Джессика Аревало: интервью на SimplyShredded com

Jessica-Arevalo

Данные IFBB Pro Bikini Джессики Аревало (Jessica Arevalo):

Возраст на момент интервью: 28 лет
Рост: 155 см
Вес: 49 кг
Место проживания: Сан Хосе, штат Калифорния, США

История выступления Джессики Аревало на соревнованиях:

2014 IFBB Сакраменто Про – 2 место
2014 IFBB Европа Даллас – 15 место
2014 IFBB Европа Шоу Чемпионов Орландо – 3 место
2014 IFBB С. Луис Про – 3 место
2013 IFBB Irongames Pro Bikini – 5 место
2013 IFBB Сакраменто Про – 3 место
2013 IFBB Олимпия – 16 место
2013 IFBB С. Луис Про Бикини – 3 место
2013 IFBB Orange County Muscle Classic Pro Bikini – 7 место
2013 IFBB Greater Gulf States Pro – 8 место
2013 IFBB Southern California Pro Bikini – 3 место
2013 IFBB С. Луис Про – 2 место
2013 IFBB MuscleContest.com Pro Bikini – 7 место
2012 IFBB Сакраменто Про – 3 место
2012 IFBB Border States Pro Bikini – 7 место
2012 IFBB Хьюстон Про – 17 место
2012 IFBB Greater Gulf States Pro – 9 место
2012 IFBB Нью Йорк Про – 8 место
2011 NPC Национальный Чемпионат – 1 место, Джессика переход в профессионалы
2011 NPC Чемпионат Сан Франциско – 1 место

Видео фрагментов тренировок Джессики Аревало:

Интервью с Джессикой Аревало на Simplyshredded.com:

Вопрос: Как ты пришла в бодибилдинг?

Джессика Аревало: Я начала тренироваться в зале с моим отцом, когда мне было 17. Он приучил меня к тренировкам в стиле Арнольда, при которых я ходила в зал в основном по 5 раз в неделю, и прорабатывала каждую часть тела. Отец научил меня, как укреплять волю, не воспринимать негативные мысли, которые приходят в голову, отвращая меня от тренировок из-за лени, находя для этого различные оправдания.

Я сразу влюбилась в тренировки и ни разу их не пропускала!

Вопрос: Откуда ты берешь мотивацию для занятий?

Джессика Аревало: Моя мотивация происходит из многих вещей. Когда я росла, у меня ничего не было, мне пришлось пережить множество лишений, и я усвоила с детства, что чем бы ты ни занимался, надо тяжело работать. Я не могла сдаться, т.к. у меня не было ничего, не было путей для отступления.

Моя мотивация происходит из того, что мне довелось пережить: депрессию, алкогольную зависимость, страх, приступы паники и все виды злоупотреблений, которые только можно представить. Тот факт, что мне удалось найти выход из всего этого, убеждает меня в том, что в жизни нет ничего невозможного.

Меня очень мотивирует то, что я могу вдохновлять женщин во всем мире.

Моя мотивация идет и от мамы; большинство людей, видя меня, думают, что раз у меня привлекательные фигура и лицо, то моя жизнь наверняка просто идеальна. Ну, это далеко не так. Никогда не стоит судить книгу по ее обложке. Моя мама в данный момент отбывает срок в тюрьме, и я могу с ней общаться только по телефону или посредством писем. Она – самый восхитительный и прекрасный человек, у нее большой потенциал, но в жизни ей не повезло.

На самом деле, меня мотивирует то, что я могу показать женщинам, что в жизни всегда существует надежда на что-то хорошее. Надежда на то, что они могут реализовать свой потенциал и мечты полностью. Я не остановлюсь, пока моя миссия не будет завершена. Я смогла выжить, и вышла из всех неприятностей сильной, как никогда. И если это смогла сделать я, то смогут и другие! Никогда не сдавайтесь!

Вопрос: Какой тип тренировки тебе больше подходит?

Джессика Аревало: Как у Арнольда. Тот, к которому меня приучил отец. Это основы, но я придерживалась их с постоянством в течении двух лет и все время прогрессировала. Мне кажется, что все эти навороченные модные методы слишком сложны. Мне нравится поднимать тяжелые веса и изолировать каждую мышечную группу.

Программа тренировок Джессики Аревало:

Понедельник: грудь, трицепс.

Отжимания для разминки: 3*20
Жим лежа: 3*12, 10, 8
Жим лежа на наклонной скамье головой вверх: 3*12, 10, 8
Отжимания на брусьях: 3*12
Трицепс на блоке: 3*12, 10, 8
Трицепс на блоке из-за головы: 3*12, 10, 8

Джессика-Аревало

Вторник: спина, бицепс.

Подтягивания: 3 подхода до отказа
Тяга вертикального блока: 3*12, 10, 8
Тяга в наклоне: 3*12, 10, 8
Подъем на бицепс с гантелями: 3*12, 10, 8
Подъем на бицепс со штангой: 3*12, 10, 8

Среда: ноги, ягодицы.

Приседания в тренажере Смита или со свободным отягощением: 6*15-20
Сумо становая тяга: 3*12, 10, 8
Выпады с отягощением: 4*20 каждой ногой
Разгибание ног в тренажере: 3*12, 10, 8
Сгибание ног в тренажере лежа: 3*12, 10, 8

Четверг: отдых.

Пятница: плечи.

Махи гантелями в стороны: 4*15, 15, 12, 10
Поочередные махи гантелями перед собой: 3*15, 12, 10
Жим гантелей сидя: 3*12, 10, 8
Жим Арнольда: 3*15, 15, 12
Махи гантелями в стороны в наклоне: 3*15

Суббота: отдых.

Воскресенье: ноги, ягодицы.

Становая тяга на прямых ногах: 4*15, 12, 10, 8
Выпады с отягощением: 4*20 каждой ногой
Сумо становая тяга: 4*15, 12, 10, 8
Сгибание ног на фитболе: 4*25
Болгарские приседания: 3*25
Сгибания ног на тренажере лежа: 3*15

Замечания Джессики Аревало по кардио:

Jessica-Arevalo-abs

Кардио варьируется в зависимости от того, готовлюсь я к соревнованиям или нет. Во время подготовки я делаю кардио 5 дней в неделю по 20 минут. В межсезонье я вообще не делаю кардио, чтобы набор массы был максимальным.

Вопрос: Если бы ты могла выбрать только 3 упражнения, то какие бы они были?

Джессика Аревало:

Выпады: я люблю их, потому что это лучшее упражнение для поддержания ягодиц в форме.
Подтягивания: мне нравится таким образом определять свою силу. Я чувствую себя очень сильной, когда могу подтянуть свой вес несколько раз.
Плиометрические упражнения: мне они нравятся, т.к. это прекрасная тренировка для всего тела.

Диета Джессики Аревало:

Первый прием пищи: пол чашки овсянки, фрукты и 6 яичных белков
Второй прием пищи: 170 гр красного мяса, 120 гр батата, пол чашки овощей
Третий прием пищи: сывороточный протеин NLA Her, 1 банан и одна мерная ложка масла кешью
Четвертый прием пищи: 170 гр курицы или рыбы, пол чашки бурого риса, пол чашки овощей (брокколи/аспарагус)
Пятый прием пищи: 140 гр курицы и 120 гр батата
Шестой прием пищи: 6 яичных белков или сывороточный протеин NLA Her

Вопрос: Когда ты сушишься, то предпочитаешь высокоинтенсивное интервальное или обычное кардио?

Джессика Аревало: Лично я делаю обычное кардио, но тем клиентам, которых я тренирую (выступающие бикини или просто желающие сжечь жир), я предлагаю делать оба вид кардио, т.к. они оба работают.

Jessica-Arevalo