Cut and Jacked: Как и когда ты начал тренироваться?
Виктор Симкин: В спорте я с 1994, а конкретно в бодибилдинге с 2004.
Cut and Jacked: Какие ошибки ты совершал, когда был новичком?
Виктор Симкин: Только теперь я понимаю, что в моих тренировках были какие-то ошибки. Я настоятельно рекомендую, как только вы решили заняться работой над своей фигурой, обратиться к профессионалам, чтобы не наделать ошибок, которых вполне можно избежать.
Cut and Jacked: Мы знаем, что ключом к успеху является постоянство. Какие советы ты можешь дать тем, кто борется за то, чтобы быть постоянным и последовательным в своих действиях?
Виктор Симкин: Только ясный план действий создает чемпионов.
Cut and Jacked: Ты слушаешь музыку, когда тренируешься?
Виктор Симкин: Я занимаюсь в разных помещениях, так что фоновая музыка в них бывает различной. Однако во время кардио я не могу обходиться без музыки, или скорее даже без аудиокниг.
Cut and Jacked: О чем ты думаешь, когда тебе надо выжать последнее, самое тяжелое повторение?
Виктор Симкин: Я думаю о том, как тренируются мои соперники непосредственно в этот момент!
Cut and Jacked: Насколько далеко вперед ты планируешь свое питание и тренировки, если вообще делаешь это?
Виктор Симкин: Думаю, что чем на больший срок вперед вы планируете, тем лучше. Иногда я планирую даже на год вперед!
Cut and Jacked: Чем ты больше всего гордишься?
Виктор Симкин: Особенно я горд моей семьей, и тем, что они гордятся мною!
Cut and Jacked: Ты сначала набираешь массу и сушишься, или держишь форму весь год?
Виктор Симкин: Все зависит от сложившихся обстоятельств. Конечно, я хочу быть в форме весь год, но я обнаружил, что это может плохо сказаться на моем прогрессе. Я делаю это не для того, чтобы произвести впечатление на девушек, а чтобы обойти своих соперников - лучших в мире.
Cut and Jacked: Какие виды кардио ты используешь?
Виктор Симкин: Я использую множество вариаций – беговую дорожку, велотренажер, тренировки на улице, эллиптические тренажеры. Продолжительность моей кардиотренировки обычно от 30 минут до часа.
Cut and Jacked: Какая у тебя программа тренировок?
Виктор Симкин: Последней моей задачей было снижение % жира в организме. Поэтому все вертелось около диеты, упражнений, восстановления и спортпита, нацеленных на достижение именно этой цели!
Программа тренировок Виктора Симкина:
День 1:
Первая половина дня:
- - Жим из-за головы: 18-12-8-6 повторений
- - Жим сидя: 12-10-8 повторений в суперсете с отведениями рук вперед на блоке 3*12
- - Махи с гантелью в сторону стоя одной рукой 3*12 в суперсете с отведением руки в сторону на блоке 3*15
- - Шраги с гантелями 18-15-12 повторений
- - Подъем ног в висе: до отказа
- - Интервальное кардио на эллиптическом тренажере: 35 минут.
Вторая половина дня:
- - Подъем штанги на бицепс: 12-10-8-6 повторений
- - Жим лежа узким хватом: 15-12-10-8 повторений
- - Подъем на бицепс на скамье Скотта: 12-10-8 повторений суперсетом с горизонтальным разгибанием рук на трицепс на блоке: 15-12-10 повторений
- - Сгибание рук на бицепс на блоке: 15-12-10-8 повторений суперсетом с классическим трицепсом на блоке: 18-15-12-10 повторений
- - Предплечья: 3*25
- - Кардио на беговой дорожке: 30 минут, быстрая ходьба с наклоном 9%
День 2:
Первая половина дня:
- - Гакк-приседания с узкой постановкой ступней: 18-15-12-10 повторений
- - Горизонтальный жим ногами с узкой постановкой ступней: 15-12-10 повторений суперсетом с разгибанием ног на тренажере 3*15
- - Классический жим ногами с широкой постановкой ступней: 15-12-10 повторений суперсетом с разгибанием ног на тренажере 3*15
- - Голень в тренажере сидя: 20-15-10 повторений
- - Голень «ослик»: 3 подхода с более, чем 40 повторениями
Вторая половина дня:
- - Жим лежа в тренажере: 18-12-10-8 повторений
- - Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх: 12-10-8 повторений суперсетом с разводкой гантелей в том же положении 3*18
- - Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз: 3*12 суперсетом с кроссоверами 3*20
- - Отжимания от пола параллельным хватом: 3 подхода до отказа
- - Подъем ног в висе: до отказа
День 3:
Первая половина дня:
- - Становая тяга с прямыми ногами: 25-20-15-10 повторений
- - Сгибания ног лежа в тренажере: 25-20-15 повторений суперсетом со сгибанинем ног сидя 3*25
- - Сведение ног в тренажере: 50-40-30 повторений суперсетом с приседаниями 3*15
- - Ягодицы на тренажере: 3*50
- - Гиперэкстензия: 3*25
- - Интервальное кардио на эллиптическом тренажере: 35 минут.
Вторая половина дня:
- - Тяга штанги в наклоне обратным хватом: 18-15-12-10 повторений
- - Тяга Т-грифа узким хватом: 12-10-8 повторений суперсетом с тягой вертикального блока узким хватом 12-10-8 повторений
- - Тяга горизонтального блока обратным хватом: 12-10-8 повторений суперсетом с тягой вертикального блока широким хватом 3*12
- - Тяга гантели в наклоне 3*15
- - Планка на боку: 3*25
- - Интервальное кардио на велотренажере: 30 минут.
Cut and Jacked: Какова твоя диета, когда ты пытаешься выйти на пик формы?
Виктор Симкин: Моя предсоревновательная диета заключается в переходе к натуральным источникам белков, жиров и углеводов.
Cut and Jacked: Кто твои любимые атлеты, бодибилдеры или фитнес-модели?
Виктор Симкин: Я испытываю глубокое уважение ко всем атлетам, которые когда-либо выступали, ведь это большой труд! Мои идолы – это Фрэнк Зейн, Флекс Уиллер и Оксана Гришина.
Cut and Jacked: Используешь ли ты добавки, и если да, то какие?
Виктор Симкин: Да, я использую BCAA, глютамин, сывороточный протеин, мультивитамины и Омега 3-6-9.
Cut and Jacked: Какие советы ты можешь дать тем, кто хочет стать массивным и рельефным?
Виктор Симкин:
- Поставьте цель, установите четкую дату ее достижения и начинайте работать над ее выполнением.
- Если не знаете, как достичь искомых результатов, то найдите профессионала, который понимает и знает, как это сделать.
- Если достигли своей цели, не останавливайтесь, ставьте еще одну, затем еще и еще!
Данные Виктора Симкина:
- - родился 24/07/1988
- - рост 175см
- - вес: в межсезонье 85-105кг, максимальный вес на соревнованиях 79кг.
- - аккаунт Виктора Симкина в Facebook
- - аккаунт Виктора Симкина в YouTube
- - сайт Виктора Симкина
Перевод: http://i-pump.ru
