффективно усиливает сжигание жира.
- Овсяная каша.
Ее очень медленно усваиваемые углеводы поддерживают низкий уровень сахара и инсулина в крови, за счет чего сжигание жира происходит быстрее. Исследования подтвердили, что атлеты, употребляющие медленные углеводы с утра, сжигают больше жира в течении дня и во время тренировок, чем те, кто ест быстрые углеводы.
- Авокадо
Мононенасыщенные жиры, обнаруженные в авокадо, легко утилизируются на топливо во время выполнения упражнений и провоцируют процесс сгорания жиров в целом. Кроме этого, авокадо содержит очень интересный углевод под названием манногептулоза - сахар, который смягчает выброс инсулина и увеличивает поглощение кальция. Оба эти момента критически важны для поддержания сгорания жира.
- Лосось.
Эта рыба – один из богатейших источников незаменимых Омега-3 жирных кислот: EPA и DHA. В отличии от льняного семени, которое обеспечивает видом жира Омега-3, который может быть преобразован в EPA и DHA, лосось дает вашему телу эти кислоты напрямую, без необходимости преобразования. Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете напрямую компоненты, которые включают процесс сжигания жира и блокируют его накопление в организме.
- Соевые бобы.
Прямой источник соевого протеина, который показан для строительства мышц наряду с другими видами, такими, как сывороточный и мясной. Соя также рекомендована для помощи в сжигании жира, т.к. она снижает аппетит и потребление калорий.
- Вода.
Это, возможно, ваш лучший союзник в борьбе с жиром. Исследования показали, что выпив 2 кружки холодной воды, вы можете разогнать обмен веществ на 30%. Было определено, что употребление двух кружек холодной воды перед завтраком, обедом и ужином каждый день в течении года может сжечь дополнительно 17 400 дополнительных ккалорий, что равносильно более, чем 2кг жира!
- Льняное семя.
Содержит альфалиноленовую кислоту. Известно, что она эффективно стимулирует сжигание жира и уменьшает его накопление в теле.
- Грейпфрут.
Исследования клиники Scripps (Сан Диего, Калифорния) показали, что испытуемые, которые ели пол грейпфрута или пили стакан грейпфрутового сока 3 раза в день, соблюдая нормальную диету, теряли в среднем 1,8кг веса за 12 недель. Некоторые теряли даже более 4,5кг, вообще не придерживаясь диеты! Такие результаты связаны с тем, что грейпфрут обладает свойствами уменьшать уровень инсулина, и содержит вещество под названием нарингин, которое предотвращает запасание жира в теле.
- Мед.
Да, это сахар, но с весьма низким гликемическим индексом. Поддержание уровня инсулина пониженным и постоянным критически важно для создания условий, в которых жир в вашем теле может сгорать. Мед - также богатый источник метаболитов окиси азота; это означает, что он провоцирует вывод жиров из жировых клеток тела.
- Арахисовое масло.
Еще один источник полезных мононенасыщенных жиров, которые могут эффективно помочь в сжигании жира. Забавно, что многие производители продуктов выпускают арахисовое масло с пониженным содержанием жира. Конечно, они замещают полезные мононенасыщенные жиры углеводами, а именно – сахаром. Остерегайтесь таких продуктов и употребляйте натуральное арахисовое масло, к которому не добавлен вид жира, который вы точно должны избегать – транс-жир.
Перевод: i-pump.ru
