Показать содержимое по тегу: дориан ятс

Показать содержимое по тегу: дориан ятс

12 правил построения мышц от Дориана Ятса

Дориан-Ятс

 

    В материале из ресурса Muscular Development Дориан Ятс приводит свои базовые принципы бодибилдинга:

    Поначалу я сомневался о целесообразности написания статьи с определенным числом советов, потому что: А) это банальщина и Б) я не хотел, чтобы эта статья была такой же, как другие такого же плана. Я также не хотел оскорбить чьи-либо умственные способности, поскольку предполагаю, что большинство читателей Muscular Development уже не новички в спорте. Потом я подумал, а почему бы не вспомнить основы тренинга? Укрепление в голове ключевых принципов накачки мышц не такая уж и глупость, в конце концов. Если бы вы их отлично знали, то среди вас ходило бы куда больше качков, чем сейчас. Большинство ребят отмахиваются от «базовых» правил, потому что считают, что они уже всё давно знают. Может они знают, но знание и соблюдение этих правил – это абсолютно две разные вещи, не так ли? Даже если вы тренируетесь всего неделю или 20 лет, то никогда не будет плохо вспомнить самое главное.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Возможность Фила Хита удержать титул Мистер Олимпия: мнение Леврона и Ятса

Фил-Хит

 

     Великие звезды 90-х Дориан Ятс, Кевин Леврон и Шон Рей в номере журнала Muscular Development 10/2015 рассуждают о том, сможет ли нынешний Мистер Олимпия Фил Хит удержать свой титул в 2015 и последующих годах. Также, как в переведенном нами ранее цикле интервью этой троицы об их личном опыте использования химии, Шон Рей в статье больше «льет воду», чем дает конкретные предположения, поэтому было решено ограничиться переводом мнения Дориана Ятса и Кевина Леврона. Итак:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Дориан Ятс: без цензуры

Дориан-Ятс-без-цензуры

    Перевод интервью Дориана Ятса журналисту издания Muscular Developmnet Рону Харрису: «Дориан Ятс: без цензуры»

     Всего несколько человек в истории мирового спорта были окружены завесой тайны, и один из них – 6-ти кратный Мистер Олимпия Дориан Ятс. В соревновательные годы за ним закрепилось прозвище "Тень", и все потому, что Дориан был неразговорчив и скрытен. Он избегал внимания общественности, предпочитая заниматься в тренажерном зале в промышленной части Бирмингема, Англия, далеко от солнечных пляжей Калифорнии. Его тренировочные методы радикально отличались от стандартных высокообъемных, а его обучающее видео "Кровь и сила воли" заставило целое поколение переосмыслить значение интенсивности.

     В отличие от многих других чемпионов Дориан Ятс ушел в отставку безвозвратно после своей победы в 1997 году. Дориан даже не пытался сохранить те 136 кг чистой массы, что задали заново стандарты профессионального бодибилдинга в начале и середине 1990-х. Подвальный зал «Temple Gym» все такой же хардкорный, каким он был в соревновательные годы Ятса с 1985 по 1997, когда там тренировался Дориан. Сам Ятс тоже не сильно изменился с того времени, и хотя сейчас он весит меньше, но его 111 кг все такие же жесткие и сухие. Он тот человек, который не будет быть себя в грудь и требовать от кого-либо одобрения. Я говорил с мистером Ятсом, попытался узнать, как он добился своей формы, и постарался выяснить все спорные моменты. (Интервью изначально было опубликовано в ноябре 2014 года в журнале Muscle Development).

Понравилось? Поделись с друзьями!

Вся правда о химии: откровения Шона Рея, Кевина Леврона и Дориана Ятса, часть 4

Рей-Ятс-Леврон-о-химии 

 

     Какие меры предосторожности вы предпринимали, чтобы минимизировать негативные последствия использования химии? Вы наблюдались у врача, который знал, что вы принимаете, чтобы контролировать состояние здоровья?

     Шон Рей: Правило номер 1, которого я всегда придерживался – быть уверенным в том, что фарма, которую я использовал, из аптеки. Но для большинства в наше время это не вариант.

     Всю свою карьеру я контролировал работу сердечно-сосудистой системы, и конечно, мой врач знал, что я профессиональный бодибилдер, и уделял дополнительное внимание некоторым деталям. Здоровье для меня всегда было важнее, чем богатство и успех в качестве атлета мирового уровня. Я всегда знал, что в общей продолжительности всей моей жизни конкретный период работы в качестве профессионального атлета будет составлять относительно небольшую долю.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Вся правда о химии: откровения Шона Рея, Кевина Леврона и Дориана Ятса, часть 3

Леврон-Ятс-Рей-о-стероидах 

     Сейчас сложно найти топовых любителей, а еще тяжелее – профессиональных бодибилдеров, которые не используют гормон роста и инсулин совместно с анаболическими стероидами. Когда вы выступали, было также? Вы считаете, что все это необходимо для достижения того уровня, что мы видим на сцене на высшем уровне в наши дни?

    Шон Рей: Грустно, что очень немногие из нынешнего поколения хотят обсуждать или читать о тренинге или питании. Они одержимы химией, и вероятно, это из-за того, что этот подход идет рука об руку с менталитетом «все и сразу», распространенным сейчас в мире.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Вся правда о химии: откровения Шона Рея, Кевина Леврона и Дориана Ятса, часть 2

Стероиды-Ятс-Леврон-Рей 

     Много спорят о том, сколько стероидов используют профессионалы в наше время. Некоторые утверждают, что общее количество составляет от 3 000 до 10 000 мг в неделю. Верите ли вы, что некоторые профессионалы и топовые любители используют такие крайние дозировки? И если да, то считаете ли, что им действительно нужно так много?

     Шон Рей: Я сошлюсь на ответ, который дал тебе только что. Многие из этих профессионалов принимают большие дозы анаболиков, гормона роста, инсулин, алкоголь, курят, чрезмерно много едят и употребляют спортпит и т.д. В итоге, неужели я, как человек, у которого есть своя собственная карьера, проблемы, личная жизнь, семья и бизнес, потрачу хоть 5 минут своей жизни, интересуясь тем, что другой бодибилдер вводит в свое тело? Ты что, действительно думаешь, что мне это интересно? Я не могу его остановить, скорее всего я даже его не знаю, так какой смысл или польза для меня знать о том, что он принимает? Я не могу использовать эту информацию и каким-то образом проецировать ее на себя – ведь мы обладаем разными ДНК, и в любом случае получим разные результаты. Я – Шон Рей, мое внимание и энергия сфокусированы на мне, и то, что работает в моем случае, это результат знания мной моего тела, вот и все тут. У некоторых людей есть ошибочное мнение, что копирование конкретного курса химии конкретного атлета приведет их точно к такому же результату. Это настолько ошибочно, что об этом даже говорить смысла нет.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Вся правда о химии: откровения Шона Рея, Кевина Леврона и Дориана Ятса, часть 1

Стероиды-Ятс-Рей-Леврон 

     О стероидах и другой химии, применяющейся в бодибилдинге, всегда писали много неправды. Все стало еще хуже, когда интернет сделал возможным распространение некорректной информации с доселе неслыханной скоростью, в немыслимых масштабах. За несколько последних лет мы наблюдали целую армию самозваных экспертов, многие из которых выступали в сети анонимно, вынося суждения о том, какие препараты использовать, как и в каких количествах это делать. Для того чтобы вызвать доверие у своей целевой аудитории, эти эксперты заявляли, что являются действующими или бывшими профессиональными бодибилдерами, или выступали в качестве их советчиков. Дело доходило даже до того, что публиковались детализированные схемы употребления химии топовыми бодибилдерами прошлого и настоящего времени. Понятно, что скрытым мотивом этих людей было прорекламировать свои услуги в качестве гуру в области химии, а иногда и просто желание продать стероиды.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Дориан Ятс: 1997, последняя Олимпия

Нассер-Эль-Сонбати-Дориан-Ятс-Мистер-Олимпия-1997

     «Дориан Ятс – последнее ура! Его финал с травмой на Олимпии 1997»: перевод статьи Питера МакГофа. Muscular Development, 26/03/2015/

     Дориан Ятс взял своего первого Сандова в 1992, а шестого – в 1997. В месяцы перед его триумфом в 1997 никто, даже сам нынешний шестикратный победитель Олимпии, не знал, что это будет его последний выход на сцену этих соревнований. Сейчас я хочу рассказать изнанку событий той Олимпии.

     Соревнования Мистер Олимпия 1997 должны были проходить с 19 по 20 сентября в Terrace Theater, в Лонг Бич, штат Калифорния. В 6 часов вечера в воскресенье 31 августа, за 3 недели до Олимпии, в моем доме в Санта Монике раздался телефонный звонок. Моя жена, Анна, ответила и сказала мне, что звонит Дориан Ятс. В этот момент в Великобритании было 2 часа ночи понедельника, и я сразу подумал, что что-то случилось.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа тренировок Дориана Ятса, часть 2

Программа-тренировок-Дориана-Ятса

    

     Диапазон повторений.

     Может быть, это не совпадает с тем, что рекомендуют другие, но я всегда считал, что оптимальным диапазоном повторений для верха тела является 6-8. Иногда я делаю и до 10 повторов, но никогда не больше. Для нижней части тела я делаю больше повторений: 10-12, иногда до 15 в случае с жимом ногами. Все, что выше этого, я не чувствовал приносящим пользу, т.к. нагрузка слишком легкая. Хочу подчеркнуть, что я тренировал много других людей с разными типами генетики, но обозначенные мной выше диапазоны повторений и в их случаях оказались наиболее эффективными.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа тренировок Дориана Ятса, часть 1

программа-тренировки-Дориана-Ятса 

  

    За время, когда я стал Мистером Олимпия 6 раз, я никогда не задавался целью задать заново стандарты мышечной массы и плотности. Для меня бодибилдинг всегда был созданием максимально, насколько это для меня возможно, развитой фигуры. В процессе этого я поспособствовал наступлению новой эры в культуризме в первой половине 90-х годов. До этого для бодибилдеров было неслыханным соревноваться в пиковой кондиции с весом свыше 113кг. Буквально через несколько лет после того, как я сделал это на Олимпии 1993, психологический барьер был преодолен, и не стало дефицита в профессионалах, которые весили больше ранее недоступной величины.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Дорианом Ятсом на Testosterone Nation, часть 4

      Джон Кениг: Это, пожалуй, лучший совет, который можно дать по этому поводу.

     Дориан Ятс: Сейчас я в округе Ориндж, штат Калифорния, тренируюсь с Милошем Сарцевым, и он удивляется, как точно и медленно я выполняю движения.

 

     Джон Кениг: Ты обращаешь внимание на время, в течении которого мышцы находятся под нагрузкой?

Дориан-Ятс

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Дорианом Ятсом на Testosterone Nation, часть 3

      Джон Кениг: У тебя все еще есть зал Temple Gym в Англии?

     Дориан Ятс: Да, я все еще владею этим залом в Англии. Знаешь, он крохотный по сравнению с американскими залами, всего 280м2.

Дориан-Ятс

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Дорианом Ятсом на Testosterone Nation, часть 2

Дориан-Ятс

     Джон Кениг: А как насчет времени, когда ты начинал заниматься? Тебя кто-то платно тренировал?

     Дориан Ятс: Нет, я не нанимал тренера. Один из моментов, которые привлекают меня в бодибилдинге это то, что это – индивидуальные занятия. Как бы там ни было, у меня не было возможности использовать тренера, так что я в значительной степени самоучка в вопросах тренинга и питания. Я просто читал все, что мог, шел методом проб и ошибок, использовал свои инстинкты, чтобы отделить то, что работает, от того, что не работает. И это мне нравилось в бодибилдинге.

     Когда ты выходишь на сцену, то либо побеждаешь, либо проигрываешь, и результат зависит только от тебя одного. Вот почему я – не командный игрок. Я всегда чувствовал, что кто-то в команде может меня подвести. Вот, что привлекало меня в бодибилдинге, но этот спорт значительно изменился, может быть, с тех пор, как в нем стало больше денег. Многие ребята сейчас нанимают тренеров, специалистов по питанию, всяких там гуру. Думаю, что из-за этого теряется прелесть бодибилдинга, как индивидуального спорта. Если парни полагаются на советы других людей, то они не хотят думать сами.

     Я всегда был скурпулезен в ведении дневника тренировок, вел записи касаемо своего питания и всего, что я делал, так что мог точно определить, что срабатывает в моем случае. Никто не знает ваше тело лучше вас.

 

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Дорианом Ятсом на Testosterone Nation, часть 1

Дориан-Ятс-Майк-Ментцер

 

    Должен признаться, я долго и упорно дискутировал по поводу этого интервью. Не поймите меня привратно – все в порядке, я не имею ничего против Дориана Ятса. На самом деле я впечатлен тем, какой он хороший парень. Просто дело в том, что это интервью могло бы появиться в любом журнале по бодибилдингу. Другими словами, Дориан не распространяется об использовании допинга или о чем-нибудь еще «интересном», по крайней мере, с точки зрения Testosterone Nation.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Десятая часть док.фильма Эволюция бодибилдинга

 Фильм Шона Рея "Эволюция бодибилдинга":

история культуризма с начала 20 века до наших дней.
Часть 10: Мистер Олимпия 1992-1997 - эпоха Дориана Ятса. Говорят Ли Лабрада, Билл Доббинс, Дориан Ятс, Кевин Леврон, Шон Рей, Рич Гаспари, Питер МакГоф.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Восьмая часть док.фильма Эволюция бодибилдинга

Фильм Шона Рея "Эволюция бодибилдинга": история культуризма с начала 20 века до наших дней.
Часть 8: Мр. Олимпия 1989-1991, расцвет Ли Лабрады и начало триумфа Дориана Ятса. Интервью с Ли Хейни, Ричем Гаспари, Ли Лабрадой, Дорианом Ятсом.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Дорианом Ятсом о спортивном питании, часть 7

Дориан-Ятс

     В: Дориан, когда ты готовишься к соревнованиям, ты уменьшаешь потребление отдельных пищевых составляющих или общую калорийность?

     О: Только углеводы.

 

     В: Уменьшению углеводов часто сопутствует падение уровня энергии. Ты тренировался на усилиях воли еще упорней, вопреки упавшему уровню энергии из-за уменьшения потребления углеводов?

     О: Я тренировался упорней, что, в конечном счете, вероятно было ошибкой. У меня не было достаточно энергии, я был обезвожен и сильнее подвержен травмам. Я не говорю, что должен был расслабиться, но, видимо, степень интенсивности тренировок нужно было снизить. Не нужно было тренироваться с той же интенсивностью, что и в межсезонье. Особенно последние 4-6 недель перед конкурсом.

 

     В: Психологически ты был, очевидно, очень силен, но тело не слушалось.

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Дорианом Ятсом о спортивном питании, часть 6

Дориан Ятс      В: Дориан, я помню, бодибилдеры ныне не существующей федерации WBF придерживались высокожировой диеты и большинство из них были не в форме.

     О: В теории эта высокожировая диета была анаболической. Эти парни раньше принимали большие дозы тестостерона, а тут им было это запрещено (на шоу был допинг-контроль). Но диета не могла решить эту проблему.

     Как я уже раньше говорил, очень тяжело придерживаться такой диеты все время. Но люди должны экспериментировать и подбирать, что лучше для них работает. У всех топовых атлетов разная чувствительность к углеводам.

 

     В: Диета Аткинса - из той же области…

     О: Да там 101 диета, и все об одном и том же. Была еще эта старая анаболическая диета, пропагандировавшаяся Дэном Дачейном. Это просто вариант, который немного переработали и снова пустили в ход.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Дорианом Ятсом о спортивном питании, часть 5

Дориан Ятс    В: Дориан, какие 3 главных добавки ты бы порекомендовал начинающим бодибилдерам?

    О: Если только 3, то первым будет протеин. Вторым будет витаминный комплекс, может быть с увеличенным содержанием витамина С. Он очень полезен для процесса восстановления, и его значение недооценено, потому что он дешев. Номером 3 я бы назвал наверно креатин или предтренировочник Nitric Oxide formula.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Дорианом Ятсом о спортивном питании, часть 3

Дориан-Ятс   В: Некоторые используют фазу загрузки, чтобы есть, когда им вздумается. Дориан, ты поддерживаешь такую практику?

   О: Я придерживаюсь тех видов углеводов, к которым привычен. Это овсяная мука, рис, сладкий картофель и небольшое количество разных фруктов. И, как уже говорил, основная загрузка происходит в первый день, может быть еще на второй (в зависимости от того, как выгляжу в зеркале), а затем на третий день я поддерживаю уровень углеводов высоким первую половину дня, но уже во второй половине ем только протеин и жиры.

   Причина этого в том, что на тот момент я уже сильно загружен углеводами. Снижение их уровня вечером на пол дня в угоду протеину и жирам нужно для «промывающего» эффекта, если в вашем теле удерживается лишняя вода. На этой стадии вы не теряете воду в мышцах, потому что вы не тренируетесь и не расходуете энергию.

 

   В: В этот момент ты увеличиваешь потребление воды, чтобы вывести ее побольше?

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Дорианом Ятсом о спортивном питании, часть 2

Дориан-Ятс

   В: Дориан, что еще ты учитываешь, когда организуешь диету?

   О: Прежде всего я смотрю на объем протеина, который потребляет человек, и проверяю, насколько правильно он распределен по употреблению на протяжении дня. Причина понятна большинству людей: аминокислоты из съеденного протеина не остаются в теле весь день, они перерабатываются в течении нескольких часов, так что вам нужно постоянно замещать их, чтобы в организме был позитивный баланс азота все время. Смысл в том, что аминокислоты должны циркулировать в вашей крови непрерывно, т.к. процесс восстановления мышц и других клеток постоянен, он не происходит только 2 часа после тренировки; ваш организм замещает клетки все время, поэтому вам надо быть уверенными, что баланс позитивный круглые сутки. Это значит, что вы не должны пропускать приемы пищи и делать слишком длинные перерывы между ними. Каждые 2,5-3 часа требуется перекус с достаточным количеством высококачественного протеина.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа AGS-10, основанная на принципах ВИТ Дориана Ятса, часть 2

   Читать первую часть статьи "Программа AGS-10...".

 

   Техники повышения интенсивности:

   Дроп-сеты. Также известные как «стрип-сеты», они подразумевают немедленное снижение веса между подходами без отдыха. Мускулы от этого просто воспламеняются.

   Отдых-пауза. Сделайте подход до отказа. Отдохните 5-10 секунд, потом сделайте еще несколько повторений с тем же весом. Сделайте так один или несколько раз в зависимости от уровня энергии и того, как далеко вы хотите зайти. С этой техникой вы сможете работать с весом, при которым можете выполнить определенное количество повторений и увеличите эту величину дополнительно.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Интервью с Дорианом Ятсом о спортивном питании, часть 1

Дориан-Ятс

    Дориан Ятс поделится своими знаниями по вопросам питания и даст ценные советы для тех, кто еще является новичком в этой теме или запутался в противоречащих рекомендациях. Также вы узнаете о том, как Мр. Олимпия готовился к соревнованиям! Кроме этого, будут приведены его мысли по поводу спорного вопроса допинга в бодибилдинге.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Программа AGS-10, основанная на принципах ВИТ Дориана Ятса, часть 1

   Один сет до отказа в каждом упражнении! Вот основной принцип системы тренинга ВИТ по Дориану Ятсу. Дерек построил новую программу, вдохновленный этим принципом, – систему AGS-10.

   Теперь разберемся, что же значит «один сет до отказа»? Это значит доведение подхода упражнения до точки, когда вы не сможете физически выполнить еще одно повторение. Для достижения полного отказа возможно будет необходимо применить дроп-сеты, принцип «отдых-пауза», форсированные или частичные повторения.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Откройте залы Temple Gym Дориана Ятса у себя в городе!

Дориан Ятс создал в своем лице невероятно сильное имя-бренд,  а также придал огромный вес бренду Temple Gym в индустрии бодибилдинга.

Т.к. Дориан решил использовать свое имя вместе в брендом Temple Gym, это дает обладателям лицензий уникальное и стабильное конкурентное преимущество.

Вместе с шестью победами Дориана на Мр.Олимпия подряд, и его опытом тренировок, накопленным в течение всей жизни, Temple Gym передает вам лицензию, насыщенную силой Ятса. Открытие сети лицензионных залов Temple Gym было мечтой Дориана с момента, когда он покинул соревновательный бодибилдинг в 1997.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Top