Как вы начали заниматься бодибилдингом?
Тави Кастро: Я рос в Канаде, и, сколько себя помню, играл в футбол. Я всегда был очень активным и проводил много времени в зале, работая над развитием силы. В 15 лет я покинул дом, чтобы играть в Youth Academy в Европе (что-то вроде российских школ олимпийского резерва с привязкой к конкретным футбольным клубам), после того, как проявил себя в национальной юношеской команде Канады. После того, как закончил играть в футбол, я поступил в университет, чтобы получить образование инженера в области аэрокосмонавтики, и в итоге занятия в зале с железом стали для меня единственной формой спорта, превратившись в мою страсть.
Сандра Приккер: Я всегда была очень спортивной и активной девушкой. В 14 лет я уже выступала в соревнованиях по кикбоксингу, и мне это сильно нравилось. Но через 4 года произошел несчастный случай, и я была вынуждена прекратить этим заниматься. Но без дела я сидеть не могла, и 3 года назад я начала ходить в зал, изучая всю доступную мне информацию о тренировках и питании.
Как вы встретились?
Тави Кастро: Это произошло в январе 2013, Сандра нашла меня на сайте body-engineers com. Ей не удавалось добиться желаемых результатов под руководством обычных персональных тренеров в Роттердаме, и поэтому она хотела попробовать что-то другое. Проработав с ней несколько месяцев, я обнаружил у Сандры огромный потенциал, и не только, как у спортсменки, но и как у скромной, невероятно трудоспособной и мотивирующей ролевой модели. Я включил ее в команду Body Engineers, это было незадолго до того, как у нас начался роман.
Откуда вы черпаете мотивацию?
Тави Кастро: Поначалу в зале мной двигало желание ослабить прилив эмоций, который я испытывал в связи с окончанием своей футбольной карьеры. Постепенно в зале у меня начало развиваться стремление быть лучше других, как это было во времена, когда я еще играл в футбол. У меня не было спонсоров, не было тренеров, а чтобы позволить себе добавки, мне приходилось ездить на учебу на поезде зайцем. Мной двигало желание сделать что-то, что казалось невозможным окружающим людям. Это и было моей изначальной мотивацией.
Впоследствии мою мотивацию подпитали победы на Fitness Britain, Muscle Mania в Париже и Model America в Лас Вегасе. Множество людей были мотивированы моей историей. Это восхитительно, и это – моя главная мотивация.
Сандра Приккер: Сначала я просто хотела поддержать форму после прекращения занятий кикбоксингом. Это было началом, но до момента, пока я не увидела результаты и не начала получать комплименты от друзей и родных, у меня не было уверенности, что я хочу продолжать развиваться в этом направлении. Сейчас я получаю мотивацию от всех моих восхитительных друзей, подписчиков и дам, которых я тренирую.
Услышав от клиентки, что после тренировки со мной она чувствует себя более сексуально и уверенно, я получаю больше удовольствия, чем от тысячи лайков под моим селфи.
Какой тип тренировки лучше действует в вашем случае?
Тави Кастро: Я тщательно изучал книги Арнольда и Фрэнка Зейна. Как и положено инженеру, я подбирал все необходимые инструменты и приемы и комбинировал их вместе в свою собственную методику. В итоге я тренирую группы мышц дважды в неделю в рамках сплита, одна тренировка на толщину, одна на ширину. Своей симметрией я обязан этой программе тренировок.
Программа тренировок Тави Кастро:
Понедельник: ноги.
- Приседания с широкой постановкой ног 4*8
- Приседания с узкой постановкой ног 2*8
- Становая тяга на прямых ногах 4*8
- Жим ногами с широкой постановкой ног 3*8
- Жим ногами с узкой постановкой ног 3*8
- Сгибания ног на тренажере 3 дропсета
- Разгибания ног на тренажере 3 дропсета
Вторник: грудь, бицепсы
- Жим штанги на горизонтальной скамье 4*8
- Жим штанги на наклонной скамье головой вверх 4*8
- Отжимания на брусьях 3 дропсета
- Жим гантелей на горизонтальной скамье 3*8
- Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 3*8
- Подъем штанги на бицепс 3*12
- Хаммер 3*12
- Сгибания рук на блоке 3 дропсета
Среда: спина, трапеции
- Становая тяга 3*8
- Тяга штанги в наклоне 3*8
- Рычажная тяга 3*8
- Тяга горизонтального блока 3 дропсета
- Шраги со штангой 4*8
- Шраги с гантелями 4*8
Четверг: плечи, трицепсы, пресс
- Армейский жим 3*8
- Тяга штанги к подбородку стоя 3*8
- Махи гантелей в стороны 3 дропсета
- Обратные разводки «Пек Дек» для задних дельт 3 дропсета
- Французский жим лежа 3*12
- Трицепс на блоке 3*12
- Трицепс на блоке над головой 3*12
- Скручивания на коленях с блоком 3*12
- Скручивания стоя с блоком 3*12
- Подъем ног с отягощением 3*12
Пятница: грудь, голени
- Разводка гантелей на наклонной скамье головой вверх 3*12
- Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3*12
- Разводка с блоками на наклонной скамье головой вверх 3*12
- Пек Дек 3*12
- Подъем на носки стоя 3*50
- Подъем на носки сидя 3 дропсета
Суббота: спина, пресс
- Подтягивания широким хватом 3*12
- Тяга вертикального блока широким хватом 3*12
- Тяга вертикального блока узким хватом 3*12
- Тяга в вертикальной плоскости на тренажере 3*12
- Скручивания 3*30
- Скручивания с одновременным подъемом корпуса и ног 3*30
- Подъем ног 3*30
Воскресенье: отдых
Сандра Приккер: Я люблю тренироваться тяжело! Делаю примерно 8 повторений в подходе и в некоторых упражнениях иногда использую дропсеты. Вот моя полная программа тренировок, которая очень хорошо работает в моем случае:
Программа тренировок Сандры Приккер:
Понедельник: ноги.
- Приседания с широкой постановкой ног 3*8
- Приседания с узкой постановкой ног 3*8
- Становая тяга на прямых ногах 4*8
- Жим ногами с широкой постановкой ног 3*8
- Жим ногами с узкой постановкой ног 3*8
- Сгибания ног на тренажере 3 дропсета
- Разгибания ног на тренажере 3 дропсета
Вторник: грудь, бицепсы
- Жим штанги на горизонтальной скамье 3*8
- Жим штанги на наклонной скамье головой вверх 3*8
- Отжимания на брусьях 3*8
- Жим гантелей на горизонтальной скамье 3*8
- Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 3*8
- Подъем штанги на бицепс 3*8
- Хаммер 3*8
- Сгибания рук на блоке 3 дропсета
Среда: спина, пресс, высокоинтенсивное интервальное кардио
- Тяга штанги в наклоне 3*8
- Рычажная тяга 3*8
- Тяга горизонтального блока 3 дропсета
- Скручивания на коленях с блоком 3*8
- Скручивания стоя с блоком 3*8
- Подъем ног с отягощением 3*8
Четверг: плечи, трицепсы
- Армейский жим 3*8
- Тяга штанги к подбородку стоя 3*8
- Махи гантелей в стороны 3*8
- Махи гантелей в стороны в наклоне 3*8
- Французский жим лежа 3*8
- Трицепс на блоке 3*8
- Трицепс на блоке над головой 3*8
Пятница: ягодицы, голени, высокоинтенсивное интервальное кардио
- Махи ногой назад на блоке 3*8
- Махи ногой назад на тренажере Смита 3*8
- Выпады на тренажере Смита 3*8
- Подъем на носки стоя 3*8
- Подъем на носки сидя 3 дропсета
- Высокоинтенсивное интервальное кардио 20 минут
Суббота: спина, пресс
- Подтягивания широким хватом 3*8
- Тяга вертикального блока широким хватом 3*8
- Тяга вертикального блока узким хватом 3*8
- Тяга в вертикальной плоскости на тренажере 3*8
- Скручивания 3*8
- Скручивания с одновременным подъемом корпуса и ног 3*8
- Подъем согнутых в коленях ног 3*8
Воскресенье: отдых
Какая у вас диета?
Тави Кастро:
- Первый прием пищи: 8 яичных белков, 1 цельное яйцо, овсянка, 1 мерная ложка изолята сывороточного протеина
- Второй прием пищи: 2 ломтика цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и безуглеводной Нутеллой
- Третий прием пищи: тилапия со сладким картофелем
- Четвертый прием пищи: курица и коричневый рис
- Пятый прием пищи: 2 мерных ложки изолята сывороточного протеина + глюкоза (послетренировочный коктейль)
- Шестой прием пищи: греческий йогурт с 1 мерной ложкой казеина
Сандра Приккер:
- Первый прием пищи: творог с черникой и миндалем
- Второй прием пищи: куриная грудка и брокколи
- Третий прием пищи: изолят сывороточного протеина с овсянкой
- Четвертый прием пищи: куриная грудка и коричневый рис
- Пятый прием пищи: казеин
При сушке вы предпочитаете высокоинтенсивное интервальное кардио или просто обычное, монотонное кардио?
Сандра Приккер: Я предпочитаю высокоинтенсивное интервальное кардио, но, как правило, просто соблюдаю общие принципы, которые для меня точно работают. Например, я могу просто поставить себе цель сжечь 300 ккал за 15-20 минут. И не важно, как именно я этого добиваюсь, главное добиться такого расхода калорий за заданный период времени.
Какие добавки вы принимаете?
Тави Кастро:
- Спортивные витамины Animal Pak
- Омега 3
- Витамин С
- Зеленый чай
- BCAA
- Креатин / Агматин
- Бета Аланин
- Аргинин
- ZMA
Сандра Приккер:
- USN Multiplex
- Омега 3
- Витамин С
- Зеленый чай
- USN BCAA Power Punch
- USN XEDRA CUT XT
Ваши любимые цитаты?
Тави Кастро: «Будьте готовы гореть, прежде чем засияете», - Тави Кастро.
Сандра Приккер: «Вы должны делать то, чего не делают другие, чтобы достичь того, чего они не добьются», - Генри Роллинз (американский музыкант и актер).
На данный момент с Body Engineers сотрудничают такие популярные атлеты и фитнес-модели, как:
- Анллела Сагра
- Ана Шери
- Садик Хадзович
- Янита Янчева (девушка Тави Кастро в данный момент)
