Наш перевод фрагментов интервью, которое Лаис Делеон дала журналу IronMan (05/2015)
Вопрос: Расскажи нашим читателям детали своей биографии.
Лаис Делеон: У меня бразильские и панамские корни. Родилась я в Бразилии, а жила по всему миру. В очень раннем возрасте начала работать в качестве модели (тогда я жила в Италии). Сейчас проживаю в Альбукерке, штат Нью Мексико, и путешествую по всему свету, работая.
Вопрос: Почему ты выбрала этот штат?
Лаис Делеон: Сюда переехали мои родители, и я последовала за ними. Предполагалось, что это будет временно, но в итоге мне здесь понравилось. В конце концов, это «Страна Очарования».
Вопрос: Как ты втянулась в фитнес?
Лаис Делеон: Тренироваться я начала в 19, и мне действительно понравилось. Понравились результаты, то, как изменилось мое тело. Я тогда уже работала моделью, так что переход в фитнес имел для меня большой смысл.
Вопрос: Бразильские дамы славятся своими поразительными задницами. Все дело в генетике, приседаниях или это комбинация всех факторов?
Лаис Делеон: На самом деле я не знаю, почему бразильянки так знамениты своими попами. Да, я уверена, что во многом тут замешана генетика, т.к. Бразилия – это страна, где смешано очень много национальностей. Что касается меня, то на форму моей попы сильно повлияли тренировки.
Вопрос: Чем ты занимаешься вне зала?
Лаис Делеон: Мне нравится готовить, путешествовать, заниматься видеомонтажом для своего сайта о тренировках, проводить занятия в своих фитнес-лагерях – это позволяет мне работать с другими женщинами над их фитнес целями.
Вопрос: Какие у тебя тренировки и диета?
Лаис Делеон: Я не схожу с ума по строгому соблюдению диеты или ежедневному кардио. Мне нравится вести здоровый образ жизни, но кидаться в крайности в чем-либо я не люблю. У меня очень сбалансированный подход к фитнесу. Тренируюсь я примерно 6 дней в неделю. Прислушиваюсь к телу и делаю дни перерыва, когда чувствую, что мне это надо.
Мне нравится готовить здоровую пищу. Я не соблюдаю диету суперстрого и делаю очень мало кардио.
Вопрос: Какие у тебя фитнес-цели?
Лаис Делеон: Сейчас у меня стоит задача удерживать максимально возможное количество мышц.
Вопрос: У тебя когда-нибудь было искушение выступить в категории Бикини?
Лаис Делеон: Раньше я думала, что мне надо выступить на каких-нибудь фитнес-соревнованиях, раз уж я работаю в этой индустрии, но собственно сама идея соревнований меня никогда не привлекала. Я видела, что многие мои друзья проходили через соревнования, и это было связано для них с большим стрессом.
Я тренируюсь и веду здоровый образ жизни, потому что наслаждаюсь этим процессом, и мне нравятся результаты. Мне кажется, что если к этому добавится давление, испытываемое при подготовке к соревнованиям и выступлении на них, мне будет уже не так приятно. Меня больше устраивает мотивировать других женщин и показывать, что возможно находиться в хорошей форме круглый год без всяких там дедлайнов и необходимости принятия каких-то радикальных мер. Лучше пусть во всем будет баланс.
Вопрос: Как ты поступаешь с парнями, которые подходят к тебе в зале и прерывают твою тренировку?
Лаис Делеон: На самом деле все не так уж и плохо! Большинство парней понимает, что все мы в зале, чтобы тренироваться, а не общаться. К тому же я в основном хожу в один и тот же зал, так что большинство меня там уже знает. Когда кто-то пытается подойти ко мне, то это в основном потому, что узнают меня из соцсетей или журналов, и такие люди милы и вежливы.
Вопрос: Что тебя мотивирует?
Лаис Делеон: В основном – результаты. Видеть, что тяжелый труд окупается – это самое лучшее чувство. К тому же, я знаю, что в любой момент мне может понадобиться втиснуться в свое бикини, так что это тоже весьма мотивирует меня держать достойную форму!
Программа тренировок Lais DeLeon:
День 1: низ тела
- Приседания 4*8
- Становая тяга на прямых ногах 3*8
- Ходьба выпадами 3*10
- Разгибания ног на тренажере 2*12
- Сгибания ног на тренажере 2*12
- Подъем на носки на тренажере стоя 2*15
- Подъем ног лежа 3*10
- Скручивания (руки на затылке, подтягиваете локоть одной руки к колену противоположной ноги) 3*20
- Планка 2 подхода по 30-60 секунд
День 2: грудь и плечи
- Жим лежа 3*8
- Жим лежа на наклонной скамье головой вверх 2*10
- Жим сидя 2*10
- Отжимания 2 подхода с количеством повторений свыше 20, до отказа
- Махи гантелей в стороны стоя, дропсеты 2*10, 10, 10
- Суперсет: махи гантелями перед собой стоя 2*10 + задняя дельта на тренажере «бабочка» 2*10
День 3: отдых, или легкая тренировка пресса
День 4: круговая тренировка низа тела
Каждое упражнение круговой тренировки выполняется в максимальном количестве повторений, которое вы можете сделать за 60 секунд. По истечении 60 секунд переходите к следующему упражнению. После выполнения всех упражнений круга отдохните 2 минуты. После этого сделайте еще 2 круга по той же схеме.
- Приседания прыжками (без отягощения)
- Болгарские приседания
- Зашагивания на скамейку с гантелями в опущенных руках
- Ходьба выпадами
- Мостик для ягодиц
- Приседания сумо с гантелями
День 5: спина и руки
- Тяга штанги в наклоне 3*8
- Тяга вертикального блока широким хватом 3*10
- Тяга горизонтального блока узким параллельным хватом, дропсетом, 3*10, 10, 10
- Суперсет: подъем штанги на бицепс 3*12 + бицепс на блочном тренажере 3*12
- Суперсет: Хаммер 3*12 + французский жим сидя 3*12
День 6: плиометрическая высокоинтенсивная интервальная тренировка или занятие на свежем воздухе
День 7: отдых
Некоторые принципы питания, которые рекомендует соблюдать Lais DeLeon:
- Плотный завтрак очень важен! Сама Лаис Делеон с утра принимает стакан чистой воды и Омега 3, а потом делает себе протеиновый смузи из кофе, миндального молока, двух скупов протеина, овсянки, столовой ложки семян чиа, столовой ложки арахисового масла и льда.
- Большая часть углеводов должна съедаться с утра, а затем в рационе становится больше овощей.
- В каждом приеме пищи должно быть 20-30 гр протеина, желательно из натуральных источников вроде курицы и рыбы; медленные углеводы вроде коричневого риса и цельнозерновых злаков. Не нужно забывать про здоровые жиры из рыбы, оливкового масла и различных семян.
- Оставляйте в рационе только те блюда, которые ваш организм хорошо воспринимает (без аллергии, вспучивания и т.п.). Для этого нужно поэкспериментировать и возможно даже прибегнуть к услугам аллерголога. Сама Лаис Делеон, например, по этой причине минимизировала употребление молочных продуктов и продукты с глютеном. Однако это совсем не обязательно означает, что эти продукты не подходят вам.
- Первоисточник
- Перевод и конспектирование: http://i-pump.ru/
