Интервью с Элис Матос на SimplyShredded.com:
Вопрос: Как ты начала заниматься бодибилдингом?
Элис Матос: Серьезно тренироваться я начала около пяти лет назад, но уже до этого была довольно атлетичной. Ребенком занималась игровыми видами спорта: волейболом, баскетболом и европейским футболом. Потом решила позаниматься с персональным тренером, т.к. моей целью было подтянуть форму к лету. Однако через 1 год интенсивных тренировок и жесткой диеты я и мой тренер (прим. i-pump.ru: тренера зовут Waldemar Guimarães) поняли, что я уже достигла соревновательного уровня, так что было решено рискнуть и выступить на шоу.
Я заявилась на три разных соревнования: в Рио-де-Жанейро, Мадриде и Огайо (прим. i-pump.ru: имеются в виду в т.ч. выступления на Арнольд Классик Европа 2011 и Арнольд Классик 2012 в категории Бикини. В Мадриде Эллис Матос заняла шестое место в категории до 163 см). Это был по-настоящему прекрасный опыт, и когда я вспоминаю об этом, то счастлива, понимая как далеко я смогла пройти.
Вопрос: Откуда берется твоя мотивация?
Элис Матос: Мотивация идет от желания превзойти пределы развития моего тела.
Вопрос: Если бы можно было выбрать только 3 упражнения, какие бы ты выбрала?
Элис Матос: Приседания, жим лежа, тяга горизонтального блока. Все это базовые упражнения, заставляющие одновременно работать более чем одну большую группу мышц. Из своего опыта я сделала вывод, что они лучшие для построения мышечной массы.
Программа тренировок Элис Матос:
День 1: низ тела
- Суперсет: разгибание ног на тренажере + Сгибания ног на тренажере 3*12-18
- Жим ногами: 3*12-18
- Суперсет: Приседания + Выпады 3*12-18
- Суперсет: Выпады на тренажере Смита + Pop Squats (приседания без отягощения с выпрыгиванием) 3*12-18
- Суперсет: Ходьба выпадами с гантелями + Ходьба выпадами без отягощения 3*12-18
- Сведения ног на тренажере: 3*12-18
День 2: верх тела
- Пуловер: 3*12-18
- Суперсет: Горизонтальный Хаммер + Жим сидя в тренажере 3*12-18
- Суперсет: Махи гантелями перед собой + Махи гантелями в стороны 3*12-18
- Суперсет: Трицепс на блоке + Отжимания на трицепс от опоры за спиной 3*12-18
День 3: низ тела
- Выпады: 3*12-18
- Приседания: 3*12-18
- Жим ногами каждой ногой по отдельности: 3*12-18
- Суперсет: Ягодицы на тренажере + Становая тяга с прямыми ногами 3*12-18
- Разведение ног на тренажере: 3*12-18
День 4: верх тела
- Имитация жима лежа в тренажере: 3*12-18
- Суперсет: Махи гнателями перед собой + Тяга на горизонтальном блоке 3*12-18
- Жим сидя: 3*12-18
- Махи гантелью в сторону с опорой боком на наклонную скамью: 3*12-18
День 5: низ тела
- Сгибания ног в тренажере лежа: 3*12-18
- Сгибания ног в тренажере сидя: 3*12-18
- Становая тяга с прямыми ногами: 3*12-18
- Выпады на тренажере Смита: 3*12-18
- Сведение ног на тренажере: 3*12-18
Кардио: 40-50 минут на эллиптическом или велотренажере 5 раз в неделю.
Диета Элис Матос:
- Первый прием пищи: 6 яичных белков, 40 гр овсяных отрубей
- Второй прием пищи: 150 гр куриной грудки, 100 гр коричневого риса или цельнозерновой пасты и салат
- Третий прием пищи: 30 гр сывороточного протеина
- Четвертый прием пищи: 150 гр лосося и овощи
- Пятый прием пищи: 6 яичных белков
- Шестой прием пищи: 30 гр казеина
Спортивное питание, которое принимает Элис Матос:
- Глютамин: 4 раза по 5гр в день (перед тренировкой, во время тренировки, после тренировки и перед сном)
- BCAA: 10 гр во время тренировки и перед кардио
- Карнитин: перед кардио
- Мультивитамины, витамины Е, С, жиры Омега 3 – все за обедом.
Любимая цитата Элис Матос: «Пытайтесь быть лучшей версией самого себя во всех областях жизни. Успеха достигают только те, кто сражается за свою цель».
Звезды фитнеса, которые служили вдохновением для Эллис Матос: Ларисса Реис, Гал Ятс (жена Дориана Ятса, родом из Бразилии)
Отстающая группа мышц по мнению самой Элис Матос: квадрицепсы
Сильная группа мышц по мнению самой Элис: пресс
Перевод: i-pump.ru
