Знакомимся: Эшли Кальтвассер

Знакомимся: Эшли Кальтвассер

Знакомимся: Эшли Кальтвассер

эшли-кальтвассер

 

   Интервью с чемпионкой Олимпии в категории бикини Эшли Кальтвасер (Ashley Kaltwasser).

    Класс «Бикини», как ни один другой в бодибилдинг-фитнес номинациях, вызывает вопросы по части объективности судейства. Предсказать результаты конкурсов бикини крайне маловероятно, чемпионки самых крупных профессиональных конкурсов меняются почти каждый год. Вот и предстоящее шоу Арнольд Классик 2014 в номинации «Бикини» предлагает зрителям интригу – кто же станет его победительницей? Тем временем давайте поближе познакомимся с самой актуальной не текущей момент девушкой в профессиональном бикини – Эшли Кальтвассер, победительницей конкурса Бикини Олимпия 2013.

      Эшли в настоящий момент является участницей команды Gaspari Nutrition (итого у Рича Гаспари в обойме могло бы быть 2 победителя прошедшей Олимпии – Флекс Льюис и Кальтвассер, но Флекс не так давно перешел на контракт с BSN). Информация об Эшли взята с сайта Gaspari Nutrition:

 

  • Место рождения: Акрон, штат Огайо.
  • Дата рождения: 22/11/1988
  • Место проживания: Акрон, штат Огайо.
  • Соревновательный вес: 53кг.
  • Вес в межсезонье: 56кг.
  • Любимая часть (части) тела Эшли Кальтвассер: ягодицы в связке с бицепсами бедра.
  • Большего всего Эшли любит тренировать дельты.
  • Любимая музыка для тренировок: Рэп/Хип Хоп.

 

Сколько ты уже занимаешься этим спортом?

Эшли Кальтвассер: Примерно с 2011-2012 года.

 

Как это началось?

Эшли Кальтвассер: Бывший тренер в высшей школе соревновалась в классе «фигура». Я следила за ее достижениями и мое внимание привлек дивизион бикини. В это время я была в поиске нового вида спорта, в котором смогла бы бросить вызов своему телу. Я подумала, что как раз класс бикини хорошо соответствует моему типу сложения и начала тренироваться. Выступив на одном шоу, я на это подсела.

 

 

Почему ты тренируешься?

Эшли Кальтвассер: Я тренируюсь, потому что каждый день в зале – это день, когда я могу улучшиться, и это позволяет мне себя чувствовать на миллион баксов! Мои цели заставляют меня тащить мою задницу в зал 6 дней в неделю, а долгосрочные выгоды в плане здоровья тоже являются стимулом.

 

Что тебя мотивирует?

Эшли Кальтвассер: Я думаю о всех тех девушках, которых могу вдохновить начать здоровый, спортивный образ жизни. Никогда не знаешь, кто наблюдает за твоими успехами. Ты можешь быть той единственной, которая даст этим людям мотивацию, чтобы глобально изменить свою жизнь.

 

Какие у тебя цели?

Эшли Кальтвассер: Как всегда – стать лучше, чем в прошлом году! Я надеюсь воспользоваться импульсом, набранным в прошлом году, в сезоне 2014, и выступить еще лучше. Этот год уже прекрасно начался с подписания контракта с Gaspari Nutrition.

 

Какие принципы лежат в основе твоего отношения к этому спорту?

Эшли Кальтвассер: Я уверена, что нужно наслаждаться каждым аспектом соревнований и занятий фитнесом. Никогда не нужно воспринимать вещи слишком серьезно; это должно быть в удовольствие!

 

Какой совет ты можешь дать тем, кто начинает серьезную соревновательную карьеру в бикини?

Эшли Кальтвассер: Используйте каждую доступную возможность улучшить себя. Участвуйте в многочисленных шоу, зарабатывайте себе имя, даже если это означает просто участие в качестве зрительницы или участницы группы поддержки на мероприятиях, проводимых IFBB/NPC.

 

Пример диеты Эшли Кальтвассер в межсезонье (включая добавки):

  • Одну чашку Egg Whites от Muscle Egg (любого вкуса) (прим.переводчика: яичные белки, производитель продает их в жидком виде в бутылках) смешиваем с ¼ чашки кокосовой муки, добавляем растительный подсластитель (стевия), 2 мерных ложки Aminolast, 1 капсулу Anavite и печем мини-оладьи.  
  • Перед тренировкой: 2 мерных ложки Super Pump Max.
  • После тренировки: одну порцию Cream Of Rice (прим.переводчика: марка рисовой каши быстрого приготовления, видимо можно заменить на хлопья или какие-то еще отечественные аналоги) смешиваем с одной мерной ложкой протеинового порошка Myofusion Probiotic и одной столовой ложкой любого орехового масла.
  • 100гр курицы с неограниченным количеством зеленых овощей, масло на ваше усмотрение, 1 капсула Anavite.
  • 1 чашка творога, фрукты на ваше усмотрение, 2 мерные ложки Aminolast.
  • 100г говядины, 100гр картошки, зеленые овощи в неограниченном количестве, витамины с кальцием.
  • 1 чашку ароматизированных яичных белков от Muscle Egg смешать с 1 чашкой миндального молока и льдом.
  • 1 чашку греческого йогурта смешать с 1 мерной ложкой Myofusion Probiotic, капсулой витамина D.
  • от 3,5 до 5,5 литров воды ежедневно.
  • в неделю можно позволить себе 2 «вредных» блюда.

 

Эшли-Кальтвассер

 

     Пример диеты Эшли Кальтвассер в предсоревновательный период (включая добавки):

  • 1 мерную ложку шоколадного протеина IsoFusion смешиваем со стаканом кофе со льдом, 1 цельным грейпфрутом, используем стевию в качестве подсластителя. К этому добавляем 1 капсулу Anavite.
  • Перед и во время тренировки 2 капсулы Detonate XT или, при приближении шоу, используется Carnipure. Также во время тренировки пьется напиток из 2-х мерных ложек Aminolast.
  • Блюдо после тренировки: 120гр курицы, 120гр сладкого картофеля, 1 чашка цветной капусты
  • 120гр индейки, 1 чашка вареного коричневого риса, обильно сдобренные острым соусом и красным перцем, обжаренный лук, добавка с кальцием
  • 1 чашку яичных белков MuscleEgg смешать с ¼ чашки неподслащенных кукурузных хлопьев и сделать мини-оладьи. 1 капсула Anavite.
  • 120гр курицы, 2 чашки зеленых овощей, 2 мерные ложки Aminolast
  • 1 чашка чистого греческого йогурта, 2 столовых ложки льняного порошка, стевия в качестве подсластителя, капсула витамина D
  • 1 мерная ложка протеина MyoFusion Elite, размешанного в воде
  • 5,5-7,5 литров воды в день
  • 1 «вредное» блюдо в неделю.

 

     Тренировки Эшли Кальтвассер в межсезонье:

Тренинг остается в межсезонье неизменным, таким же, как при подготовке к шоу, за исключением того, что есть возможность работать с более тяжелыми весами. Также в межсезонье убирается все кардио.

 

     Предсоревновательные тренировки Эшли Кальтвассер:

Понедельник:

Вторник:

  • 2 сессии высокоинтенсивного интервального кардио
  • 10 минут на «Лестнице Якоба»
  • 10 минут на степпере

Среда:

  • Тяга верхнего блока широким хватом 4*10
  • Подтягивания широким хватом на тренажере с поддержкой 3*10
  • Тяга гантели в наклоне 3*10
  • Хаммер 3*10
  • Подтягивания хватом к себе 3*10

Четверг:

  • 20 минут умеренного кардио

Пятница:

  • Трицепс на блоке 4*10
  • Отжимания от пола узким хватом 4*15
  • Отжимания от скамьи, стоящей за спиной 3*15
  • Разгибание руки на трицепс в наклоне с эспандером 3*15
  • Плиометрические прыжки на платформу 3*10
  • Становая тяга на одной ноге с гантелью 3*15
  • Махи для ягодиц на тренажере для сгибаний ног 3*5

Суббота:

  • Кроссовер в наклоне (на задние дельты) 4*10
  • Жим сидя с гантелями 3*10
  • Шраги 3*15
  • Отжимания от пола, стоя вертикально на руках у стены 3*10
  • Разводка с гантелями в наклоне 3*10
  • 20 минут умеренного кардио

Воскресенье: выходной

 

Соревновательная история Эшли Кальтвассер:

2014, ИФББ:

 2013, ИФББ:

  • Мисс Бикини Олимпия, 1 место
  • Шеру Классик, 1 место
  • Торонто Про Супершоу Бикини, 1 место
  • Нью Йорк Про Бикини, 2 место
  • Powerhouse Classic Pro Bikini, 1 место
  • Питтсбург Про Бикини, 2 место
  • Европа Шоу Чемпионов Про Бикини, 2 место
  • Бикини Интернешенел, 10 место

2012:

  • ИФББ Хьюстон Про Бикини, 5 место
  • NPC Team Universe Bikini, 1 место
  • NPC Junior National Bikini, 6 место
  • IFBB Arnold Amateur Bikini, 1 место

2011, NPC:

  • Natural Northern USA Championships, 1 место
  • Elite Physique Bikini, 1 место

  

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

Похожие материалы (по тегу)

Рекомендуемые материалы

Top