- Ешьте 6 маленьких блюд в день. Употребление пищи каждые 3-4 часа может раскрутить ваш обмен веществ до максимальной величины.
- На занятия одевайте толстовку. Когда ваши мышцы нагреты, вы сжигаете больше калорий.
- Используйте тарелку поменьше – это будет ограничивать ваши разовые дозы пищи.
- Используйте голубую тарелку. Исследования показывают, что этот цвет посуды подавляет аппетит (в отличии от красных и желтых тарелок).
- Заменив нежирным греческим йогуртом майонез и сметану, вы получите приличное сокращение калорий в рационе.
- Если вы будете покупать неочищенный арахис, то съедите его меньше в 2 раза, тратя время на очистку.
- Жуйте жевательную резинку без сахара после еды. Мятный ароматизатор просигнализирует вашему мозгу, что пришло время окончания трапезы.
- Крендельки и сухарики замените на фисташки.
- Займитесь пауэр-йогой. Сможете сжечь до 344 ккал за занятие.
- Тренируйтесь натощак раз в неделю. Это повысит уровень адреналина и снизит сахар в крови.
- Используйте интервальную методику бега. Ваше тело превращается в печь для сжигания жира при чередовании спринтов с бегом трусцой.
- Замените вашу утреннюю булочку и сок на чашку овсянки и яйца.
- Тренируйтесь с партнером. Те, кто тренируется парами, на 34% чаще придерживаются расписания занятий.
- Ешьте за кухонным столом, а не на диване.
- Пейте больше воды. Недостаток воды может ошибочно заставить ваше тело ощущать голод.
- Варите (а не жарьте) яйца, птицу и рыбу.
- Ходите в бассейн. Плавайте или играйте в воде.
- Сделайте реалистичное фото перед началом курса похудения. Вы будете мотивированы больше, зная, как вы выглядите, и как хотите выглядеть.
- В утренней чашке кофе используйте обезжиренное молоко вместо сливок и сахара. Так вы уберете 105 ккалорий.
- Ездите на работу на велосипеде, так вы сожжете 500 ккал за час.
- Используйте эллиптический тренажер с ручками. Вы задействуете мышцы рук и в итоге сожжете больше калорий.
- Загрузите на смартфон одно из фитнесс приложений, на вроде счетчика для калорий или цифрового дневника тренировок.
- Добавляйте клубнику к коктейлю из сывороточного протеина. Эти ягоды содержат клетчатку, а она позволит вам почувствовать сытость.
- Ешьте больше авокадо. В нем много полезных жиров, которые нужны телу, чтобы утилизировать жир.
- Контролируйте порции картошки и макарон. Не переусердствуйте с крахмалистой пищей.
- Пейте чай. В нем содержатся жиросжигающие антиоксиданты.
- Озадачивайте свое тело. Меняйте старую программу занятий на новую каждые 4-6 недель.
- Закройте дисплей беговой дорожки полотенцем. Просто сконцентрируйтесь на том, чтобы выложиться по полной программе.
- Делайте приседания. Чем больше мышц вы можете задействовать при правильной форме выполнения упражнения, тем больше калорий вы сожжете.
- Тяжело тренируйте пресс. Вместо традиционных скручиваний попробуйте сделать пару сетов с максимальным весом, с которым можете справиться.
- Ешьте меньше сахара. Ограничьте себя 72гр в день.
- Перекусывайте по-хитрому. Маленькая упаковка попкорна вместо кукурузных чипсов позволит сократить 60 ккал.
- Забирайтесь на горы. Даже если вы карабкаетесь на искусственную скалу в спортзале, вы сжигаете более, чем 700 ккал в час.
- Заведите собаку. Выгуливая ее 20 минут в день, вы можете сбросить 6 кг веса за год.
- Ешьте фасоль. Этот продукт, богатый клетчаткой и протеином, поможет вашему телу сжигать жир. Употребляйте фасоль с тушеным мясом или приготовьте с маслом и уксусом в качестве отдельного блюда.
- Совмещайте кардио и тренировки с отягощениями.
- Слезайте с дивана! Сделайте быстрые сеты отжиманий, приседаний или прыжков с разведением рук во время рекламы, когда смотрите любимые телешоу.
- Уберите все лишнее с кухни. Удалите все искушения у себя дома, и вам станет куда проще придерживаться плана.
75 способов, как быстро сжечь жир, часть 1
- Главная
- Тренировки
- 75 способов, как быстро сжечь жир, часть 1
75 способов, как быстро сжечь жир, часть 1
Источник: bodybuilding.com
Перевод: http://i-pump.ru/
Ниже мы даем наши лучшие советы, призванные помочь вам быстро уменьшить вес и сжечь жир перед пляжным сезоном.
Опубликовано в
Тренировки
