Анита Херберт

Анита Херберт

Анита-Херберт

 

    Перевод интервью Аниты Херберт (Anita Herbert) ресурсу Simplyshredded com, 2016:

 

    Данные Аниты Хеберт:

  • Возраст: 27
  • Рост: 163 см
  • Вес: 57 кг

    Как ты начала заниматься фитнесом?

    Анита Херберт: Около трех лет назад муж уговорил сходить с ним в зал, и я согласилась – впервые в жизни. Конечно, понадобилось некоторое время, но постепенно он увлек меня тренировками и здоровым питанием. Мне начало нравиться, как я себя чувствую после силовых нагрузок, и как они меняют мое тело. Коллеги по залу тоже начали отпускать мне комплименты, говоря, что я должна соревноваться. Поначалу сама идея казалась мне абсурдной, но потом я все же решила попробовать – и не напрасно!  

    Победив пять раз подряд на любительских шоу (NPC) в категории Бикини, я стала профессионалом IFBB. Только что получила приглашение выступить на Арнольд Классик в Коламбусе (примечание i-pump.ru: речь идет об АК 2017, Анита заняла там по факту 14 место), а также собираюсь выйти на подиум Олимпии 2017 в сентябре (примечание i-pump.ru: Анита заняла там по факту 15 место).

    Все это стало возможным благодаря долгим и упорным тренировкам, но я очень целеустремленная – фитнес стал для меня образом жизни!

    Откуда ты черпаешь мотивацию?

    Анита Херберт: Главный мотиватор – зеркало. В нем я вижу, как меняется мое тело день за днем. Самая большая радость для меня – увидеть, как выступает новая вена или разделяются пучки мышц! Кто-то, конечно, может подумать, что я не в себе, но мне это правда нравится! Например, я люблю съесть что-то вкусненькое, но хорошее самочувствие и отличная форма меня радуют даже больше, чем кусок пиццы. Конечно, я ищу в жизни гармонию и потому пиццу тоже иногда ем, если хочу, но главное увлечение – бодибилдинг. А еще меня очень вдохновляют отзывы фанатов в соцсетях.

 

    Какая программа тренировок для тебя была самой эффективной?

    Анита Херберт: Я регулярно меняю программы, чтобы не надоедали и не приводили к застою. Помимо железа люблю и кардио, и круговые тренировки на свежем воздухе (boot camp).

Анита-Херберт

 

    Программа тренировок Аниты Херберт:

 

    Понедельник: ягодичные

  • Приседание в Смите 4 x 15
  • Жим ногами 4 x 12
  • Приседания в широкой стойке (сумо) с гирей 4 x 12
  • Ягодичный мостик в Смите 4 x12

    Вторник: бицепсы бедер и икры

  • Сгибание ног на тренажере лежа 4 x 12
  • Сгибание ног на тренажере стоя 4 x 15
  • Становая тяга с прямыми ногами 4 x 12
  • Разведение ног в тренажере 4 x 20
  • Подъем на носки стоя на тренажере 5 x 20

    Среда: плечи

  • Подъемы гантелей через стороны 4 x 10
  • Жим для плеч 4 x 15
  • Подъемы перед собой на блоке 4 x 12
  • Разведения гантелей для задних дельт 4 x 15

    Четверг: спина

  • Подтягивания 4 x 10
  • Тяга верхнего блока широким хватом 3 x 12
  • Тяга верхнего блока узким хватом 3 x 12
  • Тяга нижнего блока 4 x 15
  • Гиперэкстензия 4 x 20

    Пятница: руки

  • Разгибание рук над головой на блоке 4 x 15
  • Французский жим лежа 4 x 12
  • Разгибание в наклоне на блоке 4 x 12
  • Сгибание рук с гантелями 4 x 15
  • Сгибание рук на блоке 4 x 15

    Суббота: грудь и пресс

  • Сведение рук с гантелями 4 x 15
  • Отжимания 4 x 20
  • Подъем ног в висе 4 x 20
  • Скручивания 4 x 20
  • Планка  4 x 1 минута

    Воскресенье: отдых + кардио

 

    Если тебе можно было бы выбрать только 3 упражнения, то какие?

    Анита Херберт:

  • Приседания. Они сами по себе прекрасны, и лично мне необходимы, потому что зад всегда отстает☺
  • Подъем ног в висе. Обожаю тренировать пресс, и подъемы ног для меня – самое эффективное упражнение. Когда живешь в Майами, будь готов в любой момент показать свои кубики!
  • Подъемы через стороны. Плечи люблю прокачивать изолированно – в подъемах через стороны чувствую, как горят нужные пучки.

 

    Какая у тебя диета?

    Анита Херберт: У меня два вида диеты – межсезонная и предсоревновательная. На сушке, конечно, диета очень строгая: шесть приемов пищи по расписанию, все точно взвешиваю, никаких читмилов! Протеин в основном получаю из курицы, рыбы, яиц; углеводы – овсянка, киноа, бурый рис и батат. Я обожаю любые овощи и всегда наполняю ими рацион. Еще во время подготовки к соревнованиям ограничиваю количество соли и пью 4-7 литров воды в сутки. В межсезонье, понятно, подход более гибкий, но все же стараюсь придерживаться 5-6 приемов пищи, хотя уже позволяю 1-2 читмила в неделю.

Анита-Херберт

 

    Диета Аниты Херберт:

  • Прием 1: 120 мл овсянки, 4 яичных белка и ½ чашки ягод
  • Прием 2: 110 г курицы, ½ чашки батата и 240 мл спаржи
  • Прием 3: 1 черпак протеина, ½ банана и 1 столовая ложка арахисового масла
  • Прием 4: 4 унции индейки, ½ чашки киноа и 1 чашка овощей
  • Прием 5: 85 г лосося и 1 маленький салат
  • Прием 6: 1 черпак казеина

 

    А без какого продукта ты жить не можешь? И как справляешься с этим?

    Анита Херберт: Я не представляю жизни без арахисового масла! И пасты из других орехов тоже очень люблю, но арахисовое масло – самое любимое. Дело дошло до того, что теперь его просто не должно быть у меня дома, поскольку не я в силах себя контролировать. В прошлом году во время предсоревновательной подготовки подруга подарила мне огромную банку арахисового масла; мужу пришлось запереть его в сейф! Иного способа остановить меня не было!

 

    Альбом с фото Аниты Херберт в нашей группе в ВК

 

    Какие добавки ты принимаешь?

    Анита Херберт:

    Как тебе живется в Майами? Что посоветуешь посмотреть?

    Анита Херберт:  Во-первых, обожаю теплый климат! Я выросла в Венгрии и пережила там 23 зверски холодные зимы.

    Где побывать? Знаменитый пляж Miami Beach, главная улица Ocean Drive, а также торговый комплекс Lincoln Road – там отличные магазины и прекрасные рестораны.

 

    Любимая цитата Аниты Херберт: «Любой хочет быть бриллиантом, но мало кто трудится над огранкой».

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Похожие материалы (по тегу)

Другие материалы в этой категории: « Близняшки Никки и Бри Белла: статья из Muscle & Fitness
Top