ВОПРОС: Добрый день, Анастасия! Разрешите начать это интервью с вопроса о том, какова история вашего прихода в фитнес-бикини. Когда это произошло, что явилось мотивом, и сколько времени прошло с первой «правильной» тренировки до первых выступлений?
АНАСТАСИЯ ВОЛКОВА: Добрый день! Моя история началась с момента знакомства с моим супругом, когда я устроилась на работу в фитнес-клуб администратором. Это была осень 2012 г., он работал (и работает по сегодняшний день) фитнес-тренером в тренажерном зале, где, кстати, уже имелась спортсменка в категории фитнес-бикини. Глядя на супруга и мотивируясь от него на занятия фитнесом, я решила начать заниматься. Познакомилась с его коллегой-спортсменкой, она подметила во мне хорошие пропорции и внешность, и предложила попробовать подготовиться для соревнований. Мы с супругом загорелись этой идеей, и нашли хорошего тренера – действующую на тот момент чемпионку в номинации бодифитнес, и активно начали готовиться. Времени до первых соревнований было около 4-х месяцев, чтобы набрать мышечной массы, а потом «просушиться», но мы сделали все возможное, и я отлично дебютировала, заняв три призовых места!
ВОПРОС: Возможность выйти в призеры через 4 месяца подготовки (на вашем примере) наверно будет выглядеть очень заманчиво для наших читательниц, еще только подумывающих о соревнованиях бикини☺. Наверно стоит развеять их возможные иллюзии по поводу такого быстрого успеха… Предполагаю, что помимо прекрасной генетики, в столь стремительном старте сыграли свою роль и предшествующие занятия спортом? С каким спортивным прошлым вы подошли к началу своей первой подготовки?
АНАСТАСИЯ ВОЛКОВА: У меня нет за плечами спортивного прошлого. Но я всегда следила за своей фигурой и не давала себе расслабляться. Не смогу развеять иллюзии, поскольку таковых нет! Если девушка хорошо потрудилась над своим образом в целом – достойная форма, красивый макияж, выгодный купальник, ровный тон грима, красивое позирование, то у нее есть все шансы на успех!
ВОПРОС: Как остальные члены семьи отреагировали на ваш выход на сцену?
АНАСТАСИЯ ВОЛКОВА: Сначала родители недоумевали, что это за вид спорта такой, и зачем мне это?! Сейчас они поддерживают меня и радуются моим успехам, но изредка напоминают о том, что уже хотят нянчить внуков)).
ВОПРОС: Какие ваши выступления вы считаете наиболее важными, определяющими в вашей карьере (помимо, конечно же, победы в своей категории на Арнольд Классик Европа 2015)?
АНАСТАСИЯ ВОЛКОВА: Каждый выход на сцену для меня уже - победа, победа над собой (по своей натуре я лентяйка еще та) и над природой (я очень склонна к полноте)! Самыми значимыми для меня победами являются – золотая медаль на Кубке России 2015 г. и серебряная медаль на Арнольд Классик в США 2016г.
ВОПРОС: Кто оказывает наибольшее влияние на вашу подготовку на данном этапе?
АНАСТАСИЯ ВОЛКОВА: Моя поддержка и опора – мой супруг!
Анастасия Волкова и ее муж Кирилл во время первого выступления (осень 2014):
ВОПРОС: Есть ли среди звезд фитнес-индустрии, те, которые стали для вас ориентирами и мотиваторами в карьере в бикини?
АНАСТАСИЯ ВОЛКОВА: Я восхищаюсь Стефани Махо, Нармин Азриа, Кристиной Фьярэ.
ВОПРОС: Категория бикини довольно молода, но в ее истории уже много звезд, которые вспыхнули, но затем довольно быстро ушли со сцены. В пример можно привести и Наталию Мело, и наших Екатерину Усманову и Светлану Ерегину. Все-таки у мужчин в бодибилдинге в основном значительно более продолжительные соревновательные карьеры. В чем причина такой особенности категории бикини? Лично для себя вы как то определяли временные рамки карьеры на сцене бикини? Были ли мысли о том, чем вы будете заниматься, когда этот период жизни останется позади?
АНАСТАСИЯ ВОЛКОВА: Приходя в этот вид спорта, многие спустя какое-то время переосмысливают важность дальнейшей подготовки и выступлений - кому-то становится все тяжелее подводить форму к соревнованиям, кто-то начинает заниматься своим делом (готовить девочек-бикини, вести фитнес-проекты, открывать свои фитнес-школы), кто-то начинает испытывать негативное влияние на здоровье, а кто-то просто находит свою половинку (тоже из сферы бодибилдинга) и решает завести семью.
Для себя я не ставлю временные рамки и живу сегодняшним днем. В скором времени хочу получить образование в спортивной сфере, дабы объединить свой опыт и практические знания с теоретическими, и помогать людям избавляться от многолетних комплексов.
Форма Анастасии Волковой на Арнольд Классик Коламбус 2016, где она заняла второе место в своей ростовой категории:
ВОПРОС: Поговорим о начале карьеры в бикини…Каков, по-вашему, оптимальный возраст для начала занятий (с прицелом на выступления)? Если о выступлениях в будущем, например, мечтает девушка 14 лет, как ей поступить?
АНАСТАСИЯ ВОЛКОВА: Как только девушка становится совершеннолетней, поскольку к этому моменту у нее сформировывается женский тип фигуры и можно «строить» нужные пропорции. Плюс – девушка взрослеет внешне, приобретая более взрослые, женственные черты лица.
ВОПРОС: Если говорить о вашей личной трансформации за все время подготовки, то какие изменения претерпел вес и основная антропометрия? Каков ваш рост и вес (в межсезонье и на выступлениях прошедшего сезона)? Каковы цели при подготовке к следующему сезону?
АНАСТАСИЯ ВОЛКОВА: Моя форма сильно изменилась с начала подготовки. Мой рост - 162 см, а вес в межсезонье около 58-59 кг. На первых соревнованиях в 2014 г. мой вес был 49 кг, на одном из последних в 2016 г. я весила 54-55 кг. Можно сказать, что прибавила я около 5 кг «мяса», что очень радует!
До сегодняшнего момента у меня была цель – набор мышечной массы. На следующий сезон цель – качество мышц, в приоритете ягодичных и абдоминальных (но с сохранением талии).
Видео Арнольд Классик Коламбус 2016, бикини до 163 см, где Анастасия Волкова заняла второе место:
ВОПРОС: Многие отмечают плечи, как группу мышц, в развитии которой вы достигли наибольших успехов. Это было заложено генетически или явилось следствием сознательного акцента на этой группе? Не могли бы вы поделиться программой своей тренировки плеч, которая практиковалась в период, когда был достигнут наибольший прогресс в их развитии?
АНАСТАСИЯ ВОЛКОВА: Я считаю, что главную роль играет генетика, но любую генетику можно «сломать»! Я считаю, что развиваются они быстрее, потому что, являются маленькой группой мышц, восстанавливаясь и «строясь» быстрее. Поэтому тренирую я их один раз в неделю с небольшими весами. Основные упражнения: жим в Смите за голову без опоры, жим гантелей сидя, махи в стороны, протяжка, концентрированные махи в наклоне по одной руке и махи в наклоне на заднюю дельту. Иногда в качестве разнообразия включаю другие упражнения, которые советует мне супруг.
Пример моей тренировки на дельтовидные мышцы:
- Суставная разминка – вращения плечами, руками, корпусом, головой и т.д., далее 3 разминочных подхода: махи с гантелями в стороны, перед собой, над головой.
- Жим за голову в Смите сидя 3*12-14
- Жим гантелей сидя без опоры 3*12-14
- Протяжка с изогнутым грифом 3*12-14
- Махи с гантелями в наклоне 3*15
- Махи по одной руке в наклоне, держась за опору 3*макс (каждой рукой)
ВОПРОС: Ваше отношение к кардио? Какой его тип вы предпочитаете и в каких объемах выполняете?
АНАСТАСИЯ ВОЛКОВА: К кардио отношусь, как к необходимому инструменту. Предпочитаю велотренажер, эллипс или степпер. На этой подготовке кардио было ежедневно, по 1,5-2 часа. В межсезон делаю по 30-40 мин 3 раза в неделю.
Анастасия Волкова до начала выступлений в фитнес-бикини (август 2011):
ВОПРОС: Основные принципы и особенности вашей диеты?
АНАСТАСИЯ ВОЛКОВА: Особенностей нет, все довольно просто! В моем рационе ежедневно присутствуют такие продукты, как: гречка или рис, гречневые или рисовые хлебцы без соли и добавок, куриная или индюшиная грудка, яичные белки (пара десятков), пара яичных желтков, зелень, огурцы, салатные листья, льняное масло и льняные семечки (добавляю в салат или присыпаю ими готовое мясо) и обязательно спортивные добавки от моих спонсоров MyProtein.
Иногда могу добавлять в рацион раз в неделю: авокадо, орехи, грейпфрут, морепродукты и нежирную рыбу. Из молочных продуктов употребляю обезжиренный творог и низколактозное молоко, но убираю их за 2 недели до выхода на сцену.
ВОПРОС: Роль спортивного питания в вашей подготовке? Ваш топ-5 добавок по степени важности?
АНАСТАСИЯ ВОЛКОВА: Спортивное питание играет значительную роль не только для спортсмена, но и для человека, желающего «трансформировать» свое тело. Самые важные и незаменимые для меня добавки это BCAA, жидкие аминокислоты, глютамин, протеин (предпочитаю говяжий изолят), витаминный комплекс, жирные кислоты Омега 3,6,9.
Видео Арнольд Классик Европа 2015, абсолютная категория, с участием Анастасии Волковой:
ВОПРОС: Поделитесь, пожалуйста, каким-нибудь вашим рецептом – последнее из того, что вы готовили и были очень довольны полученным результатом.
АНАСТАСИЯ ВОЛКОВА:
Конечно! Сырники с шоколадной начинкой:
Ингредиенты:
- обезжиренный рассыпчатый творог 400 гр
- 2 яйца
- сахарозаменитель по вкусу
- 1 ч.л. корицы
- 3 ст.л. рисовой муки
- органическое какао в форме пуговичек от MyProtein
- немного кокосового масла от MyProtein для смазывания сковороды
Приготовление:
- Взбить яйца с сахарозаменителем и корицей.
- Творог размять вилкой и влить яичную смесь, добавить муку и замесить тесто.
- Берем комочек теста, вдавливаем в середину шоко-пуговичку и формируем сырник. Проделываем тот же процесс с остальным тестом.
- Смазываем сковороду кокосовым маслом и выкладываем сырники. Подрумяниваем до золотистой корочки с каждой стороны на среднем огне.
- Выкладываем на большое блюдо и завариваем чай. Можно вдобавок полить сиропом 0 Ккал. Приятного аппетита!
ВОПРОС: Анастасия, большое спасибо, что нашли время подробно ответить на мои вопросы! Желаю вам успехов на предстоящих стартах! Кстати, мой последний вопрос: вы уже определились, на каких соревнованиях выступите в следующем сезоне?
АНАСТАСИЯ ВОЛКОВА: Спасибо вам! Сейчас я отдыхаю и скоро начну активные тренировки. Но пока не решали, на каких соревнованиях я буду выступать.
Данные Анастасии Волковой:
- Дата рождения: 29/04/1992
- Место проживания: Москва
