Тренировки

Тренировки

Лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин

Каждый мужчина мечтает иметь красивый и накачанный пресс. Именно это и привлекает внимание женщин. Подробнее о том, как быстро накачаться в тренажерном зале мужчине, а конкретнее комплекс упражнений для пресса будет рассмотрен в этой статье.

abs strategy nl

Как правильно тренироваться в зале

Если вы хотите сжечь жир в области брюшной полости, и накачать пресс в домашних условиях, следует понять несколько основных правил:

  1. Тренажер для пресса в тренажерном зале позволит лишь увеличить объем мышц. Кубики в области пресса будут более выраженными и массивными.
  2. Соблюдение диеты, чтобы расход калорий был больше, чем их потребление. Так вы увеличите рельефность в абдоминальной зоне.

abs gym 02

Если вы не будете соблюдать диету, никакие эффективные упражнения для пресса в тренажерном зале не позволят выделить его. Он будет спрятан за слоем жира, в особенности, если у мужчины наследственная предрасположенность к полноте.

beard 1476183149

Часто мужчины неправильно подходят к тренировке на пресс в тренажерном зале. Многие новички убеждены, что частые и длительные занятия принесут лучший и быстрый результат. Однако это не так.

Нужно давать мышцам время на восстановление. Не забывайте употреблять аминокислоты, чтобы увеличить рост мышц.

man drinking pre workout e1468778378718

Если вы отправляетесь в спортивный зал с целью сжигания жира на прессе, придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Один раз в неделю делайте полноценную тренировку на пресс. Также следует трижды в неделю делать 3 короткие сессии после укрепления друг мышц.
  2. Если тренировка предполагается полноценной, сделайте по 5-6 разноплановых заходов. В случае короткой сессии достаточно трех упражнений.
  3. Делайте скручивания плавно, чтобы мышцы успели разогреться. Контролируйте дыхание.
  4. Минимизируйте количество статических упражнений.

press foto

Эффективные упражнения на пресс

В тренажерном зале можно выполнять лучшие упражнения на пресс мужчине, программу которых вы можете повторять и дома. Вы можете подобрать те самые, которые, по вашему мнению, будут весьма эффективными. Главное – полноценная прокачка, чтобы увидеть положительный результат.

effektivnie uprajneniya dlya mishts pressa

На верхний

Как и принято, тренировка должна начинаться с проработки верхнего пресса. Подробнее упражнения на пресс в зале для мужчин будут рассказаны далее.

parni s pressom 4

С помощью наклонной скамьи

Если вы только начинаете тренироваться, выставляйте угол в 25-30 градусов. Для опытных спортсменов подойдет угол 45-60 градусов.

  1. Разместите ступни так, чтобы они оказались под упорными подушками.
  2. Кисти держите на затылке, а локти должны быть направленные в разные стороны.
  3. Лягте спиной на скамью.
  4. На выдохе, поднимите корпус. На вдохе нужно вернуться в исходное положение.

Потребуется не менее 60 поднятий. Между 15 наклонами можно отдыхать не более 60 секунд.

3 32

Скручивания с помощью блока

  1. Зафиксируйтесь руками за рычаги из веревок.
  2. Спуститесь немного, чтобы колени коснулись пола.
  3. Ноги должны быть вместе.
  4. Вдох – натяните канаты вниз. При этом наклоните верхнюю часть тела вниз.
  5. Выдох – вернитесь в ИП.

Сделайте по 12 скручиваний. Оптимальное число подходов – 5 шт.

5 3

Занятие на гимнастическом мяче

Самые эффективные упражнения с мячом:

  1. Прислонитесь спиной к мячу.
  2. Локти держите ровно, разместив ладони на затылке.
  3. На выдохе поднимите корпус. При этом поясницей нужно касаться гимнастического мяча.
  4. При вдохе вернитесь в ИП. Нужно сделать не менее 30 подъемов - разделив поровну и оставив место для минутного перерыва.

uprazhneniya na press na fitbole tehnica2

Скручивания в висе вниз головой

Есть еще одно, довольно эффективное упражнение для живота в зале.

  1. Коленями зажмите планку, и повисните вниз головой.
  2. Когда будете делать выдох, попытайтесь коснуться руками пальцев коленей. Зафиксируйтесь немного, и на вдохе вернитесь в ИП.

В каждом заходе сделайте по 20 дотрагиваний.

skruchivaniya na press v vise

Скручивания в тренажёре

  1. Выставьте на оборудовании нагрузку в 10 кг.
  2. Ноги разместите под валиками, а руки – на рукоятках.
  3. Выдох – напрягайте мышцы. После приподнимите ноги, и сделайте скручивание спиной. Зафиксируйтесь на 2 секунды.
  4. Вдох - вернитесь в ИП.

2 9

Тренировка на нижний пресс

Важно сделать и упражнения на нижний пресс. Их немного, но они достаточно эффективны.

lower abs nl

Подъёмы ног в висе

  1. Держитесь кистями рук за турник, и держите ноги вместе.
  2. С небольшой амплитудой начинайте поднимать нижние конечности, немного сгибая их в коленях.
  3. Когда бедра будут параллельны полу, зафиксируйтесь в такой позе на несколько секунд, и вернитесь в ИП.

podem nog v vise

Обратные упражнения в висе

Тренировка для низа выполняется так:

  1. Проденьте руки в ремешки, и держитесь кистями за их верхушку. Ступни держите вместе.
  2. На выдохе согните коленные чашечки, и поднимите их с левой стороны туловища.
  3. Вдох – вернитесь в ИП.
  4. Выполните скручивания на правую сторону.
  5. Потребуется по 10 скручиваний на каждую сторону.
  6. И 4 захода, между которыми перерыв по 1 минуте.

5 28

Классические обратные скручивания

  1. Прилягте на твердую поверхность, и держите руки прямо, вдоль тела. Это облегчит контроль движений. Ноги присогните в коленях.
  2. Подымайте ноги на выдохе, и немного приподнимайте поясницу.
  3. Постепенно вернитесь в ИП на вдохе.

obratnye skruchivaniya kakie myshcy zadejstvovany

Тренировка на косые мышцы

Чтобы пресс выглядел красиво, нужно прокачать и косые мышцы. Подробнее о том, какими эффективными упражнениями воспользоваться, будет рассказано далее.

kak nakachat bokovye myshcy pressa thumb

Косые скручивания

  1. Лягте спиной на пол, и немного согните коленные чашечки. Руки держите на затылке, и разверните локти.
  2. Когда будете делать выдох, поднимите корпус, пытаясь коснуться одним локтем противоположного колена. Поясница должна быть плотно прижата к полу.
  3. Зафиксируйтесь на несколько секунд, чтобы мышцы напряглись максимально.
  4. На вдохе вернитесь в ИП.
  5. Проделайте такое же упражнения, на другую сторону. Возвратитесь в ИП.

Сделайте по 20 повторений на каждую сторону. Лучше выполнить 2-3 подхода, чтобы закрепить результат. Если почувствуете жжение, не переживайте. Это говорит о том, что вы на верном пути.

kosye skruchivanija 6

«Дровосек»

  1. Держитесь руками за рычаги веревок.
  2. На выдохе, потяните веревку в противоположную сторону, и вниз. Следите за поворотами корпуса.
  3. При вдохе возвратитесь в ИП. Подтягивайте еще 15 раз.
  4. После паузы в 1 мин., повторите действия с другой стороны. Требуется 75 раз с равномерными перерывами по вашему самочувствию.

kak nakachat kosye myshtsy zhivota drovosek

Наклоны в стороны с утяжелителем

Тренеры советуют использовать в качестве утяжелителя блины, гантели или гири. В зависимости от своей физической активности, подберите оптимальный вес. 

  1. Ноги должны стоять на ширине плеч.
  2. Возьмите утяжелитель в правую кисть. Левую зафиксируйте в области затылка.
  3. Сделайте 20 наклонов в левую сторону, поворачивая корпус.
  4. После положите приспособление в левую руку, и сделайте еще наклоны, но уже в правую сторону.
  5. Выполните по 5 подходов. Между ними можно отдыхать не более 1 минуты.

234

Теперь вы знаете, как накачать пресс в зале и, что для укрепления корпуса есть большое количество упражнений. Все они легко выполняются, поэтому вы сможете тренироваться самостоятельно, без помощи тренера. Старайтесь делать все указанные схемы для пресса плавно, максимально напрягая мышцы. Только так вы сможете быть уверены в хорошем результате.

Упражнения на пресс для мужчин в спортзале

Другие упражнения на пресс для мужчин

40fe502a27475f496e4244410d9eed49

men

Боковые подъемы ног в висе

1ннн

2ннн

3ва

4дог

IMG 5399 600x600

4 d84641bc9b776144c0393f67e81c9190 1

testosteron orange f

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Упражнения на пресс для девушек и женщин в домашних условиях

Каждая женщина мечтает о красивом и плоском животе. Чтобы достичь этого, нужно прорабатывать мышцы пресса. Подробнее о том, как накачать пресс девушке, будет рассказано в этой статье.

press devushki

 

Подходящее время для занятий

Опытные тренеры рекомендуют тренироваться по утрам, до приема пищи. Это связано с тем, что ночью, когда вы спите, организм затрачивает энергию, полученную после ужина.

5

Поэтому с утра, вы будете расходовать энергию, полученную из жировой прослойки. Это является эффективным способом избавиться от жира в области живота.

Как правильно питаться

После того, как вы потренируетесь, прием пищи должен состоять из сложных углеводов и белков. Оптимальный вариант каша с отварной курицей. Также можно позавтракать отварными яйцами или творогом.

2119x1414 0xac120003 16374634481589964568

Старайтесь не переедать по утрам, чтобы не испортить весь результат, которого вы достигли за время тренировки. Старайтесь кушать не более 5 раз в день, небольшими порциями. Следите за водным балансом. Выпивайте не менее 1,5 л чистой воды в сутки. Это позволит запустить метаболизм, и улучшить состояние кожи.

1043993690

Тренировка

Если вы хотите привести свой пресс в порядок, прокачивать нужно верхние, нижние и боковые мышцы. Для этого есть масса вариантов, речь о которых пойдет далее.

press123 1

Как проработать нижний пресс

Чтобы накачать нижний пресс в домашних условиях, нужно выполнять не менее 15 повторений. Если будете делать несколько скручиваний на пресс, между ними можете отдыхать не более полутора минут.

Тренировка должна состоять из 3 заданий, каждое из которых выполняется не менее 4 подходами. Подробнее о самых эффективных упражнениях для пресса для девушек, женщин будет рассказано далее.

 kak nakachat nuzhnye myshcy pressa 16030299031181613368

Подъём ног в лежачем положении

  1. Лежа на полу держите руки прямо, вдоль туловища.
  2. Ступни соедините.
  3. Поднимите голень на 30 см от пола.
  4. На выдохе – поднимите верхние конечности, чтобы они образовали прямой угол с животом. При вдохе вернитесь в ИП.
  5. Повторять 20 раз.
  6. После отдыха в 1 минуту повторите упражнение на пресс в той же очередности. Должно быть 5 заходов. 

1aapiapi

Ножницы

  1. Прилягте ровно. Ладони держите под поясницей или ягодицами.
  2. Сомкнутые ступни оторвите на 15-20 см от пола.
  3. Проведите 20 махов ногами, перекрещивая их между собой.
  4. Через 1 минуту повторите упражнение еще четырежды.

2

Велосипед

  1. Ладони держите за затылком в лежачем положении.
  2. Держите ножки ровно, и сомкните их между собой.
  3. Оторвите их от пола на 40 см.
  4. Поочередно соединяйте разносторонние локоть-колено. Оптимальное количество сближений – 20 раз.
  5. После перерыва в полторы минуты выполните еще четырежды.

3

Подъём ног в висячем положении на турнике

Упражнения на пресс для девушек:

  1. Кистями закрепитесь на турнике, и повисните на нем.
  2. Держите нижние конечности вместе, и вытяните ступни.
  3. На выдохе – поднимите их настолько высоко, насколько сможете.
  4. На вдохе – вернитесь в ИП.
  5. Потребуется 10 повторений, с тремя заходами.

hanging leg raise 02

Обратные скручивания

  1. Лягте на спину на ровной твердой поверхности.
  2. Ладони прижмите к полу.
  3. Поднимите ноги, и немного согните их в коленной чашечке. Бедра и живот должны формировать прямой угол.
  4. Требуется 20 поднятий нижней части тела вверх.
  5. После перерыва на 1 минуту, снова повторите четырежды.

 3 8

Верхняя проработка

Вне зависимости от тренировки, верхние мышцы всегда работают. Если вы хотите лучше их проработать, выберите одно из упражнений для укрепления мышц живота, описанных далее.

berry lady.ru images dlya verkhnego pressa dlya devushek 1

V образные подъёмы корпуса

  1. Лягте на пол, чтобы туловище было прямым.
  2. Держите ноги ровно, и оторвите их от пола на 30 см.
  3. На выдохе – поднимите ножки и грудную клетку. Лучше согнуть конечности в коленях, для более легкого выполнения.
  4. На вдохе вернитесь в ИП.
  5. Требуемое количество - 15 раз.
  6. После сделайте перерыв на 1-1,5 минуты, и снова захода с ежеминутным отдыхом.

a73325eda026e9baac0166b473758f18

Классические подъёмы корпуса

  1. Лягте на пол, и согните ноги.
  2. Скрестите руки на затылке.
  3. Поднимите грудь по направлению к коленям не менее 20 раз.
  4. Когда отдохнете 1-1,5 минуты, выполните еще 2-3 подхода.

5 31

Складка

  1. Лежа, голени держите вместе, а бедра приподнимите, чтобы они сформировали острый угол.
  2. Держите руки ровно, и оторвите немного лопатки от пола.
  3. На выдохе – сведите ладони и голени.
  4. На вдохе – вернитесь в ИП.
  5. Требуется не менее 20 повторений.
  6. После короткого перерыва (менее 1 минуты) вернитесь на 4 подхода.

86020956179f7f75a8d1fce735

Тренировка для косых мышц живота

Чтобы талия была узкой, необходимо прорабатывать косые мышцы. Они позволят создать красивый корсет из мышц.  Подробнее об эффективных упражнениях будет рассказано далее.

fitnes devushka figura

Подъём таза в боковой планке

  1. Лежите на левой стороне.
  2. Обопритесь о пол левой ладошкой и ступнями.
  3. Немного поднимите центр корпуса, чтобы туловище создавало одну плоскость.
  4. Медленно поднимайте и опускайте таз.
  5. После повторите на правую сторону.
  6. И снова поочередно на стороны трижды.

2 6

Боковые скручивания

  1. Лягте на пол левой стороной корпуса.
  2. Подтяните голени к ягодицам.
  3. Правую руку заведите за затылок, а левую держите на животе.
  4. Проведите 15 скручиваний, направляя правую лопатку к тазу.
  5. Можно отдохнуть 1 минуту, после повторите на правый бок.
  6. После требуется еще около 60 скручиваний на каждую сторону.

5 9

Подъёмы ног, лежа на боку

  1. Лягте на пол на левый бок.
  2. Левой рукой поддерживайте голову, а правую расположите на талии.
  3. Подымите правую нижнюю конечность 20-25 раз.
  4. Перевернитесь на другой бок, и выполните такие же действия левой ногой.
  5. Отдохните 1 минуту, и выполните еще 4 сессии.

1 10

Наклоны в стороны лёжа

  1. Лягте на спину, и согните ноги в коленной чашечке. Руки держите вдоль туловища.
  2. Поднимите лопатки, отрывая их на 10 см от пола.
  3. Поочередно наклоняйте корпус в левую и правую сторону. При этом касайтесь голеней ладошками.
  4. В каждую сторону нужно наклониться не менее 20 раз. Оптимальное число подходов – 5 шт.

4

Статика

Если по состоянию здоровья вам нельзя качать пресс в указанных количествах, можете выполнить тренировку со статичными заданиями. Они позволяют сделать женский живот подтянутым и плоским.

Далее будут перечислены самые действенные варианты, которыми вы можете воспользоваться, чтобы избавиться от жировой прослойки на животе.

Планка в горизонтальной плоскости

  1. Обопритесь об пол локтями, чтобы ладони были напротив лица.
  2. Голени должны быть на ширине плеч.
  3. Напрягите тело, и задержитесь в таком положении на полминуты.
  4. Сделайте перерыв на 1 минуту, после чего повторите трижды.

plank 02

Вакуум

  1. Лучше всего выполнять в позе лотоса.
  2. Ладонями коснитесь коленей, и наклоните корпус.
  3. Полностью выдохните, и постарайтесь со всей силы втянуть живот. Задержитесь в таком положении на полминуты.
  4. Расслабьте мышцы живота на полминуты, после чего втяните еще 5-7 раз.

zivot2

Теперь вы знаете, что есть много эффективных упражнений на пресс для женщин, позволяющих прокачать пресс, и сделать его рельефным. Если вы готовитесь к пляжному отдыху, старайтесь выполнять комплекс упражнений на пресс не менее 5 раз в неделю. За сколько можно накачать пресс дома?

После качания пресса, за 30 дней (для девушек и этого будет достаточно) вы заметите, чтобы жировая прослойка уменьшилась, а мышцы начали лучше выделяться.

Другие упражнения на пресс для девушек

84a5d13ffb6c2998df40c7a148018eb7

930587

940869

high knee jog 01

skruchivaniya na polu foto2

uprazhneniya dlya pressa dlya devushek v domashnih usloviyah effektivnye dlya nog yagodits programma trenirovok v kartinkah tablitsa foto video 12

Полезное видео по теме

 

 https://youtu.be/8WjDVmqmvAw

Понравилось? Поделись с друзьями!

Развитие силы хвата: рекомендации Testosterone Nation

Сила-хвата

 

     Перевод статьи с ресурса Testosterone Nation с рекомендациями по усилению хвата «Сделайте себе мёртвую хватку!» («Building the Death Grip»).

     Авторы: Нэйт Грин и Джимми Смит

 

     Джим Смит из Diesel Crew: «Вы многое можете сказать о мужчине по его рукопожатию. Он жмет вам руку крепко или даёт свою ладонь, как дохлую рыбу?».

     Рукопожатие говорит не только о ваших мужских качествах, но и о том, насколько вы успешны в тренажёрном зале.

     «Хват – это самое слабое звено практически у каждого пауэрлифтера, бодибилдера, кроссфитера. Развитие силы хвата – это недостающий элемент почти в любой программе тренировок. Практически всё, что мы делаем, мы делаем, используя предплечья, именно поэтому их необходимо тренировать так же, как и все остальные мышцы».

     Сила хвата зависит не только от предплечий! Когда вы сжимаете кулак, то задействуются практически все мышцы рук, плечи, верх спины.

     «Чем сильнее ваш хват, тем больший вес вы сможете поднять, а значит, сможете построить больше мышц. Помните главное: чем больше мышечных групп вы сокращаете, тем больше стабильность, больше стабильности – значит, можете развить большее усилие – значит, будете больше».

Понравилось? Поделись с друзьями!

Сколько раз в неделю тренироваться: статья М. Робертсона

Сколько-раз-тренироваться

 

     Наш перевод статьи «Правда о частоте тренировок» (The Truth about Training Frequency) с ресурса Testosterone Nation.

     Автор: Майк Робертсон, специалист по подготовке атлетов элитного уровня, постоянный автор Testosterone Nation.

 

 

     «Сколько нужно тренироваться?», - этот вопрос горячо обсуждается, вокруг него всегда масса споров.

     Некоторые говорят, что если тренировать группу мышц чаще, чем раз в 2 недели, то вы перетренируетесь, и ваша нервная система даст сбой. Другие говорят, что если вы не тренируетесь 6, 7 или даже 10 и более раз в неделю, то прогресса не видать.

     На самом же деле, для большинства из нас лучший вариант находится где-то посередине между этими крайностями. Давайте начнем с одного примера, который поможет проиллюстрировать мою точку зрения.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Фитнес тренировка с гирями: программы от Muscle & Fitness

Тренировка-с-гирями

 

     Перевод статьи «Сражение с гирями» (Battle the Bells) из американской версии журнала Muscle & Fitness 04/2018

  •      Автор: Эрик Веласкез
  •      Фото: Пьер Бернал

 

     Какая страна является родиной гирь, по-прежнему остаётся загадкой, но стоит заметить, что по российским документам ещё восемнадцатого века гири уже тогда использовались там, как мера веса. Когда силачи станут их использовать в качестве спортивного снаряда, было лишь вопросом времени.

     В начале двадцатого века Евгений Сандов (да-да, тот самый Сандов) начал использовать гири в своих шоу. Однако последующие войны вызвали разрыв между тренировочными методиками западных и восточных атлетов, и в то время гири ушли в тень, однако но сейчас они вернули свой огромный авторитет.

     «Гири популярны, потому что являются очень эффективными и не занимают много места», - утверждает Макс Шэнк, фитнесс писатель и владелец Ambition Athletics.

     Страсть Шэнка к гирям небезосновательна. Спросите в комнате, заполненной фитнес-экспертами, почему же им так нравятся гири? Вы услышите гул ответов! Начиная с того, что гири помогают стать сильнее, мощнее, мобильнее, и заканчивая тем, что гири сжигают жир и помогают в построении рельефа как ничто другое.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Что лучше для сушки – кардио или силовые тренировки?

что-лучше-кардио-или-силовые

 

     Наш перевод материала с Testosterone Nation «Темная сторона кардио», в 10 тезисах которого последовательно доказывается, что силовые тренировки лучше, чем кардио, для сжигания жира.      

     Автор: Нейт Мияки 

 

     Традиционное продолжительное кардио малоэффективно для жиросжигания, и точка. Я сэкономлю вам кучу времени, тезисно объяснив, почему наука считает, что если вы хотите похудеть за счет жировой прослойки, большинство методов, которые вы используете на тренировках, должны быть анаэробными (т.е. вы должны практиковать силовые тренировки и/или интервальное кардио), а не аэробными (как в традиционном продолжительном кардио с одинаковым уровнем интенсивности на протяжении всего занятия):

Понравилось? Поделись с друзьями!

Совет: остерегайтесь Инстаграм-Экспертов

Стив-Кук

 

    Постоянный автор ресурса Testosterone Nation описывает основные «подводные камни», которые могут ждать людей, обратившихся за помощью к онлайн-тренерам по фитнесу.

    Автор: Christian Thibaudeau. Кристиан специализируется на построении тел, которые выглядят так же хорошо, как и функционируют. Многие атлеты и бодибилдеры мирового уровня желают тренироваться под его руководством.

 

    Вы знаете, что мне действительно не даёт спокойно жить? Это «инстаграм эксперты» в области фитнеса. Они делятся на два типа:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Cколько повторений делать?

Сколько-повторений-делать-в-подходе

 

    Ресурс Testosterone Nation пытается дать ответ на вопрос, сколько повторений в подходе лучше всего делать бодибилдерам.

    Автор: Чарльз Стэйли – известный тренер-методист, опубликовавший на Testosterone Nation уже более 100 материалов.

 

 

     При выполнении каждого рабочего подхода вы должны знать ответы на два вопроса:

  1. Сколько повторов делать?
  2. Насколько приближаться к отказу?

     И это, наверное, два самых важных параметра (помимо выбора упражнений и частоты занятий) для получения максимальной отдачи от тренировок. Чтобы правильно на них ответить, надо определиться еще с двумя вещами:

  1. Какова цель тренировок?
  2. Сколько ВСЕГО подходов в данном упражнении?

Понравилось? Поделись с друзьями!

Секреты тренировки плечей на массу от экспертов T-Nation

Стив-Кукло-тренировка-плечей-на-массу

 

    В этой статье эксперты издания Testosterone Nation по-разному отвечают на один и тот же вопрос: как лучше всего накачать массивные плечи?

 

    Марк Дагдейл, профессиональный бодибилдер IFBB:

    Моя рекомендация - накачайте в них максимум крови.

    Зверское жжение растит плечи лучше, чем максимальный рабочий вес. Как его добиться? Увеличивать время под нагрузкой, поскольку сокращение мышц ограничивает кровоток. С плечами мы не можем применить технику внешнего ограничения кровотока (BFR), так что наилучшим вариантом остается продление подхода любыми способами: дроп-сеты, суперсеты и т.п.

    Один из моих любимых суперсетов поддерживает напряжение в плечах дольше минуты, вот он:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Тренировка грудных с бодибилдерами-чемпионами

Тренировка-грудных-мышц-Джей-Катлер

 

    Перевод статьи из журнала Muscular Development 01/2017 о том, как тренируют грудные мышцы одни из величайших чемпионов-бодибилдеров.

    Автор статьи: Рон Харрис

    Желание иметь большую грудь – это первобытный инстинкт. Многие птицы специально надуваются, чтобы казаться больше и отпугивать соперников (и привлекать самок). Так же поступают обезьяны – и люди тоже. Если вы всерьез увлечены бодибилдингом, то, конечно же, мечтаете накачать выдающиеся грудные мышцы. Чтобы помочь в нелегком труде, мы собрали лучшие советы (и программы) чемпионов, добившихся максимального развития груди.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Top