История выступления Джессики Аревало на соревнованиях:
- 2014 IFBB Сакраменто Про – 2 место
- 2014 IFBB Европа Даллас – 15 место
- 2014 IFBB Европа Шоу Чемпионов Орландо – 3 место
- 2014 IFBB С. Луис Про – 3 место
- 2013 IFBB Irongames Pro Bikini – 5 место
- 2013 IFBB Сакраменто Про – 3 место
- 2013 IFBB Олимпия – 16 место
- 2013 IFBB С. Луис Про Бикини – 3 место
- 2013 IFBB Orange County Muscle Classic Pro Bikini – 7 место
- 2013 IFBB Greater Gulf States Pro – 8 место
- 2013 IFBB Southern California Pro Bikini – 3 место
- 2013 IFBB С. Луис Про – 2 место
- 2013 IFBB MuscleContest.com Pro Bikini – 7 место
- 2012 IFBB Сакраменто Про – 3 место
- 2012 IFBB Border States Pro Bikini – 7 место
- 2012 IFBB Хьюстон Про – 17 место
- 2012 IFBB Greater Gulf States Pro – 9 место
- 2012 IFBB Нью Йорк Про – 8 место
- 2011 NPC Национальный Чемпионат – 1 место, Джессика переход в профессионалы
- 2011 NPC Чемпионат Сан Франциско – 1 место
Видео фрагментов тренировок Джессики Аревало:
Интервью с Джессикой Аревало на Simplyshredded.com:
Вопрос: Как ты пришла в бодибилдинг?
Джессика Аревало: Я начала тренироваться в зале с моим отцом, когда мне было 17. Он приучил меня к тренировкам в стиле Арнольда, при которых я ходила в зал в основном по 5 раз в неделю, и прорабатывала каждую часть тела. Отец научил меня, как укреплять волю, не воспринимать негативные мысли, которые приходят в голову, отвращая меня от тренировок из-за лени, находя для этого различные оправдания.
Я сразу влюбилась в тренировки и ни разу их не пропускала!
Вопрос: Откуда ты берешь мотивацию для занятий?
Джессика Аревало: Моя мотивация происходит из многих вещей. Когда я росла, у меня ничего не было, мне пришлось пережить множество лишений, и я усвоила с детства, что чем бы ты ни занимался, надо тяжело работать. Я не могла сдаться, т.к. у меня не было ничего, не было путей для отступления.
Моя мотивация происходит из того, что мне довелось пережить: депрессию, алкогольную зависимость, страх, приступы паники и все виды злоупотреблений, которые только можно представить. Тот факт, что мне удалось найти выход из всего этого, убеждает меня в том, что в жизни нет ничего невозможного.
Меня очень мотивирует то, что я могу вдохновлять женщин во всем мире.
Моя мотивация идет и от мамы; большинство людей, видя меня, думают, что раз у меня привлекательные фигура и лицо, то моя жизнь наверняка просто идеальна. Ну, это далеко не так. Никогда не стоит судить книгу по ее обложке. Моя мама в данный момент отбывает срок в тюрьме, и я могу с ней общаться только по телефону или посредством писем. Она – самый восхитительный и прекрасный человек, у нее большой потенциал, но в жизни ей не повезло.
На самом деле, меня мотивирует то, что я могу показать женщинам, что в жизни всегда существует надежда на что-то хорошее. Надежда на то, что они могут реализовать свой потенциал и мечты полностью. Я не остановлюсь, пока моя миссия не будет завершена. Я смогла выжить, и вышла из всех неприятностей сильной, как никогда. И если это смогла сделать я, то смогут и другие! Никогда не сдавайтесь!
Вопрос: Какой тип тренировки тебе больше подходит?
Джессика Аревало: Как у Арнольда. Тот, к которому меня приучил отец. Это основы, но я придерживалась их с постоянством в течении двух лет и все время прогрессировала. Мне кажется, что все эти навороченные модные методы слишком сложны. Мне нравится поднимать тяжелые веса и изолировать каждую мышечную группу.
Программа тренировок Джессики Аревало:
Понедельник: грудь, трицепс.
- Отжимания для разминки: 3*20
- Жим лежа: 3*12, 10, 8
- Жим лежа на наклонной скамье головой вверх: 3*12, 10, 8
- Отжимания на брусьях: 3*12
- Трицепс на блоке: 3*12, 10, 8
- Трицепс на блоке из-за головы: 3*12, 10, 8
Вторник: спина, бицепс.
- Подтягивания: 3 подхода до отказа
- Тяга вертикального блока: 3*12, 10, 8
- Тяга в наклоне: 3*12, 10, 8
- Подъем на бицепс с гантелями: 3*12, 10, 8
- Подъем на бицепс со штангой: 3*12, 10, 8
Среда: ноги, ягодицы.
- Приседания в тренажере Смита или со свободным отягощением: 6*15-20
- Сумо становая тяга: 3*12, 10, 8
- Выпады с отягощением: 4*20 каждой ногой
- Разгибание ног в тренажере: 3*12, 10, 8
- Сгибание ног в тренажере лежа: 3*12, 10, 8
Четверг: отдых.
Пятница: плечи.
- Махи гантелями в стороны: 4*15, 15, 12, 10
- Поочередные махи гантелями перед собой: 3*15, 12, 10
- Жим гантелей сидя: 3*12, 10, 8
- Жим Арнольда: 3*15, 15, 12
- Махи гантелями в стороны в наклоне: 3*15
Суббота: отдых.
Воскресенье: ноги, ягодицы.
- Становая тяга на прямых ногах: 4*15, 12, 10, 8
- Выпады с отягощением: 4*20 каждой ногой
- Сумо становая тяга: 4*15, 12, 10, 8
- Сгибание ног на фитболе: 4*25
- Болгарские приседания: 3*25
- Сгибания ног на тренажере лежа: 3*15
Замечания Джессики Аревало по кардио:
Кардио варьируется в зависимости от того, готовлюсь я к соревнованиям или нет. Во время подготовки я делаю кардио 5 дней в неделю по 20 минут. В межсезонье я вообще не делаю кардио, чтобы набор массы был максимальным.
Вопрос: Если бы ты могла выбрать только 3 упражнения, то какие бы они были?
Джессика Аревало:
- Выпады: я люблю их, потому что это лучшее упражнение для поддержания ягодиц в форме.
- Подтягивания: мне нравится таким образом определять свою силу. Я чувствую себя очень сильной, когда могу подтянуть свой вес несколько раз.
- Плиометрические упражнения: мне они нравятся, т.к. это прекрасная тренировка для всего тела.
Диета Джессики Аревало:
- Первый прием пищи: пол чашки овсянки, фрукты и 6 яичных белков
- Второй прием пищи: 170 гр красного мяса, 120 гр батата, пол чашки овощей
- Третий прием пищи: сывороточный протеин NLA Her, 1 банан и одна мерная ложка масла кешью
- Четвертый прием пищи: 170 гр курицы или рыбы, пол чашки бурого риса, пол чашки овощей (брокколи/аспарагус)
- Пятый прием пищи: 140 гр курицы и 120 гр батата
- Шестой прием пищи: 6 яичных белков или сывороточный протеин NLA Her
Вопрос: Когда ты сушишься, то предпочитаешь высокоинтенсивное интервальное или обычное кардио?
Джессика Аревало: Лично я делаю обычное кардио, но тем клиентам, которых я тренирую (выступающие бикини или просто желающие сжечь жир), я предлагаю делать оба вид кардио, т.к. они оба работают.
Спортивное питание, которое принимает Джессика Аревало:
- Жиросжигатель NLA Shred Her
- Сывороточный протеин NLA Her
- Аминокислоты NLA
- Предтренировочный комплекс NLA Uplift
- Жиры Омега
- Пробиотики
- Мультивитамины
- CLA
- Альфа липоевая кислота
Вопрос: Твоя любимая цитата?
Джессика Аревало: Послание апостола Павла к Тимофею 2, 1:7: «Ибо дал нам Бог духа не боязни, но силы и любви и целомудрия».
Перевод: http://i-pump.ru/